- 跑步、节食到底能不能减肥，迷茫的小猪在等待回答啊？
- 产后胖成“猪”如何在哺乳期减肥，重点只“减重不减奶”甩减掉60斤恢复到孕前身材？
跑步、节食到底能不能减肥，迷茫的小猪在等待回答啊？
在你问这个问题的时候说明了你还没有开始锻炼你的身体，只是停留在想，你就不用想着你的体重会有变化。
当下手机，打开随身听。或者约几个谈得来的朋友，一起开始自己的健身计划吧！只有实际开动，动起来，你的减肥才能交出有成绩的单子
希望对你有帮助😘
根据我的经验，跑步节食减肥是最好的效果！
当然要看你跑多少，而且要看你少吃多少？需要你的体重和跑多少公里来确定！
我从小就是一个胖子，身高157左右。体重最重140斤，看起来就是一个球，各种运动 节食 催吐 减肥药等等我几乎都试过，可是要不就效果很慢，或许很伤，或者就是容易导致瓶颈期失去平衡.
最有效方法就是节食加运动跑步，因为我100斤维持了两年了，无论你吃得多少，多少运动量都不掉称.这让我很苦恼，感觉自己成精了一样.
最近有冲动想饿10天半月的节奏，看它掉不掉称？我就喝足水，然后5公里30分钟的速度跑步，然后再做一个小时拉筋瑜伽或许半小时器械，反正在健身房呆三小时，三小时都有运动的那种.饮食喝柠檬水和清水，主食就酸奶水果蔬菜.而且都是6分7分饱的状态.这样坚持了一周左右，掉称了两斤，98斤了，让我看到了希望，然后又坚持了一周左右，又两斤左右，现在96斤左右.
我的理想体重是90斤左右就心满意足了，所以等恢复健康状态我又会坚持下去✊希望很快实现我的理想体重.在这里我告诉大家一句，我真的很努力了，尤其是在我中年妇女43岁两个孩子的母亲面前，真的是很大的挑战.
真诚告诉要减肥的你们，一定要健康减肥.运动减肥是最廉价的，我们为什么不去选择？
健康减肥我在说，你要听.加油💪让我们一起关注健康减肥吧！
想瘦到理想体重并不难，难的是你能不能坚持，而且方法要对路，才能达到减肥效果。就拿我本人来说一下减肥的经验吧。我是从2019年6月1日把减肥***提上日程的。当时体重74公斤，身高170公分，有肚子。用我对象的话来说从侧面看就跟怀孕4个月一样[流汗]，自己照镜子看了看的确难看[擦汗]，而且穿衣服也没型不好看。所以一咬牙誓要减掉肚腩。前半个月就是每晚跑步5公里，跑前热身，跑后拉伸。每次时间不少于40分钟，因为有氧运动得30分钟以上才能开始燃烧脂肪的！并且从饮食入手，减少碳水化合物摄入量，因为时值夏季，黄瓜西红柿就成了我的晚餐，早餐正常吃，午餐减掉1/3量，就这样半个月下来减掉3公斤。后半个月稍微调整了一下，跑步改成6公里/天，用时35-40分钟完成。饮食上没怎么改变，就这样坚持道7月底成功减掉6公斤，形体上明显有很大改观，肚子小了许多，看着这喜人的效果更加坚定了我的运动***。一直到8月中旬体重变化就不大了，我知道是进入平台期了，得改变***。运动上由跑步改成跳绳，当然刚开始跳时给自己定的目标是每天2000下，不跳不知道，跳起来才发现挺困难的。因为一次最多跳500下，要分4次才能完成。但还是咬牙坚持下来。到现在每次5000下，历时40分钟，中间不休息。饮食上也做了调整，早餐正常，午餐改为水煮菜，晚餐改为粗粮或者水煮菜。就这样坚持到9月中旬，体重减到64公斤。看着现在的身材跟以前真是相差很大，肚子平了，人也变的精神了。这就是我个人的真实经历，在此[_a***_]给大家，有什么问题可以问我，我来给想瘦身的朋友一点瘦身建议。
产后胖成“猪”如何在哺乳期减肥，重点只“减重不减奶”甩减掉60斤恢复到孕前身材？
母乳喂养是婴儿最佳喂养方式，通过母乳喂养能够满足6个月以内宝宝所需的全部营养，同时还为宝宝提供免疫力。母乳喂养不仅仅是度宝宝好，对孕妇本身也是有很多好处的，有助于产后恢复最重要的是帮助产妇恢复纤细身材。
母乳喂养真的能瘦身吗？
调查显示，孕妇在分娩前体内会积存36000卡热量，如果分娩后不把这些热量散发出去，产妇当然就会发胖。而母乳喂养的产妇，每喂宝宝1毫升的母乳，平均会消耗0.6大卡的热量。如果说准妈妈每天要喂宝宝600ml母乳的话，就相当于慢跑60分钟，走路110分钟所消耗的热量。
所以说母乳喂养真的会加速产妇身材恢复！
为什么有的宝妈并没有瘦呢？
准妈妈喂完奶后消耗许多热量后，就会有饥饿感，进食量会增加；而且为了保障母乳质量，准妈妈们还会吃很多有营养的食物，当摄入的热量大于消耗的热量时，体重当然会不降反增。如果摄入热量小于消耗热量，宝妈们当然就会瘦下来，所以控制身体"收支平衡"也是很重要的！
为什么断奶后更容易发胖？
很多宝妈反映，给宝宝断奶后也不吃高热量的食物了，为什么还是变胖了呢？是因为不喂奶热量都囤积在体内了吗？当然不是这样，其实乳汁中90%的成分是水，营养只占10%，所以断奶后身体存积的那点营养不足以使宝妈发胖。想要恢复身材不能光指着母乳喂养，关键还要管住嘴。
产后怎么做才能变瘦？
1、管住嘴
都说生完孩子伤元气，所以坐月子时都会给产妇大补特补，这样做并不科学。通过上文也知道乳汁中营养成分只占10%，所以月子期产妇既要修养身体又要母乳喂养，但其实需要的营养并不是很多，只要营养均衡够量即可。吃过多高热量食物，当然不利于身材的恢复。
2、正确运动
想要减肥当然少不了运动，但是产妇可不能胡乱运动，尤其是在月子期间，产妇体内器官还没有恢复，错误的运动可能会引起大出血的严重后果。顺产的产妇在产后42天就可以开始运动了，如果是剖腹产的产妇，在产后2~3个月左右，才可以进行减肥运动。
在月子期过后，产妇可以尝试快走，身体适应后再加大运动强度。瑜伽对于产妇来说是一种很好的运动方式，不仅能够帮助产妇恢复身材，还可以平心静气，有效的预防产后抑郁。
