- 男人如何减脂？
男人如何减脂？
首先减脂是达到体型好看的最快速的方法。那么怎么快速有效不反弹的减脂呢？下面简单来说说减脂的基本原理，让你每天的消耗热量大于你每天的摄入热量。
达到这个目的有很多种方法，但是最健康有效不反弹的方法还是运动减脂。
运动前期尽量不要节食，加大自己的有氧运动量，保证身体有足够的能量完成有氧运动。等坚持一段时间达到一定效果后，增加无氧运动，提高自身的肌肉量，（提高肌肉量可以增加自身基础代谢，在同样体重的情况下比脂肪多的人能消耗更多热量）来达到减脂的目的。
正确科学的减肥方法
要想快乐的减肥成功。首先要了解一个人的体质和生活习惯。
首先要说下人的体质和生活习惯；人的体质每个人都是不一样的有瘦有胖，瘦人体质精干、好动、灵活，相应的吃的也少也就胖不起来，而胖人就不一样了，能吃能喝，暴饮暴食，不爱活动，这也就形成了他(她)们的肥胖体质。
(温馨提示)想以不吃不喝达到减肥目地，这是不科学不可取的。
怎样才能做到快乐的减肥呢？那就要从我们的饮食和生活习惯说，要想快乐的减肥首先每天要有一个好的心情，每天三餐订食订量不要暴饮食，每天要多吃水果和蔬菜，坚持每天做运动，跑步、做操、跳广场舞，久而久之养成好的习惯，我相信很快你也就减肥成功了，就这样也就达到了快乐减肥的目地了。
最后我祝愿所有要想减肥的老铁们都能向我上面说的一样快乐的减肥，科学的减肥成功！
欢迎各位朋友留言、点评。
只要少吃多运动一定能减肥减脂瘦下来的。我哥早几年单位体检查出有轻度脂肪肝，体重超标，医生建议要减肥减脂，于是他就开始了跑步减肥的生活。不够4个月就减去了23斤，原来的大肚腩都没有了。整个人都变帅变年轻了。他白天要上班，所以三餐都正常吃，不节食的，吃鸡就去掉鸡皮，不吃肥肉，把酒戒了，也没完全戒，有时晚上朋友叫到也还是会出去喝一杯，晚上8点准时去体育场跑5公里(他说有时会跑6公里)，这跑步一旦养成了习惯就象上瘾一样，叫他停两天都不行，风雨不阻每晚都去跑。去年单位体检B超检查肝正常了，没有脂肪肝了，但他喜欢上了跑步，还是每天晚上都去跑几圈。总结一下，只要不暴饮暴食加上跑步运动就一定能减下来，文未放上我哥跑步时的图，就不放脸了。
很多刚接触健身的朋友有疑问，到底该如何减脂？今天小编就跟大家分享，对刚接触的朋友来说，减脂最应该注意的几个重点，只要注意好这几个重点，体脂就可以成功的下降。
一）饮食控制
总所周知热量控制是减脂中最重要的关键，***如热量摄取没有控制好，即时你做再多的运动你的体脂很可能都没有办法顺利的下降，其实热量控制的原理很简单。
只要你摄取的热量小许你一天所消耗的热量，你的体脂就会下降，这里有人就会问:那这个热量应该要小于多少呢？在这里小编建议先从少于15％~20％的热量开始，***如体重没有变化，那在把热量摄入减少一点，慢慢调整，到这里可能又有朋友有疑问了，要如何知道身体一天消耗的热量有多少呢？
关于这点大家可以网上搜寻所谓“TDEE计算机”它可以帮你估算，你的身体一天所消耗的热量，你可以把它算出来的数据作为一个参考值来摄入热量实验一段时间，在这里小编推荐时间为一周，***如一个礼拜后你的体重都没有变化，那说明这个数值是正确的。
然而在体重下降的过成功不只是体脂会下降，肌肉也有可能会流失，要尽量避免肌肉流失，需要摄取足够的蛋白质，***如你在日常的生活中要摄取这么多的蛋白质存在困难，那小编建议可以食用乳清蛋白。
二）重量训练
重量训练要尽量以多关节训练为主，多关节动作就是我们常说的：深蹲、硬举、卧推、肩推等这类全身性动作，因为这些动作可以同时训练到身体最多的肌肉，对于提升整体的肌肉量最有帮助，肌肉量的提升代表身体的基础代谢量也会增加。
意思就是平时身体消耗的热量会更多，会增加你的减脂效率，足够的蛋白质加上重量训练，可以尽量避免减脂时肌肉量的流失，[_a***_]作为从没有做过重量训练的新手，有很大可能在减脂的同时还能达到增肌的效果。
三）有氧运动
很多新手把有氧运动当做减脂的重点，认为非做有氧不可，但是很可能会忽略饮食才是最重要的，其实有氧只是一个帮助我们消耗更多热量的手段，实际上有氧运动消耗的热量可能还比不上我们喝下的一杯含糖饮料。
所以***如不控制饮食即使做再多有氧运动对减脂的效果也是有限的，在这里小编建议在刚刚开始减脂时不要马上做太多的有氧运动，身体会产生适应性，当身体长时间处于热量赤字的状态，身体会降低代谢率，会让减脂变得更加困难。
实际上大部分人在减脂的初期只要靠着控制饮食就能有不错的效果，当身体脂肪比例下降速度变慢时在慢慢的***如适量的有氧训练，小编建议从一周一天开始慢慢增加到一周两天一周三天。
最后小编要建议大家先去测量一下现在身体的体脂率大概是多少，成年男性的体脂大约在15％～18％，成年女性大约在19％～25％左右，***如你超过这个范围，超过得越多减脂就越容易。
小编建议大家减脂的周期不要太长，尽量控制在三个月、十二周左右，因为长时间摄取低热量太久可能会破坏身体的代谢率，而被破坏的代谢率可能要花很久的时间才能恢复，所以建议大家减脂一段时间后要休息一下多摄取一些热量，在这段时间可以多利用这些能量做重量训练来提升自己的肌肉量与力量，这样在下次减脂时也会有帮助。
以上就是小编我认为新手在减脂过程中要注意的几个要点，希望会对大家有所帮助。
