- 有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？
- 我是在校大学生，减肥除了运动，饮食怎么注意？
希望这套饮食食谱对你有帮助
减肥方法
首先，在减肥方面最重要的两项：一个是饮食，另一个就是运动。
饮食方面：要控制自己的饮食，既不能挨饿还能保持自身的基础代谢与消耗热量小于运动所消耗的水平。
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄
男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄
饮食食谱：
肉类：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5双手捧（100-160克左右）
主食：一单手捧（80克左右）水果：一个拳头
早餐：南瓜150克/胡萝卜150 克/紫薯100克（可以相互替换）+牛奶或者豆浆一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西兰花）不喜欢凉拌，蔬菜可以白灼一下
加餐：柠檬水/黑咖啡/绿茶/一个水果
午餐：凉拌蔬菜+肉类：瘦肉或者鸡胸肉100克+杂粮米饭或者米饭一小碗（蔬菜可以多吃）
加餐：苹果一个
晚餐：豆腐汤（可以放一些青菜）+红薯/紫薯/玉米一个+炒青菜或者凉拌蔬菜
任何一种饮食方案都可以根据自己的情况作出改变，遵循少食多餐的减肥原则，这样，既能不挨饿，还能严格的把控每天的饮食，建议在这个期间：零食和饮料全部戒掉。
严格的控制饮食，这样在加上运动，身体的脂肪就需要工作了，因为身体的机能需要脂肪来补充能量。
运动方案
准备锻炼高强度锻炼时可在饭后两小时进行锻炼；中度锻炼在饭后一小时进行锻炼；轻度锻炼饭后半小时进行锻炼。每天最佳运动锻炼时间：下午3点至5点或者晚上6-8点是最佳运动时间。最好不要在睡前1小时锻炼，睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。让我们失眠影响第二天的体能。
早上不能实行高强度间歇运动，它能造成我们身体的疲惫，我们的身体一旦出现疲惫，就会影响我们的身体状态，所以建议运动时间在上午九点以后以及下午的三点以后，这个时间段身体已经适应身体，精神处于饱满状态，可以说此时的处于身体新陈代谢最旺盛的时刻，这个时间段属于身体饥饿时期，进行适当的有氧运动或者无氧运动，就能够加快你脂肪的燃烧速度，缓解肠道蠕动，有助于瘦身减肥。
晚饭后固定进行快走运动，每周进行三到五次的有氧运动，[_a***_]可以根据个人的身体体质和时间来制定。
休息方案
我们平时总是熬夜，在长时间熬夜的情况下可能会导致免疫能力下降，甚至影响内分泌水平，这样肥胖的可能性会更高，而且睡眠状态下身体可以分泌出瘦素，这种物质能够加速脂肪物质的燃烧，防止肥胖，因此，想要控制好自己的体重就应该注意睡眠方面的问题，每天做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。
我们在健身运动中肌肉消耗的能量随着身体的变化而变化，而恢复身体的机制需要身体的超量恢复机制的，而作息的紊乱也会阻碍这种机制的进行和恢复。
在运动过程中，肌肉在训练中被破坏，在休息时进行修复，修复完成后会有小部分的纤维增粗，这就是增肌和力量增长的源泉，如果作息不规律导致睡眠受到影响的话，这一过程就会被很大程度的影响，那么肌肉也就不能进行正常的修复了。
如果身体长期得不到好的睡眠，人体得到的不仅是肌肉方面的损失，其他器官和功能都会受到影响，甚至会出现虽然健身了，但却越练身体素质越差，这就是比较差的结果了，相比于正常不训练的人还要差一些，所以为了我们的健身效果显著，规律的作息是前提工作。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我。
主食类
1.全麦面包：保质期一般15天，可以囤2包吃两个星期，当早餐主食都可以，还可以做三明治，我一般早餐都吃全麦面包➕脱脂牛奶 ⚠️记住一定要看准全麦粉排在第一位的全麦面包（90大卡）
2.即食甜玉米：有包装的，保质期一般很久，可以买一箱，差不多10几根左右，每天一根的话差不多也可以吃一个多星期（76大卡）
3.燕麦片：一个月来中午的主食，加上脱脂牛奶，饱腹感杠杠的～我每次4勺大约是30g（112大卡）
4.魔芋紫薯代餐粉：我喝的是五谷磨房的，挺好吃的
蛋白质
1.鸡蛋：我买了一个小熊牌蒸蛋器，49元放在宿舍别提有多方便了，只要5～10分钟就蒸好了，我一般会蒸1-2个，午餐或者晚餐吃，因为早餐没时间蒸就没吃鸡蛋。（76大卡）
2.脱脂牛奶：我买的罐装脱脂奶粉，每天早上泡一杯，或者搭配麦片来吃，味道特别好。一小罐400g，我单喝的话会泡5勺，搭配麦片的话会放3-4勺（100大卡左右）
低卡低脂肉类
1.即食鸡胸肉：1包大概100g，只有101大卡，我一般会放在三明治或者蔬菜沙拉里，我以前是不吃肉混身没力气的人，我真的特别感谢发明即食鸡胸肉的人，对学生来说尤其是对肉食动物要减肥的学生来说多方便啊～（101大卡）
2.即食鸡肉肠：这个一根只有33大卡，很有嚼劲，关键是，一根下去毫无罪恶感，有的人觉得有点硬，但我觉得很好吃
蔬菜类
我每个星期去一次超市，***购番茄（25大卡），黄瓜（16大卡），鸡蛋（76大卡）做三明治或者加餐，我最常吃的是番茄和黄瓜，因为这两个易保存，一般情况下保存一个星期是没问题的
水果类
1.苹果：我一般买玫瑰果，小小的，很好吃，苹果要选小的呀，刚刚好（56大卡）
2.橙子:橙子我一般下午加餐吃
薯队长 （76大卡）
3.百香果：我最爱吃百香果啦，买百香果买贵一点品种的，色泽好看并且大个的，我记得我买了5个才12块多，这个也是下午加餐吃的，有时我会泡百香果水喝，既减肥又美白（33大卡）
4.菠萝：可以淡化黑色素（44大卡）
——来自小红书 林小缘
我是在校大学生，减肥除了运动，饮食怎么注意？
你是在校大学生，所以减肥还是有区别的，首先你没有爆出自己的体重身高！这样就没有办法说出准确的饮食，只能说出类似的食谱，
一，主食正常吃！不要随意减少主食的摄入，但是要回避油炸食品！任何类型的油炸都是要回避的。
二，多吃干果类食物，例如核桃芝麻，每天基本50-100.克。
三，不要减少肉类摄入，但是肉要有选择，鸡肉鱼肉，多吃，牛羊肉也可以，但是做法有讲究，就是不能红烧，不能往菜里加糖，越简单的做法，效果越好。不要和蔬菜一起做！蔬菜要单炒！也是不能放糖！
四，吃要慢慢的吃，每口最少要咀嚼8次！吃饭的时间不要喝任何东西！包括粥！喝东西的时间，用餐之前！或者用餐以后！
这样吃饭就没问题是了。不要去尝试脱脂脱 糖低盐的饮食，这样只会把你给伤到！
三分练，七分吃
很多人肥胖的根本原因，就是生活习惯太差
而减肥，其实就是一个纠正生活习惯的过程
减肥前，你几乎餐餐撑破肚皮
甜的、油的、炸的，都没能逃过你的魔掌
但到了减肥后，你也没必要学一些高深的卡路里计算
其实只要把下面的这些饮食基础指南都学透，就一定会有帮助
NO.1 别吃零食
你一般在什么时候最喜欢吃零食？
上班？看电影？这些时候往往总想嘴里来点什么
不过，正因为如此，你的注意力被分散
饱足感也会来的更慢
才更容易吃下比往常更多的东西
除此之外，零食本身的热量，一般都偏高
一张图给到你，自己慢慢体会
NO.2 别喝饮料
拿最简单的可乐来举例
包装上面自己写着：每100ml ，含糖10.6g
也就是说：一罐330ml的可乐，大概含糖35g
市面上的方糖，一粒是4.54g
如果把一罐可乐换算成方糖的话，基本上就是下面这样的情况
将近有8块方糖，如果全让你吃下去
可以腻到让你怀疑人生
但如果放在可乐里，你可以轻松的喝完
可能一罐还不够喝
所以平时你觉得自己也没怎么吃糖
怎么就胖得那么快呢？
其实糖只是换了一种形式进入了你的体内
最后，值得一提的是，可乐并不是市场当中含糖比最高的饮料
如果不想间接摄入过多的糖分，建议喝水
NO.3 别吃夜宵 多晒晒太阳
人体细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质
体内含有这种蛋白质越多，储存脂肪的能力就会越强
BMAL1于晚上会变得活跃，你再吃点夜宵，更容易胖了
但是BMAL1遇到第二天早晨的阳光，就会慢慢减少
所以斯斯建议，平时早起多晒晒太阳也挺好
不仅可以补充维生素D,没准还能越晒越瘦呢？！
NO.4 一定要吃早饭
有科学研究显示，那些清晨不吃早餐的人
一整天会吃下比平时更多的热量
所以，不要为了减肥，故意不吃早饭
不仅对减肥没什么帮助，对你的健康也很有影响
NO.5 别节食
一句话，别节食
身体有一套特殊的调节机制
你吃得少或不吃，基础代谢就会降低
节食只会让你越来越虚弱，越来越饿
等到你恢复饮食的时候
吃一餐能够被身体储存的热量
可能会比原来多一倍！
答：最近我在减肥，分享下我的饮食习惯吧。
首先，我以前真的很喜欢在夜晚去吃东西，因为以前我刚好晚上11点下班，很多时候都被叫去吃夜宵，然后工作一年多，整整胖了十斤。我们都知道增肥容易，减肥难。没办法为了控制体重，我只好把晚上吃东西的习惯改掉，每天在8点前吃完晚饭，如果8点还没吃，那就不要吃了，喝点水即可。
第二：饮食不能饱
吃饱是不可能达到减肥目的的。除了早餐要记得营养外，午餐和晚餐都可以减少一些食物，平常喜欢吃一碗的，改成吃4分之三即可，慢慢坚持。如果前期不行，可以少食多餐。
第三：少吃甜食
因为你是大学生，还在玩耍的年纪，吃喝玩乐都是必须的。但我建议你，甜食要少吃，这是长胖的最大朋友。糖，甜品这类食品经过胃部分解，大量的甜性属性会被转化为脂肪，增加本身身体的体脂率，从而增加个人体重。
还是那句老话，减肥要想成功，必需是运动加上饮食控制。那么作为大学生群体，在学校食堂如何选择一日三餐的搭配才能更好地促进减肥呢，今天小编就带大家详细了解一下。
不管怎么说，要想在吃的方面控制自己，当然要靠自己强大的意志力，因为现在吃货众多的年代，要***美食的诱惑还是需要很大的自我控制能力的。下面我们分别介绍一下早、中、晚三餐。首先是早餐，有句俗语说得好，早餐要吃得像皇帝、中餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐，这些原则对于减肥配餐来说挺适用的。学校食堂相对于家里来说最大的好处便是多样化，早餐可能为了考虑到全国各地的学子，都会有东西方各种口味的饼、包子、粥、米粉、炒面等，可以尽量选择非油炸的、油盐酱油比较少的主食，另外需要适当补充蛋白质，可以每天选择不同的豆浆，加上一个鸡蛋就可以了，如果不喜欢喝豆浆，牛奶也是不错的选择。中餐来说，主食可以是米饭、或者粗粮（比如玉米、红薯等），另外需要搭配上含维生素比较多的蔬菜、含蛋白质丰富的鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉等，通常来说，白肉相对红肉来讲，更容易被人体所吸收，另外如果食堂的菜太油腻，可以拿清水涮一下，然后再吃。最后说一下晚餐，晚餐一定要少吃，可以喝点热量较低的粥一类的，尽量不吃大鱼大肉或者是看起来很有味道的菜，吃一些素菜就可以啦。
