- 夏季如何减肥？
谢邀，首先我们得知道，引起肥胖的原因，就是吸收的热量大于消耗的热量，所以形成肥胖。
夏季来了，我尝试用三餐加运动减肥，效果还可以，你可以试一下：
早餐：牛奶、鸡蛋、面包片，这样吃可以保证一上午的营养。
中餐：一荤一素菜，米饭，最好吃8分饱，这样的食物保证一下午的工作有精力。
晚餐：一片面包或一个小的花卷，青菜，饭后半小时走步，从慢到快，走30分钟，这样基本上就能减肥，还能保证三餐营养，你不妨试试....
夏季可以选择低速燃脂方法进行瘦身，夏季代谢比较快，饮食上普通吃的比较少些，这个与季节有关，夏季也比较好减肥，这个时候加上适量运动再配合饮食，瘦的比其它时候都要快。
低速燃脂减肥方法如下；
1，总能量在原有基础上减少40%，也就是说你一顿吃2碗饭的现在减少一碗多一些。总能量减少，增加消耗量，这样你的体重会慢慢的减少。
2，多吃蔬果，蔬果量每天在500克以上，蔬果富含丰富的维生素和矿物质及膳食纤维，具有促进肠道蠕动，增加排泄，预防便秘。
3，多吃粗粮，粗粮具有延缓血糖浓度的作用，让你有饱腹感，避免摄入过量。
4，多吃优质蛋白质食物，优质蛋白质具有燃脂的作用，同时还能增加你的肌肉。
5，每天在两餐的时间，记得增加一些低热量的食物，比如，蔬果汁，黄瓜，酸奶，避免下一餐摄入过量。
6，充足的睡眠，夏季普通气温较高，这也导致好多人有晚睡的习惯，建议睡足7-8个小时，充足的睡眠有利于脂肪燃烧，尤其是晚上10点~凌晨2点，身体会分泌瘦素，这个时候属于身体自动燃烧脂肪的，所以，减肥期间尽量不要熬夜的哈。
7，喝水量最少在1500毫升以上，夏季出汗比较多，建议及时补充水分，有利于你的代谢。
8，运动***，夏季有很多人不愿意运动，就是出汗太多，其实出汗多才能加大你的脂肪燃烧和排出体内多余的垃圾毒素，这个时候在增大运动量，减肥可以事半功倍。
可以选择散步，快走，骑自行车等运动，每次运动在40分钟以上，持续的做下去，你的苗条身材越来越近。
我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！
炎热的夏天，美味冷饮很容易让人无法***，如果随心所欲的吃喝，容易摄入大量热量，造成赘肉的积压。夏天虽热，减肥还是要进行的。
把减肥融入生活
人一旦有了减肥的目标和决心，就会开始坚持健康的饮食和适当的运动。在许多生活细节上也会懂得合理改善，平时的生活都以瘦身为主，健康减肥也就成了一种生活[_a***_]。
以新鲜水果为零食
如果平时爱吃零食，就用水果蔬菜代替吧！新鲜的水果是很理想的减肥产品，含有丰富的纤维素和维生素，对减肥瘦身是个很好的营养补充。
规律充足的睡眠
许多人都习惯熬夜，而第二天早上又要早起，导致睡眠不足或者白昼颠倒。研究表明，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多余七小时的人更容易发胖。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
在一年四季里，夏天的减肥效率排第二。
比春天略差，但是比秋冬季减肥效果好很多。
因为夏天身体的代谢速度是很快的，能够在运动中消耗更多热量。
同时，夏天一般食欲都会自然下降，因此，炎热的天气帮助你减少了暴食的可能性。
夏季比较适合做减肥运动的时间是早晨或者傍晚，中午和下午气温太高。万一中暑会很麻烦。
另外，夏季减肥必须要在运动的过程中补水，淡盐水是最好，规避脱水的风险。
如果说运动方式，夏季的晨跑和夜跑是不错的选择。
在其他的季节，早晨和夜里都比较寒冷，户外跑步未必很合适。
在空气比较好的夏天清晨傍晚，跑步半小时以上，既能减肥又能补氧。
你可以试试。
夏季是个运动的好季节，大汗淋漓之后，因为衣着较少，非常方便换洗。所以，我认为夏季是个减肥季，运动场所也能见到一个个胖子活跃的身影。
夏季减肥，必须能够管住自己的嘴
许多人的胖，都是嘴馋的原因导致的，吃多了，消耗不了，就被脂肪细胞吸收堆积起来，从而诞生出一个胖子。减肥，就要从源头上控制住，减少摄入量，在消耗量不减小的情况下，就会利用减肥。
少吃雪糕、冰淇淋等。夏季炎热，吃上一口凉爽的雪糕、冰淇淋，是多么美妙的一件事情啊！建议千万要管住嘴，这些雪糕、冰淇淋类的零食，大都脂肪、糖分含量巨高，多吃一点，不知道要运动多久才能消耗掉。
多喝点白开水，少喝饮料。夏季减肥补充水分非常重要，大量出汗之后，如果不注意及时补充体内水分，势必影响新陈代谢效率，不利于减肥。补充水分，以白开水为主，要少喝市面上贩卖的那些饮料，它们大都含有过高的糖分，不利于减肥。
多吃清淡点的食物，少吃高热、高脂类食物。清淡的食物，不会含有过量的脂肪、糖分，建议食物以蔬菜、水果和纤维类为主，少吃油炸、甜点、油腻类的食物，同时也要注意食用的量，吃个七分饱足矣。
夏季减肥，运动适度要坚持好
运动是实现减肥愿望的关键一招，也是塑身的关键，同时还能增强体质，带来健康的生活乐趣。
减肥就要减少剧烈运动，打持久战。减肥不同于增肌，要尽可能少的剧烈运动，要能够长时间的燃烧脂肪，以提供运动所需的能量。不要一下子运动过了，就无法继续下去，脂肪的燃烧也就停止了。
减肥就要咬紧牙关，持之以恒，不能三天打渔两天晒网。这是一个习惯问题，今天你可以因为这个原因不运动了，明天就可以因为那个原因也不去，时间久了，就会动摇你的减肥信念和毅力，不利于减肥效果。另外，断断续续的减肥，也不会持续的***机体，脂肪的细胞都有记忆功能，你休息了他就会反弹，如此下去，你看着运动了，但就是没有效果。
减肥运动要选择适合自己的运动，不要人云亦云，要能持久下去。数据显示，全球减肥方法有一千多种，每一种都能实现瘦身目标。运动减肥的种类也不少，但并不是每一样都适合你，时间上允不允许？身体条件适不适合?经济实力能不能跟上？都是要考虑的因素，必须选择一个适合自己长期坚持的项目，然后咬紧牙关进行下去就行了。
夏季减肥，要坚定自己的信念不动摇
许多人想减肥，也知道怎么减肥，但就是不见行动，下不了那个决心。你不想想，比你身材还好的人，都还在努力保持身材，你再不努力，一切美好就都被他们给占了，再不努力，一切就要“完了”。
夏季是个露肉的季节，不要看到自己一身肉，不敢到运动场亮相了。要敢于正式自己的问题，不要在意别人的目光。别人越是在意，说明你越要减肥了，待到你减肥成功，亮瞎了所有人的眼睛，就是对他们的有力反击。
夏季减肥，不能急躁。冰冻三尺非一日之寒，罗马不是一日建成的，减肥同样如此，不要奢求一两个月，甚至几天的功夫，就见成效，那不科学，也不健康，要放稳自己的心态，一步一个脚印的走下去，坚信自己必将成功。
夏季减肥，不要气馁。体重有所反弹，反反复复，都很正常，只要总体上的曲线是向下的就证明减肥有效，不要因为一时的反弹、一时的反复，就放弃了，那就真的前功尽弃了。
夏季，真的是个减肥的好季节，如果你是个胖子，那还等什么，赶紧行动起来吧！
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