- 对于肥胖儿童而言，最有效的减肥方法是什么呢？
对于家里面你有一个胖胖的儿童的家庭来说，家长就十分关心小孩子的健康问题希望孩子不要太胖。那么摆在家长面前的问题就来了，怎样给儿童减肥？
我觉得关键的问题是既要瘦又不要影响生长发育。在这里我就给家长们对于儿童减肥的三个建议:
1、正确的认识肥胖对于儿童成长的影响。儿童和青少年减肥是不同于成人的，我们必须要强调在减肥的过程中的安全性，也就是要保证发育的前提下安全的减肥。儿童正处于生长发育的旺盛时期，如果按照成人一样，严格限制每天的热能摄入量来达到减肥的目的，那是非常危险的因为这会影响到孩子生长潜能的发挥。轻则影响孩子的身高，重则可能会影响到心肺功能和骨骼的发育。同时，一定要保证孩子的充足睡眠。每天睡眠充足了，也才能够保证有足够的体力去进行各种减肥计划的执行。
2、儿童减肥重在调整膳食结构，矫正不良的饮食习惯。很多儿童肥胖是因为有不良的饮食习惯。比如偏食，挑食，经常吃可乐、薯片这种大热量垃圾食品，同时很爱吃零食，不吃正餐。所以我没跟孩子减肥，首先就是要以身作则，减少吃垃圾食品。带头多吃蔬菜等绿色食品，有多样化的营养摄入。
3、还有一点给孩子减肥，合理和科学的运动减肥是非常重要的。但是要注意，即使同年龄段的孩子身体发育水平是不一样的，体质也是不一样的，生活习惯，运动能力的状态都是不同的，所以我们要给孩子制定合适自己的运动***，不可操之过急。重在培养孩子对运动的爱好，然后通过运动来达到减肥的目的。
作为一个华西医科大学营养工程系毕业学生，结合自己孩子减肥经历，个人认为儿童肥胖解决，主要从以下几方面解决
1）父母要有正确的、基本的营养知识概念，初步的就行。如果父母观念不对，后面的都不用谈了，在你眼中就是你整个世界的宝贝疙瘩只会成为减肥行业人员的最爱，成为人家赚钱的工具。
2）科学饮食是最重要的减肥生活方式，低糖低油低盐的饮食是最有效的不变胖的手段。日本人不怎么运动，但很少有肥胖儿童，就是这个道理。我曾经在吉隆坡呆半个月，由于条件限制没汤没茶，餐后总要来杯果汁，结果半个月体重就长了8斤，增重立竿见影，每天半斤，回到国内正常生活又降下来了。
3）少吃工业化加工食品，这些食品，为了保鲜美味降低成本，不得已要添加一些添加剂，这些添加剂对身体内分泌系统的影响足以让孩子快速胖起来。一个月就出栏的商品鸡，就证明这些材料的催肥效率。
4）适当的运动必不可少。
对于肥胖儿童最有效的减肥方法是管住嘴。
1一定要健康饮食才行，要不然三高也会找到小朋友的。多吃蔬菜水果，少吃肉，少吃垃圾食品，少油炸包括汉堡包薯条，糕点，饼干🍪面包一类。
2适当的饿肚子一下，小朋友饿不出毛病特别是胖小孩，一般生病都是撑着了，晚上睡觉之前一定不要吃东西，有的小朋友一准备睡觉了就说饿了（我女儿就是这样）
3戒掉夜宵。现在的小朋友作业多有时候写到9、10点饿了，当家长的也觉得孩子辛苦就准备好吃的，又吃一顿饭。其实饿了喝点牛奶🥛挺好还有助睡眠。
4最好少在外面吃饭，少叫外卖多自己做饭给孩子吃。少盐、少油、少糖
我做的菠菜鸡蛋面
调料只有少许盐和少许蚝油我的文章里有具体做法可以参考
孩子已经变成了小胖子了，怎么办呢？可以***用在避免明显饥饿、保证充足营养的基础上，降低体重增长速度的方法，也就是说只长个头不长肉，来帮助宝宝减肥。
方法一，食物加工少放油和糖
改变家庭烹调方式，把煎、炸、烤换成蒸、煮、炖和凉拌，减少油脂的摄入量。同时用天然食物味道来调味，而不是放入大量的糖。比如：把煎刀鱼换成家常炖刀鱼，用橙汁鸡翅代替可乐鸡翅；用清蒸小排代替糖醋排骨；蒸鸡[_a***_]代替放超多油的炒鸡蛋。
方法二，主食加点粗杂粮
杂粮和薯类有很强的饱腹感，同样是一碗米饭不仅吃的饱而且热量低了。可以把白米饭换成糙米饭、燕麦饭、红豆饭，绿豆饭，黑米饭。做面食的时候，可以用玉米面加小麦制作玉米面发糕；用黄米面和豆面儿红豆沙来制作豆沙包；用莜麦面条来带代替白面条等等。
方法三，多吃蔬菜，先喝汤
大部分的胖孩子都很喜欢吃肉，而不喜欢吃蔬菜，吃饭的速度也比较快。孩子减肥期间每天最好吃一斤的菜。可以***用孩子喜欢的方式，比如包馅，做白菜包卷儿、黄瓜角瓜肉丸子这种肉菜结合的菜肴方式，而不要单纯的只做一道***的菜。 在吃饭之前先喝点汤，再吃一些蔬菜，最后吃主食和肉，可以增加饱腹感，减缓吃饭速度，降低餐后血糖上升速度，对预防发胖很有帮助。
方法四，远离糖饮料，替换小零食
含糖饮料和一些小零食里含有很多的糖和油，热量很高但饱感却很差，营养价值也很低。可以***用自制鲜榨果汁来代替含糖饮料；家长们做一些蔬菜饼，香蕉饼，紫薯南瓜饼之类的方便食用易于存放的食物，替代孩子吃的饼干、面包、雪米饼之类的零食。还可以给孩子在家自制酸奶，酸奶对预防肥胖有很大的帮助，同时味道也比较好非常适合乳糖不耐受的孩子们饮用。
方法五，家长陪伴多运动。
除了上述的饮食方式变化的方法之外，还要增加孩子们运动量。每天至少每天有40分钟运动。可以让孩子做一些力所能及的事情，比如说帮收拾碗筷、打扫房间。 父母要给孩子们做榜样带着孩子在天气好的时候出去跑步，晚饭后下楼在园区里走一走，或者到公园里去散步。家长的示范作用非常重要。可以循序渐进，从几公里到十几公里，慢慢增加运动量。出门时不要总是打车和开车可以选择坐公交车和走路方式增加运动量。 孩子还处于生长发育的阶段，让他们，通过调整饮食习惯，增加运动量的方式，让身高继续增长每月变瘦一两斤；只长身高不长肉，体型就会拉长。让孩子身材体型逐渐改善。慧吃慧动健康体重，***用健康合理的方式让小胖墩减缓体重增长速度，逐渐达到健康体重范围，让宝宝快乐长大。
作者筱赧
高级营养保健师
王兴国营养特训班五期学员
衡膳营养plus编辑。
你好，针对儿童肥胖的治疗原创一定是要查明肥胖原因，对症减肥的。导致儿童肥胖的病因较多，包括饮食、部分遗传综合征、疾病、内分泌紊乱、中枢神经系统损伤、药物、环境和心理社会因素等等，目前大部分肥胖儿童的原因是暴饮暴食，营养结构不平衡、饮食不规律，过多的营养摄入导致的肥胖，针对此类肥胖儿童，制定均衡合理的膳食结构、养成定时定量的饮食习惯，保持健康的生活作息，加强身体锻炼，都是非常有效的减肥方式。
医生提醒：虽然目前大部分肥胖儿童的原因是营养过剩，但是不排除其他病因，家长在发现孩子长期肥胖时，建议带孩子去正规的儿童医院检查，明确病因，根据情况制定减肥***，不要盲目节食，不仅不能减肥，还影响孩子的生长发育。
