- 骑车上班单程十公里，有助于减肥健身吗？
- 骑自行车可以减肥吗？
骑车上班单程十公里，有助于减肥健身吗？
我来说说吧
只要你动起来，无论做什么，就会消耗能量，别抬杠，这是宇宙法则，动！都有利于减脂。
动，又分为闹着玩似的动和玩了命地动。你应该属于后者，遗憾的是骑车的热量消耗，并没有你想象的那么大。请看第一张图。
也就是说，人体每减掉1kg脂肪,需要消耗7700大卡热量,相当于慢跑13个小时，大约跑100多公里所消耗的热量。反过来你拼命跑1小时消耗的热量，吃一包饼干，喝一瓶饮料就补回来了。
请看第二组图
这么说，是不是就应该少吃，索性不吃？
错！
断食减肥不可能，若断食 12 小时，你的基础代谢水平将会降低 40%，并且在你下一次吃东西的时候，身体会因为害怕饥饿感，增加能量的吸收。
想要瘦，撸铁才是王道。每增加1公斤肌肉，身体每天多消耗110大卡热量，基础代谢率会提高，也就是说就算躺着不动，睡觉也能增加热量消耗。
另外，如果你以为0.5斤的脂肪，是0.5斤的肌肉转化的，那就大错特错了，因为肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，是不会互相转化的。事实是肌肉会因为不锻练而萎缩变小，脂肪会因为摄入大于消耗而堆积。
如果你想开始运动，那么最好在16:00-18:00进行，因为，一是因为这个时间段睾酮比值比较大，有利于肌肉合成。
二是减少受伤几率，温度越低肌肉粘滞性越大，温度越高粘滞性越小，温度越高肌纤维弹性越好，温度越低肌纤维弹性越差。正好一天当中，体温最高的时间段就是16:00-18:00之间。
三是力量更强，训练水平更高。下午16:00-18:00肌肉最大力量达到了高峰，随着温度升高，肌肉粘滞度变小，阻力变小，发挥力量更容易。
最后，人在笑时，能调动53块肌肉！大笑10-15分钟可以增加能量消耗，那么，你的训练是不是该搭配着面膜一起进行呢？：）祝瘦身成功，重塑愉快。
纯手输，希望***纳，感谢支持。
每天20公里，不仅仅是减肥，而且还会有个强健的体魄。
我曾经坚持了近7年，2005年初我从***某部调到某部，从北京的东城区黄寺到海淀区苏州桥附近，我上下班全是坚持骑行，家里买了轿车，我也不学。效果惊人，每天一身汗，吃饭很香，体重反而减了10斤左右，繁重的工作都能应付下来，同学见面总说，你怎么“冻龄”了。
我从两个方面谈谈骑车的好处。
首先我讲讲什么是肥胖？通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。
现代人的肥胖很多，就是因为体力的付出太少，热量消耗太少，而吃的太多。一天20公里的骑行，不仅把热量全部通过汗液排泄了出去，而且把体内的拉圾有毒物质也都排泄了出去。
再有，骑车是非常利于人体经络气血运行，加速人体新陈代谢。车的座椅对肝经的部位进行摩擦，有利于肝气的抒发。车的手柄对劳宫穴和大鱼际进行摩擦，有利于疏通心包经和肺经。气血的经络畅通，反过来更有利于身体健康和减肥。
另外，我再谈谈两点建议：
骑车时，尽量养成腹式呼吸，加大人体摄入更多氧气能量。同时在人的腹部有九条经络的通过那么在复式呼吸时候也锻炼了这些经络。
第二个建议就是在严重的雾霾或者是不好的天气环境下不要骑行。
祝喜欢骑行的骑友们健康快乐。
自行车运动的好处 1.骑自行车不仅可以减肥还可以使身材匀称。 2.由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以可以强化心脏功能。 3.自行车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能增强骨骼。 4.踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量的新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。 5.骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且畅快无比。它不止是一种运动，更是愉悦心灵的[_a***_]。
有志者，事竟成！
首先友友单程10公里的路程不远不近，骑车上下班非常适合，如果朋友想要骑车通勤那就不要犹豫，抽时间赶紧入手一辆单车。
建议您根据骑行路况和个人喜好综合考虑购买何种车型，一般来说山地车是首选，属于万能车型，无论是乡间土路还是城市铺装路面都能胜任。公路车适应路况能力差一些，而且舒适性也不如山地车但是公路车的特点是车身轻，在平坦的路面上可以骑得更轻松、速度更快。另外您也可以选择旅行车，旅行车具有挡泥板和货架非常适合通勤骑行。
言归正传，骑车是很好的运动方式，是一种有氧的全身运动项目，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和有效管理血糖，血压和血脂水平，当然长期适当科学的骑行对于减肥瘦身也是效果显著，这已经得到了很多朋友的证实。
但是任何运动减肥都不可能一蹴而就，都需要长期的坚持，并且应该配合合理饮食。如果朋友以前有暴饮暴食的习惯需要改正克服，在保证正常营养需求的前提下尽可能清淡饮食并减少食量不可吃得过饱。
另外我还建议朋友既然需要通过运动减肥就不要仅仅局限于每天的10公里往返，有时间的话还可以适当加大运动量，利用业余时间额外再多进行骑行锻炼，相信朋友必然能够获得健康有型的身材。
祝您成功！
能不能减肥，关键看骑行速度是否让心率进入最佳燃脂心率区间106—124 bpm，在这个区间的心率，燃脂最有效，减肥效果也最好。至于能不能健身，长期坚持骑自行车上下班，无论快慢，都会起到健身的作用。
骑自行车可以减肥吗？
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当减肥瘦身的效果是非常不错的，骑自行车减肥，每1小时可以消耗热量488卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。骑车运动最佳的时间是四十到六十分钟，如果低于四十分钟的话无法保证减肥的效果，超过一个小时会造成身体的伤害。骑自行车不但可以减肥而且可以使身材匀称，由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车可以压缩血管使得血液循环，加速大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量的新鲜空气，会觉得脑筋的更清楚，一般情况下自行车的坐垫要水平安装，而且前段要稍微低一些，尽量的不要前端上翘。有的人基本自行车后常常会抱怨胯下疼，这可能是坐垫前端对屁股或者大腿内侧的压力过大所导致的。
可以的，我现在每天骑10公里，我的经验是骑自行车同时做深呼吸，关键是一定要坚持做深呼吸，刚开始你可能吸气时只能蹬四下，慢慢的你吸气就可以蹬8下或者十下，这样减体重效果超级明显，而且最高兴的是减腰腹部的赘肉，你可以关注我有需要可随时咨询，我一定毫无保留的告诉你。
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的。
1、对身体的负担很轻
竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。
2、能根据自己的节奏自由掌握
运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。
3、可以锻炼全身肌肉
骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
4、能够心情愉快地坚持下去
长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。
但同样，饮食可以尤为重要的，你骑完车又胡吃海喝，高热量，高脂的食物又继续吃，那也不可能减肥的。耐得住寂寞，你才能如愿以偿。希望对你有帮助。
