一周减肥食谱表格-一周减肥食谱表格图片

轻断食的正确方法一周?查询了各种减肥食谱,鸡胸肉蔬菜和粗粮都有吃,并且每天跑步半个小时,也有多喝水,一周了为什么没有瘦?轻断食的正确方法一周?减肥可是一个需要长... 显示全部
  1. 轻断食的正确方法一周?
  2. 查询了各种减肥食谱,鸡胸肉蔬菜和粗粮都有吃,并且每天跑步半个小时,也有多喝水,一周了为什么没有瘦?

轻断食的正确方法一周?

减肥可是一个需要长期坚持的毅力活,很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去,反反复复,肥肉没见下去,还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好,方法找对了,月瘦十斤不是梦。

这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说,我们接下来开始进入我们今天的的正题了,大家快来和我们一起看看掌握正确的轻断食方法!

1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食,比如周一和周四,其他时间正常饮食,少吃油炸食物即可。

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(图片来源网络,侵删)

2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜,晚饭可以吃一份水煮西葫芦,一份水煮鸡胸肉,少放盐,其他任何调料都不要放,一个番茄

3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上,比如你早上7点吃的早饭,那么晚上7点之后再吃晚饭,中间12个小时除了喝白开水,不要吃任何东西

4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练有氧训练。

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以上就是正确的5+2轻断食方法了,切记一定要有力量训练哟,三分吃,七分练,希望大家早日减出自己满意的好身材

查询了各种减肥食谱,鸡胸肉蔬菜粗粮都有吃,并且每天跑步半个小时,也有多喝水,一周了为什么没有瘦?

1.要学会控制饮食,眼睛看得到的肥肉坚决不吃,油炸食品坚不吃,米饭面条馒头等主食建议用蒸红薯,蒸南瓜,蒸土豆,煮玉米燕麦粥,糙米饭等粗粮代替,蔬菜建议水煮后凉拌吃,这样可以避免摄入太多的脂肪,建议蔬菜在每餐的占比要大于60%。

2.要进行适当的运动,建议无氧有氧相结合的运动方式,先进行1个小时的无氧器械锻炼增长肌肉,再进行40分钟左右的中强度有氧训练(坡度快走,慢跑,骑自行车等)。

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3.要注意睡眠,有一个好的休息可以让自己身体更好的恢复,保证第二天训练质量,同时可以提高基础代谢消耗更多的能量

但是个人不建议减脂的速度太快

不建议过快的减脂原因有

1.时间比较短,身体不会允许你掉那么多体脂,体脂掉到一定程度你的身体会降低基础代谢

2.不建议太快的减肥,减的太快对免疫力有影响。

3.减的太快,体表皮肤会变得松松垮垮,特别难看。

4.过于急功近利的减脂可能会对身体造成不可逆的损伤

没瘦归根结底还是摄入大于消耗。

每个人[_a***_]不同,有的人消化功能强,胃口好,吃什么都能吸收消化,比如我,吃嘛嘛香,这种要想减肥,吃的食物要控制严一些运动量要大一些,比如我,17年是我的减肥年,一年时间从198斤减到163,基本上坚持到每天有氧跑步10K+快走1小时,早中晚餐基本是玉米、全麦面包、水煮菜为主,偶尔开个荤。

减肥绝对是比较苦13的生活,不过每天检测体重,看到体重有下降也就有动力了,减重几十斤,绝对和换了个人一样,看看我减肥前后对比照就知道了


您好,要明白减肥是一项需要长期坚持的事情,一周的饮食调整与运动未必会出现明显的效果,但是您选择健康饮食与运动来控制体重是正确的方式,效果肯定没有节食等极端的方法快。

体重没有变化考虑以下原因:(前提是饮食真的控制的很好,因为您没有说具体的三餐分配及热量,所以无法判断。)

1、体重不变,但是体脂率降低了。这种情况一般出现在肌肉少的人,开始运动后短期内不易减重。因为运动会使脂肪减少,肌肉增加,从而水分也会增加,脂肪减少却速度慢而且不带水分,结果就可能会出现两者相抵体重不变甚至还会增加的情况。

2、基础体重越大,减重速度相对就越快。比如一个200斤的人减掉10斤很容易,但是130斤的人减掉10斤就比较难了,所以如果您本身体重基数并不大,减重速度慢属于正常情况。

3、饮食结构、比例或者总能量并不合理

您的确加入了粗粮,但是粗粮的热量并不比精细米面少,只是粗粮的营养价值和饱腹感会更强一些,正常想要达到减重效果,能量要比之前控制严格一些,一般减少300~500大卡左右,当然这也是要根据您的运动量来调整。

或者日常饮食有没有摄入高糖或者大量水果?鸡胸肉吃了多少?主食吃了多少?蔬菜吃了多少?总能量与之前相比是多了还是少了?这些都会影响减重的效果和速度。

4、每天称体重的时间和状态

人的体重每天会随着环境、时间、是否排便、胃排空情况等等变化,变化值在2.5公斤以内都是正常,一般早晨起床排便后体重最轻,下午和晚上相对最重,所以称体重的时候最好每天同一时间和状态去称。

总之,减肥不要心急,也不用与别人比。减肥是为了健康也是为了让自己更优秀,所以不用过于纠结速度,正常的减重速度是每月3~5斤为宜,或者体重基数的5%左右都是比较合适的速度。


谢谢阅读,希望对您有所帮助。

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huangp1489 2025-03-31 12:47 0

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