- 大腿和小腿很粗怎么减肥？
- 大腿细怎么练粗！求具体的锻炼方法？
- 大腿和小腿怎么锻炼才能有效增粗？
- 大腿有些粗，什么样的健身动作能使大腿瘦下来？
- 大腿很粗怎么瘦？
大腿和小腿都很粗的情况下，很有可能是因为日常生活中不注意运动，而且经常吃完饭就躺下或者是坐下的情况导致的，如果想要减大腿和小腿的情况下，首先要控制住自己的饮食，应该避免吃太多高油脂，高热量的食物，同时还需要配合着运动进行减肥的。
大腿细怎么练粗！求具体的锻炼方法？
首先是营养合理，吸收要大于支出，锻炼的方法，我觉得跑步加大步倒走，还有俯卧举腿效果也不错。深蹲是最痛苦的锻炼，我是不敢了，它让我想到就痛苦，对膝盖伤害太大了。
大腿和小腿怎么锻炼才能有效增粗？
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强健有力的小腿、硕大的三角肌以及搓衣板式的腹肌一直以来是古希腊雕塑的特点，也是身体健美强壮的最明显外在标志，三者都极具审美价值，夏天穿着短裤露出强健的小腿具有极佳的审美效果。
首先让我们看一下小腿的肌肉组成，小腿主要有三块肌肉：腓肠肌、比目鱼肌和胫骨前肌，三者的基本功能就是弯曲脚部，若想要小腿增粗，就要针对这三块肌肉进行训练，提踵就是锻炼小腿的不二动作。
无论我们在站立还是行走，小腿一直支撑着我们的体重，这就造成小腿肌纤维大、耐吃重、耐疲劳的特点，被认为是最难训练的肌肉，因此与之相对应的小腿肌肉的训练原则即是高强度，在较短时间30min左右进行高强度训练全面锻炼到小腿的每一个区域——上部下部内侧外侧，此外小腿的恢复速度极快，即使一周4-5练也不必担心训练过量，下面上动作。
站立提踵：站立提踵是小腿训练最基本的动作，其目的是发展小腿的整体块头。
整个动作过程中要保持膝盖略微弯曲，目的是小腿的上部和下部都能得到锻炼，训练重量既要足够重，又必须保证你能够完成整个动作，该动作还有一个优点，当你正常训练结束后不能够完成完整的动作时，增加一系列的局部动作可以很好的增加训练强度。
坐姿提踵：坐姿提踵的目的是训练小腿的下部和外侧区域，对比目鱼肌的锻炼有很好的效果。
做动作时不要过多的摇晃身体，而是要让小腿以稳定的完成动作。
骑驴提踵：骑驴提踵能够同时锻炼到比目鱼肌与腓肠肌，需要你有一个训练伙伴骑在你身上俯身更有利于小腿的收缩和舒展，动作幅度大，该动作也是健身大拿施瓦辛格最喜欢的动作。
关于训练计划：初级训练时在能够保证动作严格和标准的情况下，每周三次，每次4组每组15次站立提踵对于小腿锻炼就可以了。对于高级训练则建议一周6练，每个动作5组，每组10次，为了增加训练强度可以***用超级组。
tips：1、当发现小腿内侧肌肉或者外侧肌肉发展的不够好时，在做动作时让脚尖朝向外面或里面就可以起到锻炼效果。
2、两条腿不一样粗时，可以***用单腿提踵针对较弱腿强化训练。
美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材就差两步了。
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我是瘦鱼，我们下个问题见。
想把大腿变粗，就要练，而且要用大重量练。
接下来给你带来几个动作。
1，杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
训练:
根据自身条件选择相应重量。
做3到6组。每组8到12个。
组间休息90s
2.坐姿器械蹬腿
这个动作同样是***用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌
训练:
根据自身条件选择相应重量。
做3到6组。每组8到12个。
组间休息90s
3.负重哑铃箭步蹲
这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。
训练:
根据自身条件选择相应重量
做3到6组，每组左右交替做24到30个
组间休息60s
4.拉伸
做完腿部训练，一定要拉伸。
静态拉伸，两组。
一边腿两组，一组15秒。
本来不想回答了，因为我的小腿练得也不好，先天细，跟腱长，脚小。不过看没人回复健身房的相关内容我就简单说两句。简单说啊，首先，小腿耐里好比较耐操，所以想增粗不易，如果和我一样的先天条件更不易，所以要比大腿练得勤一点，非腿日也可以练一练，你看常穿高跟鞋的大姐们的小腿你是不和我一样很羡慕？再就是不要只直腿提踵，影响体积的一大因素是腓肠肌下面的比目鱼肌 ，而比目鱼肌用坐姿屈腿提踵的方式***的更多些。
大腿主要是分为股四头肌和股二头肌，还有股内侧与股外侧，练腿的经典动作肯定是深蹲了，对了，小腿肌肉也要经常锻炼，不然大腿粗小腿细就不好看了，深蹲，倒蹬器，直腿硬拉，哈克深蹲，都是练腿不错的动作，以8-12个为组！最好的方法就是持之以恒的坚持！
深蹲！徒步深蹲，持哑铃深蹲都可以增粗大腿！我三年前由于过于消瘦(170厘米49公斤)增肥无效后自己摸索出来的！开始20一组，做15组！现在是50一组做6组，隔天做一次，大腿由原来的49厘米，增粗到现在的52、5厘米！现在体重也增加了，目前体重是170厘米～57、5公斤！
大腿有些粗，[_a***_]样的健身动作能使大腿瘦下来？
你无法控制身体去消耗某个具体部位的脂肪，所以你无法按照自己的想法去减少身体某个具体部位的围度。你只有通过身体的整体减脂，带动身体所有部位的围度缩小。
大腿粗，是由于大腿分布的脂肪细胞较多，减脂也只是减少脂肪细胞内的脂肪液，并无法减少脂肪细胞的数量。
你如果期望通过腿部的训练动作来瘦腿，可能要会失望，肌肉的训练只会让肌肉越来越大，只会让腿越来越粗，没有训练能让肌肉缩小的。你只有不使用肌肉，让肌肉慢慢萎缩才会让肌肉缩小。
还是全身减脂吧，这样你的腿才能瘦。
傻瓜，男人就是要翘臀大屁股！大腿必须要壮！小腿才必须要细！😂😂😂
下盘是根！根必须要扎稳！😌😌😌
懂？😒😒😒
大腿细的男人是各种“不行的”！😥😥😥
懂？😏😏😏
运动员般的矫健身姿才是一个男人该有的！
💪💪💪当然如果你是女孩的话，则另当别论。🤔🤔🤔
女孩要的则是***！大腿小腿一样细！筷子般的大长腿！
😍😍😍首先记住一点，减脂永远没有局部减脂这一说！减脂永远是全身进行的！
不是说你大腿粗，只练大腿就变细了，腰粗肥肉多，只练腰就变细了。
这是纯属扯淡，白日做梦。
如果你是在校大学生或是已经参加工作了，条件允许的话是绝对可以去办个健身卡的。
去健身房先开始做热身活动，跑步机上慢跑十五分钟就可以了，然后去做做无氧器械，比如：杠铃深蹲，杠铃硬拉，杠铃臀桥，哑铃弓步行走，山羊挺身，杠铃划船，平板支撑等等。
然后再去慢跑十五分钟，或者去跳有氧操，combat，踏板，动感单车，瑜伽等等，排汗效果极佳，半个小时足以。
最后结束一定要在瑜伽垫子上压压柔韧，拉伸肌肉，再用泡沫轴滚一滚按摩放松完去洗澡。
以上全部动作完成仅需2-3小左右。
无氧器械训练提高身体基础代谢，然后再结合有氧运动大量排汗，这样的减脂效果才是最棒的，绝对事半功倍…
还要注意配合科学营养的饮食，三分练七分吃，调节自身作息时间，不要熬夜，性生活要规律，不要抽烟，酒要少喝。
😎😎😎👏👏👏👍👍👍
生命在于运动。注意，运动有多种，如体育锻炼，健美运动，群众艺术类的表演及社交运动等等，这些运动基本与生命健康没有太多关联。我们常说的养生运动是指能够排出体内垃圾，延缓衰老，防止未老先衰的有针对性的活动方式。诸如让高血压恢复正常，让已经变得紊乱的内分泌恢复正常等等。我只关心养生运动，对其他运动并不擅长。
大家好，哈喽，我是大斌！
想要腿部线条没有那么粗，可能腿部肌肉松弛，那么加强腿部肌肉力量训练紧致腿部肌肉，再进行拉伸腿部肌肉就不会显的那么粗了！
大腿分为前侧，后侧，内侧，外侧！
这四个腿部的位置有着不同的训练方式！
最常见的深蹲可训练到腿部的前侧！
健身房的坐姿夹腿和坐姿开腿可以训练到大腿的内侧和外侧肌肉！
俯卧腿屈伸可以训练到大腿后侧肌肉，掴绳肌！
腿部的四块肌肉加强训练，可紧致腿部肌肉线条，训练后拉伸就不会显的那么粗！
感谢邀请——
很多人也问过，我要怎样才能做到瘦大腿？
其实一些练腹部的动作与练臀部的某些动作，以及瑜伽的一些动作，
仔细观察的话，是可以当做瘦大腿来练习，练那里，意念控制发力就是那里。
（各种伸腿动作）
下面上一些动作图，感受一下，选取几个比较适合自己的
交替抬腿
交替后抬腿
伸腿抬臀
躺姿张腿
站姿侧抬腿
躺姿侧抬腿
躺姿交替蹬腿（骑自行车）
——还有，像箭步蹲，半蹲（深蹲），在一定程度上也会瘦大腿
（把大腿某些脂肪转化为肌肉，从而达到瘦大腿的效果）
★身体是整体，想要瘦哪里不能单纯只做如此单一的某一动作，要有一个整体意识，其他部位的锻炼动作也需要跟上。
（某些比例的粗腿，也是一种美哦）
★★更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。
（图片来源于网络）
大腿很粗怎么瘦？
步骤/方式一
爬楼梯：爬楼梯是一个非常不错的瘦腿方式，在爬楼梯的过程当中大腿部需要用力，坚持爬楼梯能够有效消耗大腿部的脂肪，可以达到瘦大腿的目的。
步骤/方式二
跳绳：跳绳是一个能够锻炼全身的有氧运动，跳绳30分钟左右的时间可以有效燃烧脂肪，能够起到不错的瘦大腿效果，但需要长期坚持。
步骤/方式三
高抬腿运动：想要瘦大腿，也可根据情况选择进行高抬腿运动。腿抬得越高，大腿部位燃烧脂肪就越迅速。坚持进行一段时间高抬腿运动，即可看到明显的瘦大腿效果。
可以***用跳绳的方式瘦腿。跳绳属于有氧运动，在运动的过程中腿部肌肉和腹部肌肉需要长期处于运动的状态，从而能够锻炼到腿部，从而促进腿部的脂肪燃烧，因此能够达到瘦腿的作用
