- 有没有减肥的好办法,不吃药不手术,谁能提供饮食和运动方案,我来帮忙验证?
- 健身能减肥吗?
有没有减肥的好办法,不吃药不手术,谁能提供饮食和运动方案,我来帮忙验证?
要么生、要么死,二种方案,既然选择了死那就往死干,早上、晚上给我跑各10公里路,每天吃8成饱,走油、走煎、炸等食物,少吃肉,这个相信3个月绝对瘦30斤以上,瘦不了我发个小红包给你
健身能减肥吗?
首先可以跟你说的是:绝对管用。
你的付出有多少,回报就会有多少。自己为自己付出的努力,身材是不会骗你的。
但是,靠健身来减肥并不是一朝一夕能够完成的。并且要注重有氧运动和无氧运动的有机结合,这样才能达到最快,最有效率的减肥。以下我将介绍几个有助于燃烧脂肪的运动。
祝大家早日能够获得自己想要的完美身材😆😆😆
1.
波比跳(Burpee):一种常见的自重阻力训练之一,短时间可达到快速燃烧脂肪的效果。Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
波比最大的特点在于它是最有效率,而且是最快速的全身健身项目。它能最快的调动全身的肌肉活动,所需空间不大,短时间就可以达到全身飙汗的效果。
2.
划船机(Rowing):划船机最大的特点是主要锻炼上半身的肌肉,搬运划船机的时候能够调动身上9个主要的肌肉群(包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等)。并且它最主要的特点是:不会伤到膝盖也不会让腿变粗。挺适合女生的。吸引人的地方是它30分钟就能消耗300多大卡!
3.跳绳(Jump rope):跳绳是家庭训练中的燃脂杀手,器材要求不高,只要手中有跳绳随时随地能进行。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。科学证明报道说:30分钟的跳绳便可以消耗接近370多大卡。跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。
希望以上内容能够解除题主心中的疑惑,坚持锻炼,遇见更好的自己!
我是Wzy,希望我的回答能够帮助您!喜欢请关注+点赞,谢谢!😚😚
欢迎在下方评论区交流哦
其实过高强度的运动减肥确实是目前最最受人喜欢的减肥方式之一。但是比起减肥药和节约食物来说,使用健身锻炼的方式,可能会更加得到保证更加的有效。 但是其实,并不是我们想象中的那么简单有效。你通过健身锻炼来减肥确实是一个很好的方式。也就是通过健身来减肥的本质上就是在燃烧脂肪。可是一旦你停止了健身锻炼,反而你的体重就会有明显的反弹。
首先,我也被这个问题困惑着,我是喝水都胖的人,一直希望有既不损害健康又能减肥的好办法,但一直没找到。
个人认为,健身也得因年龄而定:二十到三十岁的人,可以强运动健身,如快跑等、跳Dj舞蹈等减肥瘦身;三十到四十岁的人,可以稍弱运动健身,如慢跑、跳舞等减肥;四十到五六十岁的人不太适合做剧烈健身运动,跳舞也是跳广场舞最好,这个时候的健身要和身体各项指标相挂钩,不要勉强。
所以我认为;健身可以减肥,要循序渐进,还要量力而行。
我是一名花样跳绳爱好者,很高兴回答您的这个问题。
对于健身来讲,有很多人会误认为,健身就是在健身房里,利用器械进行锻炼的一种方式,其实,在我们日常生活中健身的方式有很多,并且不局限。任何一项运动都可以称之为健身。
对于健身减肥这个事情,我的个人观点是能减肥,但是有一定的前提。
第一,选择一个自己有兴趣的健身方式,例如,跑步,打球等。[_a***_]兴趣可以让大家坚持下去。
第二,坚持,这两个字,说起来容易,做起来却很难。就拿我个人来说,我很喜欢花样跳绳,所以我坚持了6年多。虽然我不是想通过跳绳来减肥,但是,适当的运动让我更加开心。
最后,让健身运动成为习惯,很多有氧运动,减肥的效果很慢,但是却很健康,所以,养成经常健身的习惯可以很好的控制自己的体重。
科学健身,避免损伤。
我是花样跳绳小课堂。
你好,效果是很不错的,前提要有训练计划和技巧,再加上饮食上的搭配控制,会事半功倍的。减肥健身不是一天两天事情,必须要坚持,不能三天打鱼 ,两天晒网。就算减下去了,也要保持住健身的习惯,不然时间长了也失去减肥的意义和效果。