- 运动中出汗多减肥效果更好吗？
- 剧烈运动的减肥效果好吗？
- 女性月经期间，应该怎样运动减肥？
第一个问题的答案：
健身出汗好。前提是适量的出汗。巨量出汗会脱水休克的。
第二个问题的答案：
如果你认为出汗多才有健身和减肥的效果的话呢……
那么你有见过哪个神人去最热的撒哈拉沙漠住一年
然后就从憨豆变成了施瓦辛格？
或者从贾玲变成了林志玲？
没有！
所以，出汗多和你的健身减肥效果没有一毛钱关系。
汗水这种玩意，是你在身体运动状态变化，或者情绪变化的时候产生的体液分泌。
它的主要作用是帮你保持体温，排除多余水量，以及危机预警的作用。
然后出含量的多少，确实和你的运动量有一定关系。
但是也和你本身的体质，以及汗腺的发达程度关系更大。
比方说你邻居家300多公斤的大胖小子，一到夏天整个人汗出的跟特么水形物语似的！
但是他瘦一丁点了么？
不存在的！
他的身体只是胖到发虚，而且脂肪很厚，为了保持体温，必须出汗达到降温的作用。
然后在减肥领域，特别多的人觉得出汗就是减肥。
这完全是错的。
固执的坚持这个理念的骚年，流的不是汗而是脑子里的水啊！
汗里边的成分99%以上是水分，剩下的1%里边，还有不少盐分和微量元素，其中油脂的含量不到0.5%。
所以，你做有氧运动以后，因为出汗确实轻了，但是喝一杯水马上机会体重回来。
这是一种欺骗性的减肥行为。
和类似裹保鲜膜做有氧，汗蒸减肥一样，是减肥领域智障型吉祥三宝。
因此：
无论你是在增肌，还是在减肥，
出汗多少跟你的的训练效果没有太大关系。
出汗太多反而要注意补水防止脱水虚脱。
有没有帮到特别容易出汗或者从来不出汗的各位亲？
出汗肯定好啊，排泄身体里的废物，我自己经常健身，真的非常喜欢大汗淋漓的感觉，有没有减肥效果，要看你健身做的什么运动，还有饮食一定要合理控制。
其实吧，个人觉得健身不一定是为了减肥，坚持健身，除了身体上的变化，更重要的是精神面貌上的变化，长期健身真的会感觉每天很充沛，自我感觉气场一米八那种，状态很好。
健身做自己，祝你开心，嘿嘿
您好，很高兴为您回答这个问题。
健身过程中多少会出点汗，原因有两点：一是健身过程中，体内的温度上升，为了平衡体温，身体会以出汗的方式散热。二是运动过程中体内进行着复杂的化学反应，最终代谢产物有水。
出汗的多少和训练方式、强度、体内水分、以及个人的汗腺发达程度有关。一般情况下，运动强度越大，出汗越多。体内的水分越多，出汗越多。汗腺越发达，出汗也越多。
很多人误以为出汗越多，健身和减肥的效果越好，其实不是的。健身或者减肥过程中，体内代谢的最终产物水份，是少量的，不会大量地排出体外。我们看到的大汗淋漓，是身体散热原理，和健身效果关系不大。因此，一般情况下，健身或者减肥，微微出汗即可有效果。
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每个人的汗液分泌不一样，并不是出的汗多的，就一定效果好，减脂主要注意的是，有氧运动的时间，和运动心率的控制，亚洲人体的运动心率一般控制在110—140之间为最好，当然这要因人而异，其实控制好饮食才是关键
运动分为有氧运动与无氧运动。
有氧运动比如跑步，蹬动感单车，游泳，跳操。这些运动可以起到减脂的作用，一般30-40分钟为宜，不要超过四十分钟。运动时保持匀速，不要为了出汗快速跑三分钟，在歇歇再跑，心里上觉了使了很多劲儿，其实对身体并不好，减脂需要匀速汗的代谢。
无氧运动就是力量训练，仰卧起坐，俯卧撑一些器械的练习，短时间内的力量爆发。在有氧运动后，搭配训练可以有效的增肌。
当然不管是有氧运动还是无氧运动，在锻炼后都要拉伸，一是可以有效的缓解乳酸分泌的疼痛，二是让肌肉线条更优美，不至于成死肌肉一大块很难看。
任何的健身，减肥都离不开，合理的饮食的搭配，不要暴饮暴食，想着运动后饿了 大吃一顿，那么你今天练的就白费了，根据自身的年龄身高体重，算出自己一天所需要摄入的热量，合理的搭配每天的食谱，坚持下去~
[_a***_]运动的减肥效果好吗？
既然目标是减肥，我们就从能量消耗的角度来讨论一下这个问题。
两个人体重一样，一起爬楼梯上30楼，理论上需要消耗的能量是一样的。有两种方式爬楼梯：
1 快速冲刺，以最大速度往上跑，如果没有经过训练的话，大多数人可能上到一半左右就需要放慢速度或停下休息。
2 以适中的速度、稳定的节奏持续不停地向上走。速度越慢，则能够上得越高。（当然也要考虑到所花费的时间，时间也是成本，要取得一个恰当的平衡。）
第一种方式就属于剧烈运动，比较容易伤身体，也更容易肌肉关节等部位受伤，最重要的是难以坚持，没有持续性则最终目标难以达到。
第二种方式是根据自己的体能适当强度运动。虽然在同样的时间内消耗能量不如第一种方式多，但是可以更持久，最终更容易达到消耗更多能量的目的。
减肥的效果固然受运动强度影响，但是否能长期坚持才更为关键。所以不建议依靠剧烈运动来减肥。
除此以外，日常生活中的小细节能量消耗虽然看起来不起眼，但是累积起来也不得了。比如平时爱开车的比爱走路的更胖，长期坐着的人比爱站的人更容易胖。坐着的时候爱抖腿的人，大部分都相对瘦，你注意到了吗？
不好，很不好，负责人的告诉你，我健身2年时间，瘦身80斤，都是通过一点点来的，让一个从来没跑过步的人，突然一天跑几十公里是不科学的，剧烈运动只会让你的身体有损伤，拿跑步为例，需要的是今天跑2公里，明天4公里，一点点往上加，让一个200多斤的胖子一下，跑20公里，不死也掉半条命，瘦下来了；身体就轻了，有底子了，自然都不是问题了。
剧烈运动减肥效果不一定好，要先择正确的减肥方法，是主要是因人而宜，不能千篇一律。
剧烈运动减肥并不是最好的，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，健康的减肥方法是，适当的控制饮食，积极锻炼。减肥没有捷径可循，是重要的就是坚持，坚持就是胜利。
仰卧起坐，做操，跳绳，举杠铃，原地跳等都是不错的方法
很多人都懂得这个道理：减肥的根本是管住嘴迈开腿，而一迈开腿就恨不得马上把肉甩掉。这部分人潜意识认为运动越剧烈，减重越快。其实这是误解，搞不好还容易造成运动损伤，一损伤又无法运动，于是体重更难降下来。
剧烈运动属于无氧运动，比如爬楼梯、短跑、跳高、跳远，俯卧撑、举重等。无氧运动由于体内氧气供应不足，糖分无法充分燃烧而产生过量乳酸，容易引起机体疲劳。平常很少锻炼的人突然剧烈运动，很容易拉伤肌肉或损害关节。无氧运动的独特价值在于可以更有效地增加肌肉健康，建议根据自身的情况，做完热身运动后，循序渐进做无氧运动。
减脂最好的运动是有氧运动，即达到中等强度，心率为170-年龄。有氧运动如慢跑、快走、瑜伽、游泳、骑车等，由于机体的糖分充分燃烧，脂肪也参与氧化分解，从而减脂减肥。
根据个人条件，从每天半个小时开始，逐步加大运动量，一周至少运动5天。
以上，如对您有帮助，记得随手点赞关注哦~
记住我的话：
减肥没有必要剧烈运动。
尤其是女士。
简单地举例子1：
读大学的时候，有段时间我好几个月没打篮球。临时去打一场，没做好热身，第一次三步上篮就摔了。我的天！屁股好疼
例子2：
一个阿姐为了占领微信步数排行榜，每天暴走一万多步。三个月后到骨科报道，膝盖坏了。例子3：武汉的19岁小姑娘，为了减肥，到健身房疯狂运动，没过两天，发现自己尿尿跟酱油似的。这是很严重的横纹肌溶解，通常伴有急性肾衰竭。如果发现，需要立即到医院就诊
以上例子，看似毫无关联，其实提示以下2个问题：
1.长期没有运动的，不要突然剧烈运动。
2.选对运动方式很重要。
其实如果只是减肥，真的没有必要剧烈运动的。
下面这张图我发过很多次了，人的日常活动耗能大约只占全天耗能的20%左右。你消耗够这20%就行了。
***设你的基础代谢率1200千卡（占每日消耗的70%），那么这个20%就是340千卡。
也就是说，通过运动，你一天可以消耗340千卡。
身体是精密的仪器，不要跟它比牛。你会很受伤。
我认为消耗340kcal就够了，不要太多。减肥不是一天两天的事情，能够保持每天剧烈运动的人，少之又少。
怎么消耗掉340千卡？
如果你能够做到我说的运动十二字真言
“能坐不躺，能站不坐，能走不站”。
很多办公族都是正好相反的，能躺不坐，能坐不站，能站不走。
这就错失了很多消耗能量的机会。
其实我建议办公族做个简单的动作：
坐在椅子上，每隔10-15分钟，就把双脚离地1-2分钟。膝盖90°弯曲，上身挺直。
这样不但能够保护脊柱，还能锻炼大腿和腹部肌肉。
像下图这样也可以。
除此之外，再稍微配合一下简单运动，基本上你一天需要消耗的热量就会被消耗完。
有哪些简单的运动？
骑单车、游泳快慢交替走、床上单车等等。
单纯论为了减肥来说，我不建议剧烈运动。
其实好好管住嘴，才是减肥的核心。
很多剧烈运动的人，有以下两大问题：
1.不能坚持；
2.容易受伤。
你扪心自问一下：
为了减肥，真的值得吗？
真的能够坚持做到吗？
当然对于男性来说，他们的基础代谢率通常不止1200，那么增加运动强度，也会对减肥有一定的帮助。
但我还是要提醒你们：
就算你喜欢剧烈运动，也一定要注意循序渐进，而且要做好热身保护。
祝大家在减肥的路上一往无前，不要受伤。
我是中山大学附属第六医院的减肥老司机邱医生，欢迎您关注我，如果你有认为不合适的地方，请留言评论。
女性月经期间，应该怎样运动减肥？
月经是生育期女性子宫内膜周期性脱落的正常现象，很多女性在经期会出现乏力、小腹胀痛、双腿浮肿、恶心、厌食等症状，通常不愿意运动，但是减肥变瘦又是许多女性矢志不渝的追求，那么在月经来临期间，应该怎么运动来达到减肥的效果呢？
1、 最简单的、最实用的运动方式是走路，首先，步行属于有氧运动的一种，并且每天步行运动半小时不影响经期中女性的健康，还能达到很好的减肥效果。就算不是在经期，慢走也是一种很合适的运动方式，可以释放人的压力，保持心情愉悦。
2、 可以选择一些强度不是很大的舞蹈或者健身操，这也属于有氧运动的一种，并且舞蹈和健身操还可以帮助塑造优美的形体；
3、 做适合经期的瑜伽，网上有很多适合女性经期做的瑜伽教程，可以在家买一个瑜伽垫，在经期进行适量运动，并且瑜伽具有很好的拉伸效果，可以帮助提升气质。但是一定要注意的是，切忌在经期做倒立、翻转等幅度较大的动作，会影响经期健康；
4、 经期最好不要选择去游泳，因为经期容易感染、身体也比较虚弱，而水中细菌较多，这个时候去游泳容易感染炎症。
5、 经期还可以选择一些其它的不剧烈的、舒缓的有氧运动。
总之，经期女性身体较为虚弱，不宜剧烈运动，更加适合修养，同时要保持心情舒畅，不要焦躁。
指导专家：张素霞，副主任医师，济南市妇幼保健院妇科。
擅长***炎，宫颈炎，***肌瘤，人流引产等妇科疾病的诊断与治疗。
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