- 运动减肥两个月瘦了十斤之后，体重不降反升，正常吗，该如何继续减肥？
- 冬天在也坚持跑步，体重为什么还是会增加？该怎么减重？
运动减肥两个月瘦了十斤之后，体重不降反升，正常吗，该如何继续减肥？
平台期是体重要持续一个月的不下降才能叫平台的。短短的几天体重有波动的趋势很正常，还说不定是快生理期之前的身体浮肿造成的呢。
不过话说回来，亲的这种减肥方式，还是有一定的问题的。主食特别少，然后水果吃的多。这两者本质上都是碳水化合物，都是糖分。而且水果有很多的糖分也很高，它在食物金字塔里顶多是一个***的食物，不能当成主食来吃的，这么长时间吃下去有可能血糖会高。
而且除了碳水化合物之外，人体还需要补充蛋白质和脂肪。亲的食谱里这些类型的食物基本没有，这么吃就算短时间内能减肥，时间长了身体也会因为营养失衡，因为内分泌失调反而可能会变胖。所以建议亲还是能按正常吃饭的模式，下图的营养膳食金字塔，亲可以按照最小推荐量来吃，但是绝对要吃的全面，这才是保证身体健康且顺利减脂的根本。
最后运动方面，亲可以尝试用竭尽全力跳绳一分钟，然后慢速一分钟这样为一组，跳的时候中间能加上这么四到六组的高强度有氧间歇的运动，这样其实更能燃烧脂肪。或者也可以尝试变换一下其他的运动，比如快走、慢跑、跳操之类。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言！
我开始也尝试运动减肥 和你一样的情况 反弹了 我现在是找了营养师给我搭配了食谱 三个月瘦了40斤 主要是因为这个食谱的材料都很好吃 很好找到 在学校里都可以吃到 总之现在很开心啦
其实，与控制饮食相比，运动所能消耗的热量是很少的：辛苦跑步半小时也就消耗二百多大卡的热量，相当于一碗米饭！所以，坚持运动的主旨并不是为了减肥，其更多的意义在于改善身体状况、提高精力、减轻精神压力。
但像题主这样，运动在坚持做，但体重却逐渐增加的话，就要从饮食和生活方式上找找原因了，比如：
- 是不是天气冷了，饮食上增加了更多的高脂肪食物，如暖暖的肉汤、热乎乎的炖肉、或是想起扑鼻的酸菜炖白肉/血肠，亦或是吃了更多的主食，尤其是过油的主食，如油饼、葱花饼、、肉饼等等；
是否增加了高热量饮品的摄入，如冬季了，大家喜欢喝点儿小酒，美其名曰【御寒】，其实就是馋酒了，但酒精的热量可不低啊，一罐330毫升的啤酒热量相当于二两米饭，即使每次就喝一罐，也架不住天天都多吃二两饭啊！
是不是因为天气冷，而减少了步行的时间，玮玮本人在春夏秋季都会提前下车，多走两站、步行回家，但在东北的冬季，步行就很困难了，还要做好【防摔】措施，于是冬季的运动量会大减！
是否吃了更多的冬季特色美食，如北方冬季喜欢吃瓜子、糖葫芦等食物，但它们不是糖多，就是油大，一不小心就导致热量摄入超标。
除了饮食和生活方式上的原因，体重增长还要看看 是否长得是肥肉，如果题主有健身习惯，尤其是除了[_a***_]外，还坚持力量训练的话，肌肉的增长也会让体重增加，但恭喜你：长肌肉而不是长肥肉，这是体格更健壮、身材更好、体质更好的表现，即使体重增长了，也是可喜可贺的哟！
此外，冬季人们的体重普遍高于夏季，这与日照时间变短，导致人体内分泌变化也有关系，如果不是增长太大的话（增长幅度在1~2公斤以内），也不必过分担忧 ！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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你好，谢谢邀请
现在这个冬天跑步的话，因为跑步他并不会消耗太多热量。
体重增加的话可能也是因为吃的太多，或者说是你的身体肌肉有一些增长，提高了你身体的储水。
其实我们真正的减肥说的是减脂，而不是单纯的减重，体重包含的内容也很多他体重里面有这个肌肉脂肪水分很多东西，所以说我们减的时候主要还是要把脂肪减掉。
下次你跑步的时候，如果条件允许也可以加一些其他的运动项目，这样的话你的运动效率就会提高，能够更快的帮助你减下去。
比如说你在跑步的时候，才用这个间歇训练，加速跑一会，慢跑一会交替起来。
或者说你在跑步的过程中加上一些其他的力量训练，或者一些体能训练，这样交替来练习。
条件允许的话可以多做一些力量训练，提高你的肌肉含量，力量训练的热量消耗也会非常大。
再有就是调整你的饮食结构，控制一下饮食，调整好热量的摄入，这样你的热量支出增加了热量摄入减少，长期下来你就会瘦下来。
其实这个减肥没有什么难的，主要是要找好正确的训练方法，找到正确的方向，你才能够事半功倍，不会浪费太多的时间。
这是我个人的建议
希望对你有所帮助
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要减重，要有效果不是单靠做某一个方面就可以的。尽管你一直在做运动比如你说的一直在坚持跑步冬天也这样，但体重还是在增加，这就要重新来调整了，看看自己是如何做运动的，在此结合我自己的一些经历给大家做个分享吧。
要减重必须管住嘴和迈开腿同时进行，先说迈开腿，同样很多人都在迈开腿了但结果未必是好的，就和你说的情况一样，在运动方面我是这样做的：
第一，首先做运动要做到运动量。跑步最少要有40分钟而且不能间隙，很多人刚开始跑的很快越往后越坚持不下来，我建议是慢跑不间断持续最少40分钟或60分钟。我尝试过好多种跑步这是最后得出来的结论，最好的选择是快走，时间要够。
第二，拉伸。快走最少40分钟之后，要全身运动压腿，拉伸胳膊，腰等等做一些其它运动。我一般快走结束之后，要做最少30分钟的其它运动，这些运动都很灵活也可以借助一些器材进行。根据自己的身体状况吧。在这里只能这样笼统的说了你意会就可以了。
上面两点是在运动方面不但要坚持做还要把量做够，不但有运动还要有足够的运动量。在就是关于管住嘴，这需要同时进行的，我是这样做的，供大家借鉴：
第一，早餐吃饱午餐吃好晚餐吃少或不吃。
第二，早餐以粗粮为主，红薯，南瓜，粥，基本都是自己做的不吃外卖和快餐。
第三，中餐以菜为主，清淡少油少盐少调料，以简单为主。
第四，晚餐如果不饿或中午吃的很饱可以不吃，也可以少吃一点但在5点之后就不吃了。不吃零食和夜宵，可以吃个苹果。
第五，多喝水，早睡早起。
在吃的方面注意比较多，根据自己的情况可以及时做调整，在这不方便一一细说，有需求的可以私聊交流。总之减重是需要多个方面同时进行并且持续不断，感谢阅读，愿意和大家成为朋友，一起减肥互相监督互相鼓励，加油💪！感谢关注！
