- 转呼啦圈能减肥吗？原理是什么？
- 哪些运动适合胖妹减肥？
现在越来越多的人开始用呼啦圈减肥了，因为对场地要求低，而且在室内进行不用风吹日晒。效果呢却众说纷纭，有的人效果很明显，而有些人却说没什么用。到底是怎么回事呢？
这就要从减肥的原理说起了，说白了，减肥就是减脂肪。那么脂肪只有在中等强度有氧运动的作用下才能更容易的减掉，这种运动包括游泳、自行车、慢跑、健步走、有氧操等。其特征就是在运动时能够顺畅呼吸，使之能吸入充足氧气，通过血液运动至全身与脂肪细胞结合，转化为二氧化碳和水排出体外。这是有氧运动减脂的整个过程。
呼啦圈当然也包括在有氧运动里，但是呼啦圈减肥往往针对的是新手。什么意思呢？如果您呼啦圈玩的很6的话，请回忆一下刚学呼啦圈时的情景，一定是没转几分钟就全身是汗了，这种转法消耗是很大的。等到熟练以后就越来越轻松 ，一个小时也不出汗，所以说越熟练，消耗的越少。因为随着技术的娴熟，强度随之下降。
这样一来呼啦圈减脂必须看熟练程度了，建议您如果初学者，可以用呼啦圈减肥，一旦发现这个强度满足不了您了，可以改用其他有氧运动。您明白了吗？
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只要运动啦，就是可以减肥的哟～
可是也不是你随便转个五分钟就能瘦下来的呀，那具体怎么做呢？
菠萝君告诉你一个小口诀～
器材选择有规定，强度时间要注意
特定人群须谨慎，科学健身最美丽
下面菠萝君具体细化的逐条说明一下吧～
● 器材选择大家可别觉得随便选一个呼啦圈就好了哦，其中也是有一些门道的。
过轻的呼啦圈:这种呼啦圈实在是太太太不好转，不管腰扭的多快也是转两下就掉了，实在是没有什么运动效果
过重的呼啦圈:这种呼啦圈倒是很好转，一圈一圈的感觉非常有力，可是别忘了，太重的呼啦圈你的腰能受得了吗？这种大强度你能适应吗？
过重的呼啦圈会对腹部脏器有强烈的击打，极有可能伤及脏器，所以选择大重量需谨慎呀！
选一个重量适中的呼啦圈是健身的第一步～
● 强度时间呼啦圈也是一种有氧运动，大家早知道，有氧运动要有减肥效果，就必须要达到中等强度。那么中等强度怎么界定呢？
根据美国运动医学会（ACSM）的标准，以健康成人心肺耐力运动为例，中等（Moderate）强度运动相当于运动时：
1.动用40---59%储备摄氧量或储备心率，
2.动用55%---75%的最大心率
3.运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力（RPE分级12---13级）。
下面菠萝君给大家一个具体计算方法吧:
最大心率=220-年龄，然后就可以根据百分数计算啦
大家要记得循序渐进哟
● 特定人群任何一种运动都各有利弊，因此也不是所有人都适合呼啦圈这项运动，需要注意的是因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。
● 科学健身不论什么运动都需要热身和运动后的拉伸哟，防止损伤，防止肌肉酸痛～
控制饮食和运动双管齐下，能够事半功倍的健身
减肥贵在坚持，养成良好的习惯才是真正的减肥成功
最后，有任何问题都可以私信菠萝君哦～
技巧一：每周运动三次，每次运动至少三十分钟
转呼啦圈
的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始
燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧
身体内的脂肪，消耗
热量
。
技巧二：选择重量适中的呼啦圈
有些MM认为，越重的呼啦圈
运动减肥
效果越好，因为这样需要用更多的
力量，甩掉更多的脂肪。其实这种想法是
错误的。如果你
体质比较差，身型较小，还选择比较重的呼啦圈的话，在开始转的
时候就要花很大的力气，对你而言，这是一种剧烈运动。但是如果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是
无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、
背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些
部位。因此，要选择重量适中的呼啦圈。
技巧三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、
脊椎
有伤者、
骨质疏松
患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前
还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。
感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。
摇呼拉圈能减肥，很多人都是这样认为的。因为摇呼拉圈是全身性运动，而且摇呼拉圈时，腰部会发热，不是腰部的脂肪在燃烧是什么？因此很多人觉得，摇呼拉圈不仅能减肥，还且能瘦腰。
真是这样吗？
其实，据一些专业医师研究，摇呼拉圈可能会让局部的脂肪，比如腰部脂肪溶解，却无法让腰部脂肪燃烧。因为摇呼拉圈是无氧运动，无氧运动对训练局部肌肉有好处，却无法有效地燃烧脂肪。
更有研究者发现，摇呼拉圈还能导致肌肉疲劳，容易引起肌肉拉伤，对身体造成损害。
听了这些，一些摇呼拉圈减肥的爱好者，是不是很失望？其实也不用失望，虽然据最新研究发现，摇呼啦圈能消耗的热量实在有限。60 公斤的成年人，即使摇了1个小时的呼啦圈，消耗的热量也不过才138 千卡。这138千卡热量，也只相当于一块小蛋糕的热量。
不过，如果在摇动的过程中，让呼拉圈不停地往下掉，这倒会在我们不断低头捡呼拉圈的过程中，起到燃烧脂肪，消耗热量的作用。
所以说，想用摇呼拉圈减肥，还是不要技术太好了，让它多掉掉，自己弯腰多捡捡，也是会让减肥得以实现的。
这两天才买了呼啦圈，能[_a***_]减肥还不清楚，起码可以让我在家时不要总坐着或者躺着。摇着呼啦圈看电视耍手机，运动休闲两不误。
还有很重要的一点，腰部一圈带脉经络不通是大部分女性朋友的通病，通过摇呼啦圈可以有效***带脉，促进气血运行，长期坚持，有效消除腰部赘肉。
哪些运动适合胖妹减肥？
谢邀回答。首先胖妹要有减肥的决心，减肥圈常年流行一句话"管住嘴，迈开腿；三分练，7分吃“。因为我本身体重基数不是很大，在一个月内的时间内减重13.5斤，可以适当参考。
1.饮食是关键
学会计算每天身体所需的能量，并且记录一日三餐的卡路里，优选高蛋白，低脂肪，少碳水的食物，网上都有计算方法，达到摄入与消耗能量差就是减肥的关键。
2.建立合理目标
与人之间的体重系数不一样，所以以月瘦20斤为目标意义不大。就算短期内达到目标对于一些人而言反弹的几率还是特别大的。所以需要建立一个长久且适合自己能坚持下去的计划
3.有氧和无氧相结合
人的身体是有记忆力的，所以只坚持某一项运动身体很容易产生记忆，燃脂效率会大打折扣。所以我推荐要以有氧和无氧相结合的方式，这样可以达到是事半功倍的效果。
以下是我推荐的五项运动：
快走：改变现有的习惯，能站就站，能动则动，每天饭后快走20分钟，让身体技能有所适应
慢跑：慢跑的好处可以让身体渐渐进入燃烧的状态。不用管跑多长时间，只要跑起来就比躺坐着要好，只不过慢跑30分钟后燃脂效率会更高。
HIIT：高强度间歇性训练目前是我最喜欢的运动方式之一，好处不用讲，燃脂效率超高。建议新手可以下载一个keep从初级hiit开始练习。
无氧：只要是抗阻力训练都行，如果没条件去健身房的话，可以买个弹力带居家训练，搭配适当的无氧训练减肥速度会更快
健身房：推荐两个器械 划船机：这项运动坚持是减肥者的福音，它可以锻炼到全身肌肉有氧练习的效果；椭圆机：对于胖妹来说首选之一，它在不伤膝盖的同时还能有效燃脂。
最后希望所有努力减肥的人，都能有自己想要的身材，加油加油！
