- 水煮青菜用什么调料做可以保证热量比较低？
- 每天都吃水煮青菜可以减肥么？
- 坚持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走，可以减多少斤？
你可以选择少盐少油少糖少味精。
也可以不用以上这些，可以使用橄榄油，碎香菜，碎大蒜，碎小葱，蜂蜜，酸奶，咖喱粉肉桂粉姜粉罗勒叶等各种香料粉。
当你尝试做低热量的菜时，味道浓郁的香料是你最好的朋友。
如果你确实不放任何的盐糖味精，也可以考虑放些有天然香味的碎蔬菜，例如茼蒿芹菜茴香西红柿辣椒等。
还有柠檬汁很能综合食物的味道。
如果一餐为了平衡一天的卡路里，你可以这样做，但是如果你三餐都这样 还追求低热量就不对了。
营养要均衡才可以真的健康减肥哦，看我置顶的文章吧，说的很详细。
我之前减肥经常吃的，分享给大家:锅内添水，烧开后加青菜白菜豆腐，还可以把鸡胸肉切片放一点盐和一点淀粉腌一下再下锅煮。准备一个大碗，碗内放盐，生抽，几滴香油，一大勺醋，适量胡椒粉，葱末，大蒜末，爱吃辣的可以切一个小米辣。然后用煮菜的汤把碗里的调料化开，把菜盛上拌匀即可。
这个菜很适合天冷的时候吃，酸辣可口，重要的是热量非常低，操作还非常简单，不拘泥菜的品种，营养丰富
希望宝宝们可以自己动手让水煮菜也变得丰富起来，下面总结几点：
1、含盐虾皮，放入菜里有盐还补钙。
2、自制海鲜酱（用料理机来打即可，无油无糖少盐）
3、生抽+芝麻
4、蚝油+胡椒（补锌补钙还有味）
5、番茄酱（最好也是自制）
一般想着吃水煮青菜的朋友，都是有减肥或塑身的需求。这个时候，水煮青菜怎么做就很重要了。
首先，很多人都会想着先放盐，大家会觉得盐应该都是没有热量的。说的没错，但也不全对。盐本身是不含热量的，但是吃完后会让人水肿。
热量低，不能单纯的追求低热量。不然，要是只求热量低，直接白水煮青菜热量最低了。但是既然发问了，就是想要在健康，合理的情况下吃的更加的低脂，低热量，还要满足人体的每天所需。
很多人觉得低脂就不能吃油，这个想法是非常错误的。不管是水煮青菜或是只做沙拉等，都需要适量的滴上7-9滴香油或橄榄油，提色提味的同时也保证了人体正常所需。
青菜也别单单煮，在水中放3-5g盐，煮熟后将青菜捞出，换清水煮适量辅菜，如一小节玉米,几只清水虾，辅菜不适合用薯类，淀粉含量过高，还有很多糖类，热量过高
这样搭配的水煮青菜，热量不会太高，还囊括了人体所需的多种营养素，在低脂低热量的前提下也保证了食物本身的美味和营养，一举两得。
我家妈妈超喜欢煮青菜吃，我也爱吃(不是为了减肥是真的好吃)。做一个蘸料:1.青椒和西红柿蒸熟，2.蒸熟的青椒和西红柿，放两颗蒜瓣一起剁碎，3.放入调料鸡精，盐巴，一调调生抽，喜欢香菜或者薄荷的可以选其一放点，即可(喜欢辣的可以再放些干辣椒沫)。
每天都吃水煮青菜可以减肥么？
不建议每天吃水煮青菜的方法来进行减肥，而且也是非常不健康的。有可能会导致营养缺乏，会产生一系列的情况，最好可以***取科学的方法来进行减肥，一日三餐需要荤素搭配，合理的安排营养，但是避免吃过多高脂肪高热量的食物，尤其是在睡觉之前，最好不要吃任何的食品。
坚持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走，可以减多少斤？
坚持吃30天水煮青菜，并配合10000步甩臂走，对于体重基数小的人一个月可以减少10斤以上，体重基数大的可以减到20斤以上。但是这样的方式很容易反弹。
减重数量取决于基础代谢率
体重基数越大的人，基础代谢率越高，基础代谢率大约占据一日热量[_a***_]的百分之六十五左右。基础代谢率越高，热量消耗也就越大。
减肥的前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量，那么体重越重的人，产生的热量缺口越大，减重的速度也就越快，自然体重下降的幅度也就越大。
节食减肥容易反弹
节食减肥包括极低的饮食热量，和单一的饮食结构。
基础代谢热量是维持身体运转所需的最低能耗，当我们节食减肥时，身体为了保持健康运转就会降低基础代谢的热量消耗来维持身体的运转。基础代谢热量降低，意味着热量消耗的减少。那么恢复正常饮食后，身体就会变得很容易发胖，多吃一点就会超过热量消耗。
我们的身体运转需要各种营养素，比如我们吃主食，主食转化为糖原，一是稳定血糖，二是为运动提供能量。如果只吃青菜，身体只能消耗自身储存的物质，长期下去会造成大量肌肉蛋白流失，皮肤变得松弛，头发变得粗糙，身体出现大量赘肉。
只吃青菜，会造成蛋白质摄入不足，蛋白质有一个很重要作用主要是维持肌肉含量，促进肌肉合成。蛋白质摄入不足，肌肉大量流失，基础代谢率也会下降，造成皮肤松弛。
我们减肥的时候不要总是考虑一个月减多少斤，减肥主要是减少多余的脂肪含量。少吃和单一饮食并不能达到好的减肥效果。只有控制好饮食热量，均衡营养才能持续的减肥不反弹。
我来谈下我的亲身体验！想减肥的友们可以问我 ，我前几年开始减肥，刚开始每天早上和晚上跑步，早上五里晚上也是，一星期后习惯了就好，刚开始腿疼的实在受不了，不过坚持一星期过去就好了，吃饭上，早上喝杯牛奶加一鸡蛋，中午吃半饱，饿了就喝开水晚上不吃饭，也是坚持一星期就好了，胃饿小了，以前是吃饱了还可以再吃点，现在是吃一点就饱了，跑步的话一星期以后可以慢慢增加公里数，我记着两个月我瘦了27斤，现在一直跑步，每天早上7公里慢跑的那种，就是微微出汗就好，吃饭早上中午吃，晚上不吃，晚上吃个苹果或喝个牛奶，白天的话有时间打会儿羽毛球，现在还好，基本上没有很胖过，想再瘦五公斤，一个月后看效果吧！
你好很高兴回答你这个问题，我是开始182斤减肥的，本人不是很高，对于女生的我真的有点太胖了，我并不是很赞同你这样的去减肥，因为对于人的体质来说，不可能这样坚持一辈子，而且真的对身体健康不好，我是18年9月开始进行我的减肥计划的，说实话我最开始真的是盲目减肥，每天几乎就是清淡的青菜，晚餐也就吃个苹果，有时候不吃，每天保持走1万步，说实话我瘦了，一个月我就瘦了23斤，两个月后我瘦了35斤，真的特别开心，但身体出现了状况，我开始脱发，大量的蛋白质跟不上，对于一个女生来说真的特别伤心，我开始查找原因，才知道想减肥必须要合理的饮食加适量的运动才能做到身体身心都能健康，后来我开始注意饮食，早餐吃鸡蛋和脱脂牛奶，午餐牛肉，青菜，粗粮，晚餐不吃主食，其余的都会吃，千万别吃的特别少，或者断食，因为有很多人这样以后会得厌食症和暴食症，每个人减肥用的不是毅力而是一种习惯，把不好的去掉就能做到，我已经减到115了，还在继续，加油！祝你成功
