- 有什么比较好的减肥食谱加运动?
管住嘴迈开腿!从这个问题上已经看出提问者已经有了方向了,吃什么怎么吃怎么锻炼都不是最重要的,最重要的是坚持,能坚持就能成功。
我从三十六岁上开始有了锻炼减肥的想法,到如今四十出头,一直没有间断过。刚开始在广场跳健美操,不觉跳到了领队的位置。后来又看上了练武术,连了一年,膝盖下蹲不舒服,就改为每天大踏步走一万步。人们又提议长走伤腿,就减少了步数,每天疾步走五千,有意识地挺胸吸肚瘦腰,体重从最高一百二十八,降到一百一十斤,现在一直保持这个数字。
四十多岁的女人肚上没有游泳圈,这是蛮骄傲的事。
吃的方面,也有注意,但不太节食,想吃甜食就吃甜食,想吃肉就吃肉,偏爱水果。晚饭不饿就不吃,饿了也会吃。
总之,只要坚持,自然有成绩。附照片一张,小骄傲一下中年女人的身材。同附别人坚持成功的照片,一起前进哈。
🎀 7天燃脂挑战!4个瘦腹动作瘦身餐
Day1打卡』7天瘦5斤!❗
⭕ 私教级一周减脂餐食谱,5分钟搞定!好吃又能瘦!三分练七分吃,赶紧动起来
⭕ 我今天和大家说说我健身期间怎么样吃十练才能又健康又不胖!
⭕ 我给大家制定了一周7天健身減脂打卡要想
瘦,就每天来和我打卡吧
✨ 健身餐一定要包含三大元素!!!
“碳水化合物蛋白质十膳食纤维”
碳水化合物:玉米、红薯、面条≤、南瓜
蛋白质:鱼肉、鸡蛋●、牛奶目、鸡胸肉
、虾、三文鱼
膳食纤维:各类新鲜蔬菜
💯 划重点!!!7天三餐食谱我给你制定好了,特别适合懒人们
💕 Day1减脂三餐:
早餐:蔬菜沙拉,全麦面包,香蕉,鸡蛋,酸奶
✨ 早起以少量慢碳水、蛋白质和膳食纤维组成早餐,开启一天饱满的精神状态!🍀 喝酸奶可以促进肠道蠕动,促进排便排除身体毒素
✨ 午餐:煎鸡胸肉,蔬菜沙拉
中午碳水化合物不要太高!碳水化合物是一种比较直接的物质,在没有很高强度训练的情况下、不需要太快的能量供应~🍀 减脂过程中,充足的蔬菜和适当的肉类,可以帮助我们有足够的饱腹感,使减脂过程更轻松健康!
✨ 晚餐:小番茄,蔬菜,酸奶,酸奶不是一般超市的酸奶,有想了解的,可以找我要链接。
晚餐我就不建议大家吃蛋白质和碳水化合物了,晚餐不让自己太饿就行🍀
三分练七分吃!!希望我的减脂餐分享可以对
大家有很大的帮助
㊙️ 下面我给大家分享一下在家就可以练的4个超燃脂的动作
1⃣ 第一动作✨ : Russian Wish俄罗斯转体
动作讲解:眼睛要跟着手走,腹部要收紧,坚
持30秒,注意呼吸🍀
2⃣ 第二动作✨ : Spiderman Planks蜘蛛侠平板支撑
动作讲解:平板支撑的基础姿势,手臂和身体
要垂直,左右腿交替抬起,注意呼吸,收紧腹部🍀
3⃣ 做30秒
第三个动作✨ : Single Leg Drops反向交替卷腹
动作讲解:躺下,头要贴地,双***替抬腿,
腹部收紧,脚要离开地面,坚持30秒,腰不要抬起🍀
4⃣ 第四动作✨ :Dboulg Leg Circles仰卧画圆
体动作讲解:躺下,两手放身体两侧,双腿抬
起,顺时针画园30秒,腹部收紧坚持30秒
以上就是7天打卡的第一天内容啦🍀 ,健身餐燃脂
动作,坚持每天跟着我一起打卡吧!美美的过[_a***_]。写的不易,记得点赞哦😁
很高兴你的邀请:有的,因为我老公就是活生生的一个例子,从170多斤减到现在的145斤,只用了两个月,你只需要改变你的饮食习惯,可以吃的东西只有青菜、肉类(只限红肉类)、鱼类、鸡蛋,只要做菜时不放糖,这些东西可以吃到你饱,因为这些食物里不含糖,而且基本很多都只是蛋白质的摄入比较多,而蛋白质的摄入不会让一个变胖,每天多喝水,目的是为了燃烧脂肪,适量做点运动效果会更好,说到可以吃的,那就一定有不可以吃的,像米饭、零食、甜食、淀粉类的食物要少吃,因为这些吃进身体如果每天消耗不掉都会转成脂肪储存在你身体里,记住,千万不要饿肚子,因为肚子一饿会让一个人看到什么东西都想吃,只要饿了就吃,但记住只可以吃那些不含糖的,剩下的只有坚持了,我相信不用多久就可以减到你想要的体重,加油
减肥是一件没有捷径可以走的事情,许多人选择利用药物或者断食的方法在短时间内取得明显的效果。但是,这两种方式不仅伤害身体,而且还容易造成反弹,严重的话还会出现暴饮暴食的现象。
从自身经验出发,饮食的控制还是相当重要的,大家肯定都听说过“三分练七分吃”的说法。早餐一定是要吃的,而且需要满足一天所需要的70%营养,比如一个鸡蛋,一个紫薯,一小碗蔬菜,一块鸡胸肉就是一顿营养的早餐。中餐可以选择一些健身沙拉,晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜。
运动方面,本“超人”选择的是跑步和跳绳,间歇加入一些力量训练。跑步频率一般是一周3-4次,每次至少5公里。跳绳一般选择每天600-800次,具体数量根据状态调整。
天气逐渐变暖,大家不要坐在沙发上空喊“减肥”的口号了,赶快动起来,说不定,不经意间肉肉就和你说再见了。
我是爱美食的“超人”,希望大家多多评价,交流,转发,点赞!
减肥没有某一种方法是好的 它是分阶段性得 第一个阶段是让胃变小 就不需要运动纯饿 晚上几乎不吃 你要把体内宿便排干净 大概半个月时间 几乎不吃你体重会降下来一些 然后在少吃 半个月 体重几乎不降了 就开始另一个阶段 少摄入热量适当运动 在过一个阶段就一周一次随便吃一天然后饿三天 这样循环一次 就看你身体状况了 这个整个过程大概3--6个月 你体重也会下降 在减不减看你体重基数了
吃啥跟怎么运动 是分开 先挨饿 在受累 中间至少差10斤体重
当然了 挨饿是长期工 几乎每天入睡都是饿着入睡