- 如何通过运动来减肥，哪种运动见效比较快？
- 除了运动，怎样减肥瘦身最有效？
如何通过运动来减肥，哪种运动见效比较快？
个人建议跳绳！跳绳这种运动不受空间限置，而且效果非常棒，每次跳绳要至少3000个，用时在30分钟左右！每次跳的频率不要太快或太慢，保持自己能持续跳200左右就行，间隔时间不要超过一分钟！跳绳半小时相当于慢跑1个小时左右！跑步受天气影响比较大！所以建议还是选择跳绳，！最后说节食的事情，如果想减肥肯定不能每天都吃的12分饱，每天再多运动不控制饮食也是不行的！晚上少吃就行了！祝你成功！
男生们在练习瑜伽的时候，经常在做平板支撑或者后半身体悬空的时候发现自己身体重心不稳，会左右摇晃，有事甚至会造成练习动作的失败。这些都是说明身体的平衡性不好。
平衡性是身体与生俱来的协调能力，有的人天生平衡好，有的人就很差，平衡性差没事，因为它是可以通过后天的训练而培养出来的~
宝宝们在练习瑜伽的时候如果因为平衡性不好导致动作无法完成，不用怀疑自己，因为瑜伽中也哟专门锻炼平衡性的动作。
今天小伽就为大家推荐这么一套锻炼身体平衡的瑜伽体式，大家练起来~
半屈下犬
下犬式功效：可以改善消化功能，缓解失眠的症状，锻炼手臂和腿部的韧带，矫正驼背等不良体态，使脊椎更有活力。
1. 双手撑地，小腿及脚背贴地。
2. 向上抬起双脚膝盖，以脚趾撑地，直至小腿与地面平行。同时，双手及上半身向前伸展，直至背部与两手头部在一条直线上。
3. 保持姿势10~15秒。
注意练习这个姿势使要爆炸背部的笔直，不能弯曲。
单腿下犬式变体
1. 以山式站立开始，身体向前倾，双手五指张开向前撑地，双脚紧贴地面。
2. 抬起右腿至最高处，弯曲膝盖。左手离开地面向后伸起抓住右脚脚背。
3. 头部与地面平行，双手呈一条直线。
4. 保持姿势20秒左右。
注意练习这个姿势要保持左腿笔直脚掌贴地不能弯曲。
单腿格拉威亚式
单腿格拉威亚式功效：有效锻炼腹部身体器官，促进腹部区域的血液循环，强健手腕的力量。
1. 以山式站立开始，身体向前倾，双手撑地与肩同宽。
2. 向左扭转下半身，手臂下沉呈90度角，弯曲右腿膝盖使小腿紧贴大腿，左腿向后伸展。
3. 抬起右腿将右腿膝盖侧面放置于左手手肘之上，这时身体力量重要集中在双手之上。
4. 身体向前倾，抬起左腿，使之在空中伸展笔直与身体呈一条直线，头不着地。
5. 保持姿势10个呼吸作用。
注意练习这个姿势难度比较大，刚开始学习的时候可以适当降低难度。
后弯
后弯功效：充分打开胸腔，锻炼脊椎的柔韧度，有助于提高对身体重心的把握。
1. 以山式站立开始，双腿分开最大与肩同宽。
2. 双手向上举起，在头顶处双手合十。
3. 向后弯曲身体至最尽出，头部向下垂。
4. 保持姿势30秒作用。
注意刚开始练习弯曲的弧度不是特别大，可以逐步调整。
舞王式
舞王式功效：强健脚踝和腿部力量，伸展胸腔和腹部肩膀等部分，有利于提高身体平衡感。
1. 以山式站立开始，双脚微微分开，双手自然垂放在身体两侧。
2. 向后抬起左脚，弯曲膝盖。同时，身体也向后弯曲，顶出胸腔。
3. 双手向后举起抓住左脚脚趾，头部向后仰。
4. 保持姿势10~15秒。
注意练习这个姿势要保证右腿与地面垂直。
战士三式
战士三式功效：锻炼身体内脏，强健腹部和腿部力量，使腿部肌肉更加匀称协调发展，使思维清晰，提高平衡感。
1. 以山式站立开始，双腿打开与肩同宽。
2. 双手五指张开在胸前合十。
3. 吸气，左腿向后抬起保持笔直不要弯曲。
4. 吐气，身体向前倾，使身体和支撑身体的右腿成T 字形。
5. 保持姿势10个呼吸作用。
注意练习时要保持右腿直立与地面垂直。
关于锻炼平衡性，小伽有话说：
平时可以多试下单腿站立
在较窄的石砖上行走
立定跳远等都有助于平衡性的锻炼哦
今日互动话题：大家最近都看了什么电影来分享下哦~
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
但是游泳需要大量的时间和场地，尤其是在现代快节奏的[_a***_]环境下，不是所有人都可以拿出时间和金钱来进行这项运动的。
所以我再推荐一项平民的减肥运动，不受场地和时间的限制。
那就是跳绳，提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
当然了最后说一句，想完全靠运动减肥还是不现实的，即便不节食也要控制饮食才可以减肥成功。但愿你能减肥成功。
除了运动，怎样减肥瘦身最有效？
我减肥的方法就是不要吃太饱，吃个七分饱就可以了，要控制自己的食欲，除此之外，要多吃点蔬菜、水果、薯类、豆类，别忘了喝水，你知道为什么我们要多吃蔬菜？告诉你吧，蔬菜里含有大量的维生素、铁、锌、钙等，都是我们体里所需要的。蔬菜里含有的脂肪，热量都是很低的，它里面的纤维等一些东西能促进肠子蠕动，防止便秘，还能清理体内宿便。你知道宿便对我们体内有多大危害吗？我们体内的宿便达到10几斤重，甚至20几斤重，你想一想，宿便积贮良久之下,会产生许多毒素,对人体产生危害。想一想都觉得挺恐怖的。想要减肥最好不要吃零食，因为零食热量高，最容易产生脂肪，从而导致体重增加，变胖。你也可以改变一下自己的饮食规律，就不要吃零食了，吃点西红柿什么的。哦，对了，喝点酸奶也是有好处的。我的这个方法很有效果的，就是你要长期坚持下去，要不然看不出什么效果的。可以试试看！
喝水也能减肥，喝水能防止便秘，这个方法也可以的，你可以试试。
蔬菜可以多吃点绿叶菜，绿叶菜含有丰富的维生素，可以养颜。
- 4看，各式各样的绿叶菜！
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