睡前运动减肥的最好方法-睡前运动减肥的最好方法是什么

1. 睡前做什么运动减肥？
2. 想减脂，到底是应该晚上锻炼还是早上？
3. 什么运动减肥瘦身适合白领每天晚上运动减肥？

睡前做什么运动减肥？

引起肥胖的原因有多种，包括饮食习惯、遗传、甲状腺功能异常、激素水平偏高等原因。针对肥胖，睡前可以适当做仰卧起坐、蹬腿、跳绳、爬楼梯、慢跑、椭圆机等有氧运动减肥，在运动时应当做好防护，避免肌肉损伤。同时应当配合科学合理的饮食习惯、清淡饮食，保持合理的作息，注意心情舒畅，切不可操之过急。

想减脂，到底是应该晚上锻炼还是早上？

如果想要减脂的话，早上和晚上都可以进行锻炼的，比如早上起床以后是可以进行适量的锻炼运动，晚上吃完饭以后也是需要进行运动的，这样的话是可以达到快速瘦身的效果，但是日常的生活中饮食也需要注意，尽量避免摄入太多的热量或者是糖分。

什么运动减肥瘦身适合白领每天晚上运动减肥？

回答这个问题之前，先说一下怎样运动会让脂肪的效率最高。

1.脂肪的利用是随着运动强度增加而减少的，高强度的训练主要是由身体的糖原来进行供能，脂肪的利用率比较低，而强度低，持续时间长的运动，身材才会动用脂肪供能。把强度控制在65%左右，是脂肪和糖的最佳消耗结合点，也就是脂肪和糖都参与最多，俗称精准减脂区

2.那如何确定适合脂肪燃烧的强度呢，那是就心率

：国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。最后再用65%乘以最大心率就可以得出最大摄入氧量65%时候的心率了。保持这个心率的强度去训练，你的脂肪燃烧效率最高（运动时可以通过手环去查看当时的心率）。

根据以上两点，以及场地的限制，选择自己喜欢的运动就可以啦！毕竟喜欢，才会坚持！

我是健身教练Paul.希望我的回答对你有帮助。