- 吃蔬菜沙拉能减肥吗？
沙拉是否可以减肥，主要看你怎么吃：
1.蔬菜沙拉用的酱料是什么？如果还是食用很多的沙拉酱，那很抱歉不能减肥。沙拉酱热量也很高。所以要选择低热量的酱料，同时使用的量要适当。
2.蔬菜沙拉食用的量多少？就算是蔬菜吃多了也会把胃撑大，这样就会很容易饿。所以就餐要适当，减肥的时候每餐七分饱。
3.选择吃什么？大部分的蔬菜都很低热量，要避免高热量不好消化的食物。甜玉米要适当，因为玉米属于主食。
4.什么时间吃更重要。晚上7点之后最好不要再进食。有助于减肥哦！
以上是我个人总结的减肥心得！希望对你有帮助！
只吃水果沙拉减肥，可能会适得其反，减肥过程中，合理的膳食搭配，保证营养均衡不容忽视。
1.水果糖分多、能量高，减肥期间只吃水果是不可行的，水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，虽然对皮肤好，能补充体内所需的维生素等，但是也含有的糖分和能量，有些水果含有大量的糖分，例如火龙果，西瓜等等，大量食用对于糖尿病患者和想减肥的人士来说是不可取的。所以做水果沙拉，或者减肥食用的果蔬，最好选择苹果，石榴、草莓、猕猴桃，，青瓜，车厘子等，糖分不高，富含维生素C多的果蔬。
2.减肥通过节食，大量食用水果，没有正常规律的营养搭配，长期下来，会对身体造成不良影响。
3.蔬菜沙拉不一定就健康。加了沙拉酱能量会更高。沙拉酱本身所带有的糖分，盐，油脂就比较高，长期食用，减肥效果是很受影响的。
4. 减肥要科学健康，有助于提高身体各方面综合能力。倡导低碳水化合物、低脂肪和高蛋白，减肥期间每天都要注意食物的营养搭配，种类要丰富，最好能超过12种，一周超过25种为佳。建议加入牛肉，鸡肉，蛋，奶，鱼类的摄入，烹饪的时候要少盐，油，糖，总体要清淡。
在正确的饮食调控下，配上合适的健身运动，才能让脂肪健康地减下来，也达到健身塑形的效果。
吃蔬菜沙拉可以减肥，但是减肥不能只吃蔬菜沙拉。而且沙拉是不要放沙拉酱才可以真的对减肥有效。
减肥需要均衡的营养，帮你提高代谢，保证能量的前提下的减肥餐是健康而有效的。
随着人们意识到健康和健身的重要性，越来越多的人开始吃健康的食物，并进行定期锻炼，但时间的缺乏和日益繁忙的工作日程往往阻止我们准备健康的食物。
因此，人们选择了简单的饮食计划——吃蔬菜沙拉来帮助减肥。
它们的热量很低，含有维生素和矿物质以及抗氧化物，纤维和水会让你长时间饱食。
有的蔬菜还会有负卡路里，例如芹菜。
你可以想吃多少就吃多少，而不用担心体重。如果向沙拉里面再添加些蛋白质食物，例如鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等，保证食物中富含蛋白质、纤维和维生素和必需矿物质等营养素，有助于增加饱腹感，减少吃不健康垃圾食品的倾向，提供给人体更多的营养。
当然如果你就是为了减肥，需要减少含蛋黄酱、奶油和其他高热量成分的沙拉，使用低热量的调料和橄榄油搭配作为沙拉，蔬菜卡路里很低，如果额外添加些瘦肉蛋白，就是非常美味的低热高蛋白的减肥餐。
在做蔬菜沙拉的时候，为了保证营养均衡的膳食，除了在蔬菜中添加瘦肉蛋白，还可以增加些全谷物和水果以及豆类等健康干净的食物。
只吃蔬菜沙拉能减肥。
蔬菜富含膳食纤维、维生素、矿物质以及植物化学物等，尤其是叶菜类，水分含量较高，热量几乎为零，同时又能快速充满胃部，只吃蔬菜沙拉（不加沙拉酱）必然能减肥，因为摄入远低于消耗，变相节食了。自然，减肥同时，皮肤、精神状态、身体组织全会紊乱，[_a***_]生理周期也会受到严重影响，为了那几斤明明不多的肉让自己面容枯瘦没有光泽，那应该不是你想要的减肥吧？
蔬菜沙拉减肥法极易反弹。
和所有单一食物减肥法一样，难以长期坚持，一旦停下，身体会极容易反弹，而且长此以往形成易胖体质，实在无益。
而且其实根本无法做到只吃蔬菜沙拉，一天两天，等你扛不住的时候就会疯狂想吃各种炸鸡火锅奶茶，到时候好不容易掉了两斤又会全回去了，甚至你会比以前还要胖很多。
减肥应当多吃蔬菜。
前面也说了，蔬菜热量低，吃饭前先吃蔬菜，占据一定的胃部体积，增加饱腹感，这样可以在吃主食和肉食时少吃一些，减少了摄入自然就能减肥啦~蔬菜做法也很多呀，如果吃腻了水煮或者凉拌，比如放点耗油炒一下或者来点蒜蓉炒一下，也都是美味之选，但要记得少放油。最后提醒一下，沙拉酱热量很高，如果喜爱蔬菜沙拉，最好别放，不妨少量亚麻籽油加上醋辣椒之类，用传统香料替代沙拉酱，满足了口感还能降低热量摄入。
除了蔬菜，优质蛋白、杂粮薯类、优质脂肪，一个都不能少，均衡饮食加强锻炼才是正确减肥之道。
不管***用哪种方法，减脂塑形原理都是一样的。就是消耗的比进入身体的能量来的多。影响身体重量比较多的是水，脂肪和肌肉，而减脂塑形减得是脂肪和多余的水分。于是我们可以***用减少能量摄入而增加能量释放来达到减脂塑形的目的。
增加释放，可以使用运动来增加即时的消耗，同时增加肌肉，可以提升我们的基础代谢率，还有增加蛋白质类的食物，可以增加食物热效应，同时达到消耗能量的效果。这些是消耗
而蔬菜，部分的水果以及大多数的五谷杂粮类，合理的使用蒸煮的方式来烹饪通常适合适合合理的低脂高纤维的来源。所以，合理的饮食搭配，控制总的能源供应，是减脂塑形的重中之重。这些是摄入
因此，蔬菜沙拉是我们在减脂塑形当中常用的健康的一种食物来源，但他不是唯一的。减脂塑形的前提是健康，所以饮食的均衡运动的合理，减脂速度的安排等综合衡量才是达到目标解决之道。
