- 在跑步机上爬坡，坡度16，心率只有八十九十，这种情况减脂有效果吗？
- 燃脂心率和有氧耐力心率哪个对燃脂减肥效果更好？
- #来年再“健”#跑步机减肥为首要目的，心率应该保持多少？
有效果，但是爬坡16，有点太高了。不建议那么高，并不是说坡度越高，减脂就越好。当过了9之后。都算属于较高坡度了。如果你膝盖没问题还好。如果体重基数过大或者膝盖有问题的人。会受不了！
膝盖是全身负重最大的关节
属于绞链关节（只能往一个方向运动）
躺下时膝盖负重几乎为零。
站起来与走路大约负重1～2倍。
上下坡与上下楼梯大约负重3～4倍。
跑步时大约负重4倍。
打球时大约负重6倍。
蹲和跪时大约8倍。
例如一个50公斤的人，每上一个台阶膝盖大约要承受50kgx4的重量。
承受重量越大，关节软骨磨损几率越大，肌腱越容易受伤，关节退化越快！
另外减脂的话，你想要判断有没有效果。那么去计算一下自己的最大心率。
最大心率计算公式:220-年龄。
减脂需要的条件是:最大心率的50%-85%，大肌群参与动作，或全身更多肌肉群参与动作，持续时长20-60分钟。具体因人而异！
考核当中，***纳点个赞，谢谢。
燃脂心率和有氧耐力心率哪个对燃脂减肥效果更好？
跑6分配速是你的燃脂心率，每小时消耗450大卡，45%消耗来自脂肪分解，燃脂占比最高；
跑5:30配速是有氧耐力，每小时消耗500大卡，40%消耗来自脂肪；
跑5分配速时是无氧耐力，每小时消耗600大卡，35%消耗来自脂肪；
同样跑一小时，6分消耗脂肪202.5大卡，5:30消耗脂肪200大卡，5分消耗210大卡，三者相差并不明显。
但决定你是否减肥更明显的是总消耗热量，即450：500：600。
强调燃脂心率的真正有意义之处在于它是中低强度运动，一是更不容易受伤，二是你可能持续更长的时间，也就是5分配速你跑1小时就累了（甚至伤了），跑6分配却可能跑90分钟还很轻松。
想减肥减脂，关键还是管理好饮食。饮食中的讲究和差异，远大于染指心率这类差异。
如果是想专业化训练，那么量化心率状态才变得更有价值。
#来年再“健”#跑步机减肥为首要目的，心率应该保持多少？
一般的计算方法是:（220-周岁年龄）*0.64和0.76，也可以简单计算乘以0.6和0.7，在这个范围内运动减脂效果最好。如果只是跑步锻炼，要先拉伸肌肉，活动关节，再从走开始逐步加速，直到心率进入减脂范围后把速度固定在一个速度或速度范围内，这个过程3-5分钟即可，一般最少跑45分钟，正常情况下一小时就可以了，如果体力较充沛，可以适当延长时间，但不易过长，跑步过程中可以在心率范围内***用变速跑或董屋排，跑步结束后在跑步机上把速度逐步降低到散步的速度，一般3-5分钟即可，主要是为了让心率恢复正常水平。减脂锻炼最好配合器械锻炼，一般先热身，再拉伸肌肉，活动关节，器械热身，锻炼锻炼，拉伸肌肉，活动关节，最后跑步。如果体力较好，也可以***用hiit的方式跑步，这种方法心率变化较大，对心脏的要求比较高，不太适合心脏有问题的人，一般是快跑一分钟，再慢跑两三分钟，交替循环，具体方法可以参考健身软件keep或类似软件。
