- 生完孩子之后如何科学收缩盆骨，快速瘦身？
- 对于盆骨宽大粗腿，有什么好的减肥方法和建议？
- 哺乳期女性在产后恢复黄金期，如何做可以帮助收缩骨盆、促进产后减肥？
生完孩子之后如何科学收缩盆骨，快速瘦身？
骨盆恢复还是建议咱们进行恢复的，我们的身体在怀孕的过程中就受松弛素的影响，会松弛我们的骨盆，同样，生产也会对我们的身体造成一定程度的松弛。
我们的身体自身是有恢复能力的，但是，这种能力是有限的，借助专业产后恢复机构，帮助我们恢复，那效果肯定是事半功倍的。
并且专业的人员不仅单从单纯的身体恢复出发，还可以帮助我们指导生活中的姿态，比如走路、坐姿等来帮助我们改善身体的恢复。
建议找一个。比较有经验的产后康复师。
专业的事情交给专业的人去做。
1，身体是有自我愈合能力的。但是愈合程度有多少，这是不可预测的。
2，产后康复师只是帮你加快这个过程，而且让你这个过程变得更好，更强壮而已。
3，如果你找的这个产后康复师，他特别夸大这个问题，说如果不做产后康复的话，会干嘛干嘛，说的好像不做会死掉一样。那么他一定是骗子。
4，产后康复师是近几年才流行起来的，那么如果以前没有这个产后康复师，那些生完宝宝的妈妈，他们是怎么过来的，全部都子宫脱垂，漏尿。腰疼，肩疼吗？不可能的，人体是有自我愈合能力的。
我们先分析一下骨盆变宽大腿变粗的原因：如图
产后骨盆会变宽是由于孕期身体分泌的松驰素的影响，松弛素可以说是为了分娩（自然产）那一刻而存在。为了让胎儿能顺利通过产道，松弛素会让骨盆韧带松弛、使耻骨联合松开，令***颈口及***扩张。在怀孕初期，松弛素有助***平滑肌放松，抑制***肌肉收缩，对降低早产、流产风险也会起到一些作用。此外，松弛素还可以让***血流量增加，让血液有弹性的通过血管，使***维持健康状态。
总结一下：松弛素在孕期对宝宝在分娩时有非常好的帮助，但是产后对产妇的身体恢复却不利，为什么这样说呢？
1、松弛素会让身体关节、肌肉、韧带都松弛，反正生完孩子哪哪都松，遗憾的是松弛了不能收回去，要依靠产后妈妈科学的康复训练！
所以你的骨盆变宽是因为孕期松弛素导致的，大腿变粗是脂肪堆积太多。所以根本要解决的问题是先收紧骨盆，再减掉大腿脂肪。
骨盆收紧康复系列：
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
瘦腿系列动作：
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
以上运动系列可以帮助你解决问题，坚持练习一个月一定会有改善。
温馨提示：经期骨盆训练不做。瘦腿系列经期第三天开始可以练习。有任何问题在找我吧！加油！
哺乳期女性在产后恢复黄金期，如何做可以帮助收缩骨盆、促进产后减肥？
这里佳佳给大家提三个建议：
1。孕妇应该控制好体重，这样能极大的减轻产后瘦身的压力，同时对胎宝和自己的健康都有很大的好处。一般来说，孕妇增加的体重最号控制在13~15斤。
2. 产后瘦身一定腰瘦的科学，切不可过分心急，保证健康又补伤害身体永远是瘦身的基本在原则。
3.产后瘦身运动必须与饮食相结合才能达到完美的效果。有些妈妈产后肥胖是因为在月子里吃的太多、营养过剩造成的。建议产妇在月子期间要坚持饮食均衡的原则，油脂类过多的食物和甜品要吃的适量，做到荤素搭配，切记天天吃大鱼大肉和补品。
如果产妇饮食过于油腻，对母乳喂养的宝宝的肠胃会造成伤害。
瘦身运动怎么做
产后瘦身运动一定要根据产妇自身的恢复状况量力而行，循序渐进增加强度，时间和次数，不可急躁，强行运动。
1.腹式呼吸
产妇平躺仰卧，全身肌肉放松，腿、臂自然伸直。收缩腹部缓缓[_a***_]，尽量扩张胸部。再将气慢慢呼出，同时尽量收缩小腹。屏气，继续收缩小腹，北部紧贴创面。再放松，共做5次，产后第3甜就可以开始这项运动，能起到收缩腹肌的作用。
2.***运动
将两手慢慢上举合拢，再慢慢放回原位。反复数次。美如运动可以从产后第三天开始，能使***恢复弹性，防止松弛下垂
3.头、颈运动
平躺仰卧，腿、臂自然伸直，手心贴于体侧。将头抬起，使下颌贴近胸部，再恢复原位。共做10次。自然分娩的产妇产后第7甜即可开始，剖宫产产妇产后15天再进行。此项运动能舒展颈部和背部肌肉。
4.腿部运动
平躺仰卧、腿、臂自然伸直。先将双脚轮流向上抬起，膝盖、脚尖保持伸直的姿势，再将双脚轮流向上抬起。各做5次。这项运动可促进***及腹肌收缩，恢复腿部曲线。自然分娩的产妇第10天开始，剖宫产产妇产后第12天再进行。
5.平躺仰卧，双臂伸直手心平贴床面，两腿弯曲张开与肩膀同宽，脚跟后缩，将臀部抬离床面。两膝合并同时收缩臀部肌肉。保持此姿势1~2分钟。这项运动能收缩***肌肉，预防***下垂。自然分娩的产妇产后半个月开始进行，剖宫产产妇根据自身恢复情况可将开始时间往后延。
