减肥哪种运动瘦的最快-减肥哪种运动瘦的最快最有效

1. 减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
2. 减肥半个月，瘦了10斤，是跟着keep和try练的，感觉太快了，这样有没有问题？
3. 为什么运动减肥没有节食减肥来得快？

减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？

减肥最快最有效的的办法就是控制饮食。

长胖是因为吃的太多

长胖是因为能量摄入超过能量消耗。如果能减少食物的摄入当然就可以瘦下来。

为什么控制饮食减肥效果最好

我们减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，通过运动，每天增加500千卡的热量消耗，需要快走一小时，慢跑一个半小时，跳绳接近一小时。这对于绝大部份需要减肥的人而言，尤其对于体重基数较大的人是很难做到的。

对于饮食控制而言，500千卡就是少吃两个馒头，少喝一杯奶茶，少吃一块奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浃背的运动，控制饮食显然更容易。

如何控制饮食减肥

1.避免节食减肥，不能不吃主食，不吃晚饭，不吃早饭，只吃蔬菜水果减肥。

2.控制饮食热量。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，这个前提下，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。

3.减少主食摄入，每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗粮。

4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，虾，瘦牛肉，鱼，蛋白等。

5.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，适量摄入低糖低热量水果。

6.多喝水，少喝酒精，饮料，果汁，乳酸菌饮料，西式沙拉酱。

养成好的生活习惯

1.按时吃饭，细嚼慢咽。

2.不随意加餐，睡觉前四小时不进食。

3.避免久坐，多站立。

4.多泡脚，泡澡。

5.适量摄入辣椒，花椒，黑咖啡，多喝茶。

一、泄下药；但要适可而止，注意防脱水；

二、重度体力劳动或运动，注意防伤损；

三、高温作业，汗流夹背，注意防中暑；

四、节制饮食：高脂，高糖类，注意防过分节食引起休克；

五、找个噪音大的房间睡觉，注意引起精神异常的反应；

…………。

本人认为想减肥最快最有效的方法就是跑步，通过跑步来减肥瘦身效果明显。因为我是体重超标，通过跑步把一身肥肉降下来的，跑步前我体重是72公斤。现在我体重是56公斤。刚刚吃了早饭称体重是56.3公斤。

通过跑步来减肥，关键是需要做到坚持着跑，不要两天打鱼，三天晒网。每天跑量达到十公里路程，减肥效果更好更快。

但是：你不要认为自己跑步了，就大鱼大肉吃，这样就会减不了肥，还会增加体重。要管住嘴迈开腿。控制饮食，饭吃七分饱，饮食清淡，有规律。控制做到少吃肥肉，油炸食品咸鱼咸肉，反式脂肪酸食品。

能够做到早睡早起养成良好习惯。只有早点睡觉，恢复身体状态才会有体能体质去跑步，身体状态恢复好了跑起来就会轻松。身体疲劳了跑步就会感觉到好累。

通过跑步锻炼身体来减肥瘦身，要学会吃，多吃牛肉瘦肉鸡胸肉，蔬菜水果。如果是你想跑速度快，就要补充饮料，慢跑补充水分。

要学会[_a***_]睡眠质量，睡眠质量不好就会影响跑步速度，效果，心率高。睡眠质量好了，跑起来就会轻松，心率会很低，精神充沛有活力。如何做到睡眠质量好。睡下去一分钟就睡着了。第一是晚饭不要吃***性食物。第二是不要精神受***，遇到事情不要去钻牛角尖，不要想不开，翻来覆去睡不着。放下一切烦恼之事，你可以心里念着南无阿弥陀佛，或者是心里想着身体上一个点，手心，拳头，一会儿就会睡着了。

跑步会上瘾，当你坚持着跑步一年半载就会一天不跑步就会有一种失入感，两天不跑步就会感觉到精神提不起来，三天不跑步你就会感觉到跑起来比较吃力。因为人体肌肉是有记忆力的，几天不跑步肌肉力量就会减退。一个月不跑步，那么你就的从新开始。

当你坚持着跑步一年半载的时候回头看看自己的身材苗条，体重降下来了，走路快了，吃饭香，睡眠质量好了。人有精神饱满了。干活工作有劲了。这就是通过跑步带来的好处。

希望大家跑起来。跑出好身材，跑出精神饱满。

科学健康的减肥是离不开锻炼的。

想不锻炼还快速减肥，那就是节食了，但节食减肥的后作用大家都懂，节食不光不能“减肥”，还会伤害身体，不建议用这个方式减肥。

再一个减肥本就是循序渐进的过程，追求快速是一个误区，有一句话形容这个十分恰当，那就是欲速则不达，所有快速减肥都是伴着一些不利因素的，像什么3天减10斤、一个月减100斤。

健康合理的减肥就是科学饮食加锻炼，如果不想锻炼，那就只剩饮食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保证健康不伤身。

饮食结构需要彻底改变，习惯也得变成少食多餐，然后饮食少油少盐、零食小吃的能不吃就不吃，控制热量摄入，这样即使不运动，那避免了体重增长。

再就是作息，作息对减肥的影响是很大的，做到早睡早起，再配合饮食，即使不做科学锻炼，身材也会慢慢变苗条。

不过方法虽有，但想成功最最最重要的，那就是坚持，如果三天打鱼两天晒网，那这辈子也减不了肥了，如果下定减肥的决心，可以用小时光提醒设置一些习惯与提醒，规划自己的饮食计划与时间安排，坚持下去，未来可期。

减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？很高兴回答你的问题。作为一个用4个月时间减了20多斤，无节食无锻炼的人来讲，根据自己的经验给你一些建议：

俗话说管住嘴，迈开腿，如果不想迈开腿，那么饮食一定要控制好。

如果日常代谢高于基础代谢率的话，就属于易瘦体质，吃多也不胖，那么如何提高你的基础代谢率呢。从一日三餐来看，在提高基础代谢率期间总体来讲要摄入足够的蛋白质，少摄入糖分：

1、早餐一定要吃好，以牛奶和鸡蛋为主。八分饱为宜。

2、午餐营养要均衡，主食可选择粗粮为主，蔬菜和肉类各三分之一。肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等蛋白质含量高的为主。七分饱即可。

3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各选择其一，五-六分饱即可。摄入太多，影响晚上休息不说，代谢不掉的热量还会转为为脂肪。

4、加餐可选择水果或者酸奶，水果1到两种即可，选择在下午3-4点进食即可。

5、进食的原则一定要干湿分离，喝汤汤水水的时间切记和吃饭的时间分开，可提前半个小时或者延后半个小时。

除此之外，还可通过晚间泡脚提高基础代谢率，加速血液循环。水温40度左右为宜，时间半个小时左右。同时还要保持充足的睡眠和愉悦的心情。

另外，不管是锻炼也好或者控制饮食也好，都需要坚持。我是从12月1日开始改变饮食结构和习惯，坚持到现在，瘦了将近25斤。元旦我坚持一个月的时候，就瘦了15斤，整体瘦身速度还可以，而且目前即使是我暴饮暴食了一顿，过两天体重就会降下来，也没有再反弹回去。

附上我的瘦身对比照，绝对真实。

穿着黑色衣服还是挡不住肥肥的肚子。瘦永远不是显出来的

在小院子拍的，我的视频中也有体现

上周在附近商场拍的

以上就是我的回答，希望可以帮助到你，也祝福你能早日成功。

减肥半个月，瘦了10斤，是跟着keep和try练的，感觉太快了，这样有没有问题？

您好，很高兴回答您的问题！半个月瘦十斤，确实是是快了点，但是你放心，只要你没用其他方法来瘦身，那么问题都是可以通过健身解决的。

首先体重掉的快需要满足几大因素，列如体重基数大，饮食控制，有一定的运动时间和运动强度等等。你的体重基数大你是减的快的重要原因，你想一下，你练半个月瘦十斤，***如有个人体重基数只有80斤，她练一个月都不太可能瘦十斤的。

其次，看了你的简单介绍，你有饮食控制，那么你减重就有了***条件，减肥的重要一点就是要从源头上控制能量，饮食控制了，那么你每天的摄入热量就减少了，身体也就不会继续长胖加上你跟着健身app锻炼，有了一定的运动时间和强度，在没有能量来源的情况下，身体里面的脂肪还要被不断地消耗，新陈代谢加快，自然而然体重就下去了。

最后要和你说的是，减肥的话，前期的效果是比较好的，因为你整个人没有经过打磨，不过随着你健身时间的推移，体重不断地下降，你的减肥速度就会下降，但是你的新陈代谢会加快，但是就你而言，我建议你前期可以减肥，等体重瘦到一定程度，就要加入更多的力量练习，不然最后会有很多的赘皮！！

加油哦，相信你可以的，瘦下来你会感觉世界处处的不同

关注我哦，我是一个爱说实话的健身教练！！！

拔火罐去寇氏一定不会反弹，你220，减了20斤，这是杯水车薪，你没到标准体重，身体代谢还没恢复正常，不注意饮食的话当然反弹，任何减肥都一样！市面上火罐减肥很多，很多吃错一餐回到减肥前，要认准寇氏

题主的体重是240斤，减重10斤，那么就减掉了自己的原始体重的4%。

而目前被普遍认可的减重速度是单周减掉自己体重的1%。那么四周正好是4%。

所以这样看来单看减重速度，群主的速度是很合适的。

楼主你好。看到这个问题不由自主的点进来，想说一下我自身的一个的观点。

一、楼主的减肥快吗？

楼主的体重是240，是一个很高的体重基数，楼主根据减肥食谱和运动，半个月减了10斤，在楼主这个体重基数下，其实是正常的现象。不是说减肥减得越快之后就越会反弹，而是要根据你的减肥方法和体重基数来，因为一开始减肥，减的身体水分和糖原会比较多，所以会给我们一种减肥速度很快的感觉，我称之为"初次减肥的***期"但随着时间的深入，体重下降速度会越来越慢。

大家在减肥时始终要搞清楚这一点“我们是减肥（脂肪），不是减重”，不要在减肥的时候把水分和其他营养物质减去了，对身体是非常有害的。

二、是否会反弹？

会反弹的，无论是什么减肥方法，一旦停止后，体重都是会向上反弹一些的，反弹程度受到减肥后饮食习惯很大的影响。所以这时候我们靠减肥时的食谱和运动方式就不再起作用了，总不可能一辈子都一直减肥的，还是要回归日常生活的。这时候我们需要制订一份缓冲的食谱与制订一份强度和时间稍低的运动方案，给身体一个适应的过程。

三、楼主的减肥方法好吗？

大家要坚信一点，健康减肥最好的方式永远都只有“控制饮食+合理运动”。

楼主的减肥方式已经是“比较科学”的方式，但是还可以后很大的改进，可以把减肥分为三个阶段，减肥前，减肥中，减肥后，按照楼主这么大的体重基数，减肥食谱的制订也是需要慎重考虑的，运动的时间和频率也需要控制，体重基数大的人运动强度过大会造成踝、膝盖、髋等关节不可逆转的损伤，这些都是楼主需要注意的。

如果对你有帮助，希望点个关注，也是对我的支持，谢谢~

为什么运动减肥没有节食减肥来得快？

为什么运动减肥没有节食减的快？在生活中，减肥成了我生活中的一部分！每天起床上完厕所的第一件事就是称体重，看着称上的体重很是欣慰（早上的体重都是自欺欺人）[捂脸][捂脸][捂脸]

我是从去年12月开始下决心减肥的，对于一个个子才150cm的我体重却有48kg，这个数字对于我来说真是晴天霹雳，想着春节即将来临，到时管不住嘴又得胖几斤，趁现在还没春节减下来又能美美的回家过年又能敞开肚皮吃好喝好，所以决心减肥，我现在春节后的体重是46.5kg！下面是我的减肥***，仅供参考！

早餐 一个面包+牛奶 （有时一碗白粥）

转呼啦圈30分钟

午餐 少量米饭 多吃青菜

转呼啦圈30分钟

晚餐 吃点蔬菜或水果

记住：千万别吃夜宵，还有尽量少吃米饭

好吧，言归正传！为什么运动减肥没有节食减肥减得快？我认为减肥还是得管住嘴，迈开腿，双管齐下才能减到理想的数字，一切贵在坚持，加油✊💪……

减肥运动加节食没效果很正常，运动加节食会让你的赘肉变的紧实，所以体重可能没有什么变化，但是在围度上会有明显的效果。另外任何减肥法身体都需要一周的时间来适应，第一周都不会效果明显，所以你继续坚持吧，第二周应该就能看到效果了。

面对当下的疫情，很多人都会重新审视自己的身体健康和生活！而身体脂肪含量太多就会导致身体变胖，而机体中脂肪含量太多不仅影响体型还会有潜在的慢***的发生，影响着我们的健康和生活。减肥这事可以说是很多人在健身路上的第一个[_a1***_]，都想着能高效率短时间的看到效果。今天我就来说说节食减肥和运动减肥两者的区别。

一、节食减肥 指只吃少量限定的食物，或吃一些健身餐来起到控制体重增长，当然短时间也能起到减脂的作用。主要是通过尽量不摄入高热量高脂肪的食物，适量摄入复合型的碳水和新鲜果蔬。相对于运动来说，短时间内来看节食减肥的效果比较明显。其原因是机体的供能首先主要是由糖供能，然后再到脂肪供能，但当节食时，因为机体少摄了或者没有摄入碳水的食物，身体内糖的储量比较少不够维持机体正常需要，所以脂肪就参与了机体的主要功能，所以脂肪消耗的相对就比较多。但是通过节食减肥体重是减轻了，要知道的是在消耗脂肪的同时肌肉的含量也在下降。 其实长时间节食减肥是不利于身体健康的，而且通过节食减肥反弹也会很快的，全身的皮肤也是松弛的。

二、运动减肥其实最科学的减肥方法！训练没有想象的那么难，很多人觉得运动锻炼减肥太辛苦所以就选择通过节食来减肥。运动减肥之所以没节食减肥效果明显，是因为运动的过程中我们的肌肉含量多少也在增加，身体的锁水能力也在增加，体重不是唯一检验标准，体形和健康才重要。
不管是通过运动还是节食减肥，我们的最终目标是为了塑形和健康！其实减脂的人都看重的是自己身体的体脂率，所以不要一味地只追求体重的下降。在减脂减重这件事上，其实没有什么捷径可走。正所谓三分练七分吃，只要控制饮食合理的进行膳食，再加适当的运动就可以拥有较好的体形和健康的身体。