- 一星期减肥食谱有好的推荐吗？
- 减肥食谱表格21天？
- 我想减肥，求分享一周减肥的一日三餐食谱？
- 最有效简单的减肥三餐食谱有哪些推荐？
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轻松一周减8斤
哈佛生命科学研究院推广减肥食谱
哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama Hamdy博士（波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任），根据多年肥胖类疾病的临床项目经验，研究出了一套减肥食谱很具有普适性。跟踪调查表明，多数美国人都能在三个月内减掉20kg以上，甚至30kg。
具体食谱请参照附图，有些西方常见但国内获得麻烦的食物，也替换成了我们老百姓轻易获得的常见食物，调整自己的时间和饮食安排，按照图上的食谱吃就可以啦，亲测有效哦！
早餐
午餐
晚餐
杜绝夜宵！杜绝夜宵！杜绝夜宵！
附常见食物的热量排行表
各位小姐姐（主要针对精细党，吃饭按克算的小盆友）可以参考计算每天的卡路里摄入，避免过高热量的摄入，心里会得到安慰的，这对减肥也很重要！
主食
水果
蔬菜
肉类
下面是几个减肥者常见的问题
️需要多喝水吗？
📗答：当然，一定要保证充足的水分摄入，早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感，促进代谢，原则是少量多次，温水为宜，忌冷水尤其冰水。
️饿了可以加餐吗？
📗答：可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐，当然了，吃加餐的时间必须在用完正餐的两小时后进行（常识哦）。
️食物的搭配和数量严格吗？
📗答：本食谱经过无数人的检验，所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话，每样食物可以随便吃，直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹，更会脾气暴躁。
️可以吃零食吗？
📗答：我们可以通过摄取热量比较低的零食，比如小辣梅、魔芋爽和红豆薏米丸，这三个食物的卡路里都是很低的，饮料的话则推荐喝零卡的。
小辣梅酸酸辣辣的口感非常解馋；魔芋爽本身热量很低，用来提升饱腹感非常合适；薏米丸能填饱肚子，还能祛湿刮油；零卡汽水没有热量，但是碳酸饮料不利于健康，不建议过多饮用。
避免不了的聚餐怎么办？
📗答：就算外出应酬，也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜，避免油炸食物。
还有什么***性的、有效减肥方式推荐？
📗答：太多了，个人感觉有效的推荐下。身边朋友和我选择的有很多，个人感觉有效的一定不是吃药物或者喝茶饮，中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有效，毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要，贴敷的产品自己选择信得过的吧，我用的不发名字了，有兴趣看图。我们需要先保持健康的身心，再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。
📗希望各位小姐姐都能用上科学的减肥食谱，用最轻松的心态减掉身上的肉肉。加油哦。
喜欢的请关注点赞，谢谢。
食谱最好自己安排，毕竟你喜欢吃的东西我不能帮你制定。其次安排你自己的食谱也是对你减肥的一个意志的磨练。
减肥饮食原则：高蛋白低碳水低脂肪+少食多餐
简而言之：像牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等这些优质蛋白，鸡蛋也可以。牛奶最好喝低脂的。
碳水一般生活中的就是糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、[_a***_]等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）。可以少摄入一点七八分饱足够。
低脂肪更好理解，少油，少吃肥的。
有更详细一点的写了运动方法的在我的主页回答过的问题里有，有兴趣可以去看一下。手机码字比较慢。
减肥食谱表格21天？
第一天：只喝水
第二天：只喝水
第三天：只喝水
第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨
第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果
第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子
第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子
第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十四天：纯奶1包10***+柚子黄瓜+柚子
第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子
第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个
第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子
第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
我想减肥，求分享一周减肥的一日三餐食谱？
如果你真的想减肥，第一个任务是在你的脑海中把“减肥”这两个字去掉，改成“瘦身”，每时每刻告诉自己我要瘦身。另外，你要加强运动，因为，脂肪的燃烧是需要运动来完成的。再有，你需要在头脑中植入你希望变成的样子，找个偶像，并相信你一定会成为这个样子，最好的方法是在你的房间、厕所，只要能看到的地方都贴上偶像的照片
，以便随时随地提醒你。接下来就是吃了，节食是不可取的，会伤害你的身体伤害胃，得不偿失。你可以***取两餐的方法，每天早上9～10点一餐，下午5～6点一餐，想怎么吃怎么吃，想吃什吃什么，不需要节食。有兴趣的话可以尝试一下。
祝你心想事成，早日“瘦身”！
这个非常的简单，我有一套非常适合减肥人士的食谱。只要你按照我说的去做，减肥一定会成功。
首先我们要搞清楚什么是肥胖，肥胖是因为你的热量增高，导致脂肪堆积太多.就出现了大量的赘肉，也就是说，肌肉的含量比较低。那我们如何来去减肥呢？首先需要大量的有氧运动，然后再配合上节食。才能得到更好的效果。
下面附上一周食谱，长此以往做下去一定会达到一定的效果，早上起来，可以吃一个鸡蛋，配一杯牛奶。中午可以以牛肉为主食，晚上的话就是水果了。这里你看一下我给你配置的，几乎没有任何主食的成分，为什么没有呢？因为大量的主食含有碳水化合物，这是导致肥胖的一个主要原因，其实有很多人说不是不可以吃肉吗？我们所说的吃的是那种肥肉，而不是牛肉牛肉是可以随便吃的，晚上记住一定不要吃饭，水果随便吃，最好以苹果充饥。我说的话也不要吃喝的主食。好了，坚持一个月你会有大效果。
主食担当：耐饿 单位质量热量低饱腹感强玉米 红薯紫薯 山药芋头 莲藕 燕麦 小米 紫米糙米 绿豆 红豆 豌豆
肉类：少油少盐
鸡胸肉 鱼 虾 牛肉 不吃皮
蔬菜类：避开碳水化物基本都能吃
芹菜 黄瓜 冬瓜 西红柿 胡萝卜 白菜
水果类：选择单位质量低水果 不要吃太多苹果 鸭梨 橙子 桃子 樱桃
不能吃 油炸类人肥肉猪肉高糖类高糖高油高盐都要避免
比如每天食谱这样搭配
早 一杯牛奶➕ 两片全麦面包或者两个鸡蛋
午 两个蔬菜任意搭配 ➕肉类或虾类选一种
加餐在三点到四点可吃一个苹果或者梨
晚 尽量清淡点 在六点之前吃完
多喝水 一天不少于2000ml
我是一个美容师，有自己的小店，也给顾客做着减肥，减肥的食谱大概就是，早上鸡蛋豆浆，中午的话少吃淀粉类，要荤素搭配，因为有肉才能又能量去代谢自己体内的脂肪，素材也要少吃淀粉类，例如土豆，山药，等等，肉的话少猪肉，晚上的的话就吃点简单的水果，或者水煮***🥬以上食谱是不运动的减肥，如果你运动的话你可以调整一下，少吃多餐，一天可多摄入蛋白质，鸡蛋吃蛋白，不要吃蛋黄，吃牛肉，煮的玉米，纤维类的，反正减肥的基本就是这些，更重要的是毅力
肥胖确是一件烦人的事，首先一个人不美观不说，重要的是一个人肥胖了会给自己带来诸多的不健康因素，如三高问题，肥胖了还会使人心脏负担加重，而三高问题又容易引起如脑梗脑中风，据调查人在疾病中，心脏病是死人最快的一种病，据说人的心脏一旦骤停最佳的抢救黄金时间就只有五分钟，超过七分钟没死的可是人间奇迹，所以很多人心脏病爆发不是死在家里也死在去医院抢救的路上，现在由于肥胖引起的心梗而上支架的也大有人在，故古人云皮带越长寿命越短是有一些道理的。为了避免这些事发生在自己的身上首当其冲的一定是减肥，而饮食减肥却是最安全可靠的，一个肥胖的人是由于它体内的脂肪堆积大多，而蛋白质却太少，所以在饮食上少吃含高热量的食物如(有腿的动物，油炸品等)，多吃一些含热量底(菜类如实用菌，花菜，豆牙，魔芋等)蛋白质丰富的食品如(鸡蛋，鱼类，脱脂奶粉等)，在减肥其间米面尽量少吃，因为米面进入胃消化能产生很高的热量不利减肥，但不是一直不吃，能坚持一个星期就有很好的减肥效果，因为这样是在饿脂肪，如能配合适量的运动就能把更快地将多余的脂肪运走！
最有效简单的减肥三餐食谱有哪些推荐？
在回答你的问题之前要提醒一下哈，减肥不能不吃，而是什么都能吃，只要正确的搭配好，饮食结构调整好，顺序对了，就一定能瘦。
这2份一日三餐食谱以青菜、水果、谷类为主，海鲜、肉类、豆类为辅。建议每日三餐必选，饭后餐点根据个人情况适当补充。
一、
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：香蕉一根。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
二、
早餐： 牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个。
餐点：提子10-15个。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：苹果一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一份。
吃对了饭才能瘦，节食运动那些方法毕竟不是一直能坚持下去的，希望你早日找回苗条身材。
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