- 处于哺乳期的宝妈减肥要采取什么方式减掉大肚子、大象腿？
就算再着急减肥也要在产后42天后，身体都恢复了再说，我现在产后4个月，每天就是做做卷腹，快走，比较温和的运动，目前体重保持在48公斤左右。
一定要管住嘴，我感觉吃比运动重要。我从月子开始就没有大鱼大肉，喝浓汤之类，油炸的食品，甜点之类的几乎不碰，多吃蔬菜水果，均衡饮食很重要！
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。很多人都认为哺乳期是不能减肥，还有可能会增肥，其实在哺乳期调整一下饮食，便可以自然的瘦下去。我有个一个专栏写孕期的饮食方法，感兴趣的可以查看我的专栏。在这里我主要谈想瘦肚子或者大象腿的注意事项。
局部瘦身的注意事项：
- 针对性做运动。如要减大肚子，除了饮食，提高脂肪的消耗以外，肚皮会变得很松弛，这个时候就必须要结合各种腹肌运动，把松弛的肌肉收紧，这样才能真正消除你的肚子肉。
- 运动一定要适量。运动过少，脂肪的分解效果不理想，而运动过多，有可能突破自己的身体极限，对骨骼，肌肉等部位造成一定的伤害，得不偿失，不能盲目为了快速减肥，过量的运动。
- 运动前后必须做相应拉伸运动。这样做可以促进血液的循环，提高机体的新陈代谢，同时也给大脑传递身体准备进入什么状态的信息，让它这些神经递质更好配合你的身体活动，实现个人的目标。
哺乳期减肥是所有宝妈都头疼的一件事情。生完肚子像还有一个，腿粗胯宽穿不上以前的裤子，弯腰驼背姿态像大妈……
呢么，处于哺乳期的宝妈减肥要***取什么方式减掉大肚子、大象腿呢？
母乳喂养，躺着瘦
每天给宝宝哺乳，能够消耗大约500大卡的热量。500大卡热量相当于什么概念呢？如果要运动消耗，相当于慢走3小时，或者快走1小时，或者慢跑45分钟。
名副其实的躺着瘦！可以说，宝宝就是妈妈的吸脂机！
三分练七分吃，会吃才能瘦
三分练，七分吃，吃好吃对才能减脂同时不减奶。哺乳每天额外消耗500大卡热量，如果还不瘦，那只有一个原因，你吃太多了！
《中国居民平衡膳食宝塔》中也给出了普通人每天的合理膳食的搭配指南。
水：1200ml；
谷类、薯类及杂豆：250-400g；
蔬菜类：300-500g；水果类食物每天：200-400g；
禽畜肉类：50-75g；鱼虾类50-100g；蛋类25-50g；
奶类及奶制品：300g；
大豆类及坚果：30-50g；
油：25-30g； 盐：6g；
对于哺乳期的妈妈来说，在上述膳食基础上，还有几点需要注意：
1.适当增加奶类、鱼虾禽肉等优质蛋白质的摄入，
2.每周需吃一次猪肝保证铁的摄入
3.要多喝水和清淡无油的汤类。
小tips
另外，很多哺乳期妈妈说，少吃点根本吃不饱怎么办，饿了就控制不住自己。不要着急下面[_a***_]小技巧可以让你吃得饱，还热量低。
1.主食选择高纤低卡饱腹感强的，例如南瓜、红薯、玉米、杂粮饭。
2.肉类不吃皮，不吃肥肉，喝汤时用吸管喝底部的汤。减少脂肪摄入。
3.三餐前喝200ml水，稀释胃液延缓吸收，增加饱腹感。
4.水果在两餐之间吃，一天水果不超过250g
5.晚餐可以以拌菜为主，减少油脂的摄入。
适量运动，加速燃脂。
在产后前几个月，身体相对虚弱，建议不要着急减肥，以休养为主。这时候可以练习一下腹式呼吸，修复腹直肌。
在产后两三个月以后，可以适当的慢走、散步，循序渐进。
减肥只有一条道路，那就是管住嘴，迈开腿。
减肥是一个长期的事业，只有坚持住，才能有一个健康好身体。
你好，我是Yugis揪揪妈妈，非常高兴回答你的问题，因为这个问题也是我一直以来研究的话题之一。
为什么有些宝妈生完孩子身材依然好
对于现代女性来讲，生了孩子的女人就该大腹便便不修边幅的印象该过时了。现在越来越多的辣妈，生完孩子甚至生完几个孩子后，身材依然非常好，比好多少女的身材还要好。
这一方面是大家意识的改变。在老一辈的思想里，一个姑娘结婚了尤其是生了孩子以后就是当妈的了，当妈的还爱美就是臭美，就是不务正业，应该天天只考虑孩子，至于自己的身材就随她而去了，基本上属于放弃自身管理的状态。所以我们的上一辈妇女，生孩子后有很多人就开始放任自己身材自由发展，所以很容易长胖。
（图为Yugis揪揪妈妈产后）
现代的妈妈们都很在意自己的形象，即便是在哺乳期，也不会完全放弃自己身材的管理。所以，现在多了很多身材好的辣妈。
哺乳期怎样减肥
1. 饮食控制
哺乳期的确需要一定程度补充营养，但不要吃得太油腻，比如不要喝太多油汤。油汤除了脂肪和嘌呤没有多少营养，很容易使奶睡脂肪含量太高，有时甚至堵奶。所以哺乳期也不要过分大吃大喝，每天只需要摄入足够蛋白质和水分就好了。
（小区里的美女妈妈）
2. 锻炼身体
哺乳期完全可以锻炼身体。坐月子开始就可以适当锻炼身体，比如做一些简单瑜伽和散步的运动。等身体恢复就可以开始进一步锻炼，逐渐加强锻炼力度。慢跑或者登山车（每次半小时以上），保持心率在120以上，这样的有氧运动可以有效减脂。同时也要做一些肌肉训练，增加肌肉含量后，每天的热量消耗会大很多。
（图为50岁的辣妈）
3. 调整体质
很多人体质属于不容易胖的，即便没有特别减肥生完孩子后也会自然瘦下来，说明身体新陈代谢率高一些。而有些人由于基因就偏胖一些，新陈代谢率低一些，尤其是随着年龄增大，新陈代谢进一步降低，产后很容易发胖。所以减肥不能操之过急，要了解自己的体质，慢慢调理。不要***取过度节食的方法减肥，一定程度少吃、吃得健康一些是应该的，但不要完全不吃。人如果突然什么都不吃的确会瘦一些，但一段时间后身体信号是需要储存能量了，所以你只要稍微吃一点儿就会立即反弹。饮食控制要科学而健康。然后逐渐增加自己能接受的锻炼量。
（图为海边拍的国外美女妈妈）
我是Yugis揪揪妈妈，80后海归辣妈，高龄生育。曾在5个国家居住过，一共超过10年，深度旅游40国。愿与您分享我的育儿理念以及人生感悟。欢迎关注Yugis揪揪妈妈。
1.产后42后才能循序渐进的锻炼，如果是剖腹产要视伤口恢复情况而定。2.控制饮食，避免出现能量摄入过多，但要保证优质蛋白摄入，均衡营养才能保证泌乳。3.不要盲目进行腹部训练，要先判断是否出现腹直肌分离，如果有的话，要先恢复腹直肌，然后才能做卷腹等运动。4.哺乳期减肥不可操之过急，运动强度应循序渐进，有氧先从快走开始，肌肉力量回复也很重要。5.运动过后身体会有乳酸堆积，不要马上喂奶。
