- 每天慢跑40分钟能减肥吗？
方法对了，慢跑减肥最有效
最近我也在研究这个事情，通过和不同的跑者聊天以及查阅相关资料，基本获得答案都是一致的。慢跑40分钟，需要特别关注你的心率，也就是判断运动强度，整个阶段有氧和无氧的比例。比如我，一抬腿心率就奔160-170去了，十公里用时一个小时多点，无氧和极限基本占到90%，有氧和燃脂只有几分钟，对于减肥作用太小了，我慢跑只有在9分配速+间歇走路，才能保持平均心率在最大心率*70%以下，尽可能有氧比例高一些，最近有时间就会超级慢跑加走路，效果比三两天一个10公里好，而且疲惫感没有那么强烈。
所以慢跑能不能减肥，肯定能，但你一定得知道你要慢到什么程度，才适合你！
让我们一起跑起来吧！
我个人认为如果真的坚持的话，还是可以的。
减肥这个事儿吧，熬的就是坚持。
如果你坚持不了做不到，那你不会成功，当然搭配饮食也非常重要。
如果你每天慢跑40分钟回来再吃上一顿红烧肉，再吃上一堆油炸食品，再配上烧烤和啤酒，拜托，你保证不会瘦下去的。
科学的饮食，合理的运动，绝对会让你减肥成功。
没有减不了的肥，就像没有控制不了的事儿一样。
问题的关键是你能不能做到坚持每天40分钟。
如果第2天下雨了怎么办？第3天刮风了怎么办？第4天朋友找你有事怎么办？你的慢跑在第5天又被搁置了怎么办？
所以亲，慢跑不重要40分不重要，重要的是你能不能坚持每天都做到。
减肥的诀窍和关键就是管住嘴，迈开腿。
做到这两点，只要你坚持没有瘦不了的。
想瘦就要学会死磕，想瘦就要高度自律，想瘦就要付出跟以往不一样的行动。
当然了，你要是40分钟快跑也可以。还是老办法，坚持坚持。
超不过半30分钟都不叫锻炼和运动 ，亲爱的，30分钟之以内，那叫遛弯儿。
慢跑是很好的运动方式，能提高人体的新陈代谢，降低体脂率，达到一定时间和强度，能加速脂肪的燃烧，消耗人体多余的热量，减肥瘦身效果不错。但要想起到更好的减脂效果，运动与饮食控制及力量训练结合好，效果会更明显。
一、慢跑是很多人选择的减肥方式
1、慢跑40分钟已具备了减肥的条件
理论上讲，慢跑前半小时，身体内糖原的供能比例大，主要是消耗体内的糖原。慢跑半小时后，脂肪供能比例加大，消耗脂肪的占比增加，所以慢跑40分钟以上，由于运动持续的时间比较长，已经具备了减脂的条件，长期坚持减脂效果应该不错。
2、为了减脂，必须达到一定的心率
慢跑时心率达到最大心率的60%-80%，减脂效果最好，在慢跑时，有意识地找好跑步的节奏，熟悉这种感觉，习惯了就行。
3、改变一下慢跑的习惯
经常改变一下跑步的路线，增加慢跑的难度，如爬坡跑，慢跑后与跳绳及球类等运动结合，减肥的效果会更好。
二、与饮食控制结合，减肥效果更明显
1、要吃早餐，不熬夜，不暴饮暴食，不吃油炸类等高热量食品。
2、要多吃清淡的不油腻的食物，多吃鱼虾类、蛋奶类的食物，保证营养的供给，促进身体疲劳的及时恢复。
3、一定要控制好晚餐，馒头、米饭热量都很高，晚餐要多吃新鲜的蔬菜水果、粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，能排除多余的油脂和毒素，有利于减脂。
三、与力量训练结合，减肥不反弹
1、慢跑能起到一定的减肥作用，时间长了，身体适应了这种强度，到了一定的平台期，再往下减就很难了。
2、力量训练能提高人体的基础代谢率，人即使在休息时，脂肪也在燃烧，力量训练后进行20-30分钟的慢跑，能消耗更多热量，减肥效果更好。
3、力量训练能使人肌肉变得结实，减肥塑形效果更好。肩宽背厚，腹肌显现，身形比例改变，体重没变，身材显得更加匀称挺拔，穿衣好看，人的气质形象会发生明显改变。
总之，如果你的身材不是过于肥胖，每天慢跑40分钟，坚持[_a***_]，能逐渐地恢复正常身材和体重。如果减肥压力比较大，最好与饮食控制以及力量训练相结合，减肥效果会更明显，身体会变得更加健康。
我撸铁两个月，体重一点没涨，怎么吃都不涨肉，然后一周没撸铁跑步几天，体重涨了三公斤，而且吃的绝对没有撸铁吃得多。所以我感觉跑步跑瘦的人根本原因都是吃瘦的，正如撸铁撸胖的人不是撸胖的而是吃胖的
你每天慢跑40分钟，是不能减肥的，只能保持你现有的体重不会变胖。
我来和你分享我的减肥经历，我减了一个多月了，瘦了12斤，我本身也是易胖体质，吃的很少，可就是不瘦。后来知道自己吃的少，但是热量都是很高的，像馒头，米饭热量都高。有的网友就说了，那米饭馒头都不能吃，那什么还能吃呢？其实营养搭配好了，不吃主食也不会饿而且还会掉秤。其实我减肥也是比较难的，多吃一点就会长肉，少吃一点又掉下来了，不过最后我还是坚持下来了，减肥其实坚持也很重要，大家看看我减肥临时起意记的减肥体重表的变化。
饮食也重要，再加上晚上吃完饭可以出去慢跑或者快走都可以。下下和大家分享一下我一日下来吃的什么东西？
早餐，豌豆稀饭，一个煮鸡蛋，一个西红柿，一片粗粮燕麦片面包，黄瓜几小根
午餐，青菜汤，鸡胸肉，基围虾5到6只，猕猴桃一个，香菇几个
晚餐晚餐比较简单，晚餐水果蔬菜都可以选一样，比如苹果，桃子，梨，黄瓜，西红柿
这些都是维生素含量比较高，蛋白质呀营养价值，减肥这些都是不可少的，但是吃了又不会太饿，而且又会掉秤，不会让你减肥，又营养不良的现象，我现在对我个人的体重还挺满意的，但是我现在预防反弹现在在坚持保持这个体重，我们一起加油吧！喜欢我的回答的可以在下面评论游呦。
