- 学生疫情期间怎么减肥？
你好很高兴能回答你的问题。
疫情期间可以做很多事，减肥是不二之选。
今天小七向大家推荐一个能够坚持七分钟的运动减肥法，能够让微胖的您都变成有马甲线的男神女神！
分钟运动减肥法（一） ①：原地深蹲跳 3-4组*10-20次
②:深蹲 3-4组*10-20次
③：箭步跳 3-4组*10-20次
④：后箭步+提膝 3-4组*10-20次
⑤：底部深蹲 3-4组*10-20次 7分钟运动减肥法
（二） ①：波比跳 + 抱膝跳 8-15次
②：原地跳绳 30-60次
③：仰卧“骑车” 左右各10-20次
这几个简单的动作，其实训练的部位包括了手臂、腹部、腿部、臀部等，所以只要每天坚持做下来，坚持7分钟，一个月后你就能看到效果，坚持一年，你会得到不一样的惊喜。
首先是在疫情期间怎么减肥是吧，大家都知道在疫情期间国家是限制出门的，所以学生在家运动的空间是有限的同时像跑步、打篮球、爬山......等大行运动是不可能的，毕竟嘛我们是不能违背国家号召。
那么在家里的话我比较推荐一些不需要大空间且运动量比较小的运动。如今天我为大家推荐的第一个“跳绳”：跳绳大家都知道的他不需要占用很大的空间所以在家也是能做的。同时当你选择跳绳来减肥时可千万别像平时跳着玩一样，拿者绳子就是噼里啪啦的跳个不停等跳不动了才停下来或者就是才跳几个就停下来休息，这样的话可能你坚持几个月也没多大的减肥效果。那么我建议跳绳减肥的话你一天必须的规定时间及数量，在吧数量平均分组在给每组规定多长时间跳完。这样你每天坚持的话减肥是可以得到一个很好的效果的。
第二个我推荐的是“爬楼”现在国家富裕了所以现在大多数人民的房子都是有好几层的，那么在疫情期间不能出门我们在家也没事干与其在家玩手机睡觉还不如利用好周围环境来做运动，这个爬楼也是跟跳绳差不多的需要分组，每做完一组休息多长时间这些都需要自己去把握。
大家在做减肥运动时一定要注意自己的饮食习惯及饮食量，其次还要有自己的决心与坚持。
好了 原本还有几个要推荐给大家的但由于上面我也说了那么多如果我在说的话大家一定会嫌弃字太多而忽略我的所以我就不多说了希望大家能支持我。
谢谢
今日份的减脂干货
◆寒***减肥时间表
◆起床拉伸动作、教程
◆腹式呼吸瘦腰法
◆秋冬适合的减脂茶饮
◆正确的喝水“姿势
◆21天减脂小习惯养成记
7点半~8点:
起床十床上拉伸
(话说大家到了寒***都变成起床困难户了吗?我
懂!与其在床上纠结,不如做些简单的伸展运动
来避免自己白天处于懒洋洋的状态,二来也能舒展筋骨,加速血液循环,拉开新一天的唯幕
①8点~8点半:早饭时间
大声说早餐四要素是啥!不知道的赶紧拿小本本记了!【碳水、蛋白质、维生素、矿物质】减脂早餐
选择看图片,如果来不及准备,起码要保证碳水化合物和蛋白质,毕竟这是你一天动力的源泉
10点~10点半:上午加餐时间
大家都关心的加餐可以加什么呢!?我已经整理在
图中了哦,其实加餐并不是一定的,如果不是特别
饿就泡一杯茶或者喝杯水转移一***意力。
11点半~12点午餐时间
中午就多吃优蛋白,饱腹强的杂粮饭,蔬菜吃够细嚼慢咽,8分饱,吃饭的时候专心一点,尽量不要玩手机,不然就会一不小心吃多
12点~12点半:腹式呼吸靠墙站
吃完饭干万别坐着、趴着、躺着,长时间这样小肚子就跑不了了!腹式呼吸还可以瘦小肚子哦!腹式
呼吸教程看图
1点~2点:午休
中午休息几十分钟,给身体充会儿电,能加速身体
新陈代
中午休息几十分钟,给身体充会儿电,能加速身体
新陈代xe哦!
3点~3点半:下午加餐时间
5点~5点半:晚餐时间
6点~8点:运动时间
这个时候的神经反应强,适合运动呀!有氧无氧结合在一起!记得搭配拉伸!具体的看图片哦
8点半~9点:洗澡
过9点~10点:泡脚十刷腿
泡脚后会喝一杯低脂酸奶/牛奶,补充一下哦
10点半~11点:“断电”
临睡前一定要慢慢远离电子设备,不然你就越看越不想睡觉了,可以看看书,做做手账,或者做一做睡前拉伸瑜伽
11点:睡觉
