- 晚饭喝粥能减肥吗？
- 一日三餐只喝粥能减肥吗？我的身体会出现什么变化？
- 减肥早餐可以喝粥吗？
- 减肥喝粥可以吗？
- 如果每天都只喝粥，能减肥吗？
晚饭喝粥能减肥吗？
晚饭喝粥可以起到减肥效果，但是需要控制饮食量，而且晚餐要尽量早吃，不可以吃太晚。一方面在饮食方面需要注意控制高脂肪、高热量食物摄入，多吃些清淡、容易消化、含维生素比较多的新鲜蔬菜和水果，同时还需要每天坚持一个小时左右有氧运动，这样减肥效果最好。
您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！
粥，在我们的饮食中露脸的频率还是比较高的~
北宋张耒曾经在《粥记》中写道：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。”
一份清淡解腻的白米粥，似乎也最能抚慰人的身心，而且在大多数普通人看来，相比较于那些减肥沙拉、复杂的减脂餐等，白米粥似乎更接地气更养胃，和减肥更配！因此，不少人都将白米粥纳入了减肥期的一日三餐中，天天小青菜就着一碗白粥吃。那事实真的如大家所想的那样吗？
先说喝白粥养胃这件事。
喝白粥的确养胃不***，可是并不适宜长期喝！因为白粥里的大米通常煮的时间久，比较软烂，所以短期内能帮助肠胃消化功能不好的人易于吞咽，但是！长期饮用白粥，它其中所供的营养素并不足以维系身体所需，而且也会让肠胃功能差的人肠胃愈发不好，因为总是吃易于吸收易于消化的食物，它就愈发懒惰起来，不愿费事帮助你消化~
再来谈谈喝白粥减肥这件事。
很多人觉得喝粥能减肥，多是因为相对其他主食而言，粥的热量低，每100克白粥热量46大卡，也更容易消化，不会给肠胃带来太大负担。并且夏季天气炎热干燥，人体新陈代谢旺盛，易出汗缺水，喝粥在一定程度上能补充人体所需水分，加速人体代谢。
但事实却是粥的热量虽然比较低，但是因为它多为糊化的淀粉，易于消化，所以进入人体后就会被迅速分解为葡萄糖，这导致血糖飙升，***胰岛素大量分泌，让脂肪囤积在体内。而且，升糖速度快也代表着粥无法提供持久的饱腹感，吃完之后很***到饥饿。
并且最错误的做法就是像您一样，每天只喝减肥！即便是龙虾鲍鱼海鲜粥，食材再贵再丰富，也不能弥补它营养成分不均衡的缺点，您短期内或许可以掉秤，长期以粥作为正餐的话，只会造成营养不良，反而影响减肥效果。
所以，减肥不必刻意喝粥！真想喝粥减肥，瘦瘦给你支两招~
1.适当加入粗粮或瘦肉
其中粗粮的好处，想必就不用瘦瘦多说了！而蛋白质和膳食纤维类食物与碳水化合物类食物混在一起，有利于降低升糖指数，避免因血糖迅速升高，致使胰岛素大量分泌，造成的脂肪堆积。（参考资料：《中国居民膳食指南》）所以，除了加入粗粮之外，偶尔可以加点瘦肉进去熬煮，改善下口味。
2.搭配清淡小菜
“只喝粥，未免嘴淡~不妨搭配着“涪陵榨菜”岂不乐哉~”不不不！喝粥一定要避免腌制类小菜，不仅不健康，还可能让你因为摄入过多的钠元素，而造成水肿！这时候，自己可以白灼青菜，用薄盐酱油、蒜汁、醋等低卡调味料凉拌着吃。
喝粥虽然好处很多~但要保证膳食均衡，控制热量摄入，才能瘦身成功！您明白了吗？
减肥早餐可以喝粥吗？
可以的，尽量早餐丰富一些，一天得营养一大部分来自早餐，切记不要暴饮暴食，如果想要减肥的话，首先你要改变你得生活方式，第一，你要有一个充足的睡眠，这样更有利于你身体的代谢，第二，适量的运动，开始先坚持每天慢跑[_a***_]走步30-60分钟之间，第三，饮食的方式，少盐少油少糖，每天早上中午正常吃，晚上多吃膳食纤维高的蔬菜，尽量晚上不吃肉。
只有超强的自律，才能打造最美的纬度，加油！
当然可以啦，但是不要喝像米饭或者八宝粥那样的干粥，甜粥，咸口味的粥哦！建议喝点黄豆大米粥呢？这个对减肥效果也是很不错呢！只要每顿饭吃6~8分饱就可以了！不要吃十分饱哦！
减肥喝粥可以吗？
可以喝粥的，因为粥当中的脂肪量也是比较少的，而且热量也是比较低的，所以适当的喝一些粥并不会影响到减肥的效果，但是在减肥期间一定要注意，适当的进行运动，这样才可以起到***的减肥效果，而且对身体的副作用也是比较小的，同时也可以起到紧致皮肤的作用。
如果每天都只喝粥，能减肥吗？
看什么时候喝，我也在减肥，我每天都在吃饭和吃猪头肉(我妈腌制了很多猪头肉)但是我都在中午吃。早上喝粥，中午吃饭，当然只是大半碗米饭。晚上不吃饭，吃鸡蛋和一些玉米之类素菜。晚上运动完后一勺蛋白粉，宵夜拒绝。体重也一样慢慢掉，虽然没有开始那样天天鸡胸肉掉的快，掉的慢反而让身体更容易适应。所以喝粥可以喝，尽量早上和中午，别喝太多哟
常喝粥是不是好处多多我不敢妄下结论。
减肥，只喝粥，肯定有问题
主食全部用粥替代 《中国居民膳食指南2016》原文说“同一种食物不同的烹调方法也影响血糖水平。煮粥时间较长，在增加粘稠度的同时也增加了血糖应答”，理解一下就是说：同一个食材比如大米煮的米饭的升糖指数是低于熬的大米粥。
而升糖指数越高，越影响脂肪燃烧。并且进食同样重量的食物，升糖指数越高，也越容易饿。然后会吃更多的食物。
但如果你只是平时的米饭面条用粥替代，还是可以通过增加蔬菜和蛋白质来平衡餐后血糖的。也就是多吃蔬菜、保证适量的蛋、奶、肉、大都及豆制品，就算吃粥，还是有机会瘦的。
每一餐都只吃粥 如果就只是白米粥或者杂粮粥，那么我就必须告诉你一个残酷的事实了。为了减肥，你刚好选择了一个能量密度较高的食物。并且这个食物的蛋白质欠缺，不足以为你提供全面的营养素，这种状态就有点咱长期只喝糖水，别的什么都不吃，减体重么，肯定还是能有点效果的，但从长远的健康角度考虑，缺失适宜的蛋白质和全面的维生素、矿物质，代谢紊乱是迟早的事情。
如果减肥想喝粥该怎么做呢？
选择杂粮粥或者蔬菜粥
咱们可以把各种全谷物、杂豆和薯类1-2个品种或者更多品种混合在一起煮，注意不要太烂。或者就是喜欢白米粥的人，完全可以在白粥出锅前加入切碎的蔬菜，焖煮一下即可出锅。
增加蔬菜、保证蛋白质，与粥合理搭配
主食升糖指数较高的时候，一定是用更多的蔬菜来平衡餐后血糖的。这时候蔬菜和蛋白质（肉、蛋、奶和豆制品） 的意义就相当大啦！并且先吃蔬菜和蛋白质，再混合着粥一起吃，减肥效果会更好！
唐芳，王兴国营养特训班第五期学员，营养师，健康管理师，擅长一对一减脂、增肌和慢***饮食咨询，已帮助近2000人达到体重目标！欢迎关注和分享！
当然不可以了啊，喝粥确实能减肥，它能够减少能量的摄入，但是呢这不能维持你身体的正常运行。身体要维持正常的生理活动，仅仅喝粥是不能够满足的，需要一些物质来提供营养。一分粥是不可能满足身体所需要的那部分营养物质的。然而长时间喝粥肯定会对身体有一定的影响。虽然粥的能量低，但不能长期这样。我建议要合理膳食，这样也能够达到减肥的效果，你自己觉得呢？
如今的社会以瘦为美，所以有些年轻的女性为了减肥啊，真的是无所不用其极，那么减肥这个词出现在女性嘴里的频率可以说100%了，不论原来身材是高挑纤细还是圆润丰满，总归要在某一时间某一节点说一句我要减肥来勉励自己，或者实际上，也可能是在吓唬别人而已。
因为生活中总是存在这样一些女生，抛开脸不说，她们高挑纤细的身材足以称得上是黄金比例，女神级别。却一直嚷嚷着减肥，虽然我说的有那么一点小夸张，不过对于生活当中一些阅历比较深，哪怕是身材微微发福的女性来说，可能是不屑一顾了，但是由于我一些特殊的工作原因，遇到过形形***的会员、患者，对她们的一些经历也是感到触目惊心，觉得一些很深刻的教训要和大家一起分享。
我曾经接触过这样一个女孩，90后。身高170，她从高中时开始减肥，致使从去年开始到今年年初的时候，体重从90降到78斤，78斤如果是一个150左右的女孩我觉得是很匀称的，160那就很瘦了，大家想她是170，那么她的效果是什么呢？骨瘦如柴。然后她不光骨瘦如柴，她还闭经了。而且习惯性的便秘，后来就补救啊，家里人不同意了，前前后后花了40万，用于营养补充增肥的相关治疗，效果不显著，后来这位女士求助浦康好女人，开始接受咱们的系统调理。
可能有过减肥经历的女性要问，减肥为什么会导致绝经呢？他们之间存在什么样的联系呢？在生活当中，女性***取的减肥方式通常有两种，就是节食和运动。节食呢由于见笑比较快成果显著，很多人选择节食，但是对于很多减肥心切的女性，过度节食会造成月经紊乱甚至产生闭经。
女性到了青春期，脑垂体就会分泌大量促黄体生成素和促卵泡素，致使卵泡成熟出现排卵形成月经，月经的正常到访需要一定的脂肪为基础，脂肪是雌激素的主要来源，只有雌激素正常月经才会如期来临，如果你的体重低于正常体重的10%-15%，或是体内的脂肪比例过低，就会影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期，以正常的18岁左右的女性而言，全身脂肪至少要占体重的23%，这是将来怀孕分娩以及哺乳的最低脂肪水平，如果你低于这个水平，就会造成原发性闭经、卵巢早衰影响生育能力。
因此女性千万不要盲目减肥包括过度节食，我也希望哪些追求瘦身美的女性，在这方面一定要切记，如果我们因为生儿育女的问题而遭遇撞墙的这种现象，我想怀孕怀不上，我想做妈妈做不了了，那才是你一生的伤痛，所以有的时候孰轻孰重，即便是年轻的女孩也应该心里有个谱才行。
