- 21天减脂自律计划表学生党男生？
- 男生减脂，锻炼腹肌，应该如何安排自己的饮食？
- 男生健身房减脂一个月训练计划？
以下是一个适合学生党男生的21天减脂自律***表：
周一：
早餐：燕麦片+鸡蛋2+黑咖啡/绿茶+1份水果
午餐：杂粮米饭/薯类+蔬菜+肉类+豆制品
晚餐：鱼/虾+吃主食!+蔬菜
周二：
早餐：高蛋白食物（如鸡蛋、低脂牛奶等）
午餐：少量碳水化合物（如粗粮、蔬菜等）+高蛋白食物（如鸡胸肉、鱼肉等）+大量蔬菜
晚餐：低碳水化合物（如蔬菜、豆腐等）+高蛋白食物（如鱼肉、瘦肉等）
周三：
早餐：燕麦片+牛奶+少量水果
午餐：杂粮饭+蔬菜+瘦肉/鸡胸肉/鱼肉
晚餐：低碳水化合物（如蔬菜、豆腐等）+高蛋白食物（如鱼肉、瘦肉等）
周四：
早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶+少量水果
午餐：少量碳水化合物（如粗粮、蔬菜等）+高蛋白食物（如鸡胸肉、鱼肉等）+大量蔬菜
晚餐：低碳水化合物（如蔬菜、豆腐等）+高蛋白食物（如鱼肉、瘦肉等）
周五：
早餐：燕麦片+鸡蛋2+黑咖啡/绿茶+1份水果
午餐：杂粮米饭/薯类+蔬菜+肉类+豆制品
晚餐：鱼/虾+吃主食!+蔬菜
周六：
早餐：高蛋白食物（如鸡蛋、低脂牛奶等）
午餐：少量碳水化合物（如粗粮、蔬菜等）+高蛋白食物（如鸡胸肉、鱼肉等）+大量蔬菜
晚餐：低碳水化合物（如蔬菜、豆腐等）+高蛋白食物（如鱼肉、瘦肉等）
周日：休息日或进行轻量级运动。
以上***表仅供参考，建议结合自身情况进行调整。同时，注意保证充足的睡眠和良好的饮食习惯，避免过度运动和受伤。
男生减脂，锻炼腹肌，应该如何安排自己的饮食？
在你的饮食结构基础上，早点加上两个鸡蛋，加餐时把水果加上，午餐菜油没关系，是否有油少的菜，多吃菜，油多用热水刷下再吃。下午加餐水果。晚餐别吃面包了，吃点红薯或者土豆、山药类的粗粮。晚餐蔬菜也必须吃。
你最主要的是控制好油脂摄入，计算好碳水摄入量是否满足一天的基础能量供应，最后蔬菜水果一定不能少吃。
男生健身房减脂一个月训练***？
1.设定好目标、时间
刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。
哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。
结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。
新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有***，没有安排好时间。
①先定好目标
根据目前的身材来想象一下：自己需要练出什么样的身材。
比如你体脂过高，脂肪层过厚，你想通过健身达到减脂效果。
你身材偏瘦弱，浑身没什么肉，你想通过健身变得壮一些。
你身材不胖不瘦，处于中间状态，想练成几块腹肌，胸肌变厚一些。
如果你只是单纯性来锻炼，那就不用考虑***，直接开练，想怎么练就怎么练。
②安排1周的训练时间
确定目标之后，你就要确定可用于健身的时间。
通常去健身房锻炼都是在晚上，上班族偏多一些。
比如你晚上18点下班，你几点可以去健身房，锻炼时间设定多长时间，之后洗澡、回家吃饭的时间需要多久。如果你经常加班，什么时候去健身房锻炼，可以训练的时间又有多少。
你想在1周内训练几次，确定之后，写下大致的时间规划。这样前期就有了一个大致的时间值。
总体而言，业余健身需要以“不影响日常工作、生活”为基础来安排时间。
2.制定训练***
新人入门，最容易出现的问题除了漫无目的，还有急躁现象。
动作没学会，就开始上大重量。要么不知道[_a***_]动作是练什么的，一味地模仿。要么每天都去健身房，结果一天比一天累。这些都是不可取的训练方法。
那么到底该如何制定适合自己的健身***呢？
①先进行慢跑活动
如果之前没有任何锻炼，就需要先提升肺活量。即便你想通过器械来锻炼，还是需要通过慢跑来热身，这样身体才能被充分预热。
通过跑步机，调节好时间，设定好速度，注意双脚的步频，手臂的摆动，调整好呼吸节奏。通过一段时间的锻炼，肺活量会得到明显提升。
