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油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生。娠和分娩的过程不可避免地会对女性盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫下垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、等现象会更加严重。关于这个宝妈可以选择专业的燃烧。脂肪塑，形内衣，这个穿起来比较方便，我是穿了挺舒服的，减了几时斤，坐月子也很护？腰，跨收得比较好，但是是一定要坚持穿几个月。产后瘦身最快的方法已经整理给大家了，有新妈妈在做的时候也还是要量力而行的哦，毕竟产后的身体还是比较虚弱的，建议还是要以饮食为主哦，减肥虽然重要，健康才是更重要的哦。
产后科学瘦身这样做
产后6周至产后6个月，新妈妈们不宜卧床不动、大补特补，可遵循“摄入热量低于消耗热量”原则进行瘦身恢复。
母乳喂养
母乳喂养每天可消耗大约500大卡的热量，加上正常饮食和活动，有助减肥。
饮食多样
不能饥饿瘦身，应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，少盐少油，多喝温水。
练练腹式呼吸
如果恢复得好，顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，可练练腹式呼吸。
有氧锻炼
产后3个月，增加有氧运动。一周3次慢跑、快走，每次30~40分钟，能有效消耗脂肪。
骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，宝妈应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。
这4种瘦身法，不能用
产后立即剧烈运动
这样做很可能导致***康复放慢并引起出血，甚至造成生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
减肥急于求成
产后减肥不能操之过急，因为月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。
生完孩子就节食
产后42天内强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。刚生产完，繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后服用减肥药
哺乳期的妈妈服用减肥药，药物会从乳汁排出，等于也给宝宝吃了大量药物。加上新生儿的肝脏解毒功能差，这样很可能导致宝宝肝功能异常。此外，减肥茶也应避免饮用。
一、月子期间不要减肥 新妈妈在坐月子的时候，正是身体最虚弱的时候，需要经过一段时间去恢复，而且新妈妈还要用母乳喂养宝宝，需要消耗很多能量，非常辛劳。所以，在坐月子期间，千万不要***取任何的减肥措施，这是不明智的，会严重伤害身体。 二、不能束腰 有些新妈妈为了更快恢复苗条身材而选择[_a***_]腹带，其实这是不安全的做法，有可能发生意想不到的问题。因为紧束腰带的压迫，增加了腹压，妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良以及便秘等问题，并且容易让新妈妈得痔疮。 三、中药瘦小腹 中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果，但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔! 四、不能使用减肥药或者针灸 产后如果实施母乳喂养的话，服用的减肥药会有一些成分随着母乳进入宝宝的体内，产生不良影响。而针灸减肥则需要配合饮食调理，这样的饮食对哺乳并不利。所以还处于哺乳期的妈妈如果想要瘦腰腹的话，应该等到宝宝断奶之后才开始针灸瘦腰疗法。 五、晚上六点前吃晚餐 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖，但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。 六、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 七、睡前吃钙片 充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解，而钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。 八、休息时的运动 看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，或者坐在椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止这样可以去掉大腿两侧的赘肉。
说实话我总觉得产后减肥不是很难，因为我生完大宝和二宝几乎都是半年后都恢复到产前体重，归其原因就是一个人带孩子，又忙又累。但是肚子的赘肉想要去掉确实很不容易。本人一直不喜欢穿那些紧身衣、瘦身衣，身体被束缚的感觉实在不爽；更从来没吃过减肥药，觉得对身体不好；也极其不喜欢运动。但是我大概几乎都是生完宝宝一年后肚子恢复平平的。
分享一下我的经验：
几乎每天晚上哄完孩子，我都会安静的躺在孩子身边腹式呼吸半个小时以上。刚开始的时候，有可能会做的时间短些，或者被打断，都没关系，只要不忙了，我就每天有意识的练习腹式呼吸。现在我几乎躺在床上就不自觉的腹式呼吸，习惯了。我觉得这种减肥方式特别适合不爱运动又爱失眠的人，睡不着时就尽情地腹式呼吸，不去乱想，这样既可以让疲惫的身心得到安静、放松，还可以减肥，真是一举两得。
腹式呼吸可以***肠胃蠕动，有利于消除腹部脂肪，同时也放松肩部、颈部等身体个个部位，让你劳累的身心得到恢复。
锻炼腹部，上腹部变小了但下腹部变大了，这是怎么回事？
因为你用到的肌肉在上腹，反而下腹的没有练到，吃的应该也没多大注意，所以会有这种情况，建议找个教练指导一下，或者是抽空练练瑜伽，平衡一点
小密语录：男人也会爱上的瑜伽体式，快来一起健身吧
虽然瑜伽已经越来越受到许多人的喜爱，可是其大部分受众依然是以女性为主，但是男人明明也能练习瑜伽。这些健身瑜伽体式，即使是男人也会爱上，快来和小密一起动起来吧，做一个热爱运动的小哥哥，女神自然会为你转身。
瑜伽中并不是只有单人动作，也有一些双人瑜伽体式，比如这个体式就是一个双人动作，你可以叫上你的好兄弟和你一起练习。这个体式不仅可以恰到好处地展现出我们的健身成果，彰显力量感，同时也能帮助我们增强手臂肌肉力量。一人用手肘触地，将双腿向上抬起，右腿下压，另一人用双手手掌触地，双腿向上抬起，并向内收缩拱起。
瑜伽的初衷并不只是一个单纯的健身运动，而应该是一个充满爱和快乐的运动，所以我们大可以和我们爱的人一起练习，一起增进我们的感情和默契。这个体式就是一个充满爱的动作，不仅可以健身也能加快血液循环，促进身体健康。一人用右手撑在地面上，身体右侧立，另一人站立，身体向后仰倒，右腿向上抬起拱起，双手向上伸展打开。
既然是健身，我们肯定会选择一些特别酷炫的体式进行练习，而双人动作往往都会比单人动作更加炫酷，这个体式更是其中翘楚。这个体式不仅具有酷炫的视觉效果，更有踏实可见的健身效果，是所有男士选择健身的必备动作之一。男士用双手撑在地面上，将双腿向上抬起，另一女士用双腿勾住男士的背部并将身体向上抬起，双手自然打开。
许多男生往往在健身时斗湖忽略自己的女朋友，对此最好的办法就是让女友也加入到我们的健身活动中来。这个体式具有一定的健身强体的功能，同时也能帮助我们减肥塑形，是一个适用于男生和女生同时练习的动作。男人在瑜伽垫上躺下，然后用双手托举起女生，女生跪立，身体向后下压，双手撑住脚踝位置。
很多人认为男人的健身只需要不断锻炼力量和肌肉就行了，其实不然，柔韧度也是我们必修的一门课程。这个体式就是为了锻炼柔韧度而设计的一个动作，不仅可以让双腿的柔韧度得到大大提高，更能舒筋活络，帮助我们打开全身筋脉促进血液循环。将双腿向下分开，与地面贴合，身体右倾，用左手抓住右脚脚踝向上抬起。
所谓男人，就是要不惧一切挑战勇敢前行，健身更是如此，即使这个体式或许有一定难度我们也要知难而上。这个体式需要我们首先完成站立动作，然后将身体向后下压，用双手撑在地面上并将右腿向上笔直抬起。这不仅是一个适合男人练习的健身动作，更是一个可以锻炼直面困难调整心态的练习。
弓式在瑜伽108式中是一个非常考验我们柔韧度的动作，在健身中也应用较多。练习弓式我们不仅可以提高柔韧度，更有减肥减脂的作用，可以加快体内新陈代谢，保持机体正常循环。快来和小密一起学习弓式吧。
弓式体式详解：
1、将身体俯趴在瑜伽垫上。
2、将双手向后伸展。
3、小腿向上折叠，双手抓住脚踝。
在当下仍有许多人依然存有只有女性才会练习瑜伽健身的误解，这也导致了许多男性对瑜伽还未尝试就已放弃。从现在开始，让我们都行动起来，打破大家对瑜伽的误解，让更多男性加入到瑜伽健身的行列中来去收获更好的瘦身效果吧！
除了下腹部肌肉确实难锻炼之外，还有一个关键原因是不良呼吸方式和不良身体姿势。
健身后上腹部小，下腹部大的人，有个共性，日常坐姿一定是驼背塌胸，日常呼吸多半只窝在上腹部。
你可以找张凳子坐下来，模仿下图中的姿势，然后仔细观察一下自己的呼吸情况和腹腔变化。
你会感觉到你的胸腔在下降，上腹部受到了一定程度的挤压，空间逼仄。而下腹部则是彻底放飞自我，不仅松软，还向外凸。
这个姿势，每天可能要进行七八个小时，一年365天。
那么请想像一下，这日复一日水滴石穿的，会对腹部的形态，肌肉走向和质量，产生多大的影响。
每周三五次的燃腹练习，能够抵得过这份日积月累的影响吗？
雪上加霜的是，这些驼背族中，还有一部分人的呼吸是窝在上腹部的，也就是说这些人的呼吸很浅，呼吸质量较差。
这就造成，健身时，经常参与呼吸的上腹部肌肉，更活跃，更容易被调动，得到更多的健身效果。
而下腹部呢？不好意思，睡死了，散漫惯了！
许多人重视健身运动，却忽略了日常行为姿势的调整。
负责任的说，如果不改正日常不良姿势，健身的效果就要大打折扣，因为平时生活姿势对体态的塑造作用，要大于健身的影响。
那么该怎么解决下腹部肥大的问题，答案就很简单了，除了保持运动健身和饮食控制，你还需要：
一、纠正不良姿势
二、练习腹式呼吸
当然，说易行难，能够做到并坚持下去，是非常困难的，因为人的惰性和惯性太强大了。
如果你意识到，还能做到，并最终看到了改变，那真是一项了不起的成就，为自己加油吧！
