多做哪些运动可以减肥-多做哪些运动可以减肥呢

1. 本来打算运动减肥的，但现在每天运动反而胃口更好了，感觉吃的反而有点多了，怎么办？
2. 运动减肥，稍微吃多一点又胖回去了，这是怎么回事？
3. 多运动，多吃疏菜对减肥有利吗？
4. 想减肥的人每天游1500米，这样的运动量够吗？你怎么看？

本来打算运动减肥的，但现在每天运动反而胃口更好了，感觉吃的反而有点多了，怎么办？

多了是正常的，这时候要注意蛋白补充，就算是女孩子也不要担心肌肉……啊长不起来的放心。但是不要吃太多高热量的，多吃饱腹感高的，蛋白质高的，减油减盐减糖。蛋白质摄入增加可以适当提高代谢，有利于减肥。总之不要怕吃多哦。

运动减肥，稍微吃多一点又胖回去了，这是怎么回事？

这种现象在减肥中发生就叫减肥溜溜球，其实也可以叫代谢过度补偿。

当你体内脂肪减少时，你的瘦素的减少，就很容易饥饿，瘦素是一种表示饱腹感的荷尔蒙。

在严格限制热量摄入的饮食结束后，瘦素的水平会导致饥饿感增加，最终你会吃得更多，你的体重开始反弹。

所以在减肥的开始的时候，一定要建立一种新的健康的长期的生活方式，暂时限制卡路里摄入帮助减肥和坚持长期的健康生活方式是两回事情。

同时在有氧运动的同时增加力量训练，帮助建立肌肉，通过燃烧卡路里加快你的新陈代谢。

运动量没加上吧？既然是胖回去了，就是一个原因，吃进去的热量大于你运动消耗的热量。反之，就瘦。而且你吃的是一个持续的过程，不是偶尔的，就是每个周吃一次，或者每个月吃一次。但是你，应该连续持续吃了热量大于消耗热量一段时期了才会胖回去

首先减肥不能光靠运动，如果饮食不控制，你再怎么运动都减不了肥。

科学的减肥方式=饮食+运动+坚持

饮食∶俗话说三分练，七分吃。在减肥当中，吃，要占七成。所以想要减肥，就不能为所欲为的吃。一定得注意自己的饮食，改变自己得饮食习惯。平时要多吃蔬菜水果，五谷杂粮。少吃过杜绝甜品饮料烧烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐尽量不吃。饿的话可以吃些水果。

运动∶如果要减肥，这个运动可不能随随便便运动个10几分钟就行了。我们要选择适合自己的有氧运动，比如慢跑，游泳，跳绳，骑车等，然后每天要运动个40分钟左右，才可以达到减肥效果。

坚持∶做什么事都得持之以恒，时间久了，量边引起质变，才能看到效果。

多运动，多吃疏菜对减肥有利吗？

靠谱答案来看我，不拽词，说人话。

先看结论：多运动，多吃蔬菜对减肥非常有利！

具体分析：

1. 蔬菜一定要多吃，不过要吃对才可以。从减肥角度来讲，我们摄入蔬菜的目的是纤维+维生素，用来促进肠胃活动，防止身体产生炎症。哪些蔬菜首选呢？很简单，就是绿叶菜。菠菜、油麦菜、茼蒿、娃娃菜、西蓝花等，这些可以充分满足上述需求，最佳选择。

那选择蔬菜容易犯的错误是什么？

错把主食当蔬菜。例如马蹄、土豆、胡萝卜、山药等，根茎类食物容易被混淆成蔬菜，但其实这些和米饭馒头一样，是给我们提供[_a***_]的。所以有些搭配就注定了无法减肥，比如土豆丝盖饭....主食配主食，减肥注定失败。

2. 绿叶菜不仅要吃，还要吃够量。

一个成年人每天应该吃够一斤（500g）左右的绿叶菜才可以。回想一下你去吃麻辣烫的体验，下次称重的时候可以留心问一下服务员。我健身五年，关于绿叶菜的经验是每天尽可能多吃。（因为通常是吃不够的，这个一定要注意，千万不要高估每天的吃菜量。）

3. 一定要坚持运动的习惯。这是提升消耗的有效手段。

减肥很简单，消耗大于摄入。但这里面还有一个隐藏的身体规律，那就是你需要不断提高***的强度，你的身体才会一直有效果。什么意思？比如你今天比昨天少吃半碗饭，你会瘦一点，而明天你必须吃的比今天更少，你的身体才会继续瘦。等过了两周，你能吃的越来越少，身体却越来越馋，结果一天没忍住大吃一顿，前功尽弃。

那如何遵循人体规律的同时健康减肥呢？通过运动提升消耗量。你的基础代谢率是固定的，但是上限可以通过运动有效提升，这样能为你匀出一个合理的热量缺口，不用每天饿肚子，一样能减肥！

加油！虽然身材并不能代表成功，但好身材会让生活更好！

多运动，多吃蔬菜对减肥有利吗？

首先我们要明白一个概念，那就是人为什么会瘦？

瘦的主要原因就是我们人体处于一种能量赤字的状态，什么是能量赤字呢？也就是我们每天所消耗的热量大于我们每天所摄入的热量，也就是我们常说的少吃多动。造成人体的热量缺口，久而久之就会瘦下去。

我们大家都希望健康的瘦下去，并且不反弹，那么，我们就应该注意以下两点:

饮食方面:我们所食用的所有食物都是由三大营养元素构成的。它们分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪。使我人体发胖的根本原因就是就是碳水化物，也就是我们俗称的主食，例如米饭，面食等等，它们进入人体之后会以糖原的形式储存在我们体内，当糖原储存足够的时候，多余的部分就会以脂肪的形式储存，这也就是我们胖起来的根本原因。所以饮食的设计，要尽量控制碳水化合物的摄入，要多吃蛋白质，也就是瘦肉，鱼肉等，蛋白质是合成肌肉的主要原料，肌肉含量的提高，也会提高你自身的代谢能力，一定要吃多蛋白质，它的饱腹感不仅很强，而且摄入多余蛋白质，主要会以尿液形式排出体外。然后要多吃蔬菜，蔬菜热量很低，体积也很大，含有丰富的膳食纤维，吃到饱也不会有罪恶感。

所以想要健康的瘦，就要合理搭配饮食，蛋白质，脂肪，碳水化合物缺一不可。

运动方面:多做运动是很好的减肥方式，多做运动可以增加你每天的热量消耗，并且让你拥有一个健康的体态，如果不去健身房，建议每天30分钟有氧就可以，如果是在健身房，那么无氧和有氧相结合的训练方式，更有助于你减肥。

运动和饮食搭配的合理，你才可以健康的瘦下去

肯定是有利的。

我的亲身经历。我从小就胖，小时候常常被人嘲笑，喊我小胖妹，因此我还经常怪我妈，说她把我生胖了。初中的时候，开始懂得爱美了，下定决心要减肥。每天早晨比宿舍人早起30分钟去去操场跑步，跑10圈，一个月下来瘦了十斤，但是由于跑完没有休息拉伸，所以小腿变粗了，后来放弃了。所以运动呢肯定可以减肥，但是一定注意方法，跑前热身运动，结束要做拉伸动作，否则体重下去了，小腿变壮了，也很难看。

我是重庆的，在外地上的大学。可能是吃惯了重庆口味的东西，特别不习惯外地做的肉，总觉得没有家里的好吃。所以我从大学开始，几乎不吃肉，只吃蔬菜，不知不觉瘦了有十几斤。除了肉，蔬菜我几乎不挑，什么蔬菜都吃，到现在，除了每年回我妈家会长几斤，几乎没有再长胖，体重一直保持。回我妈家吃胖了，出去工作一个月又瘦回去了，我是在外地工作的。我没有刻意节食，虽然也没有很瘦，体重一直保持在100以下，也不算很胖。

所以只要方法得当，多运动多吃蔬菜肯定会有瘦身效果，就算不会让你特别瘦，至少也会保持你的体重，不会panini变得更胖。

感谢官方邀请，我是开拓健身的陆教，很高兴回答这个问题！

首先蔬菜中所含膳食纤维比较高，饱腹感强，热量还比较低。

膳食纤维不会被消化，能够吸水增容，增加在肠道和胃里所占的体积，简单说就是给人饱腹感。不仅如此，膳食纤维会延缓对食物中碳水化合物的吸收，避免血糖出现较大的波动，不仅可以抑制食欲，还能减少脂肪的囤积。

膳食纤维还被称为肠道的“绿色清道夫”。多吃蔬菜摄入膳食纤维，有利于帮助肠道蠕动、促进排毒通便，有助于减肥，所以运动期间，多吃蔬菜是对减肥有利的。

希望这个问答能帮助到大家！

蔬菜非常健康 ，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。

多做有氧运动和一些力量训练效果会更好，有氧运动（Hlit、跑步、跳绳等）是我们通常选的有氧运动，通过有氧运动能够让人体消耗很多的热量，对于很多减肥来说，有氧运动能到达一定的效果，在运动减肥的时候，我们考虑很多的问题，除了运动以外，还应该要多注意关注日常的饮食，想要更好的减肥，所以平时应该要多吃一些有益减肥的蔬菜，才能够达到更好的减肥效果。

接下来我们要考虑运动后和日常的膳食结构，通常有蛋白质、碳水化合物、脂肪。所以我们就要计划每天需要摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。其中1、碳水化合物：就是我们糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）。2、蛋白质: 奶、畜肉、禽肉（多***瘦肉）、蛋类、鱼、另豆类等。3、脂肪：可以吃些坚果类的。

如果要瘦和瘦到好看，要多做有氧运动加上力量训练（合理的运动）和制定好每日的膳食结构，一定会达到你想要的。重在坚持，加油。

想减肥的人每天游1500米，这样的运动量够吗？你怎么看？

我身上的脂肪多集中在腹部及大腿内侧，因此怀疑内脏脂肪多一些，马上要体验，自我能修正的指标惟有体重这一项，所以最近坚持运动多一些。

近年内间断游泳史，近两周每周5次左右，现在水凉每次1.5Km，午饭时间去，午饭2袋奶1个鸡蛋。

可能运动量还能提升，但目前受速度和时间的限制刚好达到这个状态。

我有时也跳绳、健步走、骑行，但很少跑步。5Km的慢跑我只完成过一次，而且是在最近——怀疑是游泳提升了我的能力——尽管时间上比游泳短，但心理上仍觉得有压力，不过既然能跑出第一次我相信就会有第二次。不同运动协作减肥的效果应该更持久。

我年龄比你小，今年体重曾创历史新高74Kg，现在68.5Kg，初始目标体重67Kg，现在的目标是65Kg。

每天游1500m，哪怕对于青年人来说运动量都是够得。

其实我们对运动量的推荐 大多是以周为单位，以心率为控制标准。

对于健康的成人，我们推荐每天主动活动量等效6000 步，每周最好有150分钟的中高强度锻炼（心率控制在最大强度的60~80%，差不多相当于慢跑），日常活动以锻炼心肺功能和改善机体代谢的我们推荐中低强度运动（心率控制在最大强度的50~60%，差不多相当于快走）。

这里说的等效6000步是换算得出的，差不多相当于正常蛙泳30分钟的量。而最大心率是220-年龄得出的，例如48岁的最大心率是172,。

我们一般人游蛙泳的速度差不多就是1.5~2km/h， 每天1500m的游泳是够运动量的。

不过减肥只靠运动是不行的，就算每天游泳1500m，能量消耗也就在300大卡，想靠这点亏损降低体重，1个多月差不多能瘦1kg，所以饮食减少能量摄入也是非常重要的。

我们是倡导循证营养的科学团体，期待您的关注

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