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在减脂期间，如果你发现在十天半个月内，你的体重再怎么改变饮食结构和运动都不下降，那你可能就是进入减脂平台期了，是因为你身体长时间保持同样的饮食和运动习惯，也就是摄入和消耗是持平的，身体已经适应了，体重就很难改变。其实也是你身体的自我保护的一种措施，防止你的体重掉得太快了。
因为通过运动减少了自身的脂肪，增强了自身的肌肉组织，从而使人看起来变瘦了，而体重却没有变。
饮食没有控制导致的。运动虽然能起到***燃烧脂肪和提升代谢的作用，但是如果不注意控制饮食，等于是你消耗的热量又给吃回去了。所以，减肥一定要再均衡饮食和适量运动的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。
1、瘦不下来的原因（1）吃东西时找理由“今天辛苦了，奖励下自己”“明天开始又得拼命了”“要是不吃，会得夏日倦怠症的”诸如此类，在吃东西时找出一堆类似借口的理由，饭后习惯吃甜点，不吃的话总觉得意犹未尽。已经养成习惯的人要特别注意。
2、减肥瘦不下来有可能是由于睡眠不足导致的，据相关研究表明，睡眠不足就会影响身体的激素分泌。比如瘦素，这往往与减肥有很大的关系，瘦素分泌不足，那么就会影响到大家的减肥，据相关研究表明。
3、体内三羧酸循环不畅：人体内有一个三羧酸循环，它是脂肪、蛋白质和糖类代谢的重要环节。如果这个循环不畅，脂肪的燃烧就会受到影响。HICIBI成分中的异麦芽酮糖醇、柑橘果粉和抗性糊精可以帮助改善这个问题。
4、其实只是没用对方法而已。减肥瘦不下来的原因饮食方法减肥的重点不在于你吃得有多少，而是在于你如何搭配。
5、人类需要糖类与脂肪作原能量来源，需要蛋白质来维持与修复组织及内脏，也需要其它营养例如纤维素及各种维生素来平衡身体各项机能所需，缺一不可。当你执行无淀粉、无糖减肥法，你的身体会缺少很多的基础能量，并且因为缺乏糖，你会头晕、焦虑、一直感到肌饿吃不饱，最后引发厌食或暴食。
6、减肥停滞期的正常现象 如果你认为自己处于减肥停滞期，不必过于担忧。短时间内体重几斤的波动是很正常的。这并不一定意味着你没有瘦下来。受饮食影响，以及荷尔蒙对身体水分承载的影响（尤其是女性），体重会有所波动。此外，可能在减少脂肪的同时增加了肌肉。如果你最近开始锻炼，这种情况很常见。
如果我们疯狂运动消耗了体内的糖原，消耗了体内的脂肪，但是却管不住嘴巴，运动后吃进更多含热量高的东西，这样体内的糖原也会增多，堆积的糖原自然又会转化成脂肪，这样运动减肥就会导致体重不减反增。
原因分析：肌肉重量增加。运动过程中，肌肉纤维受到***和锻炼，肌肉纤维数量增加或体积增大，导致肌肉重量增加。相比于脂肪，肌肉的密度更大，因此肌肉重量的增加会导致体重上升。这是运动后体重不下降反而上升的一种原因。如果肌肉比例的提升意味着体脂比减少，那整体上看这仍然是健康的减重效果。
总之，运动减肥时体重不减反增可能是由于肌肉增长、热量摄入失控、水分摄入与储存变化或暂时性水肿等原因。为了健康减肥，应该在饮食和运动之间找到平衡，确保热量摄入适度，并保持适度的运动。当遇到体重不降反升时，应冷静分析原因，并做出适当调整。
正确的跑步方式是保持匀速，像开车限速一样，避免过快或过慢。 慢跑有助于减肥，因为这样可以持续燃烧脂肪。 跑步时不应只关注公里数，而是要注意运动效果和燃烧脂肪。 科学的跑步方法可以提高效率，节省时间同时达到减肥目的。 跑步的时间应该固定，以便形成良好的运动习惯。
首先减肥不是说节食或者跑步就行的！要合理安排作息、饮食、运动。
减肥方式不对，减肥一般尽量***用有氧运动为主，[_a***_]运动为辅。平常减肥的动作和方式要缓和，循序渐进，无氧运动很重要一点是缓和规律，这个不仅仅指作息和饮食的规律。
如果你刚刚开始跑步，分段间歇跑的方式会更适合你。分段间歇跑的好处是，在慢跑步中穿插走，或者在快跑中穿插慢跑，可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候，增加训练的时间，训练总消耗会更大。如果一个人匀速跑只能跑几百米，那么使用分段跑，走跑结合的方式，总距离可以延长到几公里，并且不容易感到累。
运动的强度不够。可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以，但是运动的时间长并不代表运动强度足够，如果在运动的时候经常停下来休息，就会让训练的强度不够，也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度，可以将有氧运动和无氧运动交替，这样才能达到运动的强度，从而达到减肥的目的。
首先总是做同样的运动。当你总是用同样的运动来减肥时，当身体长时间以相同的强度适应这种模式后，热量消耗水平会降低。因此，为了打破这种平衡，有必要改变一种锻炼或两种交替锻炼，这样做可以***身体，使身体走出舒适期，然后体重才能继续下降。其次只做有氧运动，而不是力量。
锻炼的时间不多，任何锻炼的计划都是要有三个月以上，一个月的时间太短了，身体还没有明显的变化，耐心坚持三个月以上，是会有明显变化的，长期有***的坚持是成功的前提，要有耐心一点不能急。
运动失效的原因；如何正确进行减肥 运动量不足 有的人虽然每天都在进行运动，但是运动量却不足，所以尽管他们进行了运动，体重却依旧上涨。我建议大象每周保持至少三次的运动，一次运动不低于一个小时，这样才能帮助我们的身体得到充分的锻炼，从而帮助我们预防肥胖。
有人说我坚持锻炼，但我的体重没有动。为什么？首先，你需要知道在你选择的运动中消耗了多少热量。如果你选择仰卧起坐，每天100次训练的热量消耗不会像跑5分钟那么高。减肥前每周锻炼5-6天。有氧运动可以有效燃烧脂肪，而力量训练可以增强肌肉，收紧线条，改善新陈代谢，相辅相成。
