- 力量训练前期涨的体重啥时候能掉下来？
- 为什么跳绳初期体重会增加？
- 怀孕初期体重就飙升，该怎么办？
- 开始减肥的前期体重下降迅猛，后期为什么体重不好下降了？该怎么减？
运动变重，一般是一星期到十天左右，就可恢复正常。
在运动初期,体重可能会增加,但是增加的不是脂肪,而是机体内糖原。在锻炼开始时,身体的肌肉就开始适应自己的体能需求,这样就会导致肌肉的增长,血液的运行加快,体重也会增加
为什么跳绳初期体重会增加？
跳绳初期体重增加的原因主要是因为肌肉增长导致的。跳绳是一项高强度的有氧运动，可以有效地促进身体的新陈代谢，消耗大量的能量，加速脂肪的燃烧。
在跳绳的过程中，身体的各个肌肉群都会得到锻炼，特别是下肢肌肉的使用量较大，这些肌肉经过训练可以快速地增长。而肌肉比脂肪更加重，因此初期增重是正常的现象，但这并不代表身体脂肪增加。
随着跳绳的进行，身体逐渐适应并转化为燃烧脂肪的状态，在保持正常饮食的情况下，体重也会逐渐下降。
因此，在跳绳初期，不要关注于体重的变化，而要关注肌肉的增长和身体的形态变化。
怀孕初期体重就飙升，该怎么办？
孕期担心长太胖？别担心看这里，营养师推荐这几款食谱多吃也不胖。
当得知怀上宝宝了，准妈妈们会为了宝宝能有足够的营养供给，注意健康饮食的同时，会进补不少的营养食品，各种肉类汤类，水果蔬菜，这样就很容易在胎儿生长的同时，自己也长肉肉啦。那么很多准妈妈就会想，有什么健康食谱可以只长胎儿自己不长胖呢？
以下是营养师推荐的几款健康不长胖的食谱。
①胡萝卜燕麦粥
准备食材：胡萝卜50g，燕麦100g，瘦肉50g，食盐适量。
制作方法：
1、食材洗净备用。
2、胡萝卜和瘦肉切丝，分别装小碟子里。
3、将洗好的燕麦放入盛有800ml的高汤中，中火煮至燕麦软透，时间约为15-20分钟。
4、把胡萝卜丝和瘦肉丝放入锅中，小火煮至熟透。
5、关火，盛出胡萝卜燕麦粥，根据自己的口味适量加入食盐，即可。
②香葱柠檬粉丝
准备食材：干粉丝60g，柠檬1-2个，香葱5段，瘦肉30g,红辣椒2个，生姜和大蒜适量，食盐适量。
制作方法：
1、食材洗净备用。
2、干粉丝提前用温水或冷水浸泡半小时，再放入开水中煮得8分熟，捞起放凉水中冷却，再沥干水分装盘。
3、柠檬切开，香葱切成细小的段，红辣椒切小条状，瘦肉，生姜，大蒜剁碎。
4、烧开锅，大火，加入适量的植物油，放入瘦肉，生姜，大蒜末煸炒至变色。加入沥干的粉丝，改中火翻炒2分钟，加入适量食盐，翻炒均匀，关火，盛出装盘。
5、挤入柠檬汁水，筷子搅拌均匀，最后往盘中撒上香葱段，即可。
③芦笋炒鸡柳
准备食材：新鲜芦笋6根、鸡胸肉200g、小番茄6个、盐适量、糖少许
制作方法：
1、食材洗净备用。
2、干粉丝提前用温水或冷水浸泡半小时，再放入开水中煮得8分熟，捞起放凉水中冷却，再沥干水分装盘。
3、柠檬切开，香葱切成细小的段，红辣椒切小条状，瘦肉，生姜，大蒜剁碎。
4、烧开锅，大火，加入适量的植物油，放入瘦肉，生姜，大蒜末煸炒至变色。加入沥干的粉丝，改中火翻炒2分钟，加入适量食盐，翻炒均匀，关火，盛出装盘。
5、挤入柠檬汁水，筷子搅拌均匀，最后往盘中撒上香葱段，即可。
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开始减肥的前期体重下降迅猛，后期为什么体重不好下降了？该怎么减？
感谢邀请！
减肥平台期是必然出现的。因为低热量摄入重新与体内能量代谢进行匹配，达到新的平衡。（不增不减），这种平衡打破需要在摄入能量不变的基础上加大消耗，那就是有氧运动（中速跑步，心率在100略上）。这样体重会继续下降，但会缓慢，直到一个理想体重状态。
为什么开始训练有效，但一两个月之后就停滞不前了呢？
健身的目的，要么就是为了减肥，要么就是为了提高肌肉的含量，同样也是为了保证体重的稳定性。所以如何[_a***_]训练动作对我们来说至关重要。
第一，有一个说法叫做新人效应。
意思就是说从在最一开始的几个月，无论你做任何训练，你的肌肉表现力都会很好。
说得更加简单明了一点，刚开始健身，即使你做了很多的错误动作，你的进步也会高于其他不训练的人群。 有过健身经验的人，大家都可以回忆一下，你是不是也有这样的经历呢？
一旦这种新人训练效益不再起作用了之后，那会是永久性的失效。
第二，自由重量，以及徒手式训练永远要比器械训练效果好得多。
举个例子来说，自由式深蹲永远要比在史密斯架上做深蹲效果要好得多。
平板哑铃推举永远比在固定器械上推胸，效果要明显。无论你有任何的不同的想法，最终你都会发现，离开固定式器械，让我们的身体通过哑铃或者是杠铃对身体进行阻力训练远远超过固定器械的效果。
你也可以与有经验的健身爱好者交流，你会发现他们更加喜欢自由重量，因为这样会让我们的肌肉激活比例高出43%。
第三，训练动作的选择
我们开始训练，目的两个，要么就是为了减肥，要么就是为了提高肌肉的含量，同样也是为了保证体重的稳定性。
所以如何选择训练动作对我们来说至关重要。
网络的发达，让我们了解了更多各种各样的训练动作。但同时有一些错误训练动作也占据了你的训练时间。
如何在有效的时间内达到更好的训练效果呢？
这就是我推崇的复合式训练，目的是让你的整个身体都处于训练的状态，而不仅仅是某一个部位，让同样的时间内激活更多的肌肉群体，更好的***肌肉的生长的同时燃烧掉多余的热量。
第四，错误的训练动作
我总是会看到有很多人做着各种各样的错误动作，有的人性格很倔强，认为自己做的就是对的，有的人喜欢耍酷，这样也就阻止了他进步的机会。
当然也有着互联网视频，看到的训练动作。这样的一些错误的动作会导致肌肉拉伤，韧带关节的磨损，造成运动损伤。
我也理解大家想要运动是提高训练效果的迫切心理。但确实有很多动作并没有作用在肌肉上面，而是在肩膀、腕关节、膝关节、腰椎上。
当你在这些错误的动作上面拖延时间的时候，除了会打击你的运动***之外，更会损害自身的身体健康。
如果还有其他方面的任何疑问，都可以在下方给我留言，可以关注我。
欢迎把我推荐给你的家人和朋友呦😊，开启完美身材之路吧！
通过运动健身来减肥的新手，特别是起初超重、肥胖情况比较严重的，通过运动在一开始能非常明显地看到减肥成果，体重下降快、腰围变小等，但过一段时间后就发现好像运动不灵了，甚至发生运动还在继续，身体已经没有什么反应了，体形没变化，不增也不减。这种现象就是平台期，需要通过调整运动方式、强度，以及饮食来突破。
具体到这个案例：已经减肥成功，现在每天骑行一小时，晚餐只吃一个苹果。我的看法是必须要进行一下调整。
1-单一运动和节奏，并不是保持减肥效果的好办法。
首行，我自己的体验是不太看好普通人骑行减肥的，为什么？因为，普通人骑行的特点就是可以在运动过程中，通过减速、滑行达到暂时休息的目的，这对保持减脂心率、维持一定的运动强度不利。累了，就不自觉地滑行一段距离，或者放慢了骑行速度，这些都不利于减肥。另外，在城市中骑行，频繁的红绿灯也在客观上制造了过多的休息机会。当然，如果你能不偷懒、有毅力，始终将心率和强度保持在一个合适的水平上，那就另当别论。
其次，总是只做单一运动和惯用节奏，你的身体一旦适应（心肺功能、体能、力量、代谢水平等），那么如果你不做改变，减脂效果就会递减，直到不会有任何变化。必须有改变，让身体重新去适应，减脂效果才能更进一步。
2-每天骑行也不是好办法。
运动健身并不只有运动本身，它还包括了休息、饮食、毅力，每一项都具有同等重要的意义，任何一项成为短板，减肥或健身就会失败。所以，并不建议每天都运动，而是让你的身体每周能有1至3天的休息时间，和你的运动日交错进行，身体充分地休息和恢复，才能更好地进行下一次的训练，减肥或健身的目标才能更好地达成。
3-晚餐只吃一个苹果。
前面已经说到，饮食也是健身的一部分。晚餐只吃一个苹果，不论热量如何，就算苹果的营养再好，也能不帮助你均衡营养，于健康不利。控制饮食的本意，不是控制食量，而是控制摄入的热量。如果你能控制好一天总的摄入热量，那么正常吃晚餐会有什么问题？
另外，过少的食量、加上较大的运动量，身体得到信号是”食物供应匮乏“，所以自动启动”保护机制“，提高能量储存能力，即提升食物转化为脂肪的效率，当你恢复正常饮食后，反弹的概率很高。
如何调整呢？建议：
1、尝试更多的有氧运动和运动节奏，比如变速骑行、合适运动场地内的限时或限距骑行（以最快的速度完成1公里或1分钟内尽最大能力骑行出最大的距离，多组）、爬坡骑行、不规则场的越野骑行等。其他有氧运动可以尝试长跑、冲刺跑、耍大绳、跳绳、爬楼，包括HIIT等，都能激发你的身体去适应新的运动和强度。
2、科学地规划你的运动时间安排。每周安排三至五次运动，每次40-60分钟，对于减肥的人或普通健身者来说，足够了，其他时间好好休息。
3、控制好饮食。制订一个大致的饮食计划（三餐吃什么、运动日吃什么），将大的饮食原则执行好（少油腻、少零食等）。
4、增加力量训练。最初的减肥确实只要做点有氧就能看到很好的效果，但长久来看，建议做一些力量训练，提升肌肉含量，基础代谢随之提升，身体对热量的消耗能力也就提高了。
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