- 为什么运动减肥持续了很久（有试过祛湿吃红豆薏米而且有控制饮食）也没有效果？
很高兴回答回答您的问题，希望我的回答给您提供一些帮助。
首先运动减肥是指力量训练和有氧训练相结合才能有效果。我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下看有没有效果。
自重减脂塑形训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上（做不了引体向上可以做澳式引体）、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐（深蹲完拉伸）
星期六.休息
星期日.新一轮循环
以上***中提到的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，坚持45分钟以上达到减脂塑形效果。
另外您要配合富含蛋白质的清淡饮食。
希望我的回答给您一些帮助，如果您对于自重健身或器械训练有疑问，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
感谢邀请
首先红豆是赤小豆 薏米是炒薏米！
祛湿 红豆薏米水可以去湿热但不能去寒湿！
怎么区分湿热与寒湿呢？
~你如果吃了大量的生冷食物――舌体胖大舌苔白腻就是寒湿！
~如果吃了大量油腻食物，又喝了酒――舌苔红，舌苔黄腻那就是湿热！
不要为了减肥而减肥 要了解自己的体质，不管是运动减肥，节食减肥（不推荐）还是产品减肥，都要坚持 要不是没什么效果的，选择产品一定要慎重，有的不但起不到减肥效果，还有副作用！
运动减肥分为二种，一种是有氧运动，一种是无氧运动就是力量训练！
你在选择运动减肥的时候，先要看看自己是属于大基数的，还是小基数的，大基数就是很胖的那种，小基数就是有一些胖，肉松。
如果你是大基数，刚开始减肥要以有氧为主，然后等基数降下来之后，就开始加上无氧。
其实说来说去，三分练，七分吃，你在怎么运动如果不配合饮食，那还是没有用的！
所以呢？你到底是那里出了错，自己要想清楚，运动加饮食的减肥方式，最好是持续3个月以上才能看到效果！
不知道你的体重与身高是多少，你可以先了解自己的减肥方式出了问题
减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。
运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。
当我们食物摄入量的减少，身体的基础代谢就会降低，身体就会出现饥饿感，如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量。过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒，这样身体就会降低热量的消耗速度，身体基础代谢慢，心率降低，身体就会出现一系列问题。
热量缺口=每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-每日摄入热量
我们都知道减少饮食的食用都会让我们的身体瘦下来，那么晚上不吃饭就会缩短我们饮食摄入的热量，大大的增加我们身体的消耗量。
因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。
每天晚上不吃饭，需要多久才能瘦下来！
对于[_a***_]问题，还真有专家进行过专门的研究，而最终的研究结果显示：如果你坚持一个月晚饭不吃主食，那么体重可能会下降10多斤。但是，这个研究数据的初始是一位体重为80公斤的人，但是通常来说，日常生活中，很少有人会达到160斤左右。所以，对于这个晚上不吃饭的方法，在进行亲自实践时，在一开始阶段可能并没有那么好的效果。
通常来说，如果你能够坚持一个月晚饭不吃主食，那么体重必定会出现一个下降的趋势。通常，如果你能够坚持下来，那么身体的脂肪也会下降。当我们的食物在饮食上做到尽量均衡，只要你整天所摄入的能量低于整天的能量消耗即可。一旦一天当中所摄入的热量超过了人体的消耗标准，比如你中午大吃大喝一顿，哪怕你晚上不吃饭，那么依旧是不会瘦下来的。
其实这也侧重点表明了你的消耗热量的重要，如果你消耗的热量小，就算是你一天不吃饭，你的体重也不能减少太多，除去生活中的琐碎消耗，也不能减肥，所以就要制定运动制度跟饮食制度。
什么时间段以后不吃饭能够减肥
每天七点晚上以后，除了水以外，不可以再进食任何东西。不要使用零食，有一些人为了减肥在晚上不吃饭，会喜欢吃一些零食，这样的做法非但起不到减肥的效果，零食的热量层次不齐，不能更好的控制热量的摄入有可能增肥。
体型肥胖的人，早饭和午饭可以正常吃，而对于晚上这一顿饭，可以减少食物的用量，建议用一些红薯、紫薯、燕麦、玉米等粗粮，来代替米饭，这些粗粮具有低热量、高营养的特点，能够很好的促进人体肠道的蠕动，增加身体的饱腹感，对于减肥是非常有帮助的。
我们必须保证早餐与午餐的营养均衡，如果我们的身体长期没有得到均衡的饮食，加上长期热量和能量不足，我们身体的免疫力和抵抗力就会大幅度下降，从而很容易出现生病的情况。所以，在万平米日常生活中，不要过度减少食物的用量，保持良好的心情去减肥是十分重要的，让体重在愉快的状态下慢慢的下降，只要坚持下去，胜利就在眼前。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，每天都有不定时更新。
根据提问者这个问题可以知道提问者并没有清楚的理解导致肥胖的原因，运动，祛湿并控制饮食但效果不大可能有几种原因
一：坚持时间不长
人都有惰性，古话说，无利不起早。不管是做运动控制饮食还是吃红豆薏米都是有目的性的~那就是瘦，时间一长没达到自己期望的目标就会怀疑，就会动摇
二：确实是方法没用针对你的问题
我们要知道导致肥胖并不只是湿气重，还有很多原因…比如说：某些疾病后遗症，某些疾病也会引发肥胖还有先天性等等原因，你不曾了解你是什么原因导致肥胖就确认自己是湿气重
三：不管做啥都要坚持，中途放弃任何事情都不会达到预期效果
所以坚持到出效果找到原因针对效果，然后就是坚持 坚持 坚持看到效果在放手重要的事情说三遍
