- 请问我想减脂和增肌每天先有氧还是无氧运动？
- 减脂期间锻炼两个小时，无氧和有氧运动的时间如何分配？
- 做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？
去健身房健身建议先做有氧运动减脂,然后再做无氧运动增肌。 一般来说有氧运动的减脂效果是最好的。而无氧运动,也就是力量锻炼的增肌效果最佳。去健身房健身,先可以进行有氧运动至少40分钟以上充分的减脂,比如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。 然后可以进行针对性的无氧运动,如哑铃深蹲,锻炼臀部及大腿肌肉,增加臀肌及大腿肌肉。
仰卧进行哑铃推举,锻炼胸肌,使胸肌饱满。改善身形,打造完美身材。 这样先有氧,再无氧的运动方式效率会更高,效果更好。
减脂期间锻炼两个小时，无氧和有氧运动的时间如何分配？
减脂期间有氧与无氧主要分为三种分配方式。
1.先无氧＋有氧＋无氧
先做一小时力量训练，然后慢跑40分钟，结束有氧后再做二十分钟腹肌训练。
2.先无氧再有氧
先做一小时力量训练，然后再做20分钟腹肌训练，然后再慢跑40分钟。
3.先有氧再无氧
先做40分钟有氧运动，再做1小时力量训练，然后再做20分钟腹肌训练。
最后这种是最不好的选择，尽量选择前两种方式运动减脂。
谢谢邀请。
这是一个很专业的问题，很多专职健身教练都不一定能够回答出来。
首先我们先了解一下什么叫做有氧运动，有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳、跳舞、太极拳、瑜伽等相对来说不是很剧烈的运动我们称之为有氧运动。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。
相对比较剧烈的运动，就是一些相对比较剧烈 的运动，如百米冲刺、举重、深蹲、俯卧撑、平板撑、长跑等运动相对剧烈，对身体有一定损害的。无氧运动主要增加肌肉力量，塑造肌肉线条，增加肌肉硬度等。长期进行无氧运动，对身体机能有损，就像常见的有些人运动过程中猝死一样。
如果单纯只是为了减脂的话，做一些有氧运动就好了。如果是为了增加肌肉强度，塑造肌肉线条的话可以增加无氧运动。
通过有氧运动锻炼出来的身材，相对来说比较匀称。无氧运动锻炼出来的身材，就会有某个部位特别粗壮，有些锻炼不到的部位，就显得细小，而且几部匀称。
具体怎么分配运动时间，还是要看私人教练的安排。他相对来说比较有经验。另外，找私人教练，一定要找相对比较专业的教练。这样比较有保障。
如果有帮助，请点赞，转发，评论、关注。
作为，健身人士，我们都应该知道——
健身大体上，可以分为两种运动：
①有氧运动：又称为减脂运动，主要是用来减脂、提高心肺功能、提升肌肉耐力。
②无氧运动：又称为增肌运动，主要用来增肌、增纬度、增加力量。
本问题，既然目的——【主要是为了减肥】，肯定需要选择有氧运动，这点毋庸置疑。
如果是，需要两者结合，做2个小时的运动。
那么建议，有氧运动可以进行1.5小时，无氧运动0.5小时或者10-20分钟，因为减脂主要靠有氧运动。
★有氧主要消耗：身体里的脂肪；
★无氧运动消耗：身体所吸收的热量。
所以，半个小时的无氧运动，作为***就好。
做之前，记得拉伸活动一下身体，还有先做哪个运动与后做哪个运动，根据个人习惯来安排就可以。
个人观点，作为参考，希望予你有所帮助。
喜欢的话，记得点赞支持哦
关注一下——“ 书上没有说 ”，健身与思想，有型有趣有态度。
免责声明：本文原创。图片来源于网络，图片如有侵权，还请告知。
无氧运动消耗的是糖原和蛋白质，而有氧运动消耗的是糖原和脂肪。
你的目的是减肥，所以应该有氧运动与无氧运动并行，先做无氧再做有氧，无氧过程已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的阶段，更加有利于减脂。
所以建议：先在跑步机上快走5-15分钟作为热身，然后进行自重或器械训练15-25 min，最后持续有氧运动40 min以上，最后再进行10-15分钟的拉伸，效果更佳。
运动时间应该循序渐进，刚开始没必要达到两小时，但是有氧运动的持续时间最好在20 -60 min，至少也要20-30 min哈。
做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？
除非你每天[_a***_]超大，否则，要想减肥（说减脂更好些），还是要重视饮食，先从吃上下功夫，在饮食合计的情况下，适当运动就可以达到很好的减重效果。
关于有氧和无氧的配比，说下我自己的吧。
我最开始运动主要目的就是要减脂，刚开始不太懂，每次练的时间不短（对我自己来说，不能和大神比），一周五练，无氧一小时(主要撸铁)，有氧一小时(主要是跑步)，练完整个人都不好了，感觉很疲惫，但是在此期间，饮食没有控制，甚至会多吃些，净是些高碳水的(胃口好啊)，那段时间体重体型几乎没什么变化(身体状态变好到时真的)，很郁闷。
后来想想，体重怎么一点都不掉呢，体型也没变化，这样不行啊，就开始各种百度，各种app里找方法，最后的出一个结论，减脂，重要的是控制饮食，调整饮食结构，不能饿着，当然也不能乱吃。
调整后，效果立竿见影(主要是饮食结构，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天热量摄入，期间没有饿着，甚至每天吃的还是很饱)，体型变化很快，两个月时间，减重15斤(不能跟大神比，因为持续撸铁，所以肌肉也有很大增长)，整个人瘦了两圈，年轻时的腹肌也回来了，整的身材比例也好了，重要是这期间练的没那么规矩，出差多，一周三练左右，每次大概总共一个半小时(有氧无氧各一半)，这个结果让我对饮食的重要性有了新的认识。
现在我的体重已经基本稳定了，每次锻炼时间也基本稳定在一个小时(半个小时无氧，半个小时有氧)，对于控制体重足够了，吃上逐步也没有那么注意了，经常出去吃，每顿的热量摄入我都不敢算😅。
你问我为啥现在不控制饮食，锻炼也不那么用心，体重也能保持，我估计可能是基础代谢增加了吧，又回到了年轻时代的代谢水平，基础代谢又是另一个层面的问题了，以后有机会再聊聊吧，哈哈。
图片侵删
想减脂的话，要先无氧再有氧。先无氧半小时，再有氧30-60分钟，根据自己的情况而定，最好循序渐进的增加运动量。运动时配合好呼吸的节奏，能更加容易的达到减肥效果。
做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？减肥期间，有氧运动为主，无氧运动作为***运动，半小时左右即可。
科学减肥，在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食；起减肥作用的是有氧运动，不是无氧运动。有氧运动取得减肥效果，还需保证足够的运动强度和运动时间；具体而言，每周三到五次，每次半小时以上，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧运动减肥，无氧运动增肌塑形，在减肥期间，适时的无氧运动是必要的，但是应首先保证足够的有氧运动量。如果要做无氧运动，无氧运动适合在有氧运动之前做，每次半小时左右即可。
无氧运动的作用在于保持肌肉含量，使减肥后的皮肤紧致，促进减肥。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起等；针对臀腿的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。
无氧运动的减肥效果非常好，无氧运动，力量运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率一提高，哪怕不运动，也就说在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。
有氧运动的减肥效果也非常好，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，减肥效果佳。
那么做多久无氧运动，在做多久有氧运动减肥效果好呢。我把自己的减肥经验分享给您，我是先做有氧运动，跑步45分钟至一个小时，再做无氧运动的时候，不容易受伤，然后做无氧运动30分钟至40分钟，双杠，单杠，俯卧撑，拉伸运动。这样无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹，减肥效果非常好。
来吧朋友！春天是减肥的最好季节，春天不减肥，夏天白忙活，
祝您减肥成功！
如有不明白之处，请关注我，我会为您一一解答。
