- 一个星期最快瘦身食谱？
- 一星期减肥食谱有好的推荐吗？
- 一个星期瘦10斤的方法？
- 一个星期只吃麦片不吃别的，能减肥吗？
- 就按照减肥的食谱吃的也不多，刚开始一个星期都瘦但是到了这个星期不瘦每天还重怎么办？
不存在最快的瘦身食谱。
因为减肥不仅仅需要饮食上的控制，还需要进行适当的运动和保持良好的心态。
同时，过快的减肥过程可能会导致身体健康出现问题，因此保持健康的减肥速度才是最重要的。
建议***取科学的饮食搭配，控制总热量的摄入，适当增加运动量，并在减肥过程中注重心理调节，保持平衡健康的状态。
食谱最好自己安排，毕竟你喜欢吃的东西我不能帮你制定。其次安排你自己的食谱也是对你减肥的一个意志的磨练。
减肥饮食原则：高蛋白低碳水低脂肪+少食多餐
简而言之：像牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等这些优质蛋白，鸡蛋也可以。牛奶最好喝低脂的。
碳水一般生活中的就是糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）。可以少摄入一点七八分饱足够。
低脂肪更好理解，少油，少吃肥的。
有更详细一点的写了运动方法的在我的主页回答过的问题里有，有兴趣可以去看一下。手机码字比较慢。
只发减肥干货
轻松一周减8斤
哈佛生命科学研究院推广减肥食谱
哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama Hamdy博士（波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任），根据多年肥胖类疾病的临床项目经验，研究出了一套减肥食谱很具有普适性。跟踪调查表明，多数美国人都能在三个月内减掉20kg以上，甚至30kg。
具体食谱请参照附图，有些西方常见但国内获得麻烦的食物，也替换成了我们老百姓轻易获得的常见食物，调整自己的时间和饮食安排，按照图上的食谱吃就可以啦，亲测有效哦！
早餐
午餐
晚餐
杜绝夜宵！杜绝夜宵！杜绝夜宵！
附常见食物的热量排行表
各位小姐姐（主要针对精细党，吃饭按克算的小盆友）可以参考计算每天的卡路里摄入，避免过高热量的摄入，心里会得到安慰的，这对减肥也很重要！
主食
水果
蔬菜
肉类
下面是几个减肥者常见的问题
️需要多喝水吗？
📗答：当然，一定要保证充足的水分摄入，早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感，促进代谢，原则是少量多次，温水为宜，忌冷水尤其冰水。
️饿了可以加餐吗？
📗答：可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐，当然了，吃加餐的时间必须在用完正餐的两小时后进行（常识哦）。
️食物的搭配和数量严格吗？
📗答：本食谱经过无数人的检验，所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话，每样食物可以随便吃，直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹，更会脾气暴躁。
️可以吃零食吗？
📗答：我们可以通过摄取热量比较低的零食，比如小辣梅、魔芋爽和红豆薏米丸，这三个食物的卡路里都是很低的，饮料的话则推荐喝零卡的。
小辣梅酸酸辣辣的口感非常解馋；魔芋爽本身热量很低，用来提升饱腹感非常合适；薏米丸能填饱肚子，还能祛湿刮油；零卡汽水没有热量，但是碳酸饮料不利于健康，不建议过多饮用。
避免不了的聚餐怎么办？
📗答：就算外出应酬，也要尽量摄取高价值的[_a***_]和水果蔬菜，避免油炸食物。
还有什么***性的、有效减肥方式推荐？
📗答：太多了，个人感觉有效的推荐下。身边朋友和我选择的有很多，个人感觉有效的一定不是吃药物或者喝茶饮，中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有效，毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要，贴敷的产品自己选择信得过的吧，我用的不发名字了，有兴趣看图。我们需要先保持健康的身心，再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。
📗希望各位小姐姐都能用上科学的减肥食谱，用最轻松的心态减掉身上的肉肉。加油哦。
喜欢的请关注点赞，谢谢。
一个星期瘦10斤的方法？
一个星期瘦10斤首先要控制饮食，然后加上运动！少吃辛辣，油腻的东西！每天可以通过跑步，游泳，打球等运动来消耗能量！也可以选择吸脂手术进行减肥！针对体脂含量高的位置吸出脂肪，可以起到较快的减肥作用，相对比较安全，但是也会有一定副作用，建议慎重。
一个星期只吃麦片不吃别的，能减肥吗？
先不论你这个麦片是什么配方，也不论你一天是吃两碗还是吃十碗，这么做多半不会有效果。关于管理身材，不往深了说，“营养均衡，合理运动，可持续” 这三点光吃麦片好像都没沾上边...
麦片经常被减肥人士拿来使用，是应为燕麦中含有非常多的可溶和不溶性粗纤维，这些纤维素进入人体之后能够与胆固醇相结合然后排出体外，这样大家身体内的胆固醇数值就没有那么高了，从而达到减肥的目的。另外燕麦中的可溶性纤维能够延缓胃部消化的时间，这样就更加容易让人产生饱腹感，不会吃更多的食物。吃的少了自然就会瘦下来了，所以吃燕麦的确有一定的减肥效果的。
但是想要达到明显的减肥效果是需要比较长的时间的，一个星期就想看出明显减肥效果基本上不太可能。这样吃一周最多掉个2，3斤。要想看到轻微的瘦身效果起码一个月，要想看到明显的瘦身效果至少3个半月，但是不可能这么长时间只吃这一种食物，营养不够，气血会越来越差，对身体真的真的不好啊！麦片无法给你需要的全部营养物质。
所以这样吃一周减一点点没有什么意义，恢复正常吃饭之后还是会张回去了。
现在的减肥方法还是非常多的，选择别的方法进行减肥同样是可以看到自己身材变苗。
如果一个星期只吃麦片，当然可以减掉很多的脂肪。但是这对人的身体真的很不好。人每天都要摄入各种都含有维生素的食物。脂肪类。肉类。蛋类。如果吃的过多的话肯定会胖。每天吃饭，早上中午可以吃七分饱。 而晚餐吃五分饱。 只要坚持住。时间会给你意想不到的结果。
减肥没有捷径可走，不要乱吃减肥药，所谓的大力宣传1周能减多少斤，那都是扯淡，当时可能会减掉点，过几天不吃了，反弹的厉害啊！我身边就有这样的列子，药停了身体虚胖，俗话说得好“管着嘴，迈开腿"，少吃多运动，过于肥胖的人，可以少吃多餐，多去户外锻炼，长期坚持，会有你意想不到效果！
就按照减肥的食谱吃的也不多，刚开始一个星期都瘦但是到了这个星期不瘦每天还重怎么办？
谢邀，我是自学徒手健身减肥的胖大叔，成功减肥40斤，并一年保持不反弹，希望我的经验能给你带来帮助。健身是减肥的一个途径，但是根本上要从吃来解决，否则只健身不管住吃，会成为一枚灵活的胖子。我的减肥也是从吃开始的。
减肥食谱在网上实在是多种多样，只是我们要从自己的身体实际情况出发才能判断哪种食谱适合自己。体质不同，食谱选择也会有所不同。而且每个胖的人原因也各不相同，完全照一种食谱未必就有好的效果，严重的甚至体质变差。
所以我们要首先解决食谱是否合适的问题
胖主要分三种类型
水肿型肥胖
顾名思义，水肿型肥胖主要表现为体内水分过多，容易口干，分泌物多。这是是新陈代谢和循环出现了障碍，导致多余的水分排不出去，身体也就看起来肥胖了。要判断是不是这个肥胖，很简单，用手掐腰，感觉软软的就是水肿型，偏硬的那就是脂肪了。所以水肿型肥胖相对好减肥。
这种肥胖如果***用一些水分多的食谱来减肥，即使吃的很少，照样没有效果。遇到这样的肥胖类型，应多吃淀粉类、蛋白质多的类型，还有多吃蔬菜。尽量少喝水或饮料，因为本来就排水分困难，水分太多增加身体负担。比如食谱里有西瓜类就惨了
胃火旺型肥胖
既然是胃火，那么很容易理解是哪儿出的问题。胃部不好同样也是平时生活习惯不好引起的，导致胃功能下降。主要表现有口干、口臭、嘴角易烂、容易长痘以及便秘等情况，并且还容易有饿的感觉。
这类肥胖首先就要忌口辣椒类食物，也不能重油重盐重荤，以清淡为主，比如绿豆粥，苦瓜，和含维生素C多的水果类。有的食谱里面有肉类偏多的话会起反作用。
肝郁气滞型肥胖
这种类型的肥胖也可以顾名思义，肝郁气滞就指一个人老是钻牛角尖，整天愁眉苦脸，唉声叹气，导致的肠胃不好，肝胆功能虚弱，睡眠差等等。这样的情况容易导致身体产生湿气，聚集在体内，形成了脂肪。
所以这种类型的肥胖，首先要解决的是情绪问题，食谱上还是要相对清淡，并常吃山药薏米类的食物。也需要适当的肉类来补气，增强体质。
另外减肥初期有效，后面停滞不前的这种情况在减肥的初期阶段都很常见，我本人也经历过这个过程。所以最终减肥的关键还是在饮食和活动量中找到平衡。吃的再少，没有一定的活动量，还是不行。
俗话说三分练七分吃，吃的问题解决了，练的问题也要摆上日程。有条件的可以去健身房看看，时间不够的就可以每天根据自己情况来做运动，每天半小时足以。尽量多走路，少乘电梯，能活动的尽量多活动，再配合吃的对，减肥不是问题。
我减肥也遇到了这个情况，换个食谱试试。第一周刚开始减肥，吃的减肥餐比以前的吃的热量少了很多。所以体重往下降，但是吃一个周以后身体适应了这个饮食量，体重就不会往下降了，所以最好换一个食谱，一定要配合运动才能降低体重。一定要坚持，少吃多运动！
你的问题属于正常现象，首先我们应该了解一下为什么减肥困难，这个属于自然选择和身体基因自我保护的现象。当身体出现脂肪快速消失的情况的时候，我们的机体就会出现保护措施，迅速吸收或者增强能量吸收来保护机体的正常运行，所以当我们吃的少时，脂肪在快速燃烧，消耗快，机体就会选择更少的脂肪消耗模式，保证机体。
那么想减肥，到了这个时候应该怎么继续减肥呢？继续减少能量的摄入量，增加适当的运动，以我的经验，慢跑，每天一小时，或者五公里，坚持180天，你就会有一个很好的成果，在你遇到瓶颈期，坚持下去，用对方法，总结经验持之以恒。
在现在生活节奏如此快的时代里，胖子越来越多，保持自己的身材的想法越来越强烈，混凝土和高楼大厦越来越多，活动单位越来越少，所以在此我也呼吁***，给市民多一些活动空间和健身广场，全民健身！
长胖还是减肥，就是看你每天摄入的热量与你每天消耗的热量相比如果是正数就是会长胖，否则就会是减肥
所以，按照减肥的食谱少摄入热量只是第一步，接下来还要在原来的基础上加大运动量
多运动，跑步，健身，体育锻炼等适合自己的运动都可以多做些，
饮食运动两者结合，才能达成减肥的目标，一起行动起来吧，控制好自己的体重，才能更好的控制自己的人生，加油！
