靠饮食不运动能减肥吗-靠饮食不运动能减肥吗女生

1. 减肥很努力，吃得少，每晚还运动，体重还是没啥变化，是要怎样？
2. 少吃，控制饮食就可以减重吗？
3. 节食加运动真的可以减肥吗？

减肥很努力，吃得少，每晚还运动，体重还是没啥变化，是要怎样？

减肥是和你的基础代谢息息相关，你每天吃很少，达不到你的基础代谢，就会导致你的消耗减少，身体会启动应急机制，减少你的代谢，消耗掉你的肌肉。如果你长期这样。你以后再想减肥就只有少吃，一旦你正常饮食就会长胖。

给你一个正确的减肥方法：

1、少吃多餐 ：每天4-6次进餐 ，每次7分饱，每次间隔3-4小时。

2、补充足够的蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉、牛肉等。

3、适量运动 建议每周5次 ，强度控制在60%-70% （最高心率60%-70%）。最高心率计算方法：（220-年龄）*60%/70%+静态心率（早上起床测试一分钟心率）。

4、多吃蔬菜，多喝水，少吃高GI食物。不要吃高油 甜的。

最后如果你是健身初学者，建议找个教练！

还是每日以形成热量差 一天500到800大卡的热量缺口 先算出来自己的基础代谢 然后算出来每日的热量消耗 配合建康饮食少油少盐 2周就能看到效果了 坚持[奋斗]

首先：减肥不光减的是体重，加油你的维度，所以要看看，体重没有变化，是不是你的维度在改变，

其次，吃的少，是热量少。还是吃的食物少，如果吃的食物少，热量，糖分，脂肪很好，吃的少也是没有用的，吃的少是运动前吃的还是运动后吃的，

如果每晚运动后吃，虽然吃的少，但是唐高，脂肪高。热量高，运动强度在不够，是没有用的。

运动方面：你的运动是不是有效的减脂运动，运动强度，运动频率，运动难度是不是适合你的。你的运动是不是正确有效的。

影响减肥失败的因素有6点：

1.饮水-每天要有充足的饮水量

2.饮食-早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素

3.睡眠-每天9小时充足睡眠

4.情绪-保持好情绪

5.运动-减肥一定要十分坚持，每三个月一个运动周期，每个运动周期后，根据体能进行训练计划调整。

6.肠道健康-是否有便秘。

1、吃饭定量。三餐的主食尽量控制在一个拳头，不超过一个半拳头的量。多吃一口毁半生。在外点餐不浪费，少点菜，如果点多了，打包再吃一顿。

2、荤素搭配。早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素。--这句话是从抖音一个专业减肥号学来的。十分管用。翻译过来就是：早上多吃碳水、中午多吃蛋白质-肉类、蛋类，晚上多吃蔬菜。

3、不吃零食。尤其要对一切甜食，蛋糕、饼干、巧克力、糖果、饮料等，坚决说NO！其次，少吃辣条类、膨化食品类零食！

吃的少是与以前对比。体重不降，说明消耗的热量与摄入的热量平衡。想降体重的话，把主食的1/2换成清水煮白菜萝卜，戒掉运动饮料及餐后零食试上10天后，根据降低情况随时自行调整

少吃，控制饮食就可以减重吗？

少吃多餐，控制饮食可以减重！

下面给大家讲解一下肥胖是到底怎么一回事！单纯性的肥胖则是由于日常进食高热量食物过多，超过了人体内所需要的消耗量，以致多余的热量物质转化为脂肪储存于皮下，组织浅，特别是腰腹，从而形成肥胖，对于这类肥胖，应以预防为主，适当控制食量，同时要经常进行体育锻炼与参加体力劳动，注意不一味***取饥饿疗法，人饿的头昏眼花，虽然瘦[_a***_]了，但皮***衣服病态怎么称得上美呢？？想吃还想瘦，来看看我给你推荐的食物吧。

下面是一些饮食宜忌

一、宜多吃含纤维素的蔬菜，如芹菜洋百合小胡萝卜，韭菜，薄荷，豌豆，菠菜，番茄，等。

宜多吃辣椒，无论辣或甜味，营养价值菌膏，尤其含纤维质，一个青椒只有146焦耳，却供应各类维生素及矿物质。

宜适量吃些兔肉，鱼肉，牛肉，鸡肉，瘦猪肉等，这些都是脂肪和胆固醇含量较低，且蛋白质较高的食物。

宜多吃香蕉，苹果，木瓜，西瓜，西域猕猴桃等水果，香蕉虽然热量很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可以减少脂肪在下半身积聚是减肥时候的理想食品。

二、忌吃热量高，脂肪高的食物。

忌吃莲藕，莲藕淀粉含量高减肥者慎食。

忌吃水果过多水果食用过多，不仅会造成营养不平衡，还会造成增肥剂，减肥者要注意适可而止。

忌多喝饮料，我们平常喝的饮料如汽水，可乐咖啡等都有很高的热量，它们堆积的脂肪的能力也很强，要注意适量饮用。

忌多吃煎炸食物，煎炸食物含油量大，不仅使人增肥，并且会诱发心脑血管疾病，所以要少吃。

忌喝白酒，啤酒，酒中的乙醇还能减缓体内脂肪，新陈代谢的速度。

亲身经历告诉你会，我用过最捷径的方式一个月减过38斤，但是方式真的不可取！我很佩服我当时的毅力和恒心！我一个月的话，基本就是早餐一颗鸡蛋 午餐也是霍着一个苹果，晚上吃黄瓜，白天还可以喝点胡萝卜汁！然后再配合简单的运动！坚持了一个月，瘦的超级快！

少吃并不一定能减肥，但是控制饮食可能就可以。

少吃是你控制吃的量，但是如果你吃的还是那种高热量，高碳水化合物的东西，就算你少吃，但是对你的身体有害处，而且又不想去锻炼，还是会长胖的。因为长胖一般就是脂肪的堆积，身体如果一旦有脂肪的形成并且脂肪率达到一定的率，自己的新陈代谢这一块会变的缓慢。一个人的新陈代谢在变慢之后，即使吃很少的东西，还是很难阻止变胖的脚步。

控制饮食就不一样了，比如说你戒掉像奶茶等这些高热量高碳化合物的食物，这还是有一定的作用的。如果要减肥，早餐是一定要吃的，因为吃早餐可以有助于增加一个人的新陈代谢。一日三餐除了正餐之外，也可以吃一些低热量的小零食。但是每餐不要吃太多，有一个七八分饱就可以了。因为一个人吃完东西之后，它的新陈代谢会有所增加，所以说一般有的人的减肥办法就是一日多餐，但是要控制量。

要减肥，可以从新陈代谢这块下手。怎么吃会吃一样可以慢慢变瘦。

应该也可以，因人而异。我吃的以素为主，中午不吃饭吃一个苹果(有12年了)，稍微吃点肉鱼之类没问题。当然，另外要锻炼身体。总之，各人情况不同，年龄不同，父母是不是胖子，还有你的骨骼是不是很大等等，搞清楚再运作，持之以恒，祝你顺利。

少吃，体重当然可以下降，但是这是一个时间问题，对于一个肥胖的人，少吃你能坚持多久？另外，少吃也得看吃什么，如果一味的追求量少，不注重饮食的搭配，那么就算是瘦下来，也是病态的，早晚有一天身体会出毛病。再有就是要结合循序渐进的体能锻炼，比如瑜伽就很不错，场地自由，拉伸机体，配合少吃，练就优美的身段不是问题。

节食加运动真的可以减肥吗？

其实大家都进入了一个误区，节食运动是能短期内是能达到一定的减肥目的，但很多不科学的方法还会导致你容易反弹。

1. 千万别节食。合理搭配食物让蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例在2：3：5。而且每餐吃到7分饱就OK了，即达到养生目的，同时慢慢缩小了胃防止过多热量的摄入。
   
   
2. 盲目的运动。运动不当达不到健身的目的，反而会伤害我们的身体。选择合适的方法和时间是相当重要的，有***的制定训练表。
   
   
3. 乱吃减肥产品。“是药三分毒”长期服用会造成肝脏甚至肾脏损害。从很多报道来看，减肥药的多多少少都有些副作用，医生认为即使有效也是短暂的，所以要慎重又慎重。
4. 易胖体质。要把这种体质改变，合理的生活习惯很重要。睡眠质量是变成易瘦体质的关键所在，要早睡早起。调整饮食控制食欲使自己一步一步瘦下来。调整膳食结构多吃水果和粗粮。最终达到易瘦体质。