- 减肥后肉开始变松了，怎么增肌？
- 求助各位健身的朋友，减肥后肚子上的皮很松怎么办？
- 我体重从265减到172，不是运动减肥的，现在皮有点松，请问要如何能挽救？
减肥后肉开始变松了，怎么增肌？
减肥后肉开始变松了，怎么增肌？增肌，是针对身体不同部位的肌肉群，以相应的无氧训练方式、方法，坚持训练。
有氧训练减脂瘦身，无氧训练增肌塑形。不同部位的无氧训练，可以使减脂后的皮肤紧致起来，可以强化骨骼，可以使肌肉增大；肌肉的训练和增大，可以起到很好塑形作用。
胸部、背部、腹部、臀部、腿部，以及三角肌、肱二头肌、肱三头肌，不同的肌肉群有着不同的训练方式。增肌训练者，应在掌握正确训练方式、方法的情况下，循序渐进训练。
以女生打造马甲线、翘臀而言，打造马甲线的训练动作有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿、俯身登山、两头起等，打造翘臀的训练动作有宽距深蹲、单腿臀桥、腿外展、曲腿硬拉、箭步蹲等。
训练的效果，在于足够的训练，也在于足够的饮食营养和休息。就休息而言，胸部、背部、腿部等大肌肉群的训练恢复时间72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练恢复时间48小时。
求助各位健身的朋友，减肥后肚子上的皮很松怎么办？
你好，我是尕黄。
减肥后肚子上的皮很松怎么办？
运动减肥后一般不会造成皮肤松弛：
一般情况下，通过运动达到减肥效果的朋友们是不会出现皮肤松弛的情况的。若是使用不正当手段或者是减肥的成效过大的话，才会引起这种情况。但是使用运动来减肥是根本不会出现短时间内减掉几十斤的情况。所以，大家要想避免在减肥后出现皮肤松弛的情况，尽量选择正确又健康的减肥方法，而运动减肥就是其中的一种。
减肥后出现皮肤松弛的应对方法：
一旦减肥后出现皮肤松弛的情况，减肥者需要多补充一些维他命C和胶原蛋白，这样能够取得比较好的疗效。其次，还需要注意饮食上的均衡，多吃一些西红柿和胡萝卜，适量的喝一些红酒，它们可以保护人体里面的胶原蛋白。另外，减肥者还需要坚持有氧运动，这样能够收缩松弛的皮脂，增强皮肤的弹性，从而令皮肤慢慢变得紧致和结实。
还可以通过力量训练也就是无氧运动
1、运动可以增肌。皮下脂肪减少的空间可以部分由增大的肌肉填充。
2、无氧运动可以***生长激素的分泌。生长激素是下丘脑分泌的，一些剧烈的运动比如HIIT训练，会告诉身体，现在是紧急状态，需要大量的生长激素来修复运动损伤，这样在运动后的恢复期，食物中的蛋白质被消化成氨基酸，在生长激素的帮助下促皮肤胶原重新合成。
3、可以增加身体清除自由基的能力。虽然锻炼本身是产生大量自由基的，但是锻炼会让身体增加清除自由基的能力。同时运动会增加皮肤血供，最常见的感知就是皮肤发红、发热、出汗等，这些会加速细胞更新。
通过力量训练增加皮下的肌肉组织。肌肉的构成会让你的皮肤紧绷，而且保持弹性。锻炼的方式有很多，比如重量训练、跑步、普拉提、瑜珈等等。
我体重从265减到172，不是运动减肥的，现在皮有点松，请问要如何能挽救？
您已经瘦了93斤了，恭喜您瘦下来了。非运动减脂，会出现皮肤松弛，具体挽救方法需要根据您的实际状况来决定。
1、如果您的皮肤只是稍微有点松弛，不是特别明显的话，希望您可以增加力量训练，胸肩背腿腹等等都需要练，因为皮肤松弛地方不仅是肚子。如果有条件的话可以请一个私教，做一个具体的训练计划。如果您想靠自己的话，请参考网上资料。
2、如果皮肤松弛的严重，有两种方案：
第一种，需要去医院做手术恢复。
第二种，吃胖到皮肤不松弛，重新减脂，请用合理的运动方法减脂，吃减脂餐。
希望我的回答可以给您帮助。
你好，我是一名职业健身教练，我也接触过几个像你一样的会员。[_a***_]刚开始都是体重比较大，而且在减肥过程中不关心体型甚至不顾健康只关注体重如何才能快速下降，等皮肤松弛后才开始后悔。来看看我是怎么给他们建议的。
停止继续降体重
听你的介绍可以判断你应该是比较短的时间就减重这么多，如果还有节食的情况的话你的肌肉会大量流失，而且营养跟不上和快速减重都会让皮肤松弛和粗糙，所以从现在开始不要把注意力放在体重上了，如果体重继续快速下降皮肤还会更加松弛。
开始锻炼尤其是力量训练
开始循序渐进的进行力量训练，让肌肉变得饱满有力不再松弛，因为肌肉流失的原因身体肯定是松松垮垮的，慢慢把肌肉含量增高会让身体不那么瘪。
充足的营养尤其是蛋白质
摄入足够的能量来维持体重，因为开始了力量训练所以优质蛋白质的摄入就尤为重要，优质蛋白的来源可以是鱼、肉、蛋、奶等。蛋白质是肌肉增长的原材料，而且可以让训练后疲惫的身体快速恢复。营养不均衡也会让皮肤粗糙没有弹性。
早睡早起
早睡早起，适度锻炼，合理饮食都是为了让身体处于最佳状态，把身体养好了代谢量和消耗量自然而然就提高了，减肥是顺理成章的事。
耐心
皮肤松弛解决起来真的挺麻烦，即使你按照以上的方式做也需要很长时间，所以放平心态，不要着急，给身体一些时间去适应。
皮肤松弛无疑是减肥者最痛心的事情了，所以还是给大体重的小伙伴一点建议，体重下降每个月控制在四到七斤即可，把控好营养摄入，减肥过快不是好事，健康最重要，一口吃不成胖子一下也减不成瘦子，养好身体提高身体代谢和机能比单纯减重更重要。
大基数减肥出现皮肤松弛下垂情况不少见，很多朋友束手无策，感觉解决起来很麻烦。我是仙客营养师，给大家分享一些紧致肌肤的实用方法，不管减肥或没减肥都能用，希望能帮到你。
皮肤弹性主要与蛋白质，肌肉，脂肪有关，蛋白是构成肌肉的重要成分，脂肪和肌肉为皮肤提供支撑力，紧致有弹性。
减肥最常见的简单快速方法，是大量减少热量摄入，加强运动消耗，这恰恰造成皮肤松弛，肌肤老化，易长皱纹！
热量摄入过少，饮食中蛋白，钙，镁等重要营养往往不足（经验丰富的专业营养师才把握的好）。
增强运动就加快热量与蛋白质消耗。
一减一增，身体蛋白质快速流失，饮食补充又不足，肌肤就出问题。
解决方法从三个要点入手：
一，纠正减肥姿势
给大体重小伙伴一点建议，控制好减体重速度，最好不超过10-12斤/月，胖子不是一天吃成的，也没法快速减成瘦子，耐心点！
二，制定合理的减脂饮食与运动***
尤其规划好热量与蛋白摄入，热量能减少肌肉与蛋白流失，保护皮肤紧致有弹性。
三，***措施
1，蛋白质代谢离不开Vc，镁等营养协作，它们是蛋白的好伙伴！由于篇幅有限，Vc，镁含量高的食物，请自行搜索下。
2，适当增加对应性运动。如腹部松弛就加强腹部的适当锻炼……
这样做了，皮肤松弛可以很快改善！
题主可以继续减，但要降速！适当增加热量，蛋白摄入，重新制定正确的减脂饮食与运动方案！保持耐心，按上述方法做就行！
没减肥的伙伴，手臂、脸部肌肤松弛，皱纹，及手脚冰凉，胃下垂，输卵管粘连等，都与蛋白，镁，Vc不足有关，肌肤防衰老也常吃这些营养丰富的食物哦！
另外，都说皮肤松弛，皱纹等要吃胶原蛋白，猪蹄什么的，误会了。
含胶原蛋白的食物入胃经小肠，都变成氨基酸，再由身体重新把氨基酸合成胶原蛋白。
吃好蛋奶类，肉类等动物蛋白+植物蛋白，提高吸收率，身体自己会制造胶原蛋白，不需要我们操心的。
减肥吃得越少，运动量越大，越易出问题
我是仙客营养师，专注减脂减重/控糖领域，如你也有瘦身控糖疑问，关注我的头条号，欢迎下方留言交流，看到都会回复，都免费解答！
祝大家减的开心，肌肤漂漂亮亮！
通过调整饮食结构和运动来改善松弛的皮肤。从265斤减到172斤，已经减了93斤，说明你一个意志力比较好的人。如果单单靠代餐或者节食的减肥方法来减肥，再加上没有运动***，皮肤肯定会松弛的。另外，265斤属于大基数体重减肥了，如果减肥过快，也会导致皮肤松弛的。
一，什么原因导致皮肤松弛的？
1，细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。
2，皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松弛。
3，支持皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。
4，其他因素。比如地心引力，遗传，精神紧张，受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。
二，怎样改善减肥以后皮肤松弛的现象呢？
1，注意饮食。
平时多喝水，有助于让皮肤健康水嫩又充满弹性。建议每天保持2000毫升左右的温水比较适宜。另外，维生素C也是必不可少的，维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。富含维生素C的食物有哪些，如橙子，柠檬，猕猴桃等食物。
2，多摄取含抗氧化的蔬果。
如胡萝卜，西红柿，葡萄等，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白，减低皮肤松弛严重性。
避免食用高脂肪食物，以免产生自由基，加速老化。
3，补充胶原蛋白。
人体皮肤中胶原蛋白占了72%，其中真皮层占了80%。胶原蛋白能锁住水分，支撑细胞，使细胞丰满，水盈，让皮肤看起来充满弹性，细腻又光滑。富含胶原蛋白的食物有哪些，如花椒，银耳，深海鱼等食物。
4，注意运动。
即使减肥成功后，也不能停止运动，除了减脂，运动还是增加皮肤弹性，收缩松弛皮肤的有效方法。也可多做力量训练，适当的做有氧训练。
训练强度要循序渐进，皮肤不是一天松弛下去的，也不会一天就练得紧绷，只要坚持练习，就会见到效果。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动。
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅
很高兴由我来回答这个问题：我体重265减到172，不是运动减肥的效果现在皮有点松，请问要如何能挽救？
没有什么太好的方法，你这么着急减这么多，就怕再运动的方法你再坚持不住没有效果，你只能通过慢慢运动增强肌肉来恢复皮肤松弛的现象，但是还是一个未知数，因为得根据你的身体状况及你锻炼的方法、时间、动作等等来决定
阅读完本文章你将获得以下两点信息内容
1）减肥应该的时间和体重
2）如何挽留松弛的皮肤
一、减肥应该的时间和体重
减肥是不应该减那么快的，不管是什么方法如果减脂太快没有肌肉的支撑肯定皮肤会松弛的，我有一个会员一个月扎针灸瘦了30斤，她的体重不像你这么大，但是胳膊的皮肤松弛的厉害她说她坐公交车上的时候手扶着那个吊环看着自己的手臂她都觉得不舒服
减肥很多人都特别的着急所以减肥比较快，一个月10斤都是少的其实我们应该是循序渐进的去进行这个减肥的，身体也要有一个适应期那么应该是一个月2斤的基础上掉是最好的，当然如果体重大的肌肉比较多的可以5-10斤，但是如果超过30斤就会导致皮肤的松弛
二、如何挽留松弛的皮肤
如果皮肤松弛其实没有什么其他的太好方法，你只能通过运动让你身体的肌肉增强然后填充空白，这样也许能好一点然后再慢慢的去调整否则肯定就只能去把皮肤切开割掉多余的皮了
如果手臂松弛的厉害就多做一些手臂的力量练习比如俯卧撑👇
1、身体成斜板的姿势
2、吸气背部挺直卷尾骨向里身体成一条直线
3、呼气手臂弯曲成直角身体略微向前向下趴下去
4、到自己最大的位置然后吸气推手臂起身向上
5、这个体式可以练习到手臂核心背部及胸肌是个不错的练习
6、一开始如果力量没有那么强就将双腿弯曲向下练习就可以了👇
说明
一开始可以将腿部抬起来，然后慢慢的腿部伸直去做，这样坚持将手臂的肌肉练习起来对于皮肤松弛就有帮助，你哪里松弛的厉害就试着去锻炼哪里的肌肉就可以了
【总结】
不管是用什么方法减肥的都不要去减那么快，如果想要皮肤不松弛必须是慢慢减然后锻炼这样保持一定的肌肉含量才不会让皮肤松弛
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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