- 下午跑完步晚饭吃什么好？
- 每天力量加有氧两小时，每次暴汗湿透，练后喝羊肉汤，影响减脂吗？
- 减肥运动后能不能喝柠檬汁和果汁？
- 减肥成功之后要怎样饮食？
- 吃饱了才有力气减肥，运动后怎样吃才不胖？
下午跑完步晚饭吃什么好？
如果晚上没有运动安排，又想达到减肥瘦身的目的，建议吃碳水少的食物，且量不要太多，我一般晚上会吃杂粮粥或者牛奶+凉拌菜（当然凉拌菜是无油，一般就是用醋，酱油拌拌）再或者吃水煮青菜，如果感觉还吃不饱，或者还想吃点什么，可以来点坚果或者水果。
其实不在于晚上吃了什么，而是要看一整天的摄入和消耗量，只要总摄入＜总消耗，我倒觉得晚上可以吃你想吃的，不准放肆的吃啊😊
每天力量加有氧两小时，每次暴汗湿透，练后喝羊肉汤，影响减脂吗？
减脂就是个热量摄入跟消耗的比例关系，长期摄入低于消耗自然会瘦。还有坚持力量训练你的肌肉占比多了，基础代谢也会增加，消耗热量会更快。吃什么实际上不是很重要，主要是看热量
兄弟 两小时具体是干嘛？能坚持两小时证明强度还是不咋高啊？减脂的话不是运动时间越长效果越好，再说爆汗你是要参加啥比赛吗？出汗可不代表减脂那只是在脱水可能刚练完体重像是掉了好多实际上你喝点水就回去了。至于你喝羊肉汤 那倒没什么事，也就是一点脂肪。脂肪虽然热量高一克脂肪等于9大卡热量但是身体吸收的特别慢代谢时间8小时能吸收多少？主要是碳水少摄入点。控制好热量摄入就ok
你先别看脂肪了，测一测尿酸吧。另外暴汗这种有氧对心脏等脏器压力巨大，你准备好了接受这个现实了吗？个人建议减肥的朋友，多餐少食保持不饿，多纤维少脂肪保持营养，多测心率适当运动，才是正道，特别是没有专业人士帮助情况下一定要适当运动，保持营养均衡。
非常影响，如果你是对自己有形体目标的话，最好不要喝，反而直接吃羊肉会更好。
- 虽然我国历来有喝汤补身的习惯，但从减脂的角度来说，是绝对弊大于利的。因为油脂在食物种类中，热量是最高的。一碗的羊肉汤，热量至少在150大卡到200大卡之间，蛋白质含量几乎为0，而100g瘦羊肉也才120卡左右，不如直接吃肉，补充蛋白质，还能提高肌肉含量。
- 经过科学研究和分析，人们发现，左旋肉碱对于脂肪代谢有极强的促进作用。肉碱含量越高越利于脂肪的代谢，如果配合以适当的运动，就可以达到“以肉减肉”的神奇效果。
所以不论从哪个角度来说都不建议你喝羊肉汤，最好直接吃肉，喝没有油脂的水，希望能帮助到你。
我是Alan教练，关注我可以学习更多健康知识。
人的消耗可不止运动。每个人都有基础代谢，就是你一天什么也不干躺床上身体也会自己小号一部分能量，多少根据每个人身体素质不同决定。而且每天都消耗要把你一天之中干的事都算上，比如走路、工作、做家务等等。所以一天的消耗可不止运动那一些。只要你不[_a***_]，吃垃圾食品，喝个羊汤什么的无伤大雅。减肥是个长期任务，既不能三天打鱼 两天晒网，也不能急功近利，急于求成。还是那句话管住嘴迈开腿，科学减肥才是正确的打开方式。
减肥运动后能不能喝柠檬汁和果汁？
如果你在运动喝果汁或柠檬水，那你运动减肥来干嘛？动一下吃块糖吗?那样只会越减越肥。且先不说新鲜榨的果汁，大部分的维生素和矿物质都被破坏掉了，要喝半杯果汁也起码要两个苹果的量才榨得出来，摄入的能量远远超过了你运动时消耗的能量。
建议：运动减肥之前的40分钟喝一小杯咖啡帮助代谢，运动之后30分种后吃一小块鸡胸肉补充蛋白质，可以起到肌肉合成和巩固的作用。
减肥成功之后要怎样饮食？
不知道减肥的时候是怎样饮食的，有没有通过运动来***减肥。
如果是极端饮食的话，那可能恢复饮食后容易反弹。只能一点点的增加摄入量，看体重变化，那些高热量的食物要尽量杜绝，而且需要适量运动增加消耗，这样才能很好的保持。
如果是养成了健康饮食的好习惯，这是最好的，通过运动***减肥的话，可以不运动继续按照之前的饮食方式。
如果没有运动减肥，那么可以在之前的饮食基础上适当增加一定的食物摄入，但不可过量，因为一旦吃多了体重很快就会回去的。
在减肥成功时需要一点点恢复减肥过程中消耗的肌糖原，同时再消耗一定量的脂肪，这样可以更好地维持体重的稳定。
健康饮食还是以大量蔬菜，适量主食和蛋白质，少量脂肪和水果为主，具体的量需要慢慢调整，已达到最佳维持体重的摄入量即可。
这是一个很奇怪的问题，确有不少朋友都这么问，其本身逻辑上就有问题:既然减肥成功了，当然是继续保持饮食方案咯！何以还要倒过来问别人该如何饮食呢？太明显矛盾啦……
最大的可能是:所谓的减肥成功时期***取的饮食方案，根本就是无法长期坚持保持的；现实经验看，十有八九就是节食，甚至是过度节食，这些朋友自己也基本清楚:这样的饮食根本无法长久，所以才有了这样的提问。
果然如此，只能很遗憾的说:您所谓的减肥成功并不是真正的成功。真正健康减肥减脂成功有四项指标:
1.所减重中脂肪为主
2.不损健康
3.身体机能、体质提高
4.可人性化的长期保持。
回到初始问题，回答一分为二:
1.如果真是健康减脂成功，继续保持饮食方案、习惯即可；
2.反之几乎肯定是***成功，只能把以前全部抛掉、按照科学合理的方案重新开始。
吃饱了才有力气减肥，运动后怎样吃才不胖？
运动过后，消耗了卡路里，同时也流失了大量的水分，可以注意补充温开水，一般人运动过后会感觉非常饿，但是不要看见什么食物都胡乱塞进肚子，还有不要吃个不停。最好每餐餐前都喝汤，食物尽量选择高蛋白的肉类，牛奶等，瓜类，绿色蔬菜豆类必须有，油炸食品，糖分高的食品少吃，主食可以放在最后吃，除了白米饭和精面馒头外，可以搭配地瓜，玉米等粗粮！只要保证每天营养搭配均衡，而且一天总的热量不要超出很多，万一哪天美食真的吃了好多，自己可以晚饭后再做些运动，散步，慢跑，跳舞等等，把热量消耗一些，只要坚持，是不会胖的哟！
吃饱了才有力气减肥是有道理的，因为进行减肥运动是需要能量消耗的，只有吃的饱了，才能进行足量的运动，吃饱了营养均衡，确实有利于减肥。
但是减肥的根本还是吃进去的能量少于身体消耗的能量，少的这部分能量需要体内的脂肪来分解补充，天天如此减少了脂肪，这就达到减肥的目的了。
减肥时候的吃是有讲究的，吃不好吃不对，不光减不了肥还会增肥。那怎么才能吃好又能减肥呢？
一是在吃的总能量上来控制，保证吃饱有保证吃的总能量少于消耗的总能量，那就要吃营养丰富能量比较少的，如蛋白类，含脂肪少的瘦肉蛋奶类，含有丰富维生素微量元素的粗粮杂粮类，如谷类薯类豆类，还有蔬果类，营养全面，这是健康的基本保证，对于含碳水比例好的精米白面及糖类要少吃，高能量的脂肪尽量不吃，吃这就吃那些富含不饱和脂肪酸的坚果、橄榄油、亚麻籽油等植物油和鱼油等。为了发到饱腹的目的多吃纤维比较丰富的食物，粗粮豆类自己高纤减肥食物。保证吃饱又能使总热量控制在身体消耗总热量以下
食物有一个升糖指数，就是吃过后使血糖升高的速度，升糖指数高，促使分解胰岛素，易于转化为脂肪。所以尽量吃升糖指数低的食物。我的理解就是升糖指数低利于饱腹、饿的慢，升糖指数高的易于消化饿的快，光想吃，吃的就多。升糖指数见下图。 GI（升糖指数）食物
再就是，吃的营养要均衡，身体所需要的七大营养素水、蛋白、糖、脂肪、矿物质、维生素以及纤维素，这是维持生命的基本物质，不均衡长期缺乏某一类或某几类，人体就会生病。往往肥胖也与营养不均衡有关，吃多了能量食物吃少了其它，其中蛋白、糖和脂肪是给身体提供能量的食物，含有能量上1克蛋白=糖1克=4卡路里，脂肪1克含9卡路里，所以要少吃脂肪，而蛋白比糖升糖指数低，蛋白饱腹感强，多吃蛋白比较好，有利于减肥。纤维素是人体不能消化吸收的物质，并且它的饱腹感强，又有利于肠道蠕动排毒、菌落总群平衡，所以要多吃，新鲜蔬果含的维生素矿物多，可以多吃。总体就是，不偏食，尽量吃的食物品类全，有利于营养均衡，利于减肥。
总之减肥关键在吃，吃控制住了，吃的营养均衡科学，减肥事半功倍！
