- 晚上不吃饭，去健身房跑步、骑单车两个小时，两个月大概能瘦多少呢？
首先要知道瘦的概念，那就是身体能量总体摄入少于消耗，体重有所减少。所以瘦不瘦下来还得看你一整天的食物摄入。而且建议你正常一日三餐，保护好肠胃，清单饮食，适当增加运动量并做减脂运动就可以有所帮助了，谢谢。
动感单车根据你骑行的强度，消耗的卡路里安照低、中、高强度分别是437千卡/60分钟、582千卡/60分钟、728千卡/60分钟，说实话差距还挺大的哦。
如果最低强度，我以前试过，不过我正常吃饭，比较清淡而已。
我女，体重基数在120+，我的身高165，这样一个月瘦了不到十斤。希望可以给你一个参考。但是我当时一停止运动就反弹一些啦。
如果你不是有“必须完成的目标”，不如结婚，参军体检一类的目标的话，不要完全去掉晚餐哦，刚开始就运动加节食同时进行，容易反弹回比之前更重哦。比如130斤原始体重1个半月减到110斤，然后在3个月内反弹到145斤，血泪。
晚餐少吃一点，清淡一点比较好，比方说200g蔬菜+半根玉米这样的组合。
所以如果你是体重基数微微偏高一点的话，并且坚持下来，5-10斤应该有的。希望你减肥成功。
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这个运动方案是可以爆瘦，但也会摧毁健康。
我们先粗略的计算一下消耗量
正常饮食每天差不多摄入1800大卡上下，少吃一顿就少了600大卡的摄入。
跑步和单车算各1个小时，消耗量至少1000大卡以上
而且这是最低值，***如单车加上阻抗，肯定不止这些。
那么一天的额外支出热量就在1600大卡以上
2个月60天，总的额外消耗在96000大卡以上。
单纯按照脂肪计算，这样的运动能够消耗脂肪12.5公斤脂肪。
事实上不会有这么多。因为：
1.随着体重减少，身体的热量支出也是趋向逐步降低
2.减掉的热量并非完全由脂肪提供，你的蛋白质也会巨量消耗
所以，预估你的体重实际下降在10公斤上下。
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但这一切都是计算，实际上你做不到。
因为这样的摄入量骤减，指出量激增的情况下
你的运动生涯会在2个月不到，就出现很大问题。
最有可能是膝关节受伤。
因为你选择的运动模式都比较依赖膝盖，而摄入过多不足，导致腿部肌肉萎缩
则膝盖压力大幅增加，可能会出现一些不可预知的磨损或者炎症。
同时，由于巨量的脱水和营养不良，你即便完成了相应的训练，整个人的状态会比较差。
尤其是看上去显得苍老很多。
所以这样的减肥，一定不要去尝试。
你应该：
1.保证每天正常摄入，尤其是蛋白质，每公斤体重对应1.2克的摄入，才能基本应对有氧带来的消耗
2.每天的运动量，不要超过60分钟
3.你没有运动基础的话，每周至少有2个休息日
这样才是健康有效的减肥模式
希望有帮到你。
***设题主80kg，运动强度10METs，运动2小时，一半的脂肪供能率，2个月将燃烧7kg的脂肪。
运动能消耗多余的能量，长期运动，减肥的效果肯定是杠杠的。
鉴于题主没有说体重，和运动的速度。
这里列出计算公式，和不同速度下的运动强度，题主[_a***_]计算一下吧。
1.用运动强度单位来计算能量的消耗
消耗能量kcal = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
2.跑步的运动强度单位METs
不同速度的强度不同。
3.骑车的运动强度单位METs
4.燃烧脂肪的能量
短时间的高强度运动主要直接消耗糖原，几乎不直接消耗脂肪。
长时间的低强度运动直接消耗糖原+脂肪。
整体来说运动消耗的能量能有一半来自脂肪已经是很高效的了。
1kg脂肪=7200kcal的能量。
5.***设题主80kg，运动强度10METs，运动2小时，
消耗的能量=1.05*80*2*10=1680kcal。
按照50%的脂肪燃烧率，相当于燃烧了120g的脂肪。
2个月60天，将会燃烧7kg的脂肪。
不推荐不吃晚餐来减肥。
你晚餐不吃到第2天早上相隔时间太长。而且还做了两个小时激烈的有氧运动。
不知道你的体重年龄，跑步速度，简单的估算你这两小时的有氧就会消耗1000千卡左右。
而你晚上还不吃饭，饥饿是一定会有的。
你这样的消耗，如果早餐与午餐你也是控制卡路里的情况下，减体重会很快，但是不可取。减体重的速度在一个月5到10斤是身体可以接受的，太快的减肥都会有各种问题。
减肥反而要少吃多餐，就是为了要自己太饿。
长时间不吃东西会让你变得很饿，这会导致暴饮暴食和体重增加。
同时不管减肥不减肥，一天的摄入量才是关键。
低于你基础代谢的摄入量偶尔为之可以的，但是长期摄入量低于你机体代谢所需的热量就会有健康隐患。
此外，不吃饭可能导致摄入的热量过少，男性每天摄入的热量不足1800卡，女性每天摄入的热量不足1200卡。
进食不足会减慢新陈代谢，而新陈代谢是燃烧卡路里的原因。
新陈代谢变慢意味着减肥放缓或者根本不会减肥。
因为从午餐后到到第二天早餐前不吃东西的时间太长了，可以选择健康的零食，尤其是低热量高纤维的健康零食。
可以选择下午三点左右吃点健康零食来抑制饥饿，然后在你通常吃晚餐的时间再吃一次健康零食以防止半夜饥饿。
健康零食可以是蔬菜水果拌沙拉或者燕麦坚果浆果煮牛奶。
同时空腹会使你的新陈代谢缓慢，导致你锻炼付出很多，但效果很少，影响减肥进程。
其实与其为了减肥而不吃正餐，不如每天均匀地吃三顿小餐，再加上适合你的控制热量的健康零食，更有利于减肥。
