- 日本疯传的8小时减肥法，有科学依据吗？
健康先知道：日本疯传的8小时减肥法，其实仍然是变相的节食法，每日8小时随意饮食，其他时间禁食，相信减肥尚未成功，肠胃功能就已受损，建议大家还是不要选择极端的方法以健康为代价减肥，“管住嘴、迈开腿”能量平衡，健康减肥才是值得提倡的。
肥胖是一种慢性代谢性疾病，在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1***5年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥被越来越多的人重视，各种奇葩的减肥方法亦随之而来。
日本疯传的8小时减肥法，其实仍然是变相的节食法，每日8小时随意饮食，其他时间禁食，相信减肥尚未成功，肠胃功能就已受损，把饮食控制在8小时内，由于吃不多其实就起到了节食的效果，但这种节食减肥减的并非是肥而是身体里的水分，而8小时减肥法因饮食不规律比单纯的节食减肥对健康更有害，且极易反弹，可谓是得不偿失。建议大家还是不要选择极端的方法以健康为代价减肥，“管住嘴、迈开腿”能量平衡，健康减肥才是值得提倡的。
管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。
迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。
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日本疯传的8小时减肥法，有科学依据吗？
首先可以肯定这个方法是有一定减肥作用的，因为人在一段时间内的进食能力是有限的，都不要说想减肥的人，就是其他人群也很少有把自己活活撑死的案例发生吧。所以这个把一天的营养摄入集中在8小时之内，基本类似一种变相的、相对健康缓和一些的“节食”减肥。
而且因为有着相对规律的、比较充足的营养摄入，所以人的新陈代谢并不会像严格节食那样明显降低，对于一些因为饮食问题产生肥胖的人来说，这个方法是有用的。而且相比较坚持运动或者严格节食来说，也更容易坚持下去，毕竟再怎么有效的办法，人坚持不住也是白搭啊。
但是对于这个“把饮食控制在8小时内，吃什么都可以瘦。”的说法，我觉得是有待商榷的。因为毕竟不管在几个小时之内吃下去，食物的热量是不会改变的，所以如果你8小时之内吃了大量的油炸食物，只要超过了你的基础消耗和运动消耗热量之和，那一样是不会瘦的，不要完全被宣传标题牵着走。
综上所述这个减肥的方法理论上是有效的，而且对于一些有点毅力能坚持的人来说也是有实际效果的。但是用这个方式减肥，作息时间也要做出调整，如果你早上8点吃了早餐，你的晚餐时间就在下午4点左右，这就意味着你晚上11点之前最好一定要睡觉，否则是有非常大的几率饿的吃宵夜的。
最后说一下，改善饮食结构和适量的运动是我们一直推荐给大家的健康瘦身的方法，各种偏门的减肥法，并不建议冒然尝试，有没有效暂且不说，有一些是真的很伤身体。
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对这种方法的评价是：可能有效，值得使用，但并不神奇。
可能有效，原理是什么呢？其实也简单，跟“过午不食”是类似的，只不过没有“过午不食”那么激进。比如我们早上7点起床，晚上11点睡觉，那么16个小时内，我们都可以吃东西。如果每天允许吃东西的时间只有8小时，那么通常来说，吃的都会比16小时少，所以人就能瘦。
比如早上7点起床，从8点[_a***_]算，8小时是到下午4点。下午4点之后都不能吃东西了。但通常的琴况下，很多上班族，晚上7、8点回家，要大吃一顿。10点11点饿了，又要吃点零食，那么就比4点后不吃东西要少吃很多。
毕竟，在有限的时间内，人吃东西的量基本也是有限的，吃一些，饱了，然后饿了再吃。但是中午吃完，4点前补充点，其实吃不下多少东西。等到7、8点饿了，也不能吃了。
这么看起来那减肥好像一定有效，但其实也不一定。加入在这8小时内，真的能吃的比以前16个小时吃的热量还多（如果以前饮食比较健康，现在吃很多高热量密度的东西，这也是有可能的），那么不但不会减肥，人还会胖。
所以说这种方法并不神奇，原理很简单。而且说，吃什么都可以瘦，那就是骗人了。只要热量摄入比以前多，那么还是会胖。
为什么说值得使用呢？因为我们要想减肥，确实不建议太晚了还吃东西，我一般建议晚上7点后就不要再吃东西了，其实思路也是一样的，只不过没有规定必须8小时。“过午不食”就太极端了，其实属于“4小时减肥法”，因为到中午以后就不吃东西了，那么8点开始算就是4个小时，4个小时能吃的东西通常都比以前十几个小时少，所以往往能减肥。但是这种方法要饥饿太久的时间，对健康有潜在危害，确实不建议。
所以，我倒是建议大家都灵活掌握自己的时间，给自己规定一个每天几小时内可以吃东西，或者到了几点后就不能吃东西了，只要这个时间不是太极端，通常对减肥和健康都有好处。
轻松不费力的减肥方法太扯眼球了，谁都想不费力气瘦身，日本疯传8小时减肥法，我们仔细推敲下，看看“魅力”在哪里。
感谢头条号“振龙减脂”提供的8小时减肥内容，引用他提供的图片，一起先看看:
下面，我们来剥洋葱，看看8小时减肥法的“内芯”到底是什么东东。
一，每天8小时内吃什么食物都可以，就是主食，各种肉类，油脂，蔬菜，豆制品，水果，坚果都可以吃，而且按日常饮食习惯随意吃，不限制，吃饱为止。
每天8小时内吃完三餐。我们不钻牛角尖，按常规习惯来剥洋葱:
1，***设早餐是7:30-8:00吃早餐，常规主食，牛奶，鸡蛋，豆浆，米线，馒头，包子，有些地方是面食。
早餐提供能量的营养素以碳水为主，部分蛋白质，少量油脂。碳水是快糖，两个小时后基本消化完毕，肚子处于碳水空腹状态，然后到午餐，抗饿营养物质是蛋白与油脂，大概能抗到12点左右。
2，***设午餐是常规饮食（它说的什么都能吃，想吃就吃）:主食，肉类，油脂，蔬菜，这四类起码要有吧？
二，午餐和晚餐什么时候吃？
8小时减肥法回避了这个关键之关键问题，看下上面图片内容介绍，午餐到晚餐是在下午四点前完成。
模糊不清的表述，到底午餐和晚餐分开吃还是一起吃？8小时减肥法没给出答案，故意回避，这是个坑！
***设早餐8点吃早餐，中午12点吃午餐，午餐有肉，油脂，蛋白质等，都是抗饿营养，四个小时才能消化完毕！下午四点前，你还能吃晚餐？肚子撑不撑？吃得下不？
午餐还没消化，还没饿，不可能再接着吃晚餐，全天只能吃两餐，而8小时减肥法宣扬的是每天三餐，想吃就吃，前后矛盾，直接忽悠，打自己的脸！
***设下午2点午餐晚餐一起吃，过了下午四点不能再吃，全天还是两餐饭，与每天宣扬的每天三餐，这是***裸没底线的忽悠！
每天8小时减肥，首先在吃几餐的问题上***裸撒谎了！
下面是8小时减肥法的其它内容图片:
请看上图，喝水，吃低卡路里，高蛋白食材的描述，都是废话，正常饮食里面已经包含这些食材，没事干又拿出来单独说，耽误看官时间！
再说，八小时吃低卡路里食物，必须多摄入高蛋白和高油脂才不饥饿，高油脂满足了饱腹感，你也别想减肥了，1克油脂提供9千卡的高热量！！
下午四点后不能吃任何食物，试问，有几个人扛得住漫漫长夜的饥饿？存心制造暴食症的节奏！
最后，八小时减肥法能抗多久？完全颠覆了人类正常的生物钟！除非你是太空人，颠覆了生物钟对你身体没影响。
往后，一旦恢复日常饮食生活习惯，“主人”亏欠身体的，身体会加倍让“主人”偿还！
继续看日本8小时减肥法介绍，图片:
又说了一大堆与减肥无关的费话，文中描述，葡萄柚，番茄，苹果有助减肥，水果本身能减肥？水果提供糖分，水果能燃脂？没底线！
减肥之所以大多数人失败，类似日本8小时减肥的谎言，随时充斥着市场，遍地都是，让大众情以何堪呢。
结论:
所谓的8小时减肥法标榜每天三餐，随便吃，实际减肥是节食减肥法，洋葱剥到底，裤衩都没了！
确有轻松不费力的减肥方法，能吃饱，不大量运动，同时提高体质，但不是这个8小时方法！
看多了这类无厘头信息，麻木了，偶尔情绪化一下，个人看法仅供参考，不喜勿喷，谢谢您阅读到这里！
作者:仙客来
中国营养学会会员，专业营养师，15年营养与体重控制私人顾问。
