- 怎样下载减肥操视频?
- 减肥操跳20分钟能消耗多少热量?
- 将近快一个月了,每天练一个小时的有氧操,为啥还是不瘦呢?
- 一天跳绳多久能有效燃脂呢,大概坚持多久会有明显瘦身效果?
这个有很多途径去下载,比如咸鱼上有很多这样的***可以买,淘宝上也有商家在卖这个***,百度文库里也有,甚至书店里也有类似的书籍都是送光盘的,这些途径都可以试试看哦。
不要想着跳一节减一斤,那是不可能的,跳一节半个小时,约消耗200卡路里,减一公斤脂肪需要消耗7700卡路里,也就是38.5节呢。想要瘦的快也需要控制饮食,不差钱的,雷3就是不二之选。
将近快一个月了,每天练一个小时的有氧操,为啥还是不瘦呢?
你好,不管是什么运动,只要你坚持的话是一定会起到减肥效果的,但是有一点要记住,做完操以后不能马上吃东西,不然你一小时的罪白受了。
一般人体刚开始运动一段时间消耗的是体内直接能源,再继续就开始消耗脂肪了,也就起到了减肥的目的。总之少摄糖类,少吃高热性食物,坚持下去你会瘦身的。
另外告诉你,我在这次疫情闭关四十多天内一次楼都没出来过,也没做任何运动,还减了两公斤,原因是吃的少。
我现在也在减肥,坚持了2个月已经有效果了。我的建议如下
建议你仔做操前后,尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动,可以更早开始高效燃脂。
其次做操的时候尽量别停顿,至少持续半小时,因为中间一旦停下来休息,身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长,血糖水平又回到了最初的水平,你只能再从头开始,重新花30分钟让血糖浓度降下来,提升脂肪消耗比例……
最后如果运动方式正确,那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现,人体内的PPARG基因和FTO基因,作为影响人体脂肪代谢的重要基因,会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下,不同基因的人,减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型,可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般,也就是正常水平。
另外也可以做个基因检测啦,看看自己更适合运动减肥,还是节食减肥
一天跳绳多久能有效燃脂呢,大概坚持多久会有明显瘦身效果?
我介绍下我的跳绳减脂每天运动内容。本人一个月减了三十斤,算是比较成功的,而且在饮食方面并不是严防死守的节食,当然减脂期控制一天的摄入量是非常重要的。
今天重点介绍下我跳绳为主的一套组合拳:
一、15分钟无氧运动打基础
无氧运动可以把体内的肌糖原和肝糖原有效的燃烧起来,并且适中的无氧运动能在有氧运动中持续发挥***作用,起到事半功倍的作用。
深蹲16个,跪姿俯卧撑16个,卷腹20个、简易波比跳10个。按照个顺序做3组,期间休息时间越短越好。
二、跳绳1000个
做完上述简易的无氧运动,就进入主题,跳绳。1000个是每天需要坚持的目标,可以是200个一组,或300个一组。单脚跳绳和双脚跳绳轮流进行,体重基数不大的同学,可以穿插爆发力极强的双摇跳绳。
跳绳相对于跑步优势很明显,不伤膝盖、不占空间、节省时间,另外跳绳10分钟相当于跑步25分钟消耗的热量。
个人经验,跑步是典型的连续不间断有氧运动,而跳绳处于持续有氧和间歇性训练之间。跳绳对体能的消耗更大一些,对于减脂效果更为明显。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。
我们说一般的有氧运动,像跑步,骑车[_a***_]等,想要达到燃脂效果,每次运动时间必须达到30分钟,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分,而不是脂肪。
而跳绳是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。
所以,你要通过跳绳达到燃脂效果,每次最低得跳10分钟才能达到燃脂效果。
如果你每天都坚持跳10分钟,一段时间后,可以减脂,但不是很明显。
想要达到明显的减脂效果,那每天就得多跳,跳30分钟或者60分钟。你天天都跳那么长时间的话,一个月就会有明显减脂效果。
但是每天都坚持跳1个小时,那会很累的,一般人很难坚持,除非你有超强的毅力和决心。
这个别说没有,肯定有这样的人,我以前一个同事的老公,之前就很胖,就是坚持跳绳减肥,每天都跳1小时,坚持半年,我同事说他减掉了30多斤。所以这个还是有人能坚持的。
如果你下定决心,就是要减肥,那么你可以坚持下来,也一定能减下来。
但***如你不是那么太胖,只是想保持正常体重,控制体重不增长,那么就没必要那么拼吧。
你可以每天坚持跳10~20分钟,既可以减脂,时间短,也容易坚持,而且能控制你的体重不增长,体形也会越来越好。
个人建议,就是刚开始你可以跳得时间长点,等体重降下来之后,就可以减少跳绳时间,只要坚持,就能使体重始终在一个范围内不变,这样是最好的,既不太累,还能控制体重不增长,对身体健康也有好处。
细水长流,要循序渐进,不要急于求成,减肥是一个比较漫长的过程,如果减得太快,对身体健康也会有影响!
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!