- 产后10个月了肚子还没消,体重比怀孕前重20斤。自己一个人在家带小孩,请问怎么减肥?
- 如果不花钱请私教,该怎么瘦身减脂?
我二胎后体重到130斤[捂脸][捂脸][捂脸]关键是我身高才155,其实,我们身体上的每一两肉都是一口口吃进去的,要想瘦,只能管住嘴,我是过年后宝宝断奶之后开始减肥的,到现在110.2,减重快20斤了,我是根据头条上的邱医生食谱减肥的,你如果还在喂奶的话,他有关于喂奶期间怎么减肥的文章,挺实用的,我就是根据这食谱减肥的,偶尔做做运动,关键是坚持,你可以去他主页多看看,挺涨知识的
我一看,以为你在说我呢?[大笑][大笑][大笑],胖也没啥,人家笑就让人家笑,不能影响娃娃吃奶啊,我计划断奶了再减肥,原来我生二女儿,也是断奶了再去走路减肥,从那年的七月到十月,减了40斤。只是我因为有多囊,容易胖,所以一怀孕,又胖得一塌糊涂,还好,这次封肚了,就等宝宝断奶了以后再美美的减个肥。现在,就让肥肉肆意的再长长
感谢邀请!生完宝宝都会有这种顾虑,全身变胖确减不下来,一个人带小孩明明很累,就是不瘦也是没谁了[我想静静],我也是,就是坐月子瘦了十斤,现在的体重比怀孕之前还胖了15斤,就是说之前的衣服裤子全都穿不了了。如果你的小孩是母乳,肯定更难减肥,因为只有吃饱吃好奶才多。所以在哺乳期先不要纠结减肥的问题,等宝宝断母乳了,再来减肥。做瑜伽,拉伸,慢跑都可以,而且这个时候饭量都可以适当的少吃,多吃全麦 粗粮,只要坚持都可以控制体重,千万不能为了减肥做一些不靠谱的事,身材很重要,健康更重要![灵光一闪]
减肥这个事情我还是比较有发言权的。高三116,读大学到大二减到86,后面受到78(有点过分瘦了);结婚怀孕126,产后六个月86;二胎145 产后一年89(因为年龄再加上生了两个孩子胶原蛋白流失,不能再瘦了,不然脸就垮了)
人生不停的胖了减,减了胖。总结出的减肥经验,不一定科学但是很好用
首先,一定再多喝水,保证睡眠,这样代谢才块。叫过肥的人都知道,代谢真的是减肥硬伤(当然带孩子,睡眠很难保证)
第二,就是减肥节奏,我觉得一定要快。千万别每天少吃一点,等着它慢慢瘦,不然你控制十天,一天就胖回来了。忍住,在不饿死的情况下,对自己狠一点,坚持几天,体重会迅速下降。这个时候可以稍微放松,不停成体重,在保证体重不大幅度上升的状态下,稍微放纵一点点,不然会把自己逼死(反正我是没网红们的毅力可以一直坚持)。这样反复几次,体重会降很多。
这个过程中,稍微的放纵,在一定程度上,不会让你的代谢迅速变慢,自己精神上也可以稍微放松。个人认为不能少
第三,带着孩子,可以多走。抱着孩子走,陪孩子疯闹都算是运动
第四就是技巧,可以煮饭的时候放红薯在上面。别人吃饭,你也吃,但你吃红薯(一定程度上降低家人对自己的影响),但也别吃太撑。实在扛不住了可以煮鸡蛋吃。
说白了,少吃多动,比啥都有用
我是怀孕之前肚子像怀了三个月,生了之后婆婆开玩笑说肚子里像还有一个。可能是产妇比较敏感,我当时脸就黑了😱小伙伴们应该能体会这种感觉…
所以小肚子一直是我的硬伤,产后肚子下不去有几种原因,宝妈们可以针对自己的情况参考。
1.子宫还在恢复中:刚生完***需要一段时间才能恢复到怀孕前的大小,所以肚子看起来还是很大,但是楼主已经生产完10个月了,所以这个可以排除。
2.腹直肌分离:腹直肌分离就是两侧腹直肌从腹白线位置分别向两边分离,最宽处的距离大于2cm。如下图所示
发生腹直肌分离后,腹部前面力量比较薄弱,腹腔内的压力会往前挤,肚子就变得鼓鼓的。
我42天之后去医院复查,腹直肌分离三指,比较严重了,为了能尽快恢复,我做了腹直肌修复,主要是靠电***,不过真的有效。做了三次后就恢复到2指了。
也可以自己锻炼,例如有几个小动作:
收紧腹部:平躺或侧卧,膝盖弯曲,脚掌放平,腹部慢慢收紧,可以把手放在下腹部,感受腹部收紧的动作,尽可能久地保持收紧状态。
屈膝外展:平躺,膝盖弯曲。收紧腹部,慢慢把一侧膝盖向外展,另一侧膝盖保持垂直不动。这个过程中,注意保持躯干和骨盆稳定不动。然后把外展的膝盖慢慢收回到原来的位置,放松腹部肌肉。
注意!注意!注意!腹直肌分离的[_a***_]切记,不能做这些动作:
- 仰卧起坐
- 卷腹系列 , 包括卷腹,侧向卷腹,反向卷腹等等
生活上要注意:
- 起床时先侧卧再慢慢起身,避免直接仰卧起身
- 避免搬运重物
- 如果必须往前弯腰,先收紧腹部肌肉
3.胖(脂肪多肌肉弱)如果排除了前面两样,肚子还是鼓的,那就是因为腹部脂肪太多。至于方法,大家都知道的,管住嘴,迈开腿。
合理饮食:俗话说:三分练,七分吃,由此可见合理饮食的重要性。妈妈的日常饮食要在控制热量的同时,保证营养的摄入,总体来说可以遵循这样的饮食方法:控制热量,“二高二低”,即高蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂肪。
运动减肥:运动减肥从来都是有效的,不仅可以消耗大量能量,还可以让骨骼和肌肉更加强壮,对睡眠也有促进作用。如果妈妈在孕期就坚持运动,并且顺产过程中没有出现***撕裂、会阴侧切等情况,那么生完宝宝后,就可以开始做轻度的运动了。
如果妈妈是剖宫产或者情况复杂的顺产,比如会阴撕裂或者侧切,建议咨询医生后再进行。
不过产后运动一定要注意循序渐进,量力而行,一开始先进行一些轻度的运动,适应之后再慢慢增加,不要为了快速恢复身材而盲目增加运动量,有可能带来伤害。
给大家推荐几个小动作:
最后希望大家一起瘦下来,做回小仙女!我目前的体重已经恢复到孕前了,大家一起加油!
如果不花钱请私教,该怎么瘦身减脂?
以我自身来讲请私教没必要,我就是胖不起来的那种,吃饭吃两碗,女生的话一般没几个比我会吃,就一点爱胡思乱想,可能压力比较大吧。其实不用减肥的胖点的女生比较有福气,也许你觉得多余的正是别人缺少的。
不去健身房,不请私教,我就是那个减肥成功的人,一年减了15公斤,已经保持两年半了,没有反弹。
我总结有如下几点
一、决心和毅力
做一件事,必须有下定决心不达目标不罢休的勇气,作为一个马上奔五的女人,其实是没有减肥的打算的,但是,生活就是这样,总是在触不及防的时候发生变故,工作和身体都出了小问题,就这样听之任之还是勇于改变,我选择了后者,因为,我只有一个儿子,而且是一个善良内向不算优秀的孩子,往后余生,我不能给他太多的负担和压力。
二、方法很重要
减肥不是少吃东西就行的,那样身体会受到不可弥补的损伤,毕竟,已经不年轻了,经不起折腾了,减肥是为了身体更健康,不是为了穿衣更美。曾经在头条上边减肥边看那些减肥达人的经验,摸索适合自己的方法。
三、坚定的执行力
决心和方法,这两个要素,很容易达成,最重要的就是执行了,曾经,减肥的第一年除夕晚上,我还在公园里快走,第二年第三年除夕没去,但初一晚上就去了,快走一年半后,开始慢跑,一直保持到今天,以前喜欢的甜品零食也戒了。
首先谢邀!
想瘦不一定就找教练,虽然我也是个教练!想减肥最重要的是要先了解自己是怎么胖的,然后找到正确的办法去减肥。
然后,我帮您解释一下,为什么教练为什么会说您这样瘦不下来呢?首先,您的训练主要是以跑步,椭圆仪,操课等有氧训练为主,而没有力量训练的结合,这样的训练开始也许会有一些效果,体重会有一些变化,但是这个过程中主要是脱掉了一部分水,少部分的脂肪。时间久了就会发现体重会越来越没有变化。并且瘦下来的部分的皮肤很松弛。所以我个人认为(仅代表个人),减肥要做力量和有氧的结合才会有更好的效果,通过力量的练习来提高我们自身的基础代谢,提高日常的消耗,我们在训练后休息恢复是消耗的能量要大于运动时消耗的,并且力量训练恢复的时间要大于单纯的有氧,并且通过力量训练增长一些肌肉去补充消耗掉的脂肪的位置,让瘦下来的皮肤更紧致,并且这个过程中不要太注重体重的变化,要注意体态体型的变化!
最后,重在坚持,希望你成功!