- 运动出汗和不出汗对减肥效果的影响大吗?
- 减肥运动在进行中主要靠呼吸还是出汗?
出汗只能代表当时身体所承受的运动强度大小。并不能衡量当时身体消耗的多少。尤其是气温低。强度除非很大的情况下。才会出汗。你的身体还是循序渐进。
除了运动之外。控制饮食。少油,少糖。少碳水。
谢邀!
减脂的效果与运动是否出汗关系不大。
出汗只是人体调节体温的一种方式,与运动是否有效果关系并不大。举个形象的栗子,我们在夏天的时候跑了3km可能已经汗流浃背,但在秋冬季的时候跑3km可能身体才刚刚微汗。同样是跑3km,但两者的差异大吗?差异可能微乎其微。
同时,我们要减掉脂肪,往往是通过控制热量缺口来实现的。比如,要减掉一千克脂肪,那么我们需要完成7000多大卡的热量消耗,这需要我们有一个科学的计划,在一个固定的时间段里,根据我们自身的情况,计算身体的基本代谢率、规划饮食(碳水化合物、蛋白质、纤维素的比例及分量)、以及每天需要完成的运动量,从而有***的减脂,这也不是单靠运动才能完成的。
相关的***我在以前的问答里曾详细介绍过,请大家查阅。同时,也有很多有经验的老师曾回答过,但大致原理都相同,大家可以借鉴。
夜跑虽然天气凉,但是在运动过程中人仍然会出汗,只是由于外界气温比较低,汗水低温蒸发的比较快而已。
我在冬季跑步时,为了避免受凉,一般在室内比较暖和的地方先做热身运动,大概二十多分钟做完全身热身运动后,可以穿较少的衣服进入到户外就直接跑步了。
减肥效果一般与出汗多少没有多大的关系,跑步半个小时左右就会有效果,只需要坚持跑步,一定会有效果,切不可贪多。
原创回答,欢迎在留言区继续补充。
减肥运动在进行中主要靠呼吸还是出汗?
你好,很高兴回答你的问题!
我2019年减肥40斤,从170斤减到129斤,我可以很负责任的告诉你,减肥靠运动出汗!
但建议健康减肥,慢慢减,坚持才是王道!
希望我的回答,可以帮助你!
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您好,很高兴回答您的问题。减肥运动过程中。身体是通过有氧运动的方式来进行活动,呼吸和出汗都是同时进行的,我们首先来了解一下有氧运动是怎么工作的。
有氧运动和呼吸方式
有氧运动是一种从低强度到高强度的运动,主要是由于氧气的参与来进行能量消耗的运动方式。有氧运动过程中呼吸增加,将氧气带入血液,氧气进入身体后,氧气被肺部处理转移到血液中,之后由血液输送到肌肉中来产生能量。
在这个过程中,身体会分解脂肪,同时产生二氧化碳和水分。二氧化碳通过呼吸排出体外,而水分则通过汗腺或者器官排出体外。这两种是同时进行的。有的人通过比较出汗的量来判断是否燃烧脂肪。
这确实是一个依据,但是不是绝对的。由于每个人的个体不同,汗腺的发达程度也不一样。有一部分人做了很长时间运动却没有出多少汗,这并不能说明身体没有进行有氧活动。所以这不是唯一的判断方式。
还有一个说法就是运动半个小时之后才开始燃烧脂肪,这个也是错的。而事实是在有氧运动的开始就已经进行减脂了。只是在运动30-40分钟之后身体会达到一个最佳燃脂率,这个时间段是脂肪的燃烧速度最快的时候。
在有氧运动过程中尽量将时间安排到40分钟为佳。也没有哪一个动作是减脂效果最好的,只要是有氧运动就都会消耗脂肪,希望我的回答可以帮助到你。
很高兴回答这个问题,自己是个体育爱好者。也有一定的健身基础。减肥减肥主要减的是脂肪,脂肪的最终产物是二氧化碳和水 ,它们主要是通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。因此,脂肪消耗的产物中,约85%通过呼吸排泄,15%通过出汗排泄。出汗只是人体调节体温的一种方式,跟脂肪关系不大。
所以减肥运动中呼吸是减肥的关键。
要知道呼吸和出汗都是人体的正常生理反应,不管你是不是在运动减肥,呼吸和出汗都会发生。
呼吸这种生理反应,任何人任何时刻都离不开,不仅仅是人类,动物、植物都无时不刻在进行着呼吸活动。
出汗,是人体通过皮肤、毛细血管(包括体毛)向外界释放多余的热量。汗液的主要成分是水,还有一些微量元素比如钠离子和钾离子等。
所以,减肥主要靠运动,尤其是有一定运动量和运动负荷的有氧运动。但减肥和出汗并没有多大的必然联系。
在减肥运动中出汗是必然,但出汗并不一定会减肥。
运动减肥,是通过运动的方式燃烧体内多余的脂肪,从而达到减肥的目的。出汗,则是人体内水分的流失,所以运动中要补水,运动后身体也要适当补充水分。
减肥运动在进行中,呼吸是很重要的,出汗那只是出的你身上的水分,不是热量的消耗,明白这一点很关健。我们都知道,我呼的是二氧化碳,吸的是氧气,有朋友说了,呼吸嘛,谁还不会,不会的早憋死了都,我说的呼吸是运动中的呼吸,和你平时的呼吸是不一样的,运动中,正确的呼吸方法是很重要的,我就深有体会,就说游泳吧,同是自由泳,会呼吸的比不会呼吸的要游的很轻松。我就是,游不几下就感觉呼吸乱了,憋得难受,而人家会呼吸的依然感觉很轻松。所以运动的时候,人的心跳会加速,这就意味着你身体的肌肉,关节等需要大量的氧气,正确的呼吸会保证氧气能够满足你的消耗,不正确的呼吸,必然让你呼吸变得均匀,心跳会更加快速,严重会让人大脑缺氧,从而出现头晕恶心等症状。可见运动中的呼吸有多重要。
知道了呼吸的重要还要知道怎么去呼吸,呼吸每个人都会,但是呼吸不是自愿的,是身体自然的反应,你不能光呼不吸,也不能光吸不呼吧。初***动中的呼吸,一般都是要不吸的时间太长,呼的时间短,要不就是吸的时间短呼的时间长,两者没有配合好,这样就导致了你运动不一会就会上气不接下气,感觉嗓子象冒烟。
通常运动有两种一种是有氧运动,象跑步,跳绳,游泳,骑自行车等[_a***_]比较小的运动都是有氧的。
另一种就是无氧运动,象举重,深蹲,俯卧撑等重量大的都是无氧运动,有氧运动一般***取腹式呼吸,用鼻子吸气用嘴呼气。无氧运动是用力时呼气,放松时吸气。
初学都要掌握正确的呼吸是很困难的,在这种情况下,我们要一心想着什么时候该吸气,什么时候应该呼气,不断的练习,时间久了就会越来越熟练,你就会发现运动不象开始那么累了,轻松了很多。
以上就是我的个人浅见,希望对你有用,如果你喜欢就点个赞,不喜欢的就略过,同时也欢迎大家留言讨论。