- 女生去第一次去健身房做有氧运动，健身操减肥.如果锻炼几个月停下来会不会变得比以前还胖呢？
- 减肥瘦不下来，我是有氧运动做多了吗？
所谓健身减肥就是回忆血液速度，从而加快新陈代谢速度的过程。停下来后，如果吃进去的热量高于自身新陈代谢的量，还是慢慢会变胖。瘦身是一个长期而要坚持的事儿，你刚刚说的你是通过运动减下来的，只要你停下来以后保持良好的饮食习惯就不会再胖回去。然后你可能会问那那些运动员停止职业比赛后又胖回去了是啥原因，职业运动员都吃药，是因为吃药造成代谢紊乱造成的。所以你如果要停止不要有负担，如果你因为怕变胖有负担反正影响正常休息和睡眠，良好的睡眠是瘦身很重要的一个环节。希望我的这些亲身经历能帮助到你！
减肥瘦不下来，我是有氧运动做多了吗？
你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题。
会有多种原因造成即使做了许多有氧运动也瘦不下来。
坚持做有氧运动是可以帮助我们减脂瘦身的。但偏偏就有许多人即使坚持做有氧运动，却并没有瘦下来，甚至有的人体重还增加了。
这就尴尬了。百思不得其解之后，题主已经开始怀疑自己是不是有氧运动做多了。
- 并不是有氧运动做多了，造成这一现象的原因大致会有以下几种。
1.运动时的心率不在有氧区间以内。
运动时心率要在有氧区间以内脂肪才会被大量分解。如果心率不在有氧区间以内，身体会***用其他的供能方式为肌肉供应能量。
有氧心率区间范围在我们最大心率的60%-80%之间，我们在运动时要把心率控制在这个范围以内。
多数人的有氧心率区间在120次/分钟至150次/分钟之间。
因为脂肪只为中等强度的运动大量供应能量。运动时心率高了或者低了，我们的减脂效果就会大打折扣。
2.每次有氧运动持续时间短。
每次有氧运动时间最好持续40至60分钟。
因为身体有一个被激活的过程。从静止状态过渡到运动状态至少需要15-20分钟的时间。在这个阶段，心率波动很大，脂肪并不能被大量燃烧。
只有过了这个阶段以后，心率才会一直稳定在有氧心率区间以内。这时，身体就会大量***用脂肪来作为能量物质供应给肌肉，脂肪才得以被大量分解。
有氧运动持续40-60分钟，我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间。这样，才能基本保证当天的消耗量会大于摄入量。
3.每次有氧运动过程断断续续。
每次有氧运动过程频繁的中断也会造成减脂效果不理想。
断断续续的有氧运动会使我们的心率忽上忽下。一会儿在有氧心率区间内，一会儿又落到热身心率区间内。
这样的心率上下波动也会造成减脂效果打折扣。本来30分钟的高效燃脂过程缩短为几分钟，十几分钟，这也就很难保证当天的消耗量会大于摄入量了。
4.有氧运动不规律。
有的人做有氧运动不规律。想起来了就猛做一通，懒了就一年三四天都不运动。这样做的结果会导致脂肪在我们休息期间猛烈的反弹。
运动减脂是一个长期的过程，需要我们有足够的耐心以及坚强的毅力才能取得成功。平时最好不要连续休息三天以上。
5.没有控制饮食。
控制饮食，调整饮食结构永远是减脂过程中的最重要一环。如果平时管不住嘴，那么做再多的有氧运动也是无济于事的。因为我们的摄入量已经大于了消耗量。
因此，平时一定要控制自己的食欲，尽量吃一些低热量以及蔬菜瓜果之类的食物。
以上是容易造成我们减脂失败的几种原因。题主不妨对照一下，看看自己是在哪个方面出的问题。
所以，就这个问题，我的回答是:
会有多种原因造成即使做了许多有氧运动也瘦不下来。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望我的回答可以帮到你！
有氧运动做多了，是有利于我们减肥的。而你瘦不下来，肯定不是因为有氧运动，应该是没有控制饮食的原因！
很多没有减肥经验的朋友，总会觉得我想减肥，只要去运动就可以，而疏忽饮食的重要性！殊不知这种想法从一开始就决定了你减肥成功的几率很小！
想要减肥成功，首先应该是控制好我们的饮食，做好热量管理；其次才是选择正确的运动！
为什么首先要做好饮食热量管理呢？
▪️我们身体长胖，本来就是因为吃的太多，从饮食中摄入的热量太多，导致身体热量消耗不完。这样就会有多余的热量盈余。这部分多余热量并不会排出体外，而是会以脂肪的形式存储在身体里，作为我们的能源储备！
▪️而我们想要减肥，是要消耗脂肪，而不让脂肪合成。这就需要我们每天消耗的热量大于摄入的热量，这种情况下身体才会分解脂肪提供热量！所以我们每天把摄入的总热量控制在一个利于减肥的范围内，才是我们减肥的关键所在！
什么样的总热量是一个利于减肥的范围呢？
▪️利于减肥的热量范围就是在满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入！（自己的基础代谢热量可以根据网上公式算下）
我们该如何吃才能控制热量不超标呢？
▪️其实只要你能把热量控制在那个利于减肥的范围内，吃什么可以的。但是生活中，我们很少有人能做到在不忌口的情况下，控制好热量摄入。所以我们就必须遵循一些饮食技巧：
1. 首先要尽量减少高热量食物的摄入，例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡[_a***_]等！
2. 其次主食的选择，应该多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！粗细搭配，健康永远！
3. 平常多吃些蔬菜，多补充些蛋白质。水果少吃，别过量！
4. 一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚吃少！戒掉夜宵，多喝水！
◾️上述就是一些基本的饮食技巧，如果能够很好的实施，应该大体上可以控制每天的总热量，让你处在一个利于减肥的状态！
为什么运动不是决定减肥的主要因素呢？
▪️***设我们每天从食物中摄入的热量超标1000大卡，我们做有氧运动慢跑每小时消耗大概为500到600大卡，我们要消耗掉这1000大卡，需要跑步两小时才可以。而制造出热量缺口还必须继续跑，很多人是做不到的！
▪️如果我们只超标200到300大卡，那我们慢跑一小时就可以制造热量缺口，燃烧脂肪！
▪️如果我们热量不超标，我们跑10几分钟都可以达到减肥的效果！
◾️所以经过以上分析，我们知道只有饮食控制好的基础上，运动减肥才有意义！只运动，不控制饮食，可能只能增强身体素质，提高身体免疫力，而达不到减肥的效果！
总结
想要减肥成功，首先得控制饮食，其次运动***，一般都会取得一个很好的减肥效果！
这下你知道减肥瘦不下来的原因是什么了吗？欢迎大家一起讨论！
