- 转呼啦圈能减肥吗?原理是什么?
- 哪些运动适合胖妹减肥?
现在越来越多的人开始用呼啦圈减肥了,因为对场地要求低,而且在室内进行不用风吹日晒。效果呢却众说纷纭,有的人效果很明显,而有些人却说没什么用。到底是怎么回事呢?
这就要从减肥的原理说起了,说白了,减肥就是减脂肪。那么脂肪只有在中等强度有氧运动的作用下才能更容易的减掉,这种运动包括游泳、自行车、慢跑、健步走、有氧操等。其特征就是在运动时能够顺畅呼吸,使之能吸入充足氧气,通过血液运动至全身与脂肪细胞结合,转化为二氧化碳和水排出体外。这是有氧运动减脂的整个过程。
呼啦圈当然也包括在有氧运动里,但是呼啦圈减肥往往针对的是新手。什么意思呢?如果您呼啦圈玩的很6的话,请回忆一下刚学呼啦圈时的情景,一定是没转几分钟就全身是汗了,这种转法消耗是很大的。等到熟练以后就越来越轻松 ,一个小时也不出汗,所以说越熟练,消耗的越少。因为随着技术的娴熟,强度随之下降。
这样一来呼啦圈减脂必须看熟练程度了,建议您如果初学者,可以用呼啦圈减肥,一旦发现这个强度满足不了您了,可以改用其他有氧运动。您明白了吗?
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只要运动啦,就是可以减肥的哟~
可是也不是你随便转个五分钟就能瘦下来的呀,那具体怎么做呢?
菠萝君告诉你一个小口诀~
器材选择有规定,强度时间要注意
特定人群须谨慎,科学健身最美丽
下面菠萝君具体细化的逐条说明一下吧~
● 器材选择大家可别觉得随便选一个呼啦圈就好了哦,其中也是有一些门道的。
过轻的呼啦圈:这种呼啦圈实在是太太太不好转,不管腰扭的多快也是转两下就掉了,实在是没有什么运动效果
过重的呼啦圈:这种呼啦圈倒是很好转,一圈一圈的感觉非常有力,可是别忘了,太重的呼啦圈你的腰能受得了吗?这种大强度你能适应吗?
过重的呼啦圈会对腹部脏器有强烈的击打,极有可能伤及脏器,所以选择大重量需谨慎呀!
选一个重量适中的呼啦圈是健身的第一步~
● 强度时间呼啦圈也是一种有氧运动,大家早知道,有氧运动要有减肥效果,就必须要达到中等强度。那么中等强度怎么界定呢?
根据美国运动医学会(ACSM)的标准,以健康成人心肺耐力运动为例,中等(Moderate)强度运动相当于运动时:
1.动用40---59%储备摄氧量或储备心率,
2.动用55%---75%的最大心率
3.运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力(RPE分级12---13级)。
下面菠萝君给大家一个具体计算方法吧:
最大心率=220-年龄,然后就可以根据百分数计算啦
大家要记得循序渐进哟
● 特定人群任何一种运动都各有利弊,因此也不是所有人都适合呼啦圈这项运动,需要注意的是因为转呼啦圈主要是腰部用力,加上需要运动的时间比较长,因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转,以免扭伤。
● 科学健身不论什么运动都需要热身和运动后的拉伸哟,防止损伤,防止肌肉酸痛~
控制饮食和运动双管齐下,能够事半功倍的健身
减肥贵在坚持,养成良好的习惯才是真正的减肥成功
最后,有任何问题都可以私信菠萝君哦~
技巧一:每周运动三次,每次运动至少三十分钟
转呼啦圈
的运动强度不大,因此想要达到减肥的效果,就要适当延长运动的时间。一般来说,有氧运动在半小时后才会开始
燃烧体内的脂肪,前十分钟基本上只是在热身。所以,建议每次转呼啦圈至少转三十分钟,心跳达一百三十下,每周运动三次,这样才能燃烧
身体内的脂肪,消耗
热量
。
技巧二:选择重量适中的呼啦圈
有些MM认为,越重的呼啦圈
运动减肥
效果越好,因为这样需要用更多的
力量,甩掉更多的脂肪。其实这种想法是
错误的。如果你
体质比较差,身型较小,还选择比较重的呼啦圈的话,在开始转的
时候就要花很大的力气,对你而言,这是一种剧烈运动。但是如果运动时间不够长的话,这样短暂的剧烈运动只是
无氧运动,除了能让你感到全身酸痛,几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、
背部内的脏器的力量较大,可能伤到这些
部位。因此,要选择重量适中的呼啦圈。
技巧三:根据实际情况选择转呼啦圈减肥
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力,加上需要运动的时间比较长,因此建议有腰肌劳损者、
脊椎
有伤者、
骨质疏松
患者以及老年人最好不要转,以免扭伤。同时,虽然转呼啦圈的运动强度不大,但是在转之前
还是要做一些准备运动,如伸展运动,伸展韧带,避免在运动的过程中出现扭伤。
感谢问题邀请。我是邱正宏医师,小S等明星瘦身塑形导师。
摇呼拉圈能减肥,很多人都是这样认为的。因为摇呼拉圈是全身性运动,而且摇呼拉圈时,腰部会发热,不是腰部的脂肪在燃烧是什么?因此很多人觉得,摇呼拉圈不仅能减肥,还且能瘦腰。
真是这样吗?
其实,据一些专业医师研究,摇呼拉圈可能会让局部的脂肪,比如腰部脂肪溶解,却无法让腰部脂肪燃烧。因为摇呼拉圈是无氧运动,无氧运动对训练局部肌肉有好处,却无法有效地燃烧脂肪。
更有研究者发现,摇呼拉圈还能导致肌肉疲劳,容易引起肌肉拉伤,对身体造成损害。
听了这些,一些摇呼拉圈减肥的爱好者,是不是很失望?其实也不用失望,虽然据最新研究发现,摇呼啦圈能消耗的热量实在有限。60 公斤的成年人,即使摇了1个小时的呼啦圈,消耗的热量也不过才138 千卡。这138千卡热量,也只相当于一块小蛋糕的热量。
不过,如果在摇动的过程中,让呼拉圈不停地往下掉,这倒会在我们不断低头捡呼拉圈的过程中,起到燃烧脂肪,消耗热量的作用。
所以说,想用摇呼拉圈减肥,还是不要技术太好了,让它多掉掉,自己弯腰多捡捡,也是会让减肥得以实现的。
这两天才买了呼啦圈,能[_a***_]减肥还不清楚,起码可以让我在家时不要总坐着或者躺着。摇着呼啦圈看电视耍手机,运动休闲两不误。
还有很重要的一点,腰部一圈带脉经络不通是大部分女性朋友的通病,通过摇呼啦圈可以有效***带脉,促进气血运行,长期坚持,有效消除腰部赘肉。
哪些运动适合胖妹减肥?
谢邀回答。首先胖妹要有减肥的决心,减肥圈常年流行一句话"管住嘴,迈开腿;三分练,7分吃“。因为我本身体重基数不是很大,在一个月内的时间内减重13.5斤,可以适当参考。
1.饮食是关键
学会计算每天身体所需的能量,并且记录一日三餐的卡路里,优选高蛋白,低脂肪,少碳水的食物,网上都有计算方法,达到摄入与消耗能量差就是减肥的关键。
2.建立合理目标
与人之间的体重系数不一样,所以以月瘦20斤为目标意义不大。就算短期内达到目标对于一些人而言反弹的几率还是特别大的。所以需要建立一个长久且适合自己能坚持下去的计划
3.有氧和无氧相结合
人的身体是有记忆力的,所以只坚持某一项运动身体很容易产生记忆,燃脂效率会大打折扣。所以我推荐要以有氧和无氧相结合的方式,这样可以达到是事半功倍的效果。
以下是我推荐的五项运动:
快走:改变现有的习惯,能站就站,能动则动,每天饭后快走20分钟,让身体技能有所适应
慢跑:慢跑的好处可以让身体渐渐进入燃烧的状态。不用管跑多长时间,只要跑起来就比躺坐着要好,只不过慢跑30分钟后燃脂效率会更高。
HIIT:高强度间歇性训练目前是我最喜欢的运动方式之一,好处不用讲,燃脂效率超高。建议新手可以下载一个keep从初级hiit开始练习。
无氧:只要是抗阻力训练都行,如果没条件去健身房的话,可以买个弹力带居家训练,搭配适当的无氧训练减肥速度会更快
健身房:推荐两个器械 划船机:这项运动坚持是减肥者的福音,它可以锻炼到全身肌肉有氧练习的效果;椭圆机:对于胖妹来说首选之一,它在不伤膝盖的同时还能有效燃脂。
最后希望所有努力减肥的人,都能有自己想要的身材,加油加油!