- 40岁的人什么运动最适合？
- 步入中年身体开始发福，特别是肚子上肉涨得快，个人健身的话有什么有效减肥的方法？
- 50岁左右的中年人有哪些不伤腿不伤腰可在家做的力量训练？
通常走路一般是脚跟先着地。人走路一般都是脚跟先着地，走路时，脚后跟先跟地面接触。一般不是整个脚底直接平放在地面上，而是把重心先放在脚后跟上。每走一步，前脚需要按后脚跟、脚中心、脚趾这样的顺序落地。通过这种方式，后脚跟将自然抬起，脚的曲线将变得紧凑和对称，这对整只脚都有好处。
40岁后，坚持做挥拍类运动，对身体是非常有益的。对人体最佳的运动就是挥拍类运动，这项运动可以帮助锻炼手臂力量，可以锻炼下肢力量，可以锻炼眼部，还可以提高人体的反应能力。
进行这项运动时，大脑还会不停的进行思考，无形中提高了大脑的活跃程度，也起到了健脑的功效，所以坚持做这项运动，身体会受益良多。
坚持做挥拍类运动，还可降低全因死亡率，所以过了40岁之后，经常性的打打羽毛球、打打乒乓球等等，对身体是有益的，长期坚持，或会距离长寿近一些。
第一类：有氧运动。
有氧运动中最简单的就是跑步。四十除了跑步，也非常建议参加有氧操运动。
第二类：力量训练。
到四十岁的时候，除了参加跑步等有氧运动改善心肺功能，也应该积极参加力量训练，恢复和保持肌肉量、肌肉力量和耐力，以增强脊柱和各关节的稳定性。
第三类：瑜珈和普拉提。
长期坚持练习瑜伽或普拉提，足以大幅改善一个中年人的健康状况。
步入中年身体开始发福，特别是肚子上肉涨得快，个人健身的话有什么有效减肥的方法？
个人觉得自律真的很重要！
好的身材需要有规律的饮食，市面上很多保健减肥产品，代餐，酵素之类的，其实前提也是少吃，不吃油腻之类。
我自己3年的减肥经验，从生孩子138斤到现在基本维持在94斤，我的经验告诉我随着年龄的增长，代谢也越来越差，自己真的要学会自律，比如以前每顿餐都吃的饱饱的，现在吃到8分饱，有条件可以每周固定个时间来健身，拉伸身体，都是有效果的，贵在坚持✊！
事实证明，想要有个好的身材，首先保持自律！
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。
人到中年基础代谢率降低肌肉流失。很容易在腹部堆积脂肪。如果您要简单的减脂，就需要做有氧运动和控制饮食就可以了。每周三次有氧运动，每次45分钟左右，例如：慢跑、跳绳。***如您想在减脂的同时塑造体型增加肌肉，就需要在做有氧的同时增加力量训练。这里我向您推荐一个减脂塑形自重训练计划，您尝试一下，看看效果如何。
自重训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、悬垂举腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.休息
中年人体能和恢复有限，所以每次训练1小时。希望以上***能够帮助您。饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。不宜饮酒。
如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我！
🌹🌹以自身为例，做法仅供参考。
我身高1.70米，2018年体重在83KG，尿酸偏高，闹了次痛风，颈动脉斑块在变大，股骨头还出了毛病，疼痛厉害。大病促使我改变生活方式，开始减肥，看了好多资料，与医生和病友交流沟通，清晰了思路：“管住嘴、迈开腿、多喝水”。三原则都发挥了作用，体重现降到了71.5KG，各项指标都正常了。我特别讲讲管住嘴，坚持肉蛋奶均衡摄取，不吃少吃面食，多吃[_a***_]，每顿七八分饱，这个坚持减下来了体重，也稳定住了体重。
早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，然后在配合一点有氧，躺瘦没问题
早上的碳水，可以吃面条，稀饭，包子馒头都可以，如果狠一点的话，就吃燕麦面包，荞麦面包之类的，看个人情况，在加点牛奶豆浆可以
我个人觉得，燕麦类食物见效更快，但你吃一顿，两顿，甚至一个星期，一个月都可以接受，但你能吃一辈子吗？所以没有必要太苛刻，类型选对，没问题的！
中午的肉，那就要忌点油腻的东西，我减肥的时候，中午天天吃肉，但吃的是鸡腿，牛肉，鱼这些，但有一点，鸡皮上脂肪含量比较高，我以前喜欢吃，现在可以的剥掉不要了。
而且，对于很多人来说，不吃肉也是意见很可怕的事情，如上所说，一个月不吃可以，一年，十年呢？至少我做不到。我又不是和尚对吧
晚上就是维生素了，晚上要求会苛刻一点，我基本晚上不吃主食，八点以后不吃东西，蔬菜基本水煮，弄点醋酱油调配一下味道，吃了大概两个月，后面扛不住了，拿来炒，少放油，坚持了一年多
然后，我还做了两件事情
一、借了夜宵
二、借了饮料，就算是炎炎夏日，我也只喝水，冰饮不碰了！
不过，我觉得最最重要的，还是适当的运动和睡眠，曾经我一度以为，我就是易胖体质，喝水都胖，直到我按照上面说的方法开始饮食，我就觉得，世界上就不应该有胖子！
运动很重要，有氧运动能减肥，而且立杠见影，坚持一段时间，肯定能瘦
但是，有氧就是一边瘦一边控制饮食，你想要慢慢的恢复饮食，是不是来点好吃好喝的犒劳自己，那就要开始无氧了
无氧能提高人体的肌肉含量，人体没增加1kg肌肉，代谢率就上升100多大卡基础代谢，也就意味着，你增加一公斤肌肉，保持身体平衡，就可以多吃很多东西，以此类推，两公斤，三公斤呢？
总而言之，减肥不反弹，一是坚持，二是无氧提高人体代谢！
希望我的经验，对你有所帮助，我用一年时间，减肥20斤左右，平均一个月下降1-2斤，不多，但在循序渐进，
现在也在尝试着慢慢恢复饮食，我基本每个礼拜都会吃一餐自助的人，而且是吃撑的那种！
我今年40岁，已经到了不惑之年，我身边好多与我年龄差不多的同事、朋友都变胖了，一个个的大腹便便，身材变得臃肿难看。我跟身边的同事、朋友比的话，算是保持比较好的，身高182cm，体重72kg，没有超过75kg。我个人喜欢运动多年，身材保持的也不错。
步入中年身体开始发福，特别是肚子上的肉涨得快，如何有效减肥呢？我总结一个这么多年我的方法，不一定适用所有人，但我自己觉得很好。
一、每年给自己一个月的时间来斋戒，这一个月会给你全年的身体带来意想不到的好处。我从10年前开始，由于父亲病逝，让我对健康极为看重，从那一年起，每到父亲去世这个月份，我就斋戒一个月，全部吃素食，这个月前10天会比较辛苦，有时看到别人吃海鲜、肉类的食物时，自己也想吃，但只要自己努力坚持，就能很简单的度过。斋戒的同时还要配合适当的运动，比如慢跑，器械。2019年5月份一个月的时间，我从73kg瘦到了68kg，但身体各项指标都正常了。我妈妈看我太瘦了，每天我下班后，看着我不让我出去锻炼，每到晚上8点左右，就给我加餐，牛奶、面包、坚果豆浆等，我觉得自己很***，我都40岁了，妈妈还能像小孩子一下照顾我。
二、骑自行车。我今年已经坚持骑自行车上班半个月了，刚开始觉得腿有点酸，这些天好多了。骑自行时，一定要收紧小腹，双脚踩车时腰部要有小幅度的摆动，双手握紧自行车的车把，收紧胳膊，背部挺直，全身股肉配合一起发力，会更加的事半功倍。
三、每天做三组运动。早、中、晚各一次就行，不用太刻意的去加量。八个动做四分钟，这几个动作是：开合跳、高抬腿、深蹲、俯身登山、胯下击掌、对侧转体、俯身开合跳、交叉摸地跳。这八个动作如果能够标准的做下来，保证会全身暴汗，如果有力气，再加一组效果更好。
四、跳绳。每天也不用太多，早、中、晚各200下，跳绳的时候也要收紧小腹。
五、加练一些器械。哑铃是必须要有的，我是每天300下；现在疫情期间，已经半年没去健身房了，健身房的器械每天只专注练一、二样即可，比什么都练要有效果。
最重要是贵在坚持。以上这些都是我每天必须要练的，我觉得比较适合自己。
希望也能给大家提供一点帮助吧。
50岁左右的中年人有哪些不伤腿不伤腰可在家做的力量训练？
我的腰受过伤，经常疼痛，想运动跳跳舞，一会就不行了，长时间行走也会不舒服，怎么办呢，后来发现能干什么呢，做饭，干家务，打扫卫生，拖地，浇花，喂鱼，都是不错的办法，既分散丁精力，又让身体不闲下来，当然是退休以后，时间是自己的，想怎么安排就怎么安排，也不会很累，现在每天早上盯着鱼缸里那一群活磞乱跳的鱼，看着收拾好了干净整洁的屋子，亲手为家人准备的早餐，心情很愉悦，五十多岁的我们依然能发光发热呢
宅家里的日子！像我做力量训炼，今天用十公斤大米炼深蹲，15×10组。其实家里有很多，都可以炼，桶装水，椅子，门框架，洗衣液。。希望大家在家里都能炼成身体棒棒哒！[耶][奋斗][奋斗]
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看来咱们都是一个年龄段的，那应该有这一些共同的感受。俗话说：人过五十天过午，精力身体下坡走，上半句是古人说的，下半句是我加的。话糙理不糙，五十岁左右的人，人生路就要进入下半场了，如果是女同志，可能有的已经退休，也可能还奋战在岗位上；男同志就比较悲催了，肯定还得为了生活在四处奔波，如果再搞个延迟退休啥的，说不定就会一辈子奋战在岗位上。
说实在话，到了五十岁这个年龄段
身体健康是第一位的，一切都要量力而行。练习力量当然是可以，但一定要注意几点：1.运动强度不宜大，时间也不宜长。2.循序渐进，逐渐增加运动量。3.如果平时就经常参加一些运动，那直接进行力量练习即可，如果平时不怎么锻炼，还是先练一段时间柔软体操，可一月可数月，待身体适应后再增加力量训练，且每次进行力量训练前，一定要作准备活动。4.项目选择上，健身房就不要去了，在家练习就很好。徒手俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，小号哑铃操；可购买一个伸缩单杠，固定在家里走廊的墙上，做做拉伸，举腿都可以。
锻炼要劳逸结合，动静结合，松紧结合，练力量的同时练练五禽戏或八段锦，效果更好。
我的回答是否满意，祝你如愿以偿！
先说一些在家锻炼的注意事项：1、一定要循序渐进慢慢加强度2、出现疼痛及不适症状立即停止训练。
训练来说的话建议先从简单的一些动作练起再到徒手动作。
先开始在垫上进行一些核心类的训练。激活核心稳定身体对接下来的训练会有很大的帮助。如：死虫动作、仰卧位抬腿的呼吸训练、再到俯卧位的训练：如平板支撑侧支撑动作。
再开始徒手力量训练结合全身都要去锻炼如：俯卧撑、深蹲、硬拉、臀桥、注重动作的模式和规范。不上重量，20-30次即可。慢慢可以增加数量。
然后可以借助一些家里的道具进行训练了，做一些负重的动作给予肌肉深度***。
