一个星期快速减肥食谱,一个星期快速减肥食谱大全

大夫您好,红豆薏米快速减肥法一周瘦10斤?一个星期瘦10斤的方法?请营养师帮我制定一周的减肥食谱?有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快,一星期就能瘦5-7公斤!是真的吗,... 显示全部
  1. 大夫您好,红豆薏米快速减肥法一周瘦10斤?
  2. 一个星期瘦10斤的方法?
  3. 请营养师帮我制定一周的减肥食谱?
  4. 有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快,一星期就能瘦5-7公斤!是真的吗,鸡蛋煮黄瓜生吃?

大夫您好,红豆薏米快速减肥法一周瘦10斤?

减肥期间需要循序渐进的减肥,不建议盲目的去减肥,有可能会影响到自己身体健康或者导致反弹起来比之前还要肥胖,最好可以科学的减肥,控制自身的饮食,尽量少吃高脂肪热量的食品,以清淡食物为主,每天也要增加运动锻炼坚持一段时间就会有明显的减肥效果

一个星期瘦10斤的方法

一个星期瘦10斤首先要控制饮食,然后加上运动!少吃辛辣,油腻的东西!每天可以通过跑步游泳,打球等运动来消耗能量!也可以选择吸脂手术进行减肥!针对体脂含量高的位置吸出脂肪,可以起到较快的减肥作用,相对比较安全,但是也会有一定副作用,建议慎重。

营养师帮我制定一周的减肥食谱

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一个星期快速减肥食谱,一个星期快速减肥食谱大全
(图片来源网络,侵删)

早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两)晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠. 健身房中的"椭圆机"专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减) 以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)

有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快,一星期就能瘦5-7公斤!是真的吗,鸡蛋煮黄瓜生吃?

大家都回答得很好,就不重复了,我来“扯个野棉花”。自己是偏瘦体型,不太理解为什么大家天天都在想各种法子减肥,但却从未把一种法子坚持到底。我出国访学的时候,先生很高兴,因为爱吃肉的儿子也被我带走了,他一个人在家就开启了减肥计划,每天早上一个鸡蛋,晚上一两条黄瓜,偶尔加餐就是番茄。经常发照片给我,当然,发的不是自己瘦下来的样子,而发的黄瓜:绿油油的外地黄瓜、绿得泛白的本地黄瓜,瘦长的或矮胖的,反正我们天天交流的就是黄瓜宴。半年过后,他感觉自己生病了,手指甲萎缩了,指甲壳都凸凹不平且有中空的趋势,精神也不好了。我几番催他去检查,他也一直拖,终于有一天去检查了,告诉我检查结果的时候,我快笑晕过去:人家医生反复与他核对职业和大概收入[_a***_]之后,告诉他是“严重营养不良”!嘱咐他要舍得吃点好的。

一个星期,身上5-7公斤水分没了,就是这个事儿!

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如果一个星期不吃东西、不怎么喝水减掉5-7公斤脂肪,还是有可能的。

先把安全和潜在危害抛在一边,光吃鸡蛋和黄瓜,确实能减肥。

鸡蛋是很有营养的,并且营养成分比较全面,常见的、重要的营养素当中,只是缺乏维生素C。而黄瓜却含有维生素C!所以,此二者结合,对于肥胖的人来说,短时间一两周之内,只要能吃饱肚子,不至于发生大的健康问题。

一个星期快速减肥食谱,一个星期快速减肥食谱大全
(图片来源网络,侵删)

但是,以上能够良好减肥的效果,都有一个前提:胖子,短时间一两周之内。

减掉一公斤的脂肪,大约需要消耗7000-8000千卡的热量。5-7公斤体重,大约需要“亏空”5万千卡热量。摊在一个星期7天上,每天要“损失”7000千卡以上。

可是,正常人体每天,只需要2000-3000千卡,即可满足每日所需。即便是不吃不喝,也只能减掉2-3公斤。一般营养专家建议,根据减肥者个人情况和承受能力,每日膳食,平均减少10%-20%的热量,即减少500千卡左右。一个月,就可以减少大约2公斤。

减肥期间,主食米面可以适当减少,用含水量大的蔬菜来替代,胃部的饱腹感不变,以增加减肥方案的“依从性”。

舍弃油脂多、糖分高、胆固醇高的食物,多用清淡少盐的烹饪方法,去制作菜肴。这样的减肥方案,是公认最健康的,也是最安全、最可靠的!

不要去惦记煮鸡蛋、生吃黄瓜,折磨人;还有“代餐”、“减肥保健品”、“泻药”、“辟谷”、“断食”等,都不是科学减肥推荐的好办法!

以上就是我的个人经验分享,大家有不同的建议可以在评论区发表留言~

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huangp1489 2025-03-28 16:23 0

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