- 为什么我减肥初期运动加控制饮食体重几乎没有减轻？
- 减肥的时候到底该不该每天都称重？
人体是比较复杂的系统，减脂初期你首先要知道你身体成分，比如你的体脂率、肌肉含量、身体水分、微量元素、身体素质甚至你的关节稳定度，就说你的关节稳定度不是中立的情况下你的运动表现会很糟糕还可能导致运动损伤，先去解决你的姿态在去合理的运动和适当的调整饮食结构我想减脂塑形就会很简单，而且通过运动去改变身体不能操之过急，要做好长期规划，要养成生活习惯
控制饮食看怎么控制的饮食，如果说吃了热量高的食物，少吃也是胖的，多吃一些热量低的食物，可以参考一下热量实物图片，也可能是运动的方式不对，可以转换一下，希望成功吧！
为什么我减肥初期运动加控制饮食几乎没有减轻？
很高兴来回答这个问题！我感觉我应该算是有资格来回答这个问题的，因为减肥对我来说已经摸索了5年了！
首先你减肥初期有运动和控制饮食非常好，说明你减肥理念是对的，方法也是对的！减肥就是要管住嘴.迈开腿！这这2点你都有做到，那么为什么你初期掉秤很少呢？
1.是不是你本身体重积数（积数意思是你的重量）小。如果这种情况，那掉秤是很慢。这个时候千万不要着急，一定不要放弃，坚持下去一定会成功的。
2.你有运动，那么你运动的方式对不对，个人觉得觉得前期运动还是多选择有氧运动，我一般是每天早上起床开合跳半个小时，前期可能会有点辛苦，可以做个50个，休息2分钟，在坚持，看自己自身的情况定！中午吃完饭不要马上坐着，靠墙站10分钟，晚上在做有氧运动，可以跑步,快走,有氧操！
3.控制饮食:这个非常关键，大家都说3分靠练，7分靠吃，所以吃，会吃很重要，多选择高蛋白的食物，鸡蛋,牛肉,鸡肉,鸭肉,。减肥都是非常好的。
4.喝水！喝水！喝水！重要事情说3遍，减肥期间一定要多喝水，喝温水。
最后希望我的回答对你有所帮助，祝你减肥成功！我是爱生活的丹！在次感谢邀请！
减肥的时候到底该不该每天都称重？
从我个人的经验来看，减肥期间不应该每天称重。
体重的变化是衡量一个减肥方案可行性的有效手段；体重下降也是大多数人减肥的最终追求。
但事实上，如果你经历过多次减肥就会知道，体重的降低只会带来一瞬间的***。体重下降并能证明体脂率也下降了，更不能表示体型就变得好看起来了。
这又涉及到了“减肥我们到底追求的是什么？”
是一个漂亮的数值？还是一个凹凸有致的体型？
1、体重的降低并不能代表体脂率的降低。
人体的体重=瘦体重+脂体重。
我们减肥的最终目的应该是降低脂体重，保持瘦体重不变或者增加瘦体重。
减脂并不是一件容易的事，减掉1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量。以每天500千卡的热量缺口来计算，也需要15.4天。也就是说需要15天左右的时间才可以减去2斤脂肪。体重的下降是非常缓慢的，并且这个数值的不是平均的直线性下降的，可能前几天体重一点没变，后几天一下子下降了很多。
如果每天称重体重都在下降，那大多数是因为水分的原因。而不是脂肪；减掉的大概率是瘦体重，而不是脂体重（脂肪）。
2、每天称体重不利于减肥方案的长期执行。
肥胖的人大多有长期情绪化饮食的习惯。
根据我的个人体验，每天称体重会对引起情绪很大的波动。
体重涨了，一整天都会很沮丧，沮丧了就想用食物来安抚情绪，一旦开吃，很可能会引起暴饮暴食；
体重下降了，非常开心，一开心也想用食物来犒劳一下自己的成绩，一旦开吃，还是很有可能引起暴饮暴食。
天星妈的建议是：
1. 将减肥周期拉长，然后一周称重一次。
这个办法非常的好，一周称一次体重既可以检测减肥成果，还可以督促更好的执行减肥方案。另外拉长减肥周期，会减少很多焦虑，让减肥更加的容易持久的进行下去。
按照我的经验，减肥周期最少3个月，最好6个月。这样的减肥周期才能让减肥过程张弛有度，顺利进行。
2、关注体脂率或者身体的维度。
在关注体重的同时，我们更加应该关注体脂率的变化趋势，以及身体的维度。
如果在一段时间内，体脂率呈下降的趋势，那减肥方案就没什么 大问题，反之亦然。
一周或者一月，这个数据才更能说明你减肥的成绩。比体重准确的多、也重要的多。
我是头条号【[_a***_]减肥】的天星妈，祝您减肥成功！
减肥的时候到底该不该每天都称重？该不该每天都称重，对于减肥者来说不是最重要的。
体重的多少，或许是减肥者每天最为关注的数据，但是，减肥者更应该关注自己减肥训练方式、方法的合理性和饮食热量的控制。
一． 减肥最应关注什么？
1. 合理减肥，是以有氧训练持续消耗掉身上过多的脂肪，同时合理控制饮食，避免过多饮食热量的摄入。所以，减肥者最应关注的是身体热量的收支。
2. 快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车（动感单车）、椭圆机等都属于有氧训练，有氧训练减肥还应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，比如每周至少训练三次以上，每次半小时以上，训练时的心率保持在最大心率的60%到80%等。
3. 控制饮食，应避免或者减少高油脂、高糖等高热量食物的摄入，多吃高蛋白、高膳食纤维的食物，保证早餐营养，晚餐少吃等。
二． 减肥过程中的体重。
1. 体重有着一定的迷惑性，尤其是在减肥前期。健身减肥前期，身体减脂的同时，也会起到一定的增肌效果。同样质量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉体积的三倍，所以，有些时候，减肥者觉得身形显瘦了，但是体重变化不大。
（下图：同样质量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉体积的三倍）
2. 一时的体重，不能说明什么。体重的多少，除了实际体重之外，还会受到饮食的多少，称体重的时间，不同的体重秤，运动的长短，睡眠等不同因素的影响。减肥者过度关注体重，必然会影响到自己的心情。
结束语：减肥者如果能够正确认识体重的变化，及时反省和总结减肥的训练和饮食，天天称体重应属好事！
减肥期间不建议每天都测量体重。
因为体重它是有肌肉，以及宿便还有脂肪，还有包括内脏器官的重量，甚至于还有水分构成，那么它的构成就决定着它特别容易受这些的影响，而其中影响最大的就是水分，因为人体的水分大概占了百分之50~60之间。
而水分了波动是特别容易受我们的饮食，比如说你在减肥时间特别喜欢高盐，那么你就会存水比较高，造成体重会比较重，如果你那一天吃的比较少，喝水量也比较少的话，体重就会自然而然下降，但是体重的下降并不代表着脂肪的下降，所以有的时候你少吃了一点，第2天体重也会轻，这就是原因所在，如果你真的想要看自己有没有瘦下来，建议以这几个为标准。
第一以腰围为标准，因为腰围的话，普遍还说是比较容易瘦的，也能够看得到，自己有没有瘦下来，那么就是建议用皮尺量自己的腰围，但是要固定好地方，不要每天都换位置。
第二去买一个脂肪卡尺，用脂肪卡尺去量自己腰部以及手臂，或者是大腿这些地方固定位置进行，去看自己的脂肪有没有下降。
第三以照片为标准，每次都穿同一套衣服进行拍照，不要改变位置，也不要轻易的去收腹，你就会看到自己的一个改变，也能够知道自己有没有瘦，至于体重的话，建议一个星期两次可以作为一个参考值，但是不需要每天都测量，因为每天测量你的心情特别容易随着体重的波动而受到影响，而减肥期间体重的波动是特别受心情影响的。
以上就是给你的一些建议，为什么不需要每天测量体重，同时也希望你能够掌握这些方法啊，真正了解自己有没有瘦下来，还有要清楚你是为了什么减肥，不要为了这些所谓的数字而去影响自己的生活状态。
应该每天都称重，称重可以让你每天记录体重的变化，好调整饮食和运动，这样也能及时纠正错误的地方。
减肥的时候称体重也是要讲究方法的，方法不对会让你减肥受挫，正确的称体重方法如下：
1，早上起床排空大小便，空腹赤脚称体重，这样的体重数据是比较准确的。
2，同一个体重称和同一个时间点（早上），电子或者数字的都可以。
3，双脚并拢，身体保持站立状态，体重数字稳定以后才是当天的体重数。
4，每天记录每次的体重数，这样好对比你的体重变化情况。
每天称体重是记录你当天昨天的饮食和运动情况，如果体重不下降或者体重上涨，要分析一下昨天的饮食和运动情况，看看那些方面没有做到，这样等于每天学习交作业一样，形成一个好的习惯，按计划进行，避免懒惰的现象发生。
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