- 减肥期间晚上饿了，你们会选择吃些什么呢？
- 睡觉是不是也可以消耗脂肪？
- 怎样一晚上快速减肥？
- 晚上吃什么减肥最好？
- 晚上吃的不会长胖的零食可以推荐一下吗？
我今年56岁，身高1.62米，原体重63公斤，去年通过营养搭配减重20斤左右，现体重在53公斤左右！
以我的经验，减肥期间晚上饿的话，主要是你一日三餐没有吃够基础代谢热量，我猜你是通过控制饮食减肥，这样容易反弹！
减肥最好的办法就是饮食结构搭配合理，外加适量运动，形成良好生活习惯这样才能减肥而不是纯粹减重！
如果晚上太饿，喝杯热牛奶，吃点蔬菜或者吃个煮鸡蛋！
希望友友减肥成功！
大家好，我是脂玫乐瘦身专家顾问，我们在减肥期间有一个很重要的点，首先是不要节食。
为什么不要节食，首先节食会破坏我们人体的新陈代谢，会导致我们减肥的难度加大，甚至可能会出现营养不良的现象，对身体的伤害是很大的。
其次节食减肥很容易肚子饿，特别是到了晚上，很容易控制不住嘴，出现暴饮暴食的现象。那么在减肥期间，我们的晚餐要怎么吃，才会更好地帮助减肥呢？
减肥期间，晚上还是要控制摄入食物的一个量，可以多吃蔬菜，水果，但是要避免油腻的食物。晚上吃最好可以吃一些凉拌的新鲜蔬菜，甚至蒸的蔬菜，少油的这些食品。
晚上尽量不吃或少吃主食，像馒头、面、米这些食物就不要吃了，可以选择一些粗粮比如玉米、红薯等。这样才能更好的帮助你达到一个很好的控制体重的一个效果。当然除了在饮食的控制上，我们还要适当地加上运动。
晚上可以选择在吃完饭半个小时以后出去散散步，或者做一些适合自己的运动，比如慢跑、跳绳等。这样既能达到运动的目的，帮助强身健体，还能达到减肥的目的。要知道单纯的控制饮食是不能很好的把体重控制下来，还得动起来。
减重两大核心问题，控制饮食和降低胰岛素的分泌。晚上饥饿主要看你晚餐的时间和摄入量以及食物的比例如何。例如晚餐过早，睡眠太晚。或者晚餐只吃水果没有蛋白质和脂类的食物摄入容易饥饿。
睡前饥饿怎么办？
1.可以选择喝200-300毫升温水，如或10分钟之内还饿。可以选择吃100克的生菜，一点一点的吃，细嚼慢咽增加咀嚼次数产生饱腹感。
2.可以选择蛋白质类的食物，首选1煮鸡蛋，及补充了优质蛋白还有不错的饱腹感。
3.什么也不吃忍耐一段时间或者可以运动5-10分钟可以有效缓解。
减肥真的是需要毅力跟坚持。曾经我减掉70斤，8年了我都很自律从来不吃晚饭。刚来始减肥晚上不吃饭，真的是很饿，饿的都睡不着觉，实在忍不住我会小口的喝一点点水，肯定不吃任何东西。狠不下心，肥肥肯定会失败！
我会选择不吃，通过看吃播，或者做运动来分散注意力，晚上很容易爆食，一旦你开始选择吃东西，很有可能就会一发不可收拾，一不小心就吃多了，这样反而得不偿失。当然，如果你实在受不了，那你可以喝点水，但不能喝太多，不然第二天会肿😄
睡觉是不是也可以消耗脂肪？
睡觉是不能够消耗脂肪的，如果想要达到减肥的效果，在晚上睡觉之前的4个小时之内，最好不要吃任何的食物，也不要喝水，因为有可能会产生脂肪堆积，造成[_a***_]的现象，患者可以科学的减肥，最好可以通过运动的方式和控制饮食的方法来达到减肥的效果。
一夜暴富有可能。一夜暴瘦那是接近死亡的状态。减肥这种事，只要有毅力，用对方法，总会瘦。我们减肥也要减得健康，而不是那种病态的瘦。那样生活失去乐趣。如果想减肥就少吃多餐多运动。
忽然梦是个好东西，自己想怎么样就怎么样，自己做世界的主宰。呵呵，开玩笑啦😝，首先我们要认清自己，接受自己，去拼我们想要的，去争我们想象的，这样生活才会充满兴趣^_^
欲速则不达。一天绝食，轻的也只是水份而不是脂肪。要瘦身没有任何捷径，管住嘴，迈开腿是惟一王牌法则。要在一天之内快速减肥，是天方夜潭吧，唯一的希望可能只有抽脂了。减肥是个长期的艰苦的事业，一不小口胡吃海吃少锻炼，肥肉就会不客气地卷土重来，天生的易瘦体质除外，其余的都要多忌口多锻炼甩脂。饮食上多吃高蛋白低卡路里的食物，少吃甜食脂肪高的食物，晚上别宵夜，慢慢地，自然会瘦下去的。祝你成功
想一夜减肥的话是不可能的。减肥这事要慢慢来。其实减肥并不难，只是自己能控制好自己就行。在饮食方面。要忌口。包括要锻炼呀之类的。只要自己想减肥其实很快知道吧。因为减肥这东西就看自己如果有决心的话呢，很快就会减掉。减肥有很多种，有的呢就直接吃减肥药，对减肥药这东西很普遍。但不一定不伤身体啊，对不对。其实减肥你直接就是稍微忌口，稍微多吃点素菜，素食不预增胖的食物。少吃那些油炸之类的食品。包括多锻炼锻炼。晚上呢，少吃一些夜宵热量的。少喝点奶茶之类的容易发胖的高脂肪之类的。
晚上吃什么减肥最好？
晚上最好吃少一点的东西，可以吃粗纤维的食物，比如说燕麦玉米等等，可以起到饱腹的作用，能减少其他食物的摄入，还能给身体提供所需的营养，起到减肥的效果。也可以吃一些新鲜的蔬菜水果，其中富含丰富的维生素等微量元素，也有利于身体健康。饭后可以喝些酸奶，促进消化，有助于瘦身。
晚上吃的不会长胖的零食可以推荐一下吗？
不会长胖的零食其实说句扎心的话，是不存在的
如果到了睡前觉得特别馋，不是觉得饿，真的特别想吃的话，就吃一点点话梅肉。
指甲盖一丢丢就可以了，就放在嘴里含着，不要用牙咬，晚上吃容易蛀牙，能不吃就不吃。
谢谢邀请！下面是我个人看法，希望可以给你提供参考。
题主说的晚上可以吃且不会长胖的零食是有很多，主要就是素食。没有油腻，高热量，高脂肪含量的东西。膨化食品的话油腻不建议吃，肉类的话也不建议，鱼类小零食礼包可以吃，豆制品类的零食也可以。还有素菜类零食，水果类果干零食都是可以吃的。晚上想吃零食又不长肉还要把控好时间，最好睡觉5-7点，睡觉💤前就不要吃零食了。
其实楼主如果说晚上不想吃零食，又不想长肉的话。晚饭可以喝点粥，面条什么的。然后吃点水果，既营养又不长肉。
如果你要减肥的话，建议还是不要吃了，但真的忍不住了，我还真有一些不会长胖的零食。
全麦面包
全麦面包是个好东西，含糖量很低，但是市面上卖的很多种全麦面包，有的只是打了全麦面包的名字，其实你自己看它包装上的数值，还都蛮高的。看一种全麦面包到底是不是“全麦”，我一般两种办法。
- 直接看包装，看他那个能量是多少千焦，超过1300的就不要考虑了。
- 如果你懒得仔细研究，就在网上多买几种，然后挨个尝，选那个最没有味道的，最难吃的，那个一定是最正宗的全麦面包。
想选一个让你们看着没有食欲的，但是都P的太好了。
这个东西我自己也在吃，经过我的尝试，平价的这些全麦面包里，桃李那个全麦面包是真的难吃，我每次都买，哈哈。如果真的想吃的花可以自己去研究一下，看看自己喜欢哪个牌子的，最重要的一定要看那个能量值。
韩国蟹***
当然这个蟹***里肯定不会全是蟹肉，那样的话我也不会推荐给你们，这里指的蟹***成分如下。
主要成分是鱼糜经过特殊的蒸煮工艺添加了蟹抽提液制作而成，让鱼糜有了蟹肉的口感，鲜嫩饱满，味道鲜美～
上面那个蟹***的原理是从淘宝上看的，是不是很想吃，我女朋友超级爱吃这个，最主要的就是它的成分几乎是零脂肪，但营养丰富，口感也很好。它的做法也蛮多的，但是我们一般都是直接开袋吃，因为懒得弄。总之比如果宣传的都是真的，比上面那个全麦面包好太多了，虽然可能要贵一点。
水果萝卜
这个水果萝卜，淀粉酶含量很高，热量很少，纤维素较多，吃了很容易就会觉得饱，所以吃它也蛮好的。水果萝卜可以直接吃，但我没咋吃过，想吃的可以尝试一下，如果好吃的话可以在评论里告诉我一声。
“水果萝卜”就是青萝卜，也就是我们平时看到的绿皮萝卜。它是著名的生食萝卜品种，肉质致密，水多味甜。青萝卜富含人体所需的营养物质，淀粉酶含量很高，还具有一定的药用价值，可以祛痰、利尿、止泻。
就这个东西，反正我不太爱吃，想减肥的小伙伴可以去试试，咬起来应该嘎嘣脆吧。网上我看价格也不贵，想吃的就自己选一个喜欢的买吧。
最后在说一句，不想长胖，就一定要管住自己的嘴，锻炼的事情就不强求了，可能有的人没时间，可能真的是懒。但如果能管住你的嘴，我觉得你肯定不会长胖的。
如果喜欢或者觉得有用就关注一下吧，谢谢！！
你好 ，我是家庭主厨黄小哥，很高兴回答你的问题
下面介绍几款晚上吃了也不涨肉的食物，
1.全麦面包。很多人不喜欢全麦面包的原因就是粗糙的口感,让人没有食欲。
.1）全麦面包含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。
2）全麦面包含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用。
3）全麦食品有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生。
2.海苔。海苔具有非常低的脂肪含量,却有大量的纤维,还可以提高记忆力。
海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险，是女性和小孩可以放心食用的美味小食，但通常作为零食的海苔，都是在以海苔为原料的基础上加调味的，调味所用的产品主要是糖、酱油、盐，所以还是要适度。
3.苹果干。苹果含有大量纤维成分和抗氧化成分,对减肥有一定效果。
1.苹果具有降低胆固醇含量的功效
法国科研人员经过试验得出吃苹果可以减少血液中胆固醇含量,增加胆汁分泌和胆汁酸功能,因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。实验发现，经常吃苹果的人当中，有50%以上的人其胆固醇含量比不吃苹果的人低10%。
2.苹果还具有通便和止泻的双重功效与作用
苹果中所含的纤维素能使大肠内的粪便变软苹果含有丰富的有机酸，可***胃肠蠕动，促使大便通畅。另一方面苹果中含有果胶，又能抑制肠道不正常的蠕动，使消化活动减慢，从而抑制轻度腹泻。
3.苹果有降低血压的作用
苹果中含有较多的钾,能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的作用。苹果的香气还是治疗抑郁和压抑的良药。
4.防癌抗癌：减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌。
5.血管清理剂：改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。
6.促进胃肠蠕动：协助人体排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
7.维持酸碱平衡：苹果是碱性食品，吃苹果可迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动(运动食品)产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。
8.减肥：苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。
4.脱脂奶酪。没有脂肪的奶酪口感不错,非常适合健身人群,根本不用担心会长肉了。
1.富含蛋白质，具有维持钾钠平衡；消除水肿。提高免疫力。降低血压，有利于生长发育;
2.富含钙，钙是骨骼发育的基本原料，直接影响身高；调节酶的活性；参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放;调节激素的分泌；调节心律、降低心血管的通透性；维持酸碱平衡等;
3.富含磷，具有构成骨骼和牙齿，促进成长及身体组织器官的修复，供给能量与活力，参与酸碱平衡的调节;
4.富含钠，调节渗透压，维持酸碱平衡。维持血压，增强神经肌肉兴奋性;
5.富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响;
6.富含脂肪，维持体温和保护内脏，提供必需脂肪酸，促进这些脂溶性维生素的吸收，增加饱腹感。
5.纤维饼干。不难看出,纤维含量高的食物往往热量也比较低,
你好，我是老壮聊生活，很高兴能回答你的问题。
对于晚上吃不胖的零食，我想现今应该是不存在的。虽说现在有0卡的无糖可乐，0卡的代餐果冻，但这些0卡食品大多数都是有添加剂的，用带有甜味的添加剂来刷低热量，从而混淆我们的大脑，之后大脑会分泌多巴胺（一种使人兴奋的物质），然后我们就会兴奋，食欲也会更好，最后结果还是会发胖。
如果你实在是控制不住，是个实实在在的深夜吃货，那我可以推荐你几款相对来说非常低卡的零食，这些零食可以在某宝上都可以买到的。既然是低卡，且相对来说，吃完不怎么会长胖，那它的价格也肯定是偏贵的哈。
话不多说，我们一起来看一下：
①RUFFLES莱芙士低脂原味波浪薯片【160kcal】
很多人会觉得减肥期间，薯片一定就是是***了。但是这款薯片的包装上显示着“REDUCED FAT”。意思就是低脂，是专门减肥期间可以吃的一款薯片，它的热量只有一般薯片的一半。
②DAISHO方便粉丝 【45-65kcal】 （每个口味热量不一样）
粉丝Q弹，汤头浓郁，在减肥代餐食品中，这款粉丝的味道真的算是业界良心了，和普通速食粉丝相比，这个泡出来很清爽，不会有厚厚的一层油浮在上面，一共有5种口味。
③naris up饼干【50-59卡】（每个口味热量不一样）
饼干外面是绵密扎实的蛋糕口感，里面有各种夹心，蛋糕和夹心都挺有韧性的，好像有6，7种口味。
④Asahi朝日重置体重布朗尼 【33卡】
减肥期能吃的低脂布朗尼！
这款布朗尼的口感偏硬，略差于正常的布朗尼口感，但已经无限接近布朗尼了，味道还算不错的。
⑤tarami果冻【0卡】
这款果冻是0卡0脂的，口味比传统果冻还要好吃，吃起来无胶感，入口即融，一共有3种口味。
⑥orihiro蒟蒻高纤果冻 【0-15.6卡】（其中葡萄柚口味为0卡）
蒟（ju）蒻（ruo）=魔芋的意思，魔芋是非常适合减肥的一种食物。这款0卡0脂果冻还富含高纤维，口感也和果冻差不多，但比果冻更韧、更有嚼劲，味道酸酸甜甜，一共10种口味。
⑦asuzac魔芋干 【26卡】
这个耐嚼的魔芋干，吃完能增加饱腹感。一共有4种口味，扇贝、话梅、牛肉干和烤鱿鱼，个人推荐扇贝和鱿鱼味会相对好吃一些。
⑧无糖红薯芝麻片
薄薄一片，既筋道又耐嚼，有无糖和含糖两种，切记买的时候要买无糖的。
以上就是我的相关回答，希望能帮助到你。最后提醒一下，无论怎样，深夜吃零食的话还是有很大概率会长胖的，为了身体健康，我们还是尽量戒了吧。
感谢你的阅读！同时也感谢各位看官的阅读与支持！
