- 减肥在学校食堂怎么吃？
- 有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？
- 学校天天煮米饭，又不能不吃怎样减肥？
- 怎样在学校可以偷偷瘦身？
1.
可以吃鸡蛋：去食堂里面可以吃水煮鸡蛋，因为鸡蛋黄中含有卵磷脂，是一种乳化剂，使胆固醇乳化成极小颗粒，从而能够达到减肥的目的。
2.
可以喝牛奶：牛奶当中含有人体所必需的氨基酸，利于人体消化，不会对胃肠道增加负担，有助于内容养颜，滋润皮肤。牛奶当中含有丰富的钙元素，能够帮助燃烧脂肪，促进机体产生降解脂肪的酶类，达到减肥的功效。
3.
可以吃青菜：青菜当中含有丰富的维生素C，还有丰富的膳食纤维，可以减少脂肪类的消化吸收，起到减肥的作用。
有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？
希望这套饮食食谱对你有帮助
减肥方法
首先，在减肥方面最重要的两项：一个是饮食，另一个就是运动。
饮食方面：要控制自己的饮食，既不能挨饿还能保持自身的基础代谢与消耗热量小于运动所消耗的水平。
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄
男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄
饮食食谱：
肉类：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5双手捧（100-160克左右）
主食：一单手捧（80克左右）水果：一个拳头
早餐：南瓜150克/胡萝卜150 克/紫薯100克（可以相互替换）+牛奶或者豆浆一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西兰花）不喜欢凉拌，蔬菜可以白灼一下
加餐：柠檬水/黑咖啡/绿茶/一个水果
午餐：凉拌蔬菜+肉类：瘦肉或者鸡胸肉100克+杂粮米饭或者米饭一小碗（蔬菜可以多吃）
加餐：苹果一个
晚餐：豆腐汤（可以放一些青菜）+红薯/紫薯/玉米一个+炒青菜或者凉拌蔬菜
任何一种饮食方案都可以根据自己的情况作出改变，遵循少食多餐的减肥原则，这样，既能不挨饿，还能严格的把控每天的饮食，建议在这个期间：零食和饮料全部戒掉。
严格的控制饮食，这样在加上运动，身体的脂肪就需要工作了，因为身体的机能需要脂肪来补充能量。
运动方案
准备锻炼高强度锻炼时可在饭后两小时进行锻炼；中度锻炼在饭后一小时进行锻炼；轻度锻炼饭后半小时进行锻炼。每天最佳运动锻炼时间：下午3点至5点或者[_a***_]6-8点是最佳运动时间。最好不要在睡前1小时锻炼，睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。让我们失眠影响第二天的体能。
早上不能实行高强度间歇运动，它能造成我们身体的疲惫，我们的身体一旦出现疲惫，就会影响我们的身体状态，所以建议运动时间在上午九点以后以及下午的三点以后，这个时间段身体已经适应身体，精神处于饱满状态，可以说此时的处于身体新陈代谢最旺盛的时刻，这个时间段属于身体饥饿时期，进行适当的有氧运动或者无氧运动，就能够加快你脂肪的燃烧速度，缓解肠道蠕动，有助于瘦身减肥。
晚饭后固定进行快走运动，每周进行三到五次的有氧运动，运动量可以根据个人的身体体质和时间来制定。
休息方案
我们平时总是熬夜，在长时间熬夜的情况下可能会导致免疫能力下降，甚至影响内分泌水平，这样肥胖的可能性会更高，而且睡眠状态下身体可以分泌出瘦素，这种物质能够加速脂肪物质的燃烧，防止肥胖，因此，想要控制好自己的体重就应该注意睡眠方面的问题，每天做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。
我们在健身运动中肌肉消耗的能量随着身体的变化而变化，而恢复身体的机制需要身体的超量恢复机制的，而作息的紊乱也会阻碍这种机制的进行和恢复。
在运动过程中，肌肉在训练中被破坏，在休息时进行修复，修复完成后会有小部分的纤维增粗，这就是增肌和力量增长的源泉，如果作息不规律导致睡眠受到影响的话，这一过程就会被很大程度的影响，那么肌肉也就不能进行正常的修复了。
如果身体长期得不到好的睡眠，人体得到的不仅是肌肉方面的损失，其他器官和功能都会受到影响，甚至会出现虽然健身了，但却越练身体素质越差，这就是比较差的结果了，相比于正常不训练的人还要差一些，所以为了我们的健身效果显著，规律的作息是前提工作。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我。
主食类
1.全麦面包：保质期一般15天，可以囤2包吃两个星期，当早餐主食都可以，还可以做三明治，我一般早餐都吃全麦面包➕脱脂牛奶 ⚠️记住一定要看准全麦粉排在第一位的全麦面包（90大卡）
2.即食甜玉米：有包装的，保质期一般很久，可以买一箱，差不多10几根左右，每天一根的话差不多也可以吃一个多星期（76大卡）
3.燕麦片：一个月来中午的主食，加上脱脂牛奶，饱腹感杠杠的～我每次4勺大约是30g（112大卡）
4.魔芋紫薯代餐粉：我喝的是五谷磨房的，挺好吃的
蛋白质
1.鸡蛋：我买了一个小熊牌蒸蛋器，49元放在宿舍别提有多方便了，只要5～10分钟就蒸好了，我一般会蒸1-2个，午餐或者晚餐吃，因为早餐没时间蒸就没吃鸡蛋。（76大卡）
2.脱脂牛奶：我买的罐装脱脂奶粉，每天早上泡一杯，或者搭配麦片来吃，味道特别好。一小罐400g，我单喝的话会泡5勺，搭配麦片的话会放3-4勺（100大卡左右）
低卡低脂肉类
1.即食鸡胸肉：1包大概100g，只有101大卡，我一般会放在三明治或者蔬菜沙拉里，我以前是不吃肉混身没力气的人，我真的特别感谢发明即食鸡胸肉的人，对学生来说尤其是对肉食动物要减肥的学生来说多方便啊～（101大卡）
2.即食鸡肉肠：这个一根只有33大卡，很有嚼劲，关键是，一根下去毫无罪恶感，有的人觉得有点硬，但我觉得很好吃
蔬菜类
我每个星期去一次超市，***购番茄（25大卡），黄瓜（16大卡），鸡蛋（76大卡）做三明治或者加餐，我最常吃的是番茄和黄瓜，因为这两个易保存，一般情况下保存一个星期是没问题的
水果类
1.苹果：我一般买玫瑰果，小小的，很好吃，苹果要选小的呀，刚刚好（56大卡）
2.橙子:橙子我一般下午加餐吃
薯队长 （76大卡）
3.百香果：我最爱吃百香果啦，买百香果买贵一点品种的，色泽好看并且大个的，我记得我买了5个才12块多，这个也是下午加餐吃的，有时我会泡百香果水喝，既减肥又美白（33大卡）
4.菠萝：可以淡化黑色素（44大卡）
——来自小红书 林小缘
学校天天煮米饭，又不能不吃怎样减肥？
食堂里面天天做米饭太正常了，首先米饭的营养价值高，做法简便，而且价格相对便宜。配上菜品很不错的，每顿吃也不会腻。
作为要减肥的妹妹来说，每天吃米饭也没问题，每次的量少一点，不要多吃，控制饭量是最好的办法，不能不吃饭，可以少食多餐。
减肥期间必要的蛋白质还是要保证的主食也是要吃的，你可以每天吃一拳头的米饭，多吃点菜，这样就是碳水，也能保障蛋白质也能保障，但是必须要吃不吃。随着时间的推迟对身体会损伤造成损伤的碳水蛋白质，这些必须得保证还要吃适当的水果营养，一定要均衡。
可以控制你的饭量啊！但是不能太少的啊！一定要吃好的！
吃过不能就躺下去！和不动啊！
要去散步去！去多走走啊！
多吃点水果啊！
不能一直不动！然后过一段时间在进行一些消耗大的运动啊！有氧运动和无氧运动结合啊！
要注意运动量啊！
不能过度啊！
怎样在学校可以偷偷瘦身？
以下是一些在学校可以偷偷瘦身的方法：
1. 控制饮食：尽量选择低热量、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。避免吃垃圾食品和高糖分的饮料。
2. 多喝水：每天喝足够的水可以帮助身体代谢废物和脂肪，同时也可以减少食欲。
3. 利用课间休息时间：在课间休息时间可以进行简单的运动，如快走、跳绳等，帮助燃烧卡路里。
4. 坐姿正确：保持正确的坐姿可以帮助消耗更多的能量，同时也可以减少腰部和臀部的脂肪。
5. 减少久坐时间：尽量避免长时间坐着不动，可以在课堂上或者自习时站起来走动一下。
6. 参加体育活动：参加学校的体育活动可以帮助消耗更多的能量，同时也可以提高身体的健康水平。
7. 睡眠充足：保持充足的睡眠可以帮助身体恢复和消耗更多的能量，同时也可以减少食欲。
