- 减肥中午吃什么主食？
- 减肥期间，中午是吃米饭好还是吃面食好呢？你怎么看？
- 中午吃什么最减肥？
- 减肥期间早饭和午饭应该正常吃吗？有哪些建议？
- 减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？
我从120斤减到现在的83斤，我是早餐正常吃，要吃有营养的，多吃点没关心，因为早餐能给你一天提供很多能量的，但是我不吃油条和其他油腻的东西。午餐吃菜和肉，不吃肥肉的，米饭吃一点点的，大概也就一小勺的量吧，呵呵，多吃点菜和肉也抗饿的。到晚上的时候我就只吃菜和肉了，不吃米饭和馒头的，偶尔会喝一点粥。下午三四点饿的话就吃个苹果什么的。这样搭配下来减肥不会被饿的头晕眼花，脸色也不会难看的，试试吧
还有一个馒头的热量要大于一碗米饭的热量，所以减肥期间还是少吃馒头吧，我就是一直吃米饭的，还有你说的那个红豆和燕麦，按说这两个都是可以用来减肥的，所以不会影响，当然也不要吃太多的，还有一个就是可以蒸糙米吃，也能帮助减肥。还有减肥要戒零食的，也不可以吃泡面和火腿，大概就这些吧，呵呵，希望可以帮到你
减肥期间，中午是吃米饭好还是吃面食好呢？你怎么看？
真是佩服啊！都要减肥了，还可以悠游的考虑选米饭还是面食！你这是逗谁玩呢？😫😫
照我说，你干脆把米面粉的都先戒掉好么？多吃菜啊，鸡鸭鱼肉鸡蛋豆腐萝卜白菜都比米面好吃呢！戒掉那些你会发现有奇迹的。但是要是你不吃米面就活不下去了，那就吃一点点吧，如果你一个人在家吃那就煮一小撮三几条面就行，米少了饭不好煮。要是在外面吃，那就吃饭，让老板舀几口给你多给配菜。这两个选择都是意思意思，给自己个面子过过口瘾。😂😂
（以下图片是我的午餐给你看看的😎😎）
我会建议既不要米饭也不要面食，但是如果非要从两者之间做选择，根据GI值我会列出一个优先顺序：糙米饭＞全麦面＞面条＞米饭。但是既然是希望减肥，为什么不能跳出米饭或者是面条，尝试下麦片或者是红薯呢？
GI（Glycemic Index升糖指数），指吃下食物后，血糖升高相对于吃进葡萄糖时的比例。GI越高，糖分消化吸收的速度就越快。通常GI低于55的被称为低GI食品。一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。当食用高GI的食物，在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪。而低GI食物的消化吸收作用会相对较慢，让血糖值维持在比较稳定的状态，所以能带来更长时间的饱腹感。
***设人体摄入的总热量不变，我们对高GI值和低GI值的食物对人体的影响进行分析。举个形象的例子，天空飘着一块积雨云，高GI值的食物（比如白糖、草莓酱、巧克力）就是狂风暴雨，半个小时内就把雨下完了，降水量太大什么山洪泥石流之类的就来了。低GI值的食物（豆腐、牛奶、鸡蛋）就是绵绵细雨，如同江南的春天，润物无声的感觉。
中午吃什么最减肥？
但中午的时候也是可以适当的吃一些肉类的食物，或者是适当的吃一些蛋白质的食物，这样也是可以起到减肥的效果，因为肉类食物及蛋白质的食物也是可以起到一定的饱腹感，这样也是可以减少晚餐的摄入，像晚上的时候最好是可以使用一个新鲜的水果或者是使用新鲜的蔬菜来代替。
减肥期间早饭和午饭应该正常吃吗？有哪些建议？
可以正常吃，但是吃的东西得换一换，不要吃热量高的，可以吃点燕麦，牛奶，一两片面包，杂粮粥，五谷，反正像面条，油条，锅贴，油炸的不要吃了，中午一小碗饭，也可以不吃饭，吃紫薯，玉米，蔬菜沙拉，鸡肉，鱼虾~ 少油少盐~反正别节食减肥就行，要学会控制饮食
当然要正常吃，而且是全天三顿饭都得正常吃。
说几个建议：
1.减肥归减肥，一定别节食
必须承认节食确实瘦的快。
但也得承认，反弹的更快。
毕竟节食是以牺牲[_a***_]量和基础代谢为代价的
这两项指标没了，体重反弹基本上会在你恢复饮食的一个月内发生。
2.适量补充蛋白质，减肥更加迅速
减肥期间补充蛋白质好处很多。
首先是蛋白质可以防止肌肉萎缩，足够强的肌肉组织则可以帮你消耗热量，是间接减肥的策略
其次，蛋白质比起其它营养物质，更难以吸收，你的肠胃需要花费很长时间吸收它
肠胃在这个过程中，也是消耗了大量能量帮助减肥。
3.可以把一日三餐，分成更多顿饭
这里说的是在不增加饮食总量的前提下，把用餐次数增多。
因为人体每天能量消耗的10%，是食物的热效应。
把用餐次数增加，则热效应一直处于进行状态
那么这是可以帮助你消耗热量的。
希望有帮到你。
减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？
感谢邀请！
我两年前减肥，一共减重16斤（我是小基数，减重比较难），现在已经过去两年了，一直在保持体重的路上，体重没有返弹！
我在减肥期间，碳水都是放在早餐和午餐吃，数量基本是早餐稍微比午餐少一点点，晚餐基本不吃碳水。
我认为，要想减肥，碳水放在哪餐吃，不是最关键的，而是吃什么碳水和搭配什么去吃碳水更为重要！
减肥期间吃的碳水要用粗粮替代部分白米、白面，如果吃米饭就做成杂粮米饭，如果吃馒头就做成杂粮馒头，降低卡路里。
在吃低卡路里碳水的时候，一定要搭配吃鱼、虾、鸡肉牛肉，尽量少吃猪肉，以此来充分补充蛋白质，吃足蛋白质才可减脂。
还需要吃多一定量的水果和蔬菜，补充维生素，来促进身体代谢。
我在减肥期间早餐吃的都非常丰富，营养全面，这样做，一天都不会太饿。
我的午餐，碳水基本是吃杂粮米饭，搭配低脂荤菜和充足的蔬菜，吃到八分饱。
我的晚餐，基本不吃碳水，数量也减少一些，晚餐的时间也是会提前到五点，晚餐后不吃任何零食。
以上是我在减肥期间怎么吃碳水的一些经验，希望对减肥的小伙伴有所帮助，不过，每个人的体质和身体状况有所不同，减肥，还要找到适合自己的减肥方案。
备注：以上一日三餐的图片都是我家两个人的餐食数量
很多人说减肥期间碳水要早上吃
No No No！！！！！！❌❌❌❌
如果你本身就糖依赖，碳水上瘾，正在尝试减碳减糖减肥，你的碳水请不要放在早上，放在中午或晚上。糖依赖的你沾上碳水就很可能开启爆碳的一整天，一大早就让血糖飙升，如何戒糖？？？？
请在午餐或晚餐中加入少量杂粮碳水
多吃肉和菜，会吃的人才能减肥成功[灵光一闪]
减肥不是毅力的问题，是饮食结构和激素水平的问题。
减脂期间建议碳水放在早餐和训练后摄入。
早餐
早餐是用复合碳水化合物补充身体能量的好时机，断食一整夜后，血糖水平比较低，肌糖原含量也都很低。此时摄入进身体的碳水，会优先去填补身体缺少的糖原，这样，就不太可能储存为脂肪。同时能够开启一天的新陈代谢，维持能量的持续输出。
早餐碳水选择建议：
推荐复合碳水：糙米、燕麦，玉米、红薯和紫薯等，配少许低糖高纤维水果最佳。
减脂推荐量：复合碳水大概是你一个拳头体积的量即可，水果大约是你半个拳头体积的量即可。
训练后碳水策略
无论是抗阻训练还是有氧训练后，应该立即摄入碳水，而不是不吃碳水。
减脂期间，热量消耗是大于摄入的，同时最大程度保持我们的肌肉，也是重要任务之一。不然很快就会因为瘦体重的下降进入到平台期。而利用好训练后的碳水，就可以最大程度帮我们实现维持住瘦体重这一目标。
高强度训练后，糖原都会发生一定程度的亏空与耗竭，同时肌肉中的蛋白质也被分解。这时摄入升糖指数高的碳水，会让血糖上升，***胰岛素的分泌，从而营造一个高合成代谢环境，有助加速糖原与氨基酸的合成。
与此同时，高强度训练后，肌细胞对于胰岛素的敏感性加强，肌细胞里的葡萄糖转运蛋白GLUT-4变得活跃起来。摄入的碳水是更多的是去向你的肌肉细胞而不是脂肪细胞。碳水更多的是去修复受损的肌肉组织，不仅不会储存为脂肪而且更有利维持你的瘦体重，基础代谢损失减少，你的减脂效率就会提高。
在整个减脂期间，加上高强度的训练后，血液中的应激水平提高，压力激素皮质醇处于一个相对高的分泌水平。此时，摄入升糖指数高的碳水，可以迅速恢复体力，也有利于让皮质醇恢复到一个正常区间，缓解减脂期间的身体压力。
训练后碳水选择建议：
推荐精细碳水+复合碳水组合：大米＋糙米、土豆泥＋全麦面包、香蕉＋燕麦等。
组合碳水量：大概是你一个半拳头体积的量即可。
以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。
减肥期间碳水化合物放在哪一餐吃其实是有讲究的。鉴于碳水化合物是血糖的唯一直接来源，而血糖升高会触发胰岛素释放，胰岛素会促使脂肪生成。我的主页《胰岛素与血糖及肥胖之间的相爱与相杀》这篇文章里有详细讲解，感兴趣朋友可去看看。
碳水化合物是广泛存在于各类食物中，如各类主食，水果，肉及蔬菜等，而主食含碳水化合物最高，可达60-80%，水果次之，而叶状蔬菜中含量比较低。我们减肥时需要着重考虑的是主食，对减肥而言，哪些“好”碳水，哪些是“坏”碳水，衡量指标是对血糖影响水平，也就是血糖指数(Gl)和血糖负荷(GL)，数值低的食物对血糖影响小，利于减肥。我的主页《谁是好碳水?谁是坏碳水?》这篇文章有详细讲解，感兴趣朋友可去看看。
碳水化合物最好放在早餐和午餐吃，体重基数不是很大的话，晚餐可以考虑不吃主食，以蛋白质和蔬菜为主。为什么?因为，晚餐几个小时以后就是睡眠时间，离次日早餐间隔十个小时以上不进食，这个期间，胰岛素一直处于低水平，所以晚餐不吃主食，会加长低胰岛素水平时间，利于脂肪分解。话又说回来，早餐选择碳水化合物就要选择低GI和低GL的食物，如粗粮，牛奶，鸡蛋，蔬菜等食物，不要选择高的，避免血糖水平在长时间低位水平后突然升高，引发胰岛素分泌高峰。
碳水适合放在早餐和午餐，晚餐看情况选择。
放在早餐的目的：
经过一夜的睡眠，早晨空腹状态下最需要补充糖原来恢复体力，此时摄入碳水是最合适的时间。并且早餐有一天的时间来消耗，可以选择两份碳水：
复合碳水：燕麦片、薯类、玉米、山药、南瓜等；
精细碳水(可不选，只是解馋少吃一点)：白面制品，比如包子、吐司等。配合复合碳水可以吃半个的量。
这种复合碳水+精细碳水的组合也可以用在健身20分钟后补充肌糖原储备、促使肌肉恢复生长的能量，但是量不要太多。
放在午餐的目的：
适合作为午餐的主食主要是白米饭+粗粮的搭配，可以3:1，也可以2:1，或者粗粮面(荞麦面、绿豆面等)，主要看肠胃承受能力。因为粗粮虽然有很强的饱腹感、很慢的升糖指数，丰富的维生素和矿物质，更加不容易***胰岛素分泌，适量粗粮也不容易导致脂肪囤积，但是肠胃不好的人会很难适应。所以不要一次性吃太多，慢慢搭配细粮加一点。
如果午餐不吃碳水，那么有可能会增加晚餐暴饮暴食的几率，加大对碳水的渴望。因为晚餐的饮食量是要比白天两顿稍微严格一些，如果不是很饿的情况下，可以忽略碳水，只选择蛋白质食物和高纤维食物。
那么晚餐怎么吃？
晚餐选择蛋白质：鱼虾、水煮鸡蛋白会更好一些，因为红肉会比较难消化一点；
蔬菜：排除掉淀粉类的蔬菜，比如土豆、玉米、莲藕等，其它类别可以多吃一些，但是不要用油太多。
合理控制碳水就离减肥成功了一大半，总得原则是：细粮少量、粗粮适量、水果一天不要超过350g，不吃/少吃糖类，如果能配合规律的锻炼会有更好的效果。
