- 产后10个月了肚子还没消，体重比怀孕前重20斤。自己一个人在家带小孩，请问怎么减肥？
- 如果不花钱请私教，该怎么瘦身减脂？
我二胎后体重到130斤[捂脸][捂脸][捂脸]关键是我身高才155，其实，我们身体上的每一两肉都是一口口吃进去的，要想瘦，只能管住嘴，我是过年后宝宝断奶之后开始减肥的，到现在110.2，减重快20斤了，我是根据头条上的邱医生食谱减肥的，你如果还在喂奶的话，他有关于喂奶期间怎么减肥的文章，挺实用的，我就是根据这食谱减肥的，偶尔做做运动，关键是坚持，你可以去他主页多看看，挺涨知识的
我一看，以为你在说我呢？[大笑][大笑][大笑]，胖也没啥，人家笑就让人家笑，不能影响娃娃吃奶啊，我计划断奶了再减肥，原来我生二女儿，也是断奶了再去走路减肥，从那年的七月到十月，减了40斤。只是我因为有多囊，容易胖，所以一怀孕，又胖得一塌糊涂，还好，这次封肚了，就等宝宝断奶了以后再美美的减个肥。现在，就让肥肉肆意的再长长
感谢邀请！生完宝宝都会有这种顾虑，全身变胖确减不下来，一个人带小孩明明很累，就是不瘦也是没谁了[我想静静]，我也是，就是坐月子瘦了十斤，现在的体重比怀孕之前还胖了15斤，就是说之前的衣服裤子全都穿不了了。如果你的小孩是母乳，肯定更难减肥，因为只有吃饱吃好奶才多。所以在哺乳期先不要纠结减肥的问题，等宝宝断母乳了，再来减肥。做瑜伽，拉伸，慢跑都可以，而且这个时候饭量都可以适当的少吃，多吃全麦 粗粮，只要坚持都可以控制体重，千万不能为了减肥做一些不靠谱的事，身材很重要，健康更重要！[灵光一闪]
减肥这个事情我还是比较有发言权的。高三116，读大学到大二减到86，后面受到78（有点过分瘦了）；结婚怀孕126，产后六个月86；二胎145 产后一年89（因为年龄再加上生了两个孩子胶原蛋白流失，不能再瘦了，不然脸就垮了）
人生不停的胖了减，减了胖。总结出的减肥经验，不一定科学但是很好用
首先，一定再多喝水，保证睡眠，这样代谢才块。叫过肥的人都知道，代谢真的是减肥硬伤（当然带孩子，睡眠很难保证）
第二，就是减肥节奏，我觉得一定要快。千万别每天少吃一点，等着它慢慢瘦，不然你控制十天，一天就胖回来了。忍住，在不饿死的情况下，对自己狠一点，坚持几天，体重会迅速下降。这个时候可以稍微放松，不停成体重，在保证体重不大幅度上升的状态下，稍微放纵一点点，不然会把自己逼死（反正我是没网红们的毅力可以一直坚持）。这样反复几次，体重会降很多。
这个过程中，稍微的放纵，在一定程度上，不会让你的代谢迅速变慢，自己精神上也可以稍微放松。个人认为不能少
第三，带着孩子，可以多走。抱着孩子走，陪孩子疯闹都算是运动
第四就是技巧，可以煮饭的时候放红薯在上面。别人吃饭，你也吃，但你吃红薯（一定程度上降低家人对自己的影响），但也别吃太撑。实在扛不住了可以煮鸡蛋吃。
说白了，少吃多动，比啥都有用
我是怀孕之前肚子像怀了三个月，生了之后婆婆开玩笑说肚子里像还有一个。可能是产妇比较敏感，我当时脸就黑了😱小伙伴们应该能体会这种感觉…
所以小肚子一直是我的硬伤，产后肚子下不去有几种原因，宝妈们可以针对自己的情况参考。
1.子宫还在恢复中：刚生完***需要一段时间才能恢复到怀孕前的大小，所以肚子看起来还是很大，但是楼主已经生产完10个月了，所以这个可以排除。
2.腹直肌分离：腹直肌分离就是两侧腹直肌从腹白线位置分别向两边分离，最宽处的距离大于2cm。如下图所示
发生腹直肌分离后，腹部前面力量比较薄弱，腹腔内的压力会往前挤，肚子就变得鼓鼓的。
我42天之后去医院复查，腹直肌分离三指，比较严重了，为了能尽快恢复，我做了腹直肌修复，主要是靠电***，不过真的有效。做了三次后就恢复到2指了。
也可以自己锻炼，例如有几个小动作：
收紧腹部：平躺或侧卧，膝盖弯曲，脚掌放平，腹部慢慢收紧，可以把手放在下腹部，感受腹部收紧的动作，尽可能久地保持收紧状态。
屈膝外展：平躺，膝盖弯曲。收紧腹部，慢慢把一侧膝盖向外展，另一侧膝盖保持垂直不动。这个过程中，注意保持躯干和骨盆稳定不动。然后把外展的膝盖慢慢收回到原来的位置，放松腹部肌肉。
注意！注意！注意！腹直肌分离的[_a***_]切记，不能做这些动作：
- 仰卧起坐
- 卷腹系列 ， 包括卷腹，侧向卷腹，反向卷腹等等
生活上要注意：
- 起床时先侧卧再慢慢起身，避免直接仰卧起身
- 避免搬运重物
- 如果必须往前弯腰，先收紧腹部肌肉
3.胖（脂肪多肌肉弱）如果排除了前面两样，肚子还是鼓的，那就是因为腹部脂肪太多。至于方法，大家都知道的，管住嘴，迈开腿。
合理饮食：俗话说：三分练，七分吃，由此可见合理饮食的重要性。妈妈的日常饮食要在控制热量的同时，保证营养的摄入，总体来说可以遵循这样的饮食方法：控制热量，“二高二低”，即高蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂肪。
运动减肥：运动减肥从来都是有效的，不仅可以消耗大量能量，还可以让骨骼和肌肉更加强壮，对睡眠也有促进作用。如果妈妈在孕期就坚持运动，并且顺产过程中没有出现***撕裂、会阴侧切等情况，那么生完宝宝后，就可以开始做轻度的运动了。
如果妈妈是剖宫产或者情况复杂的顺产，比如会阴撕裂或者侧切，建议咨询医生后再进行。
不过产后运动一定要注意循序渐进，量力而行，一开始先进行一些轻度的运动，适应之后再慢慢增加，不要为了快速恢复身材而盲目增加运动量，有可能带来伤害。
给大家推荐几个小动作：
最后希望大家一起瘦下来，做回小仙女！我目前的体重已经恢复到孕前了，大家一起加油！
如果不花钱请私教，该怎么瘦身减脂？
以我自身来讲请私教没必要，我就是胖不起来的那种，吃饭吃两碗，女生的话一般没几个比我会吃，就一点爱胡思乱想，可能压力比较大吧。其实不用减肥的胖点的女生比较有福气，也许你觉得多余的正是别人缺少的。
不去健身房，不请私教，我就是那个减肥成功的人，一年减了15公斤，已经保持两年半了，没有反弹。
我总结有如下几点
一、决心和毅力
做一件事，必须有下定决心不达目标不罢休的勇气，作为一个马上奔五的女人，其实是没有减肥的打算的，但是，生活就是这样，总是在触不及防的时候发生变故，工作和身体都出了小问题，就这样听之任之还是勇于改变，我选择了后者，因为，我只有一个儿子，而且是一个善良内向不算优秀的孩子，往后余生，我不能给他太多的负担和压力。
二、方法很重要
减肥不是少吃东西就行的，那样身体会受到不可弥补的损伤，毕竟，已经不年轻了，经不起折腾了，减肥是为了身体更健康，不是为了穿衣更美。曾经在头条上边减肥边看那些减肥达人的经验，摸索适合自己的方法。
三、坚定的执行力
决心和方法，这两个要素，很容易达成，最重要的就是执行了，曾经，减肥的第一年除夕晚上，我还在公园里快走，第二年第三年除夕没去，但初一晚上就去了，快走一年半后，开始慢跑，一直保持到今天，以前喜欢的甜品零食也戒了。
首先谢邀！
想瘦不一定就找教练，虽然我也是个教练！想减肥最重要的是要先了解自己是怎么胖的，然后找到正确的办法去减肥。
然后，我帮您解释一下，为什么教练为什么会说您这样瘦不下来呢？首先，您的训练主要是以跑步，椭圆仪，操课等有氧训练为主，而没有力量训练的结合，这样的训练开始也许会有一些效果，体重会有一些变化，但是这个过程中主要是脱掉了一部分水，少部分的脂肪。时间久了就会发现体重会越来越没有变化。并且瘦下来的部分的皮肤很松弛。所以我个人认为（仅代表个人），减肥要做力量和有氧的结合才会有更好的效果，通过力量的练习来提高我们自身的基础代谢，提高日常的消耗，我们在训练后休息恢复是消耗的能量要大于运动时消耗的，并且力量训练恢复的时间要大于单纯的有氧，并且通过力量训练增长一些肌肉去补充消耗掉的脂肪的位置，让瘦下来的皮肤更紧致，并且这个过程中不要太注重体重的变化，要注意体态体型的变化！
最后，重在坚持，希望你成功！
