晚上做哪些运动能减肥,晚上做哪些运动能减肥最快

晚上不吃饭,去健身房跑步、骑单车两个小时,两个月大概能瘦多少呢?晚上不吃饭,去健身房跑步、骑单车两个小时,两个月大概能瘦多少呢?首先要知道瘦的概念,那就是身体能... 显示全部
  1. 晚上不吃饭,去健身房跑步、骑单车两个小时,两个月大概能瘦多少呢?

晚上吃饭,去健身房跑步、骑单车两个小时,两个月大概能瘦多少呢?

首先要知道瘦的概念,那就是身体能量总体摄入少于消耗体重有所减少。所以瘦不瘦下来还得看你一整天的食物摄入。而且建议你正常一日三餐,保护好肠胃,清单饮食,适当增加运动量并做减脂运动可以有所帮助了,谢谢。

动感单车根据你骑行的强度,消耗的卡路里安照低、中、高强度分别是437千卡/60分钟、582千卡/60分钟、728千卡/60分钟,说实话差距还挺大的哦。

如果最低强度,我以前试过,不过我正常吃饭,比较清淡而已。

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(图片来源网络,侵删)

我女,体重基数在120+,我的身高165,这样一个月瘦了不到十斤。希望可以给你一个参考。但是我当时一停止运动就反弹一些啦。

如果你不是有“必须完成的目标”,不如结婚,参军体检一类的目标的话,不要完全去掉晚餐哦,刚开始就运动加节食同时进行容易反弹回比之前更重哦。比如130斤原始体重1个半月减到110斤,然后在3个月内反弹到145斤,血泪。

晚餐少吃一点,清淡一点比较好,比方说200g蔬菜+半根玉米这样的组合。

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所以如果你是体重基数微微偏高一点的话,并且坚持下来,5-10斤应该有的。希望你减肥成功。

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这个运动方案是可以爆瘦,但也会摧毁健康。

我们先粗略的计算一下消耗量

正常饮食每天差不多摄入1800大卡上下,少吃一顿就少了600大卡的摄入。

跑步和单车算各1个小时,消耗量至少1000大卡以上

而且这是最低值,***如单车加上阻抗,肯定不止这些。

那么一天的额外支出热量就在1600大卡以上

2个月60天,总的额外消耗在96000大卡以上。

单纯按照脂肪计算,这样的运动能够消耗脂肪12.5公斤脂肪。

事实上不会有这么多。因为

1.随着体重减少,身体的热量支出也是趋向逐步降低

2.减掉的热量并非完全由脂肪提供,你的蛋白质也会巨量消耗

所以,预估你的体重实际下降在10公斤上下。

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但这一切都是计算,实际上你做不到。

因为这样的摄入量骤减,指出量激增的情况

你的运动生涯会在2个月不到,就出现很大问题。

最有可能膝关节受伤。

因为你选择的运动模式都比较依赖膝盖,而摄入过多不足,导致腿部肌肉萎缩

则膝盖压力大幅增加,可能会出现一些不可预知的磨损或者炎症。

同时,由于巨量的脱水和营养不良,你即便完成了相应的训练,整个人的状态会比较差。

尤其是看上去显得苍老很多

所以这样的减肥,一定不要去尝试

你应该:

1.保证每天正常摄入,尤其是蛋白质,每公斤体重对应1.2克的摄入,才能基本应对有氧带来的消耗

2.每天的运动量,不要超过60分钟

3.你没有运动基础的话,每周至少有2个休息日

这样才是健康有效的减肥模式

希望有帮到你。

***设题主80kg,运动强度10METs,运动2小时,一半的脂肪供能率,2个月将燃烧7kg的脂肪。

运动能消耗多余的能量,长期运动,减肥的效果肯定是杠杠的。

鉴于题主没有说体重,和运动的速度。

这里列出计算公式,和不同速度下的运动强度,题主自己计算一下吧。

1.用运动强度单位来计算能量的消耗

消耗能量kcal = 1.05 * 体重kg * [_a***_]hour * Mets

2.跑步的运动强度单位METs

不同速度的强度不同。

3.骑车的运动强度单位METs

4.燃烧脂肪的能量

短时间的高强度运动主要直接消耗糖原,几乎不直接消耗脂肪。

长时间的低强度运动直接消耗糖原+脂肪。

整体来说运动消耗的能量能有一半来自脂肪已经是很高效的了。

1kg脂肪=7200kcal的能量。

5.***设题主80kg,运动强度10METs,运动2小时,

消耗的能量=1.05*80*2*10=1680kcal。

按照50%的脂肪燃烧率,相当于燃烧了120g的脂肪。

2个月60天,将会燃烧7kg的脂肪。

推荐不吃晚餐来减肥。

你晚餐不吃到第2天早上相隔时间太长。而且还做了两个小时激烈的有氧运动

不知道你的体重年龄,跑步速度,简单的估算你这两小时的有氧就会消耗1000千卡左右

而你晚上还不吃饭,饥饿是一定会有的。

你这样的消耗,如果早餐午餐你也是控制路里的情况下,减体重会很快,但是不可取。减体重的速度在一个月5到10斤是身体可以接受的,太快的减肥都会有各种问题。

减肥反而要少吃多餐,就是为了要自己太饿。

长时间不吃东西会让你变得很饿,这会导致暴饮暴食和体重增加。

同时不管减肥不减肥,一天的摄入量才是关键。

低于你基础代谢的摄入量偶尔为之可以的,但是长期摄入量低于你机体代谢所需的热量就会有健康隐患。

此外,不吃饭可能导致摄入的热量过少,男性每天摄入的热量不足1800卡,女性每天摄入的热量不足1200卡。

进食不足会减慢新陈代谢,而新陈代谢是燃烧卡路里的原因。

新陈代谢变慢意味着减肥放缓或者根本不会减肥。

因为从午餐后到到第二天早餐前不吃东西的时间太长了,可以选择健康的零食,尤其是低热量高纤维的健康零食。

可以选择下午三点左右吃点健康零食来抑制饥饿,然后在你通常吃晚餐的时间再吃一次健康零食以防止半夜饥饿。

健康零食可以是蔬菜水果沙拉或者燕麦坚果浆果煮牛奶

同时空腹会使你的新陈代谢缓慢,导致你锻炼付出很多,但效果很少,影响减肥进程。

其实与其为了减肥而不吃正餐,不如每天均匀地吃三顿小餐,再加上适合你的控制热量的健康零食,更有利于减肥。

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huangp1489 2025-04-02 11:41 0

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