- 女士腰部脊椎不好，怎样减脂锻炼？
- 女人瘦身的妙招？
- 想做个减脂计划目前80kg女士，有一点锻炼基础，有什么建议？
- 女人瘦身的最佳方法？
- 有没有适合女性减肥的方法？
女士腰部脊椎不好，怎样减脂锻炼？
如果你身体肥胖，想减肥，又腰部脊椎不好，但是对我来说，我可以叫你减下肥胖，也能治好腰椎，第一件事，就是不能运动锻炼，要穴位反射按摩，每天***脚底，只能洗脚，不能泡脚，再***中院下院，和腰椎的反射医在胸椎部位，再***肚子的反射区在肚子最下身的三角区，只要每天坚持坚持***，才能减肥治腰椎疼痛，如果你搞不完正或者不懂只有到我地方来，我保证给你完全消除。
在运动学里，对运动员的保护首先最重要的就是对于颈椎的保护，因为颈椎是人体的中轴。没有一个好的脊椎对运动员的伤害是无法挽救的，如果你的脊椎不好，还需要运动减脂锻炼。那我能给出的最保守的建议就是去水中行走，因为在水中行走是对身体骨骼负担最小的一种运动。因为水的浮力可以分担腰椎和关节的压力，而水中的阻力较大，有利于肌肉运动，从而提高心率让脂肪代谢出去。不过要注意的是一定要循序渐进的进行水中行走锻炼，不要急于求成造成运动损伤。而且最好是找那些水温相对高一点的游泳池，因为马上进入冬季了，如果身体长期处于低温环境下不利于血液循环，这样会导致局部缺血，而腰椎不好再受凉会导致病情加重。平时也要对腰椎部位进行复健训练和针灸，热敷等理疗手法。通过理疗复健训练和适当的运动训练，腰椎的情况一定会有所改善。
腰部脊椎不好的人，锻炼可得小心一点喽！练不好，再伤了去，还不如不练呢！
腰部脊椎不好的人，还得必须减脂锻炼。不然，肚子上过多的脂肪，给腰部脊柱的压力更大，不是身材好看不好看的问题，是腰部脊椎健康的问题了。
选择一个适合自己的运动项目吧。
游泳🏊是首选！
游泳运动，对人体的冲击力和反冲击力都很小，对骨关节不会造成太大的压力。而且游泳对腰背部肌肉的锻炼，也是非常到位的，且，减肥效果很好👍你考虑一下要不要学？
健步走
走，是对腰部脊椎，相对安全且简单的运动。抬头挺胸，收紧腹部，双臂小摆动，前不漏肘，后不漏手。脚跟脚掌的滚动落地，以自己最快的速度，走。减肥效果也不错嘞！
健身房用器械练肌肉
因为，你腰不好，属于健身的特殊人群，建议在资深教练的指导下，进行康复训练。不要冒然模仿他人，损伤到自己。至于资深教练，也就是，在业内有十年以上工作经验的教练吧！
祝你腰好，腿好，身材好！健康又美丽！
腰椎不好是有椎间盘突出还是因为体态引起的腰部不适？或者有脊柱侧弯？有没有拍过片子确定原因？你的情况建议你去好的健身康复工作室，找专业的康复教练给你评估带你训练，要先解决腰部问题再开始进行训练，要在正确的体态和训练模式下进行训练，千万不可自己随便练，不然只会越来越严重
腰部脊椎不好要先看是什么原因造成，如果是生理性质原生的那就要尽量避免有腰椎挤压的动作，如果病理原因还要分情况，是否可以通过训练恢复，因为很多腰椎问题是由于后天不良习惯深层肌肉不均衡造成，也有训练动作不标准造成损伤后没有及时恢复的。所以要分情况而论！减脂和增肌使用时产生的，只是减脂的话皮肤肌松弛缺乏紧致！所以先弄清楚腰椎不好的原因，之后减脂的问题就很简单了
健康饮食：减少加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入，多吃水果、蔬菜和全谷物。
运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动。
规律睡眠：每晚获得 7-8 小时的优质睡眠。
减轻压力：通过运动、瑜伽或冥想等[_a***_]来减轻压力。
喝足够的水：每天喝 8-10 杯水以保持水分充足。
摄取足够的蛋白质：高蛋白饮食可以帮助你保持肌肉质量并减少脂肪。
养成良好的饮食习惯：细嚼慢咽，更早进食晚餐，避免暴饮暴食。
想做个减脂计划目前80kg女士，有一点锻炼基础，有什么建议？
这是一周的运动***，可以参考下。
星期一：一般情况下推荐大家跑步和做一些器械练习。
星期二，推荐大家跳健身操和器械练习。
星期三，推荐大家休息一下，当然不是叫大家在家里睡大觉，而是去健身房练一练普通的瑜伽或者普拉提。
星期四；可以来一点***的项目，也是我最喜欢的项目之一“动感单车”。动感单车是一项将音乐、视觉、气氛等相结合的充满活力的室内单车训练课程。在训练完动感单车后会消耗大量的能量。同时还美化下肢。
星期五；建议大家在选择一种有氧健身操或者高温瑜珈进行练习。练习完后可以在跑步机上中速走20至30分钟。
星期六；星期天，可以放松一下。准备下个星期的练习。
减肥需要做到摄入的热量小于消耗的热量。最有效的方法就是饮食和运动相结合。
饮食方面注意以下几点：
1.主食定量，粗细搭配，谷物，豆类占主食的1/3
2.多吃蔬菜，水果适量
3.清淡饮食，少油少盐
4.保证每天摄入1700-2000ml的水
5.尽量远离油煎炸的食物，以蒸煮炖的烹饪方式代替
6.学会看食品营养标签，认清高热量的食物！
运动方面，根据个人情况来安排。如果之前一直缺少运动，那么就从最简单的有氧运动开始，恢复体能，隔天进行慢跑。当感觉身体条件比较不错时，适当的增加力量训练，比如俯卧撑，深蹲等。
管住嘴，迈开腿，自律加坚持！
女人瘦身的最佳方法？
我觉得不管男女，瘦身的最佳方法无外乎二个：
第一个是运动瘦身，这个是行之有效的，只要坚持，既能瘦身，又能强身健体。
第二个就是要节食，在原有的基础上减少食量，但绝对不能不吃。
一是女人瘦身的最佳方法是少吃多餐。
二是女人瘦身的最佳方法是多吃西红柿和黄瓜。
三是女人瘦身的最佳方法是多吃水果牛奶。
四是女人瘦身的最佳方法是吃燕麦片儿。这就是女人瘦身的最佳方法。
有没有适合女性减肥的方法？
你好，我是糯米团子，很高兴回答这个问题。我是一位哺乳期的妈妈，二宝现在6个月。生完孩子后140斤，现在反而增加了20斤，不过我不担心。因为有大宝时我也是160斤，大宝一岁时我开始减肥的。主要通过食疗，每天早上起来验尿，根据情况搭配当天的食物，别的减肥是只吃素食，而我***用的方法则是鸡鸭鱼肉蛋，蔬菜水果等，一个都不能少，早中晚三个正餐，在加两份小吃，就是零食，肉类或者水果。我坚持了3个月，减掉30多斤。
我***从下月开始减肥，每天都做记录，目标回归107斤，我身高174。
最后我要说的是减肥期间一定要多运动
我之前是129斤，现在110斤，用两个月时间，有一次上称，说我内脏脂肪偏高，这样才想起来要减肥的，要先喝红豆薏米，每天粗粮一顿，然后晚上少吃饭，不需要怎么运动，因为运动过多，人容易饿，睡觉四小时不要吃饭，很有效果的，还需要什么减肥方法可以联系我
有很多适合女性减肥的方法，不外乎都要通过运动、营养均衡和好的生活习惯相结合才能成功！
我强烈推荐瑜伽减肥，效果快，而且不累很舒服！如果想快速减脂，推荐先瑜伽断食后瑜伽体式保持，就不会反弹！
