- 运动减肥一个月感觉没有以前出汗多啦?
- 我每天转呼啦圈半个小时。可是没有出汗。这样有减肥作用吗?
- 冬天跑步不出汗可以减肥吗?
- 如果做运动没出汗,能减肥吗?
可能是你的身体适应了你平时的运动强度,你的身体开始变得很健康了。大量出汗是否成为运动减肥的一个硬性指标?这个观念有些偏颇,出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性***或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利,但是出汗过多,就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。既然运动就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。于是,很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准,因为出汗还有很多其它因素的存在。 1、每个人的身体素质:体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。 2、体液含量:体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。 3、运动前是否饮水对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量。
我每天转呼啦圈半个小时。可是没有出汗。这样有减肥作用吗?
摇呼啦圈可以瘦身吗 摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。
转呼啦圈可以帮助
肠道的蠕动,帮助消化和
排便,更好的***瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果! 但是摇呼啦圈是否
真的可以瘦身?美格菲健身中心的国家级
健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点:
1、运动多久能达到健身效果? 摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好? 其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。 结语:运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
冬天跑步不出汗可以减肥吗?
减肥和出汗没有那么大的联系,出汗只是人体散热的一种表现,有很多人健身也不出汗但是减肥效果很好。冬季外面天气很冷,冬季运动之后不会比夏季排汗多,所以有很多人会认为锻炼效果不好,这么认为是不正确的,减肥效果的成功在于体脂率的改变,体型上变化和身体素质的提高。
如果做运动没出汗,能减肥吗?
运动,出汗,减肥,三者没有必然因果联系,但是都有相关性,我来解释一下。
运动能消耗能量,所消耗能量的大小与运动强度、运动时间、运动者体重等因素相关,而出汗程度与汗腺发达程度等机体状态有关。出汗多,并不代表运动消耗的能量大,稍做运动,却出汗太多,反而不妙。
所以说,出多少汗是次要的,选择什么样的运动[_a***_]并持续了多长时间才是主要的。
减肥的关键是形成能量差,即摄入能量降低,消耗能量增加,形成的能量差越大,越容易减肥。
能量差=摄入能量-消耗能量
运动是可以消耗能量的,但是不管你消耗多少能量,如果你摄入能量过高,那还是减不了肥。
出汗确实可以带走一小部分能量,当然还有一些矿物质。但是消耗能量很小,不足以造成能量差。指望被动出汗(比如汗蒸)减肥的,还是省省吧。
所以,想减肥,管住嘴,迈开腿,出没出汗,都无所谓。